yeniloji.com
Sağlık

D3 Vitamini Ne İşe Yarar? Hangi Besinlerde Bulunur?

Henüz yorum yazılmadı
D3 Vitamini Ne İşe Yarar? Hangi Besinlerde Bulunur?
Yeniloji 2822 görüntüleme

D3 vitamini; güneşten gelen ışığın vücut tarafından sentezlenmesi sonucunda elde edilen, kalsiferol adı ile de bilinen, yağda çözülebilen bir vitamindir. Asıl olarak D vitaminin türevleri arasında yer almaktadır.

D3 Vitamini Ne İşe Yarar?

Vücutta kalsiyum emiliminin gerçekleştirilmesine yardımcı olan D vitamini, D2 ve D3 vitamini olarak 2'ye ayrılmaktadır. D3 vitamini daha balık türü hayvanlarda yer almaktadır. D2 vitamini ise mantar gibi bitkisel içerikli besinler içerisinde yer almaktadır. D3 vitamini vücut için oldukça gereklidir. Bu nedenle eksikliği gibi durumunda takviyeler yapılabilmektedir. D3 vitamini genel olarak güneşten gelen ışınlarının vücut tarafından dönüştürülmesi şeklinde oluşmaktadır. Güneş burada oldukça önemli bir faktördür. Güneş enerjisini yeterli şekilde almayan ve uzun süre kış yaşayan ülkelerde genel olarak ücretsiz D vitamini takviyeleri yapılmaktadır. Çünkü insan sağlığı açısından bu vitamin önem arz etmektedir.

Vücudun asıl olarak kendi kendine ürettiği bir vitamin olan D3 vitamini, yetişkin bir insan tarafından günde yaklaşık olarak 600-1000 IU kadar alınmalıdır. D3 vitamini asıl olarak D vitamini demektir. Vücudumuz D vitamini aldığı zaman D3 vitamini üretmektedir. Bu vitamin üretildiği zaman öncelikle karaciğere taşınır. Ardından böbreklere ulaştırılır. Böbreklere geldiğinde D3 vitamini hemen D vitaminine döndürülür. Her gün yaklaşık olarak yarım saat güneşte kalmak yeterli D3 vitaminin sentezlenmesi için yeterlidir. Kol, bacak ve yüzün güneş görmesi vitaminin sentezlenmesi ve üretilmesi için yeterli olmaktadır.

D3 Vitamini Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

Vücutta D3 vitamini eksikliği asıl olarak D vitamini eksikliği anlamına gelmektedir. D vitamini kemiklerin gelişimi, diş gelişimi ve aynı zamanda yetişkinlikte kemik ve diş sağlığının korunması bakımından oldukça önemlidir. Sağlıklı bir kas sistemini için vücutta mutlaka yeterli ölçüde D vitamini olmalıdır. D vitamini eksikliği olduğu zaman ilerleyen yaşlarda kemik erimesi gibi durumlar söz konusu olur. Sürekli yorgunluk, kemik ağrıları, depresyon gibi durumlar söz konusu ise vücutta D vitamini eksikliği var demektir.

D3 vitamini eksikliği olduğunda yürümekte ve hareket etmekte zorluk yaşanabilir. Ayrıca bağışıklık sistemi güçsüz olur ve çabuk bir şekilde hasta olma gibi durumlar söz konusu haline gelir. Diş yapısında bozulma ve diş minelerinde zarar meydana gelir. Çocuklar büyüme geriliği söz konusu olur. Ayrıca raşitizm gibi rahatsızlıklar da meydana gelir.

D3 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Süt, kefir, yoğurt, ayran, ton balığı, tereyağ, istiridye, karaciğer, patates, mantar, balık yağı, yumurta sarısı, somon, uskumru ve balık yağı gibi besinlerin içerisinde bol miktarda D vitamini bulunmaktadır. D vitaminin en önemli kaynağı ise güneştir. Her gün 20-30 dakika güneşte yürüyüş yapmak vücut için gerekli D vitaminin ve aynı zamanda D3 vitaminin alınmasını sağlamaktadır. D3 vitamini eksikliği olan kişilere doktorlar damla ya da balık yağı gibi takviyeler önerebilmektedir.

D3 Vitamininin Yan Etkileri Nelerdir?

