yeniloji.com
Zayıflama

Kalori Hesabı ile Zayıflama Nasıl Yapılır?

Henüz yorum yazılmadı
Kalori Hesabı ile Zayıflama Nasıl Yapılır?
Yeniloji 4628 görüntüleme

Kalori hesabı ile zayıflama; en etkili kilo verme yöntemlerinden biridir ve gün içerisinde tükettiğiniz besinlerin kalori tutarını ölçerek dengeli beslenme esasına dayanmaktadır.

Kalori Hesabı ile Zayıflama

Diyet yapmakta zorlanıyorsanız ve belli bir programa uyarak kilo vermek size göre değilse günlük kalori hesabı yaparak zayıflama sağlayabilirsiniz. Kalori hesabı ile zayıflama sağlarken vücudumuzun ihtiyaç duyduğu protein ve karbonhidrat gibi temel besin ögeleri dengeli bir şekilde tüketilir. Bu yöntem ile kilo vermek için tüketeceğiniz her besinin kalori miktarını öğrenmeli ve o şekilde tüketmelisiniz.

Kalori hesabıyla kilo vermek için harcanan kalorinin vücuda alınan kaloriden daha yüksek olması gerekmektedir.

Zayıflamak için vücudun ihtiyacı olan kaloriden daha azını almak gerekmektedir. Bu şekilde vücut enerji için daha önce depolanan yağları harcamaya başlar. Bu da yağ yakımının sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesine yardımcı olur. Fakat çok düşük kalorili beslenmek vücut sağlığını olumsuz etkiler ve metabolizmanın çalışma hızını düşürür. Bu da kilo vermenin durmasına neden olur. Bu nedenle belli ölçülerde beslenmek gerekmektedir. Dengeli beslenebilmek için tükettiğiniz her besinin ne kadar kalorisi olduğunu hesaplamalı ve tüketim gramlarına da dikkat etmeniz gerekmektedir.

Kalori Hesabıyla Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı?

Eğer zayıflamak için bu yöntemi uygulamak istiyorsanız öncelikle vücudunuzun günlük ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu bulmanız gerekmektedir. Bunu hesapladıktan sonra beslenme düzeninizi şekillendirmeniz gerekmektedir. Kalori hesaplaması cinsiyete, yaşa, boya ve kiloya göre değişkenlik göstermektedir. İhtiyacınız olan kalori miktarını hesapladıktan sonra hareket, hareketsiz, çok hareketli ya da aşırı hareketli günlük durumlarınıza almanız gerek kaloriyi hesaplamanız gerekir. Bunun ardından ihtiyacınız olandan kaloriden %20 daha düşük alarak kısa süre içerisinde istediğiniz ölçülere ulaşabilirsiniz. Kalori hesabını şu şekilde yapabilirsiniz:

Bu hesaplama sonrasında günlük hareket durumunuza göre almanız gereken kaloride değişiklik oluşur. Hareketsiz birgün için günlük kalori ihtiyacını 1,2 ile çarpmak gerekir. Hafif hareket ettiğiniz birgün için 1,375, orta hareketli birgün için 1,55, çok hareketli birgün için 1,725 ve aşırı hareketli birgün için 1,9 sayısı ile çarpmalısınız. Böylece kalori hesabıyla zayıflama sağlayabilirsiniz.

Kalori Hesabı Yapmak Doğru mu? Kalori Sayarak Zayıflayanların Yorumları

Vücudun işlevlerini yerine getirmesi için gerek duyduğu bir enerji miktarı bulunmaktadır. Bunun adı kaloridir ve her vücudun günlük belli bir miktara ihtiyacı vardır. Çünkü metabolizma hızı ile enerji harcama etkisi paralellik göstermektedir. Kalori hesaplama yöntemi bir diyete bağlı kalmadan kalori dengesi kurarak zayıflayanlar kalıcı bir şekilde kilo verebildiklerini belirtmektedirler. Sağlıklı bir beslenme programı için hem protein hem yağ hem de karbonhidrat alımı sağlanmalıdır. Fakat bunların her biri belirli düzeylerde tüketilmelidir. Eğer sadece kalori düzeyine bakılarak diyet yapılırsa bu doğru bir yöntem olmayacaktır. Kalori hesabı ile zayıflayanlar bol miktarda su içtiklerini, gün içerisinde hareket ettiklerini ve en önemlisi her türlü vitamin ve minerali sağlayarak beslendiklerini belirtmektedirler.

