Açlık hissi; yeteri kadar beslenmeme sonucu oluşabildiği gibi sindirim sistemi bozuklukları ve psikolojik nedenlerden dolayı da yaşanabilen bir durumdur.
Açlık Hissini Bastıran Yiyecekler Nelerdir?
Açlık hissi özellikle kilo verme sürecinde herkesin korkulu rüyası olmaktadır. Tok tutan besinler sayesinde kişiler açlık hislerini bastırabilmekte ve daha uzun süre tok kalabilmektedir. Yeşil çay bu konuda en ideal besinler arasında yer almaktadır. Yağların yakılmasına yardımcı olan yeşil çay, kişilerin tok kalmasını da sağlamaktadır. Günde 3 fincan yeşil çay tüketmek hem tok tutmakta hem de fazla kilolardan kurtulmaya çare olmaktadır. Kişilerin açlık hissini bastıran bir diğer besin de yoğurttur. Hem sağlıklı beslenmeye hem de kilo vermeye yardım eder. Bunların yanı sıra; kivi, yulaf kepeği, kabak, yumurta, tarçın, süt gibi gıdalar da tokluk süresini artıran besinler arasında yer almaktadır.
Acıkma Hissini Azaltan Çay Tarifi Nedir?
Açlık hissini azaltan çay tarifi içerisinde; 4-5 yaprak ıhlamur, küçük taze nane, yarım tatlı kaşığı kadar mate çayı ve 1 kupa bardak su bulunmaktadır. Mate çayı ve ıhlamur suyun içerisinde birkaç dakika kadar kaynatılır, ardından demlenmeye bırakılır. Sonrasında nanelerin yaprakları ve sapları suya dahil edilerek kaynatılır. Hazırlanan bu karışım tatlandırıcı kullanılmadan günden 3 öğün olacak şekilde yemeklerden yaklaşık olarak 15 dakika önce tüketilmelidir. Açlık hissini azaltan bu karışımın ölçüleri büyük kupa bardaklara göre belirlenmiştir. Etkili sonuçlar elde etmek için karışımın taze olarak hazırlanıp tüketilmesi gerekmektedir. Her zaman taze hazırlama imkanı olmayanlar termos kullanarak çayı olabildiğince uzun süre sıcak tutabilirler.
Açlık Hissi Neden Olur?
Öğünlerinde yeterince beslendiği halde aç hissedenlerin sayısı oldukça fazladır. Açlık hissi sadece az besin tüketmekten kaynaklanan bir durum değildir. Açlık hissinin nedenleri arasında susuzluk da önemli bir yere sahiptir. Beyin susuzluk hissini açlık olarak hissettirebilmektedir. Günde vücudun ihtiyacını karşılayacak kadar su içmek açlık hissini de giderecektir. Bununla birlikte; az uyumak, öğün atlamak, hızlı yemek yemek, ilaç kullanmak, kadınların yaklaşan adet dönemleri gibi sebepler de açlık hissinin artmasına ve kişilerin daha çabuk acıkarak düzensiz beslenmelerine neden olmaktadır.
Açlık Hissi Nasıl Geçer?
Acıkma duygusunu geçirmek için bazı besinlerin tüketilmesi gerekmektedir. Acıktığınız zamanda size kilo olacak yiyeceklerin yerine tokluk meydana getirecek besinleri tercih ediniz. Bu konuda tam tahıllı besinleri tüketebilirsiniz. Bunun yanında yüksek lif içeren bakliyatlar da tüketilebilir. Lifli besinler midede şişerek doyma hissi meydana getirir. Su içmek de aynı şekilde açlığı bastırır.
Açlık hissi veren renkler de bulunmaktadır. Kırmızı, turuncu, sarı gibi renkler açlık hissinin oluşmasına neden olur. Acıkma duygusu farklı nedenlerden oluşabilir. Fakat engellenebilen de bir durumdur.
Uzun Süre Tok Tutan Gıdalar Nelerdir?
Kadın ve erkeklerin özellikle kilo verme sürecinde en çok istedikleri şey az beslenerek uzun süre tok kalmaktır. Uzun süre tok tutan gıdalar ile beslenildiği takdirde tokluk hissi de artacaktır. Açlık hissini gideren ve uzun süre tok tutan en popüler meyveler arasında avokado yer almaktadır. Sabah kahvaltısında tüketilecek olan avokado kişilerin saatlerce tok kalmasına yardımcı olacaktır. Avokado bulamayanlar da aynı tokluk seviyesinde tutan elma meyvesini tercih edebilmektedir. Gerek protein gerekse vitamin açısından oldukça zengin olan mercimek, nohut ve barbunya gibi baklagiller kişileri uzun süre tok tutarak iştahlarını kontrol edebilmelerine yardımcı olmaktadır. Açlık hissini bastıran düşük kalorili yiyecekler sayesinde hem sağlıklı beslenmek hem de fit bir vücuda sahip olmak mümkündür.
