yeniloji.com
Sağlık

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Ne Yapmalıyız? Nasıl Beslenmeli?

Henüz yorum yazılmadı
Hamilelikte Kilo Almamak İçin Ne Yapmalıyız? Nasıl Beslenmeli?
Yeniloji 3364 görüntüleme

Hamilelik döneminde, bebeğin sağlıklı gelişmesi ve annenin beden sağlığını koruması için düzenli beslenme gerçekleştirilmelidir. Gebelikte kilo almamak imkansızdır fakat aşırı kilo almak yerine gereken ölçüde almak faydalı olacaktır.

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Ne Yapmalıyız?

Her kadın için özel ve güzel bir dönem olan gebelik, hormonların değiştiği bir süreçtir. Bu dönem içerisinde anne ne kadar sağlıklı beslenirse bebek o kadar sağlıklı bir şekilde gelişir. Bu nedenle tüketilen her besin önem teşkil etmektedir. Hamilelikte mutlaka belirli ölçülerde kilo alınmaktadır. Fakat çok yemek yerine iyi beslenme gebelikte sağlıklı kilo almayı beraberinde getirir ve doğumdan sonra bu kilolardan kurtulmak oldukça kolay olur.

Gebelikte fazla kilo almamak için diyet yapmak ve az yemek yanlış bir uygulamadır. Annenin yeterli bir şekilde beslenmesi fakat aşırı kalorili besinlerden uzak durması gerekmektedir.

Normal kiloya sahip bir kadın içi gebelik süresi içerisinde 10-17 kilo almak oldukça normaldir. İlk 3 ay kilo alımının az olduğu süreçtir. Sonraki 6 ayda yaklaşık olarak ayda iki kilo almak mümkün olacaktır. Çünkü bebek büyüdükçe daha fazla besine ihtiyaç duyar. Bu da daha fazla yemek yeme etkisi meydana getirir. Sık sık fakat az yemek bu dönemde faydalı olacaktır. İlk 3 ay günlük hayatt almanız gereken kaloriden 340 kalori, 3. aydan sonra ise alınması gereken miktardan 450 kalori daha fazla alarak beslenme sağlayabilirsiniz. Eğer kilolu biriyseniz bu değerlerse değişim gözlemlenebilmektedir. Sağlıklı bir gebelik için kilolu iken hamile kalmamaya özen gösteriniz.

Gebelikte Kilo Almamak İçin Nasıl Beslenmeli?

Hamilelik döneminde sıvı tüketimi oldukça önemlidir. Gün içerisinde yaklaşık olarak 1.5-2 litre su tüketmeye özen gösteriniz. Gün içindeki fiziksel aktivite yoğunluğuna bağlı olarak bu miktarda değişim gözlemlenebilir. Gereksiz kilo alımı oluşmaması için hamur işleri ve tatlılardan uzak durmanız gerekmektedir. Ekmek tüketimini azaltmalı ve yemeklerin yanında belli oranlarda tüketmeniz gerekmektedir. Sabah ve öğlen saatlerinde meyve tüketiniz. Bu, gün içerisinde enerjik kalmanızı sağlamaktadır.

Hamile kadınlar ana öğünlerde tokluk sağlayacak şekilde beslenmelidir. Fakat ara öğünlerde tok olacak kadar besin tüketmelerine gerek yoktur. Ara öğüne sadece enerji sağlamak için gereklidir. Yemeklerle ya da ayrı olacak asitli, şekerli gıdaları tüketmeyiniz. Bunlar vücutta yağ depolanmasına neden olmaktadır. Bebeğinizin çabuk gelişmesi için aşırı besin tüketimi yapmamalısınız. Çünkü bebeğinizin gelişmesi yaklaşık 9 ayda tamamlanmaktadır. Sizler çok besin tükettiğiniz zaman vücutta yağ olarak depolanır.

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Yapılacak Egzersizler

Sağlık açısından gebelikte ağır egzersizler yapmak hem anneye hem de bebeğe zarar vermektedir. Bu dönem içerisinde basit, kolay ve vücudu yormayan egzersizler yapmalısınız. Gün içerisinde uygulayabileceğiniz en güzel egzersiz hafif yürüyüş yapmaktır. Başlarda 10 dakika işe başlamalı ve zaman içerisinde sürede artış sağlanmalıdır. Yürüyüş yapmak vücudun hareket halinde olmasına yardımcı olur. Eğer gebelikten önce hareketli bir hayatınız varsa bunu devam ettirin. Fakat basketbol, futbol, hokey ya da voleybol gibi sporlarla ilgileniyorsanız bunlardan uzak durmalısınız. Bebek büyüdükçe uygulanabilecek sporlarda da değişkenlik olur.

