Birçok kişinin yaşadığı iştah kontrolü problemi genel olarak fazla kiloların ana sebebidir. Karnınız tok olmasına rağmen yemek yemek istiyorsanız ve iştahınız çok açıksa yazımızın içeriğindeki iştah kesen yiyecekler hakkında bilgi alarak iştah kontrolü sağlayabilirsiniz.
İştah Kesen Yiyecekler Nelerdir?
Genel olarak gün içerisinde fiziksel açlık ve aynı zamanda sahte açlık ile karşı karşıya kalırız. Aslında karnımızın tok olmasına rağmen uykusuzluk, susuzluk, aşırı stres gibi duygular iştahımızın açılmasına eve yemek yeme isteğimizin oluşmasına neden olabilir. Fiziksel açlıkta ise vücut halsiz kalır, kan şekeri düşer ve baş ağrısı meydana gelir. İştah kontrolünü sağlayamamak sürekli olarak bir şeyler tüketmeye ve bu da başka kilo sorunu olmak üzere birçok rahatsızlığı beraberinde getirir. Peki iştahımı nasıl keserim? Birçok kişinin sorduğu bu soruya cevap vermek için sizlere iştah kesen yiyecekler hakkında şöyle bir sıralama yapabiliriz:
Elma: İştah kapatan şeyler arasında yer alan bu meyve asıl olarak her birimizin bildiği bir besindir. Bu meyvenin içerisinde yer alan pektin tokluk hissi sağlar. Aynı zamanda lif bakımından zengin olan bu meyve, iştahın kontrol edilmesini sağlar. Ara öğünlerde elma yiyerek aşırı tüketime karşı önlem alabilirsiniz.
Yulaf ezmesi: Tadı ve tuzu olmadığı için çok sevilmeyen yulaf ezmesi, diyetlerin vazgeçilmezidir. İçeriğinde bol miktarda potasyum, magnezyum, folik asit ve besin lifi bulundurmaktadır. Bu sayede uzun süre tokluk hissi sağlar ve aşırı iştahın önüne geçer. Süt ya da yoğurt ile tüketim sağlayabilirsiniz.
Salata: Yeşilliklerle dolu bir salata lif bakımından zengindir ve açlığı bastırarak tokluk etkisi meydana getirir.
Yumurta: Protein bakımından zengin olan yumurtayı sabahları haşlayıp yerseniz gün içerisinde uzun süre tokluk etkisi yaratır. Böylece gereksiz yemek tüketimini engeller.
Baklagiller: Vücutta kolesistokinin hormonunun salgılanmasını destekleyen baklagiller, sindirim sisteminin dengeli çalışmasına yardımcı olur ve uzun süre aç hissetmemeyi sağlar. Ayrıca protein bakımından da zengindirler. Kurufasulye, mercimeki barbunya buna örnektir.
Karnabahar: İçeriğinde bol miktarda lif barındıran karnabahar iştah kesen sebzeler arasında yer alır.
Brokoli: Tıpkı karnabahar gibi bu sebze de lif bakımından zengindir ve uzun süreli tokluk etkisi sağlamaktadır.
Sarı leblebi: Açlık bastırmak için etkili olan besinlerden biridir. Mide asidini dengeleyen bu besin, açlık hissinin oluşmasını önler ve uzun süreli tokluk yaratır.
Yoğurt: Kalsiyum ve protein barındıran yoğurt, iştah probleminin önüne geçen faydalı ve sağlıklı yiyeceklerden biridir.
Badem: Ara öğünlerde tüketeceğiniz badem; besin lifi, vitamin ve mineral açısından zengindir ve aynı zamanda içeriğinde omega 3 yağ asitleri barındırır. Böylece tokluk etkisi meydana getirir.
İştahı kapatmanın yolları yine beslenme şeklinden geçmektedir. Yukarıda bahsetmiş olduğumuz yiyecekler iştahın dengelenmesi ve azaltılması için etkilidir.
İştah Kesen Bitkiler Nelerdir?
Eğer yemek yemekten vazgeçemiyorsanız ve iştahınızı dengelemek için yöntemler arıyorsanız sizlere iştah kesen bitkiler için şöyle sıralama yapabiliriz:
Narenciye uçucu yağları: Limon, mandalina, portakal gibi narenciye yağlarının suya damlatılması ve yemeklerden önce tüketilmesi iştahın azalmasına yardımcı olmaktadır.
Kakule: Kendine has aroması ile oldukça lezzet sağlayan kakule, iştah kesici bitkiler arasında yer almaktadır. Çaya, kahveye ya da bitki çaylarına ekleyip tüketim sağlandığında iştahı dengelemektedir.
Maydanoz: İçeriğinde yer alan bileşenler sayesinde iştah kesici otlar arasında yer alan maydanoz yemeklerden önce tüketildiği zaman iştahın kapanmasını sağlar.
Isırgan otu: Antioksidan içeriği sayesinde vücuttaki toksin maddelerin ve ödemin atılmasını sağlayan ısırgan otu, iştahın bastırılmasını sağlar.
Tarçın: İnsülin dengesi meydana getiren tarçın, iştahın dengelenmesine yardımcı olmaktadır. Kan şekerini ve kolesterolü dengelerken aynı zamanda tatlı yeme isteğini de azaltır. Bitki çayının içerisine az miktarda tarçın eklediğinizde iştahınızın kısa sürede kapanmasını sağlayabilirsiniz.
İştah kesen mucize bitki olarak yukarıda bahsettiğimiz içerikten yararlanabilirsiniz. Ayrıca bunları kullanarak kendinize iştah kesen kür hazırlayabilirsiniz.
İştah Kesen İçecekler Nelerdir?
Eğer fazla kilo problemi yaşıyorsanız ve iştahı bastırmak için pratik çözümler arıyorsanız sizlere iştah kesen çaylar hakkında bilgi verebiliriz:
Yeşil çay: Yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandıran yeşil çay, enerji tüketimini artırırken aynı zamanda iştah kesici etki meydana getirmektedir. İçeriğinde bol miktarda antioksidan ve C vitamini yer almaktadır.
Mate Yaprağı: Metabolizma hızını artıran mate yaprağı, aynı zamanda kalori yakmaya da destek olur.
Funda yaprağı: İştah kapatan içecekler arasında yer alan funda yaprağı, böbrekleri çalıştırır ve vücuttaki fazla suyun atılmasına yardımcı olur. İştahı dengeleyerek kilo vermeyi sağlar.
Adaçayı: İçeriğinde yer alan fenol bileşenler sayesinde iştahı dengeleyen adaçayı, daha az yemek yemeyi sağlar.
Sinameki çayı: Müshil etkisi bulunan bu bitki çayı, iştahı bastırır ve aynı zamanda metabolizmayı dengeler.
Ahududu çayı: Oldukça lezzetli bir tada sahip olan ahududu çayı, iştahın bastırılmasına yardımcı olur. Bu özelliği sayesinde kilo vermeyi de destekler.
Yemek yemekten kendinizi alıkoyamıyorsanız eğer, iştah kesen ilaçlar yerine yazımızın detayında bahsetmiş olduğumuz besinlerden, bitkilerden ve içeceklerden destek alabilirsiniz. Tokluk sağlayan yiyecekler sayesinde kilo kontrolü de sağlayabilirsiniz. Tüm bunlara rağmen etki göremiyorsanız uzman diyetisyene danışınız.
