yeniloji.com
Sağlık

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Ne Yapmalıyız? Nasıl Beslenmeli?

Henüz yorum yazılmadı
Hamilelikte Kilo Almamak İçin Ne Yapmalıyız? Nasıl Beslenmeli?
Yeniloji 3122 görüntüleme

Hamilelik döneminde, bebeğin sağlıklı gelişmesi ve annenin beden sağlığını koruması için düzenli beslenme gerçekleştirilmelidir. Gebelikte kilo almamak imkansızdır fakat aşırı kilo almak yerine gereken ölçüde almak faydalı olacaktır.

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Ne Yapmalıyız?

Her kadın için özel ve güzel bir dönem olan gebelik, hormonların değiştiği bir süreçtir. Bu dönem içerisinde anne ne kadar sağlıklı beslenirse bebek o kadar sağlıklı bir şekilde gelişir. Bu nedenle tüketilen her besin önem teşkil etmektedir. Hamilelikte mutlaka belirli ölçülerde kilo alınmaktadır. Fakat çok yemek yerine iyi beslenme gebelikte sağlıklı kilo almayı beraberinde getirir ve doğumdan sonra bu kilolardan kurtulmak oldukça kolay olur.

Gebelikte fazla kilo almamak için diyet yapmak ve az yemek yanlış bir uygulamadır. Annenin yeterli bir şekilde beslenmesi fakat aşırı kalorili besinlerden uzak durması gerekmektedir.

Normal kiloya sahip bir kadın içi gebelik süresi içerisinde 10-17 kilo almak oldukça normaldir. İlk 3 ay kilo alımının az olduğu süreçtir. Sonraki 6 ayda yaklaşık olarak ayda iki kilo almak mümkün olacaktır. Çünkü bebek büyüdükçe daha fazla besine ihtiyaç duyar. Bu da daha fazla yemek yeme etkisi meydana getirir. Sık sık fakat az yemek bu dönemde faydalı olacaktır. İlk 3 ay günlük hayatt almanız gereken kaloriden 340 kalori, 3. aydan sonra ise alınması gereken miktardan 450 kalori daha fazla alarak beslenme sağlayabilirsiniz. Eğer kilolu biriyseniz bu değerlerse değişim gözlemlenebilmektedir. Sağlıklı bir gebelik için kilolu iken hamile kalmamaya özen gösteriniz.

Gebelikte Kilo Almamak İçin Nasıl Beslenmeli?

Hamilelik döneminde sıvı tüketimi oldukça önemlidir. Gün içerisinde yaklaşık olarak 1.5-2 litre su tüketmeye özen gösteriniz. Gün içindeki fiziksel aktivite yoğunluğuna bağlı olarak bu miktarda değişim gözlemlenebilir. Gereksiz kilo alımı oluşmaması için hamur işleri ve tatlılardan uzak durmanız gerekmektedir. Ekmek tüketimini azaltmalı ve yemeklerin yanında belli oranlarda tüketmeniz gerekmektedir. Sabah ve öğlen saatlerinde meyve tüketiniz. Bu, gün içerisinde enerjik kalmanızı sağlamaktadır.

Hamile kadınlar ana öğünlerde tokluk sağlayacak şekilde beslenmelidir. Fakat ara öğünlerde tok olacak kadar besin tüketmelerine gerek yoktur. Ara öğüne sadece enerji sağlamak için gereklidir. Yemeklerle ya da ayrı olacak asitli, şekerli gıdaları tüketmeyiniz. Bunlar vücutta yağ depolanmasına neden olmaktadır. Bebeğinizin çabuk gelişmesi için aşırı besin tüketimi yapmamalısınız. Çünkü bebeğinizin gelişmesi yaklaşık 9 ayda tamamlanmaktadır. Sizler çok besin tükettiğiniz zaman vücutta yağ olarak depolanır.

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Yapılacak Egzersizler

Sağlık açısından gebelikte ağır egzersizler yapmak hem anneye hem de bebeğe zarar vermektedir. Bu dönem içerisinde basit, kolay ve vücudu yormayan egzersizler yapmalısınız. Gün içerisinde uygulayabileceğiniz en güzel egzersiz hafif yürüyüş yapmaktır. Başlarda 10 dakika işe başlamalı ve zaman içerisinde sürede artış sağlanmalıdır. Yürüyüş yapmak vücudun hareket halinde olmasına yardımcı olur. Eğer gebelikten önce hareketli bir hayatınız varsa bunu devam ettirin. Fakat basketbol, futbol, hokey ya da voleybol gibi sporlarla ilgileniyorsanız bunlardan uzak durmalısınız. Bebek büyüdükçe uygulanabilecek sporlarda da değişkenlik olur.

