yeniloji.com
Zayıflama

Kalori Hesabı ile Zayıflama Nasıl Yapılır?

Henüz yorum yazılmadı
Kalori Hesabı ile Zayıflama Nasıl Yapılır?
Yeniloji 4530 görüntüleme

Kalori hesabı ile zayıflama; en etkili kilo verme yöntemlerinden biridir ve gün içerisinde tükettiğiniz besinlerin kalori tutarını ölçerek dengeli beslenme esasına dayanmaktadır.

Kalori Hesabı ile Zayıflama

Diyet yapmakta zorlanıyorsanız ve belli bir programa uyarak kilo vermek size göre değilse günlük kalori hesabı yaparak zayıflama sağlayabilirsiniz. Kalori hesabı ile zayıflama sağlarken vücudumuzun ihtiyaç duyduğu protein ve karbonhidrat gibi temel besin ögeleri dengeli bir şekilde tüketilir. Bu yöntem ile kilo vermek için tüketeceğiniz her besinin kalori miktarını öğrenmeli ve o şekilde tüketmelisiniz.

Kalori hesabıyla kilo vermek için harcanan kalorinin vücuda alınan kaloriden daha yüksek olması gerekmektedir.

Zayıflamak için vücudun ihtiyacı olan kaloriden daha azını almak gerekmektedir. Bu şekilde vücut enerji için daha önce depolanan yağları harcamaya başlar. Bu da yağ yakımının sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesine yardımcı olur. Fakat çok düşük kalorili beslenmek vücut sağlığını olumsuz etkiler ve metabolizmanın çalışma hızını düşürür. Bu da kilo vermenin durmasına neden olur. Bu nedenle belli ölçülerde beslenmek gerekmektedir. Dengeli beslenebilmek için tükettiğiniz her besinin ne kadar kalorisi olduğunu hesaplamalı ve tüketim gramlarına da dikkat etmeniz gerekmektedir.

Kalori Hesabıyla Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı?

Eğer zayıflamak için bu yöntemi uygulamak istiyorsanız öncelikle vücudunuzun günlük ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu bulmanız gerekmektedir. Bunu hesapladıktan sonra beslenme düzeninizi şekillendirmeniz gerekmektedir. Kalori hesaplaması cinsiyete, yaşa, boya ve kiloya göre değişkenlik göstermektedir. İhtiyacınız olan kalori miktarını hesapladıktan sonra hareket, hareketsiz, çok hareketli ya da aşırı hareketli günlük durumlarınıza almanız gerek kaloriyi hesaplamanız gerekir. Bunun ardından ihtiyacınız olandan kaloriden %20 daha düşük alarak kısa süre içerisinde istediğiniz ölçülere ulaşabilirsiniz. Kalori hesabını şu şekilde yapabilirsiniz:

Bu hesaplama sonrasında günlük hareket durumunuza göre almanız gereken kaloride değişiklik oluşur. Hareketsiz birgün için günlük kalori ihtiyacını 1,2 ile çarpmak gerekir. Hafif hareket ettiğiniz birgün için 1,375, orta hareketli birgün için 1,55, çok hareketli birgün için 1,725 ve aşırı hareketli birgün için 1,9 sayısı ile çarpmalısınız. Böylece kalori hesabıyla zayıflama sağlayabilirsiniz.

Kalori Hesabı Yapmak Doğru mu? Kalori Sayarak Zayıflayanların Yorumları

Vücudun işlevlerini yerine getirmesi için gerek duyduğu bir enerji miktarı bulunmaktadır. Bunun adı kaloridir ve her vücudun günlük belli bir miktara ihtiyacı vardır. Çünkü metabolizma hızı ile enerji harcama etkisi paralellik göstermektedir. Kalori hesaplama yöntemi bir diyete bağlı kalmadan kalori dengesi kurarak zayıflayanlar kalıcı bir şekilde kilo verebildiklerini belirtmektedirler. Sağlıklı bir beslenme programı için hem protein hem yağ hem de karbonhidrat alımı sağlanmalıdır. Fakat bunların her biri belirli düzeylerde tüketilmelidir. Eğer sadece kalori düzeyine bakılarak diyet yapılırsa bu doğru bir yöntem olmayacaktır. Kalori hesabı ile zayıflayanlar bol miktarda su içtiklerini, gün içerisinde hareket ettiklerini ve en önemlisi her türlü vitamin ve minerali sağlayarak beslendiklerini belirtmektedirler.

