Bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olan C vitamini, aşırı bir şekilde vücuda alındığı zaman bulantı ve ishal gibi birtakım rahatsızlıkların görülmesine neden olmaktadır.
C Vitamini Fazla Alınırsa Ne Olur?
Vücudun savunma mekanizmasının güçlenmesi için gerekli olan C vitamini özellikle havaların soğuması ile birlikte artış gösteren grip, nezle gibi hastalıkların iyileşmesi için etkili olan bir bileşendir. Yapılan araştırmalara göre kansere karşı da vücudu koruyan bu vitamin vücut tarafından üretilmediği için dışardan temin edilir. Meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunmaktadır. Limon, portakal, greyfurt, misket limonu, karnabahar, brokoli ve lahana gibi gıdalarda bol miktarda bulunmaktadır.
Vücut için oldukça faydalı olan C vitamin aşırı alındığında çok önemli yan etkilere neden olamasa bile birtakım zararlara yol açabilir.
Her vücudun belli ölçüde c vitaminine ihtiyacı bulunmaktadır. Kadınlarda günlük alınması gereken miktar 75 mg. iken bu miktar erkeklerde 90 mg.'dir. Sigara içen kişilerin vücudunda içmeyenlere göre 35 mg. daha fazla c vitaminine ihtiyaç duyulmaktadır. Hamile kadınlar için gerekli olan günlük c vitamini ihtiyacı 85 mg.'dir. Bu oran emziren anneler için daha fazladır ve yaklaşık olarak 120 mg'dir. Çünkü hem anne hem de bebek için ihtiyaç karşılanmalıdır. Fazla c vitamini almak bulantı ve ishal gibi durumlar meydana gelmektedir. Bu vitamin suda çözülebilen bir özelliğe sahip olduğu için yan etki görülme sıklığı oldukça düşüktür.
C Vitamininin Faydaları Nelerdir?
Sağlıklı bir vücut için gerekli miktarda alınması gereken c vitaminin yararlarını şu şekilde belirtebiliriz:
- Bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olarak, vücuda bakteri ve virüs gibi maddelerin girmesini engeller. Bu sayede hastalıklara karşı bir savunma mekanizması meydana getirir.
- Demi ve kalsiyum ile birlikte B, E ve A vitaminlerinin vücut tarafından daha verimli kullanılmasını sağlamaktadır.
- Yaşlanmayı geciktirici etkisi ile bilinen bu vitamin cilt kanserine karşı vücudu korumaktadır.
- Antioksidan içeren yapısı sayesinde vücuttaki toksin maddelerin ve serbest radikallerin dışarı atılmasına etki sağlar. Vücutta arındırıcı bir etki meydana getirir.
- Hücrelerin daha kısa süre içerisinde yenilenmesini sağlar ve yaraların kapanmasına destek olur.
C vitamini gözleri korur, hormonları dengeler, vücudun stres ile başa çıkmasını kolaylaştırır ve aynı zamanda genel vücut sağlığının korunmasına destek olmaktadır.
C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
Doğanın bize dunmuş olduğu her besin, bitki, meyve vitamin ve mineral açısından zenginlik içermektedir. C vitamini açısından zengin olan besinler limon, çilek, greyfurt, portakal, kivi, yeşil biber, ıspanak, kuşburnu, lahana ve patates gibi hem meyve hem bitki hem de sebzelerde bulunmaktadır. Bu vitamin ihtiyacını karşılamak için gerek yaz aylarında gerekse kış aylarında bu meyvelerden tüketmeniz gerekmektedir. Kışın portakal, yazın ise çilek tüketmek gibi mevsimlere göre tüketim sağlayınız. Grip, nezle ve soğuk algınlığı gibi hastalıklara maruz kalmamak için düzenli tüketmeye dikkat ediniz.
C Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?
Eğer vücutta yeterli miktarda c vitamini bulunmuyorsa, bağışıklık sistemi güçsüz olur ve vücut direnci düşer. Enfeksiyonlara karşı kendini koruyamayan vücut çabuk hasta olur. İştah azalması, yaraların iyileşmemesi, yorgunluk, diş etlerinde kanama gibi etkiler meydana gelmektedir. Hatta ülser, eklem iltihabı, yüksek tansiyon gibi hastalıkların c vitamini eksikliği ilgili olduğu belirtilmektedir.
