yeniloji.com
Sağlık

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Ne Yapmalıyız? Nasıl Beslenmeli?

Henüz yorum yazılmadı
Hamilelikte Kilo Almamak İçin Ne Yapmalıyız? Nasıl Beslenmeli?
Yeniloji 3169 görüntüleme

Hamilelik döneminde, bebeğin sağlıklı gelişmesi ve annenin beden sağlığını koruması için düzenli beslenme gerçekleştirilmelidir. Gebelikte kilo almamak imkansızdır fakat aşırı kilo almak yerine gereken ölçüde almak faydalı olacaktır.

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Ne Yapmalıyız?

Her kadın için özel ve güzel bir dönem olan gebelik, hormonların değiştiği bir süreçtir. Bu dönem içerisinde anne ne kadar sağlıklı beslenirse bebek o kadar sağlıklı bir şekilde gelişir. Bu nedenle tüketilen her besin önem teşkil etmektedir. Hamilelikte mutlaka belirli ölçülerde kilo alınmaktadır. Fakat çok yemek yerine iyi beslenme gebelikte sağlıklı kilo almayı beraberinde getirir ve doğumdan sonra bu kilolardan kurtulmak oldukça kolay olur.

Gebelikte fazla kilo almamak için diyet yapmak ve az yemek yanlış bir uygulamadır. Annenin yeterli bir şekilde beslenmesi fakat aşırı kalorili besinlerden uzak durması gerekmektedir.

Normal kiloya sahip bir kadın içi gebelik süresi içerisinde 10-17 kilo almak oldukça normaldir. İlk 3 ay kilo alımının az olduğu süreçtir. Sonraki 6 ayda yaklaşık olarak ayda iki kilo almak mümkün olacaktır. Çünkü bebek büyüdükçe daha fazla besine ihtiyaç duyar. Bu da daha fazla yemek yeme etkisi meydana getirir. Sık sık fakat az yemek bu dönemde faydalı olacaktır. İlk 3 ay günlük hayatt almanız gereken kaloriden 340 kalori, 3. aydan sonra ise alınması gereken miktardan 450 kalori daha fazla alarak beslenme sağlayabilirsiniz. Eğer kilolu biriyseniz bu değerlerse değişim gözlemlenebilmektedir. Sağlıklı bir gebelik için kilolu iken hamile kalmamaya özen gösteriniz.

Gebelikte Kilo Almamak İçin Nasıl Beslenmeli?

Hamilelik döneminde sıvı tüketimi oldukça önemlidir. Gün içerisinde yaklaşık olarak 1.5-2 litre su tüketmeye özen gösteriniz. Gün içindeki fiziksel aktivite yoğunluğuna bağlı olarak bu miktarda değişim gözlemlenebilir. Gereksiz kilo alımı oluşmaması için hamur işleri ve tatlılardan uzak durmanız gerekmektedir. Ekmek tüketimini azaltmalı ve yemeklerin yanında belli oranlarda tüketmeniz gerekmektedir. Sabah ve öğlen saatlerinde meyve tüketiniz. Bu, gün içerisinde enerjik kalmanızı sağlamaktadır.

Hamile kadınlar ana öğünlerde tokluk sağlayacak şekilde beslenmelidir. Fakat ara öğünlerde tok olacak kadar besin tüketmelerine gerek yoktur. Ara öğüne sadece enerji sağlamak için gereklidir. Yemeklerle ya da ayrı olacak asitli, şekerli gıdaları tüketmeyiniz. Bunlar vücutta yağ depolanmasına neden olmaktadır. Bebeğinizin çabuk gelişmesi için aşırı besin tüketimi yapmamalısınız. Çünkü bebeğinizin gelişmesi yaklaşık 9 ayda tamamlanmaktadır. Sizler çok besin tükettiğiniz zaman vücutta yağ olarak depolanır.

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Yapılacak Egzersizler

Sağlık açısından gebelikte ağır egzersizler yapmak hem anneye hem de bebeğe zarar vermektedir. Bu dönem içerisinde basit, kolay ve vücudu yormayan egzersizler yapmalısınız. Gün içerisinde uygulayabileceğiniz en güzel egzersiz hafif yürüyüş yapmaktır. Başlarda 10 dakika işe başlamalı ve zaman içerisinde sürede artış sağlanmalıdır. Yürüyüş yapmak vücudun hareket halinde olmasına yardımcı olur. Eğer gebelikten önce hareketli bir hayatınız varsa bunu devam ettirin. Fakat basketbol, futbol, hokey ya da voleybol gibi sporlarla ilgileniyorsanız bunlardan uzak durmalısınız. Bebek büyüdükçe uygulanabilecek sporlarda da değişkenlik olur.