Gebelikte Kilo Almamak Normal mi?

Her hamilelik sürecinde belli oranlarda kilo alımı gerçekleşmektedir. Bebeğin büyümeye başlaması ile birlikte vücutta genişleme meydana gelir. Doğal olarak kendini gebeliğe hazırlayan vücut süt üretmeye başlar ve aynı zamanda hormonların değişmesi ile iştah açıklığı oluşur. Hamilelikte kilo almamak için az yemek yemek ve diyet gibi yöntemler uygulamak sakıncalıdır. İlk aylarda kilo alımı çok olmaz fakat sonradan artmaya başlar.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Bel Korsesi Zayıflatırmı? Bel Korsesi Nasıl Takılır?

Bel Korsesi Zayıflatırmı? Bel Korsesi Nasıl Takılır?

Bel korsesi; göbek bölgesindeki yağlanmaların giderilmesine destek olan ve aynı zamanda incelme, sıkılaşma sağlayan bir korse modelidir...

Kadın ve Erkekler İçin Saç Uzatma Yöntemleri ve Teknikleri

Kadın ve Erkekler İçin Saç Uzatma Yöntemleri ve Teknikleri

Kadınlar için saç uzatma yöntemleri arasında evde yapılan doğal maske ve teknikler vardır...

Zayıflama Çayı Nasıl Yapılır, Hazırlanır ve İçilir?

Zayıflama Çayı Nasıl Yapılır, Hazırlanır ve İçilir?

Zayıflama çayı; çeşitli bitki özlerinin bir araya gelmesi ile elde edilen, vücuttan ödem ve toksin atmaya yardımcı olarak metabolizmanın düzenlenmesine destek olan içecekler olarak adlandırılmaktadır...

Lavanta Kürünün Faydaları Nelerdir? Karaciğer Yağlanmasına İyi Gelir mi? Nasıl Yapılır?

Lavanta Kürünün Faydaları Nelerdir? Karaciğer Yağlanmasına İyi Gelir mi? Nasıl Yapılır?

Lavanta kürü; saç ve cilt sağlığını olumlu yönde etkilerken aynı zamanda, karaciğer enzimlerinin düzenlenmesi ve bağışıklık sisteminin güçlenmesi gibi etkilere sahip olan doğal bir karışımdır...

Saç Dolgunlaştırıcı Krem, Sprey ve Toz Nedir? Yorumları ve Fiyatları Nedir?

Saç Dolgunlaştırıcı Krem, Sprey ve Toz Nedir? Yorumları ve Fiyatları Nedir?

Saç dökülmesi sebebiyle belirli oranda kellik problemi yaşayan bayanlar ve erkekler son dönemde saç dolgunlaştırıcı olarak piyasaya sürülen farklı ürünleri tercih ediyorlar...

İştah Kesen Yiyecekler, Bitkiler ve İçecekler

İştah Kesen Yiyecekler, Bitkiler ve İçecekler

Birçok kişinin yaşadığı iştah kontrolü problemi genel olarak fazla kiloların ana sebebidir...

Turşunun Faydaları ve Zararları Nelerdir? Yapılışı Nasıl Olur? Sert Olması İçin Ne Yapılır?

Turşunun Faydaları ve Zararları Nelerdir? Yapılışı Nasıl Olur? Sert Olması İçin Ne Yapılır?

K ve A vitamini açısından zengin olan turşu faydaları bakımından oldukça tercih edilen, lahana, havuç, karnabahar, patlıcan, biber ve kavun gibi pek çok besinden yapılan bir yiyecektir...

Küçük Dil Nedir? Neden Şişer? Ne İşe Yarar?

Küçük Dil Nedir? Neden Şişer? Ne İşe Yarar?

Küçük dil; ağzın arka kısmında bulunan, ağız boşluğunun yutak ile birleştiği bölgede yer alan etli bir dokudur...

Yatarken Korse Takılır mı?

Yatarken Korse Takılır mı?

Yatarken korse takmak; vücut fonksiyonlarında olumsuz birtakım etkilerin oluşmasına neden olur ve bu nedenle tavsiye edilmez...

Estetik Ameliyatı Nasıl Yapılır?

Estetik Ameliyatı Nasıl Yapılır?

Estetik ameliyatlar; vücuttaki bazı organların ve bölgelerin daha güzel görünmesi için yapılan cerrahi operasyonlardır...