yeniloji.com
Sağlık

D3 Vitamini Ne İşe Yarar? Hangi Besinlerde Bulunur?

Henüz yorum yazılmadı
D3 Vitamini Ne İşe Yarar? Hangi Besinlerde Bulunur?
Yeniloji 3054 görüntüleme

D3 vitamini; güneşten gelen ışığın vücut tarafından sentezlenmesi sonucunda elde edilen, kalsiferol adı ile de bilinen, yağda çözülebilen bir vitamindir. Asıl olarak D vitaminin türevleri arasında yer almaktadır.

D3 Vitamini Ne İşe Yarar?

Vücutta kalsiyum emiliminin gerçekleştirilmesine yardımcı olan D vitamini, D2 ve D3 vitamini olarak 2'ye ayrılmaktadır. D3 vitamini daha balık türü hayvanlarda yer almaktadır. D2 vitamini ise mantar gibi bitkisel içerikli besinler içerisinde yer almaktadır. D3 vitamini vücut için oldukça gereklidir. Bu nedenle eksikliği gibi durumunda takviyeler yapılabilmektedir. D3 vitamini genel olarak güneşten gelen ışınlarının vücut tarafından dönüştürülmesi şeklinde oluşmaktadır. Güneş burada oldukça önemli bir faktördür. Güneş enerjisini yeterli şekilde almayan ve uzun süre kış yaşayan ülkelerde genel olarak ücretsiz D vitamini takviyeleri yapılmaktadır. Çünkü insan sağlığı açısından bu vitamin önem arz etmektedir.

Vücudun asıl olarak kendi kendine ürettiği bir vitamin olan D3 vitamini, yetişkin bir insan tarafından günde yaklaşık olarak 600-1000 IU kadar alınmalıdır. D3 vitamini asıl olarak D vitamini demektir. Vücudumuz D vitamini aldığı zaman D3 vitamini üretmektedir. Bu vitamin üretildiği zaman öncelikle karaciğere taşınır. Ardından böbreklere ulaştırılır. Böbreklere geldiğinde D3 vitamini hemen D vitaminine döndürülür. Her gün yaklaşık olarak yarım saat güneşte kalmak yeterli D3 vitaminin sentezlenmesi için yeterlidir. Kol, bacak ve yüzün güneş görmesi vitaminin sentezlenmesi ve üretilmesi için yeterli olmaktadır.

D3 Vitamini Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

Vücutta D3 vitamini eksikliği asıl olarak D vitamini eksikliği anlamına gelmektedir. D vitamini kemiklerin gelişimi, diş gelişimi ve aynı zamanda yetişkinlikte kemik ve diş sağlığının korunması bakımından oldukça önemlidir. Sağlıklı bir kas sistemini için vücutta mutlaka yeterli ölçüde D vitamini olmalıdır. D vitamini eksikliği olduğu zaman ilerleyen yaşlarda kemik erimesi gibi durumlar söz konusu olur. Sürekli yorgunluk, kemik ağrıları, depresyon gibi durumlar söz konusu ise vücutta D vitamini eksikliği var demektir.

D3 vitamini eksikliği olduğunda yürümekte ve hareket etmekte zorluk yaşanabilir. Ayrıca bağışıklık sistemi güçsüz olur ve çabuk bir şekilde hasta olma gibi durumlar söz konusu haline gelir. Diş yapısında bozulma ve diş minelerinde zarar meydana gelir. Çocuklar büyüme geriliği söz konusu olur. Ayrıca raşitizm gibi rahatsızlıklar da meydana gelir.

D3 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Süt, kefir, yoğurt, ayran, ton balığı, tereyağ, istiridye, karaciğer, patates, mantar, balık yağı, yumurta sarısı, somon, uskumru ve balık yağı gibi besinlerin içerisinde bol miktarda D vitamini bulunmaktadır. D vitaminin en önemli kaynağı ise güneştir. Her gün 20-30 dakika güneşte yürüyüş yapmak vücut için gerekli D vitaminin ve aynı zamanda D3 vitaminin alınmasını sağlamaktadır. D3 vitamini eksikliği olan kişilere doktorlar damla ya da balık yağı gibi takviyeler önerebilmektedir.

D3 Vitamininin Yan Etkileri Nelerdir?