D vitamini fazla alındığı zaman kalsiyum fazlalığı gözlemlenmektedir. D3 vitamininin zararlarına baktığımızda böbrek hasarı, düzensiz kalp atışı, kalp krizi, dehidrasyon, kemik ağrısı, pankreatit ve akciğer hasarı gibi durumlar meydana gelebilir. Bu nedenle gereğinde fazla D vitamini alınmamalıdır.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Diyafram Yüksekliği Nedir? Belirtileri, Tedavisi ve Sebepleri

Diyafram Yüksekliği Nedir? Belirtileri, Tedavisi ve Sebepleri

Diyafram yüksekliği; nefes darlığı semptomu ile kendini gösteren, yetişkin bireyler nadir olarak meydana gelen bir rahatsızlıktır...

Liçi Meyvesinin Faydaları Nelerdir? Zararları Var mı? Nerede Yetişir? Nerede Satılır?

Liçi Meyvesinin Faydaları Nelerdir? Zararları Var mı? Nerede Yetişir? Nerede Satılır?

Liçi meyvesi, lezzeti ve dokusu damaklarda oldukça hoş bir tat bırakan, yaklaşık olarak 3 cm boyutunda olan, Çin kökenli bir meyve türüdür...

Bıldırcın Yumurtası Faydası Nedir? Nasıl Yenir? Kalorisi Ne Kadar?

Bıldırcın Yumurtası Faydası Nedir? Nasıl Yenir? Kalorisi Ne Kadar?

Bıldırcın yumurtası; vitamin ve mineral açısından tavuk yumurtasına göre daha yüksek değerlere sahip olan, protein açısından oldukça zengin bir besin kaynağıdır...

Mavi Sarmaşık Çayı Faydaları ve Zararları Nelerdir? Mavi Kelebek Çayı Zayıflatır mı?

Mavi Sarmaşık Çayı Faydaları ve Zararları Nelerdir? Mavi Kelebek Çayı Zayıflatır mı?

Mavi sarmaşık çayı; vücuttaki toksin maddelerin atılması ve stresin azaltılması gibi etkiler için kullanılan, mavi çay ya da mavi kelebek çayı gibi isimlerle bilinen, içerisindeki katkı maddesi bulunmayan ve demlendiği zaman mavi bir renk alan bitkisel içerikli çaydır...

Tarçın Kürü Nasıl Hazırlanır? Neye İyi Gelir? Kullananlar ve Yorumlar

Tarçın Kürü Nasıl Hazırlanır? Neye İyi Gelir? Kullananlar ve Yorumlar

Tarçın kürü; hücrelerin mutasyona uğramasını engelleyerek kolonlarda yer alan bakterilerin temizlenmesine destek olur ve böylece bağırsak kanseri gibi hastalıklar başta olmak üzere pek çok rahatsızlığa karşı vücudun korunmasına yardımcı olur...

Lavanta Sabununun Saça ve Cilde Faydaları Nelerdir? Fiyatı ve Kullananlar

Lavanta Sabununun Saça ve Cilde Faydaları Nelerdir? Fiyatı ve Kullananlar

Hoş kokusu ile bildiğimiz lavanta sabunu; lavanta bitkisinin tohumu, yağı ve çiçeklerinden elde edilen, ferahlatıcı, uyarıcı ve rahatlatıcı etkisi olan, cilt ve saç için oldukça faydalı olan bir üründür...

Altın Portakal Meyvesi Nedir? Faydaları Nelerdir? Nasıl Yetiştirilir?

Altın Portakal Meyvesi Nedir? Faydaları Nelerdir? Nasıl Yetiştirilir?

Altın portakal meyvesi; kumkuat ya da kamkat diye de bilinen, egzotik meyve kategorisine giren, turunçgil ailesinden olan bir besindir...

Dondurma Kilo Yapar mı? Dondurma Zayıflatır mı?

Dondurma Kilo Yapar mı? Dondurma Zayıflatır mı?

Dondurma; süt salep ve şekerden oluşan birden fazla lezzeti bulunan serinletici bir yiyecektir...

Defne Yaprağı Çayı Nasıl Yapılır? Zayıflatır mı? Zararları Var mı? Neye Faydalı?

Defne Yaprağı Çayı Nasıl Yapılır? Zayıflatır mı? Zararları Var mı? Neye Faydalı?

Her mevsim yeşil kalan defne yapraklarından elde edilen defe yaprağı çayı, lezzeti ve alternatif tıp açısından faydaları sayesinde ülkemizde çok sık tercih edilen bitki çayları arasında yer almaktadır...

Homosistein Nedir? Yüksekliğinin Nedenleri Nelerdir? Belirtileri ve Tedavisi

Homosistein Nedir? Yüksekliğinin Nedenleri Nelerdir? Belirtileri ve Tedavisi

Balık, et, tavuk ve yumurta gibi besinlerin içerisinde yer alan homosistein; bir amino asit olarak adlandırılan metiyoninden yapılan ara maddedir...