Gebelikte Kilo Almamak Normal mi?

Her hamilelik sürecinde belli oranlarda kilo alımı gerçekleşmektedir. Bebeğin büyümeye başlaması ile birlikte vücutta genişleme meydana gelir. Doğal olarak kendini gebeliğe hazırlayan vücut süt üretmeye başlar ve aynı zamanda hormonların değişmesi ile iştah açıklığı oluşur. Hamilelikte kilo almamak için az yemek yemek ve diyet gibi yöntemler uygulamak sakıncalıdır. İlk aylarda kilo alımı çok olmaz fakat sonradan artmaya başlar.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Ayran Kürü Nedir? Ayran Kürü Diyeti Yapanlar ve Zayıflayanlar

Ayran Kürü Nedir? Ayran Kürü Diyeti Yapanlar ve Zayıflayanlar

Ayran kürü; göbek bölgesindeki yağların erimesini sağlayan, soda ve limon ile birlikte bir karışım haline getirilen ve kalıcı, hızlı bir şekilde zayıflama meydana getiren içecektir...

Maskülen Makyaj Nasıl Yapılır? Modelleri Nelerdir?

Maskülen Makyaj Nasıl Yapılır? Modelleri Nelerdir?

Maskülen makyaj; yüz görünümünde erkeği andıran sert bir görünümün yakalanması için uygulnan bir trenddir...

Adenovirüs Ne Demek? Bulaşıcı mı? Kuluçka Süresi Ne Kadar?

Adenovirüs Ne Demek? Bulaşıcı mı? Kuluçka Süresi Ne Kadar?

Adenovirüs; birçok çeşidi olan, bademcik, göz, bağırsak gibi vücudun farklı yerlerini etkisi altına alan, hızlı bulaşma özelliği gösteren bir enfeksiyondur...

Eliminasyon Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Ne Kadar Sürer?

Eliminasyon Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Ne Kadar Sürer?

Eliminasyon diyeti; kronik olarak gelişen inflamatuar hastalıkların iyileşmesi için faydalı olan, vücutta hazımsızlık, kabızlık gibi etkiler meydana getiren besinlerin bulunması ve tüketilmesinin kısıtlanması olarak tanımlanan bir beslenme yöntemidir...

Likopen Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları ve Kullanım Alanları

Likopen Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları ve Kullanım Alanları

Likopen; insan sağlığı için gerekli ve faydalı olan antioksidanı içeren bir bitki besinidir...

Melisa Otu Nedir? Neye Yarar? Boy Uzatır mı? Faydaları ve Zararları

Melisa Otu Nedir? Neye Yarar? Boy Uzatır mı? Faydaları ve Zararları

Dünya üzerindeki en şifalı bitkiler arasında gösterilen melisa otu aynı zamanda limon otu, oğul otu ya da bal bitkisi olarak da anılmaktadır...

Göbek Eritme Kemeri Göbek Eritir mi?

Göbek Eritme Kemeri Göbek Eritir mi?

Göbek eritme kemeri; bölgesel incelme sağlamak için oldukça etkili olan ve karın bölgesindeki yağları eritmek için tercih edilen bir zayıflama aparatıdır...

Koronavirüs Öksürüğü Nasıl Anlaşılır? Kuru Öksürük ile Arasındaki Fark Nedir?

Koronavirüs Öksürüğü Nasıl Anlaşılır? Kuru Öksürük ile Arasındaki Fark Nedir?

Covid 19 olarak adlandırılan koronavirüs; akciğerin iltihaplanmasını engelleyen hücrelere bağlanarak etkisiz hale getirip, akciğerin su depolamasına neden olan ve bunun sonucunda hasar meydana getirerek kişide yoğun bir öksürük oluşturan virüs olarak nitelendirilmektedir...

Zeytin Yaprağı Çayı Faydaları Nelerdir? Nasıl Yapılır?

Zeytin Yaprağı Çayı Faydaları Nelerdir? Nasıl Yapılır?

Zeytin yaprağı çayı; antibakteriyel özelliğe sahip olan, içeriğinde yüksek oranda antioksidan barındıran ve bu özellikleri sayesinde pek çok hastalık ile savaşan, aynı zamanda yaşlanmayı geciktiren bir bitki çayıdır...

Erken Yaşta Saç Dökülmesi Neden Olur? Nasıl Önlenir?

Erken Yaşta Saç Dökülmesi Neden Olur? Nasıl Önlenir?

Erken yaşta saç dökülmesi problemlerinin görülmesi çeşitli hastalıklar, kalıtsal nedenler ve beslenme bozuklukları gibi pek çok nedene bağlı olarak meydana gelen bir durumdur...