Kalori Hesabı ile Kaç Kilo Verilir?

Günlük hayatta aldığınız kalorinin harcadığınız kaloriden az olmasını sağlarsanız etkili bir şekilde zayıflama sağlayabilirsiniz. Kalori hesabı ile kilo verme miktarı kişiye göre değişkenlik gösterir. Bu nedenle kesin bir sonuç söylemek mümkün değildir. Eğer ki diyet yapmadan kilo vermek istiyorsanız bu yöntem sayesinde ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Güneş Yanığına Ne İyi Gelir?

Güneş Yanığına Ne İyi Gelir?

Yaz aylarında çok fazla yaşanan sıkıntılardan biri de güneş yanıklarıdır...

Korse Nedir? Nasıl Kullanılır? Nasıl Temizlenir? Kaç Saat Takılır?

Korse Nedir? Nasıl Kullanılır? Nasıl Temizlenir? Kaç Saat Takılır?

Korse; düzenli kullanılması durumunda vücudun şekillenmesine yardımcı olan ve fazla kiloların kamufle olmasını sağlayan bir iç kıyafetidir...

Tüy dökücü kremler nasıl kullanılır?

Tüy Dökücü Kremler Nasıl Kullanılır?

Tüy dökücü kremler, istenmeye tüylerden kısa bir süre içinde ağrısız ve sancısız olarak kurtulmaya yardımcı olan ürünlerdir...

Kalça Toparlayıcı Korse Popo Şekillendirme

Kalça Toparlayıcı Korse ile Popo Şekillendirme

Kalça toparlayıcı korse; kalçanın hem çıkık hem de daha ince gözükmesini sağlayarak popo şekillendirme özelliği meydana getiren bir iç giysi modeli olarak karşımıza çıkmaktadır...

Göz Dalması Neden Olur? Hangi Doktora Gidilir?

Göz Dalması Neden Olur? Hangi Doktora Gidilir?

Göz dalması, farkında olmadan uzun süre aynı noktaya sabit bir şekilde bakmak şeklinde yorumlanan bir durumdur...

Adet Döneminde Diyet Yapmak Nasıl Olur? Nasıl Yapılır?

Adet Döneminde Diyet Yapmak Nasıl Olur? Nasıl Yapılır?

Diyet yapan bayanlar adet dönemleri geldiğinde çok büyük zorluklar yaşayabilirken öncesinden alınacak alan önlemler ve bu dönemde atılacak olan adımlar ile adet dönemi en iyi biçimde geçilebilir...

Kenevir Nedir? Kenevirin Faydaları ve Zararları

Kenevir Nedir? Kenevirin Faydaları ve Zararları

Birçok farklı sektörde kullanılan kenevir, insan vücuduna faydaları olsa da yanlış kullanımda çok zararlı bir bitkiye dönüşebilmektedir...

Yoğurt Karbonat Maskesi Faydaları ve Yan Etkileri Nelerdir?

Yoğurt Karbonat Maskesi Faydaları ve Yan Etkileri Nelerdir?

Yoğurt karbonat maskesi, cildin daha pürüzsüz, canlı ve parlak görünmesini sağlayan doğal içerikli bir bakım yöntemidir...

Sma Hastalığı Nedir? Belirtileri Nelerdir? Nasıl Anlaşılır?

Sma Hastalığı Nedir? Belirtileri Nelerdir? Nasıl Anlaşılır?

SMA hastalığı; çocuklarda çok sık görülen, gevşek bebek sendromuna sebep olan sinir hücrelerinde tahribatın oluşması sonucu kasların hareket edememesi durumudur...

En İyi ve En Etkili Zayıflama Çayı Hangisidir?

En İyi ve En Etkili Zayıflama Çayı Hangisidir?

Kilo verme sürecinde daha etkili bir zayıflama sağlamak için tercih edilen zayıflama çayları, çeşitli bitkilerden elde edilen içeceklerdir...