Kalori Hesabı ile Kaç Kilo Verilir?

Günlük hayatta aldığınız kalorinin harcadığınız kaloriden az olmasını sağlarsanız etkili bir şekilde zayıflama sağlayabilirsiniz. Kalori hesabı ile kilo verme miktarı kişiye göre değişkenlik gösterir. Bu nedenle kesin bir sonuç söylemek mümkün değildir. Eğer ki diyet yapmadan kilo vermek istiyorsanız bu yöntem sayesinde ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.

Orjinal Hot Shapers Termal Zayıflama Korsesi
Kapıda Ödeme İmkanıyla İndirimli Sipariş Ver!
Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Vişne Sapının Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır? Zararları Var mı?

Vişne Sapının Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır? Zararları Var mı?

Vişne sapı; vişne meyvesinin kendisi kadar faydalı, yüksek oranda antioksidan ve vitamin içeren bir besindir...

Küçük Tansiyon Yüksekliği ve Düşüklüğü Neden Olur? Ne İyi Gelir?

Küçük Tansiyon Yüksekliği ve Düşüklüğü Neden Olur? Ne İyi Gelir?

Kalbin kan akımı bittikten sonra damarlarda meydana gelen durgun basınca verilen isim olan küçük tansiyon, bazen endokrin problemlerinden kaynaklı sorunlarda dahilinde yükselebilir ya da düşebilir...

Mide Bulantısına Ne İyi Gelir? Mide Bulantısını Ne Keser?

Mide Bulantısına Ne İyi Gelir? Mide Bulantısını Ne Keser?

Mide bulantısı, hayatı zorlu anlara çeviren hastalıklardan neredeyse ilki olarak kabul edilir ve kişiyi gerçek anlamda bunaltabilmektedir...

Denizden Çıkan Sünger Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Temizlenir?

Denizden Çıkan Sünger Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Temizlenir?

Denizden çıkan sünger; su diplerinde bulunan kayalara, suda yaşayan hayvanların kabuklarına ve deniz zeminine yapışan parlak sarı, turuncu, kırmızı ya da menekşe rengi gibi renklerden oluşan çok gözenekli bir deniz canlısıdır...

Emziren Anne Diyeti Tarifi ve Listesi Nedir? Emziren Anne Diyeti ile Kilo Verenler

Emziren Anne Diyeti Tarifi ve Listesi Nedir? Emziren Anne Diyeti ile Kilo Verenler

Emziren anne diyeti; hamilikte kilo alan ve emzirirken hem sütün azalmamasını hem de annenin kalori yakmasını sağlayan beslenme programıdır...

Yoğurt Suyunun Faydaları Nelerdir? Yoğurt Suyu ile Zayıflama Sağlanır mı?

Yoğurt Suyunun Faydaları Nelerdir? Yoğurt Suyu ile Zayıflama Sağlanır mı?

Yoğurt suyu, içerisinde bulunan mineral ve vitaminler sayesinde oldukça güçlü bir bileşen olarak kabul edilen bir gıdadır...

Yeme Bozukluğu Nedir? Belirtileri ve Çeşitleri

Yeme Bozukluğu Nedir? Belirtileri ve Çeşitleri

Yeme bozukluğu; birtakım duygusal ve mental durumundan kaynaklanan birtakım sebeplerden dolayı yetersiz ya da aşırı besin tüketimi olarak tanımlanan, kişinin bedeni ile olan ilişkisinin bozulması olarak ifade edilen bir durumdur...

Zararlı Alışkanlıklardan Korunma Yolları

Zararlı Alışkanlıklardan Korunma Yolları

İnsanların hayatına çok büyük etkileri olan zararlı alışkanlıklardan korunma yolları genç yaştaki bireyler için önem arz etmektedir...

Kusarak Zayıflamak Zararlı mı? Yan Etkileri Nelerdir?

Kusarak Zayıflamak Zararlı mı? Yan Etkileri Nelerdir?

Kusarak zayıflama; kişinin istediği kadar yemek yedikten sonra, midede henüz sindirilmeden kendi çabası ile kusmasına verilen isimdir...

Diyet Et Yemekleri Tarifleri Nedir?

Diyet Et Yemekleri Tarifleri Nedir?

Diyet et yemekleri ve et ürünleri ile yapılan yemekler daha tok tutucu ve kalori bakımından da az olmaktadır...