Gebelikte Kilo Almamak Normal mi?

Her hamilelik sürecinde belli oranlarda kilo alımı gerçekleşmektedir. Bebeğin büyümeye başlaması ile birlikte vücutta genişleme meydana gelir. Doğal olarak kendini gebeliğe hazırlayan vücut süt üretmeye başlar ve aynı zamanda hormonların değişmesi ile iştah açıklığı oluşur. Hamilelikte kilo almamak için az yemek yemek ve diyet gibi yöntemler uygulamak sakıncalıdır. İlk aylarda kilo alımı çok olmaz fakat sonradan artmaya başlar.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Makyaj Sabitleyici Sprey ve Pudra Nedir? Fiyatları Ne Kadar?

Makyaj Sabitleyici Sprey ve Pudra Nedir? Fiyatları Ne Kadar?

Makyaj yaparken kullanılan malzemelerden olan makyaj sabitleyici sprey makyajın sonlanarak gün boyu pürüzsüz bir cilde sahip olmayı kolaylaştırmaktadır...

HCG Diyeti Nedir? Listesi, Yapanlar ve Yorumlar

HCG Diyeti Nedir? Listesi, Yapanlar ve Yorumlar

HCG diyeti; HCG hormonundan ilham alınarak düzenlenmiş olan, metabolizmanın hızlanmasına ve yağ yakım oranının artmasına destek olan bir beslenme programıdır...

Göz Altı Morlukları İçin Maydanoz Kürü

Göz Altı Morlukları İçin Maydanoz Kürü

Göz altı morlukları, göz kapaklarının altında beliren ve hem kadınlarda hem de erkeklerde görülebilen koyu halkalardır...

Doğal Antibiyotikler Nelerdir?

Doğal Antibiyotikler Nelerdir?

Vücuttaki mikropların atılmasını sağlayan antibiyotikler sürekli olarak kullanılamadığından doğal antibiyotikler ile mikroplara karşı savaş verilmesi gerekmektedir...

Hiperglisemi (Yüksek Kan Şekeri) Nedir? Belirtileri, Tedavisi ve Nedenleri

Hiperglisemi (Yüksek Kan Şekeri) Nedir? Belirtileri, Tedavisi ve Nedenleri

Kanda bulunan şeker oranının geçici bir şekilde artmasına hiperglisemi (yüksek kan şekeri) denir...

Ağaç Kavunu ve Diğer Adı Nedir? Nerede Yetişir? Faydaları ve Fiyatı

Ağaç Kavunu ve Diğer Adı Nedir? Nerede Yetişir? Faydaları ve Fiyatı

Ağaç kavunu; şadok ve pomelo olarak da bilinen, kokusu oldukça hoş olan ve bir kavun cindi olmayan ve turunçgillerden olan bir meyve çeşididir...

Aronia Zayıflatırmı? Aronya Meyvesinin Faydaları

Aronia Zayıflatırmı? Aronya Meyvesinin Faydaları

Aronia; soğuk iklim bölgelerinde yetişen, antioksidan açısından oldukça yüksek değerlere sahip, hem tehlikeli birçok hastalığa karşı koruyucu özellikler sunan hem de kilo kontrolünün sağlanmasına destek olarak zayıflamaya etki eden bir gıda takviyesi niteliğinde meyvedir...

Hibiskus Çayı Nedir, Nasıl Yapılır? Hibisküs Çayı ile Zayıflayanlar

Hibiskus Çayı Nedir, Nasıl Yapılır? Hibisküs Çayı ile Zayıflayanlar

Hibiskus, parlak pembe kırmızı çiçekleriyle oldukça güzel görünen hoş kokulu tropikal bir bitkidir ve genel olarak çay şeklinde tüketilmektedir...

Yer Elması Nedir? Faydaları, Zararları, Fiyatı, Tarifi

Yer Elması Nedir? Faydaları, Zararları, Fiyatı, Tarifi

İnsan vücuduna birçok fayda sağlayan besinlerden biri olan yer elmasının asıl toprakları Kuzey Amerika olmasına rağmen ülkemizde Şanlıurfa bölgesinde yerin yaklaşık 10 cm altında yetişen bir sebzedir...

Cennet Hurması Faydaları Nelerdir? Zayıflatır mı?

Cennet Hurması Faydaları Nelerdir? Zayıflatır mı?

Cennet hurması; kış mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biri olan ve ülkemizde Trabzon hurması olarak da nitelendirilen bir meyve türüdür...