D vitamini fazla alındığı zaman kalsiyum fazlalığı gözlemlenmektedir. D3 vitamininin zararlarına baktığımızda böbrek hasarı, düzensiz kalp atışı, kalp krizi, dehidrasyon, kemik ağrısı, pankreatit ve akciğer hasarı gibi durumlar meydana gelebilir. Bu nedenle gereğinde fazla D vitamini alınmamalıdır.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Karanfilli Su İçmek Zayıflatırmı? Nasıl Hazırlanır? Faydaları Nedir?

Karanfilli Su İçmek Zayıflatırmı? Nasıl Hazırlanır? Faydaları Nedir?

Karanfilli su içmek; hem sağlıklı bir şekilde zayıflamaya hem de vücut için pek çok fayda sağlamaya destek olmaktadır...

Kinin Ne Demek? Ne İşe Yarar? Kinin Çıkarılan Ağaç Hangisidir?

Kinin Ne Demek? Ne İşe Yarar? Kinin Çıkarılan Ağaç Hangisidir?

Kinin; sıtma ilaçlarının etken maddesini oluşturan ve üst solunum yollarındaki enfeksiyonların giderilmesine yardımcı olan bir bileşendir...

En İyi Kilo Verme Yöntemleri ve Yolları Nelerdir?

En İyi Kilo Verme Yöntemleri ve Yolları Nelerdir?

En iyi kilo verme yöntemleri; kişinin vücuduna uyum sağlayan, metabolizma ve sindirim sisteminde hızlandırma etkisi meydana getiren ve ödem ve şişkinliklerden kurtulmayı sağlayan yöntemdir...

Noni Meyvesi (Hint Dutu) Ne İşe Yarar? Nerede Yetişir? Suyunun Faydaları ve Fiyatı

Noni Meyvesi (Hint Dutu) Ne İşe Yarar? Nerede Yetişir? Suyunun Faydaları ve Fiyatı

Noni meyvesi; Hint dutu olarak da bilinen, Güneydoğu Asya ve Avustralya'ya özgü, olgunlaştıkça sarı rengini alan oldukça şifalı bir bitki türüdür...

Etil Alkol Nedir? Nasıl Kullanılır? Ne İşe Yarar?

Etil Alkol Nedir? Nasıl Kullanılır? Ne İşe Yarar?

Etil alkol; bir tahıl alkolüdür ve etanol olarak da bilinen, alkollerin içerisine katılan bir tür karışım maddesi olarak nitelendirilen alkol türüdür...

Altın Çilek Faydaları ve Zararları Nelerdir? Nasıl Yenir? Ne İşe Yarar?

Altın Çilek Faydaları ve Zararları Nelerdir? Nasıl Yenir? Ne İşe Yarar?

Altın çilek, anavatanı Güney Amerika Peru, Kolombiya, Venezüella ve Bolivya olan, A, A1, B1, B2 ve B3 vitaminleri açısından zengin olan aynı zamanda demir, potasyum ve fosfor gibi sağlıklı bileşenlere sahip olan bir meyvedir...

Civan Perçemi Çayı Nedir? Faydaları Nelerdir? Nasıl Demlenir?

Civan Perçemi Çayı Nedir? Faydaları Nelerdir? Nasıl Demlenir?

Civan perçemi çayı; çok eski zamanlardan bu yana kullanılan, çeşitli kültürler tarafından tercih edilen, sindirim sistemi başta olmak üzere vücuda pek çok fayda sağlayan bir bitki çayıdır...

Ahtapot Zayıflama Fiyatı Nedir? Nasıl Yapılır? Cihazı ve Yorumları

Ahtapot Zayıflama Fiyatı Nedir? Nasıl Yapılır? Cihazı ve Yorumları

Ahtapot zayıflama; uzun süreli diyetlere ve yoğun egzersiz programlarına gerek duymadan kısa bir süre içerisinde birkaç beden incelmenize yardımcı olmaktadır...

Karabaş Otu Yağı Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Kullanımı ve Fiyatı

Karabaş Otu Yağı Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Kullanımı ve Fiyatı

Karabaş otu; lavanta familyasına ait olan, anti-bakteriyel ve antioksidan etkisine sahip olan, yaraları ve hastalıkları iyileştirmek için etkili olan bir bitki türüdür...

Kadın ve Erkekler İçin Saç Uzatma Yöntemleri ve Teknikleri

Kadın ve Erkekler İçin Saç Uzatma Yöntemleri ve Teknikleri

Kadınlar için saç uzatma yöntemleri arasında evde yapılan doğal maske ve teknikler vardır...