Sağlıklı egzersiz programı; vücuttaki fazlalıkların giderilmesine yardımcı olur ve aynı zamanda vücudun şekillenmesine katkı sağlar.
Egzersizlerin Faydaları ve Özellikleri Nelerdir?
Düzenli egzersizin birçok avantajı bulunmaktadır. Fiziksel aktivite, sağlıklı kilo verimi, kalp rahatsızlığı, diyabet ve osteoporoz gibi bir dizi rahatsızlığı önlemenize yardımcı olabilir. Uyuma da zihinsel olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Çoğu kişi egzersiz yapmayı biliyor olsa da, nereden başlayacağını veya yoğun bir programa nasıl uyacağını bilmiyor. Sağlıklı erişkinlerin haftanın beş günü yaklaşık 150 dakikalık orta yoğunluklu ya da haftanın üç günü 20 dakikalık ileri yoğunluklu aerobik egzersiz yapması önerilmektedir.
İdeal bir spor rutininde kas kuvveti ve dayanıklılığı artırmak için direnç veya ağırlık antrenman yapmak gerekir. Birçok uzman kuruluş çoğu yetişkinin haftada en az iki kez direnç eğitimine katılmalarını önermektedir. Sağlıklı egzersiz programı için vücuda ağır gelmeyen bazı yöntemler uygulanmalıdır. Egzersiz programı vücut alıştıkça arttırılabilir.
Sağlıklı Egzersiz İçin öneriler
Bazen sorun motivasyon değildir; sadece zaman bulmaktır. Egzersizi planlamak düşündüğünüz kadar zor değildir. İşte sağlıklı egzersiz yapmanın yolları şunlardır:
- İşlerinizi kolaylaştırmadan yapın. İnsanlar genellikle günlük görevlerini kolaylaştırmanın yollarını ararlar.
- İş gücünden tasarruf sağlayan cihazlar kullanmayın. Örneğin; araba yıkatmak yerine arabanızı kendiniz yıkayın.
- Bir yere gitmek için uzun yolu tercih edin. Her gün birkaç adım merdiven inip çıkmak kalbiniz için iyi olabilir. Mümkünse asansörler ve yürüyen merdivenlerden kaçının. İşe giderken otobüs veya metro kullanıyorsanız, bunlara yürüyerek gidin. Alışveriş merkezine veya bakkala gittiğinizde, arabanızı girişten uzak yerlere park edin, birkaç dakikalık yürüyüş yapın.
- Sabahları egzersiz yapın. Araştırmalara göre, antrenmanınızı sabahları yaparsanız, gün içerisinde daha sağlıklı ve zinde olursunuz.
Düzenli Egzersiz Nasıl Yapılır? Neye İyi Gelir?
Düzenli egzersiz için öncelikle plan yapın. Sabah, öğleden sonra veya akşam, günlük planlayıcınızda egzersiz yapmanız için en uygun zamanı seçin. Her gün programınıza uymaya dikkat ediniz. Adımına dikkat et. İyi bir pedometreye yatırım yapmak motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Ve günde 10,000 adım kadar adım atmak yararlı olacaktır. Egzersiz yaparken doğru yardım almak çok önemlidir. Zayıflamak için vücudunuza en uygun programı ve yöntemi seçmelisiniz. Yanlış programlar yanlış sonuçlara neden olabilir. Egzersiz yaparken eğlenmeye önem verin. Böylece süreci daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.
Sağlıklı Zayıflamak İçin Egzersiz ve Zayıflama Yöntemleri
Gün içerisinde yaptığınız egzersizlerin ve yaktığınız kalorilerin kayıtlarını tutmak sizin için faydalı olacaktır. Bir günlük veya günlük defteri tutun ve uyguladığınız her gün, ne yaptığınızı ve ne kadar süreyle yaptığınızı yazın. Kayıtlarınız, yaptıklarınızı görebilmenizi ve sizi daha fazla hesap verebilmenizi kolaylaştıracaktır. Bir arkadaşınızla beraber egzersiz yapmak size daha çekici gelebilir. Günde 30 dakikanızı egzersiz için ayıramıyorsanız, gittiğiniz her yere biraz yürüme mesafesi ekleyerek daha fazla egzersiz yapabilirsiniz. Bununla birlikte, beğendiğiniz bir etkinliği seçerseniz, fitness için zaman bulmanız kolay olur ve ödüller çok büyük olacaktır. Sağlıklı egzersiz programı size en fazla uyum sağlayan şekilde olmalıdır, unutmayın.
