yeniloji.com
Zayıflama

Kalori Hesabı ile Zayıflama Nasıl Yapılır?

Henüz yorum yazılmadı
Kalori Hesabı ile Zayıflama Nasıl Yapılır?
Yeniloji 3454 görüntüleme

Kalori hesabı ile zayıflama; en etkili kilo verme yöntemlerinden biridir ve gün içerisinde tükettiğiniz besinlerin kalori tutarını ölçerek dengeli beslenme esasına dayanmaktadır.

Kalori Hesabı ile Zayıflama

Diyet yapmakta zorlanıyorsanız ve belli bir programa uyarak kilo vermek size göre değilse günlük kalori hesabı yaparak zayıflama sağlayabilirsiniz. Kalori hesabı ile zayıflama sağlarken vücudumuzun ihtiyaç duyduğu protein ve karbonhidrat gibi temel besin ögeleri dengeli bir şekilde tüketilir. Bu yöntem ile kilo vermek için tüketeceğiniz her besinin kalori miktarını öğrenmeli ve o şekilde tüketmelisiniz.

Kalori hesabıyla kilo vermek için harcanan kalorinin vücuda alınan kaloriden daha yüksek olması gerekmektedir.

Zayıflamak için vücudun ihtiyacı olan kaloriden daha azını almak gerekmektedir. Bu şekilde vücut enerji için daha önce depolanan yağları harcamaya başlar. Bu da yağ yakımının sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesine yardımcı olur. Fakat çok düşük kalorili beslenmek vücut sağlığını olumsuz etkiler ve metabolizmanın çalışma hızını düşürür. Bu da kilo vermenin durmasına neden olur. Bu nedenle belli ölçülerde beslenmek gerekmektedir. Dengeli beslenebilmek için tükettiğiniz her besinin ne kadar kalorisi olduğunu hesaplamalı ve tüketim gramlarına da dikkat etmeniz gerekmektedir.

Kalori Hesabıyla Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı?

Eğer zayıflamak için bu yöntemi uygulamak istiyorsanız öncelikle vücudunuzun günlük ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu bulmanız gerekmektedir. Bunu hesapladıktan sonra beslenme düzeninizi şekillendirmeniz gerekmektedir. Kalori hesaplaması cinsiyete, yaşa, boya ve kiloya göre değişkenlik göstermektedir. İhtiyacınız olan kalori miktarını hesapladıktan sonra hareket, hareketsiz, çok hareketli ya da aşırı hareketli günlük durumlarınıza almanız gerek kaloriyi hesaplamanız gerekir. Bunun ardından ihtiyacınız olandan kaloriden %20 daha düşük alarak kısa süre içerisinde istediğiniz ölçülere ulaşabilirsiniz. Kalori hesabını şu şekilde yapabilirsiniz:

Bu hesaplama sonrasında günlük hareket durumunuza göre almanız gereken kaloride değişiklik oluşur. Hareketsiz birgün için günlük kalori ihtiyacını 1,2 ile çarpmak gerekir. Hafif hareket ettiğiniz birgün için 1,375, orta hareketli birgün için 1,55, çok hareketli birgün için 1,725 ve aşırı hareketli birgün için 1,9 sayısı ile çarpmalısınız. Böylece kalori hesabıyla zayıflama sağlayabilirsiniz.

Kalori Hesabı Yapmak Doğru mu? Kalori Sayarak Zayıflayanların Yorumları

Vücudun işlevlerini yerine getirmesi için gerek duyduğu bir enerji miktarı bulunmaktadır. Bunun adı kaloridir ve her vücudun günlük belli bir miktara ihtiyacı vardır. Çünkü metabolizma hızı ile enerji harcama etkisi paralellik göstermektedir. Kalori hesaplama yöntemi bir diyete bağlı kalmadan kalori dengesi kurarak zayıflayanlar kalıcı bir şekilde kilo verebildiklerini belirtmektedirler. Sağlıklı bir beslenme programı için hem protein hem yağ hem de karbonhidrat alımı sağlanmalıdır. Fakat bunların her biri belirli düzeylerde tüketilmelidir. Eğer sadece kalori düzeyine bakılarak diyet yapılırsa bu doğru bir yöntem olmayacaktır. Kalori hesabı ile zayıflayanlar bol miktarda su içtiklerini, gün içerisinde hareket ettiklerini ve en önemlisi her türlü vitamin ve minerali sağlayarak beslendiklerini belirtmektedirler.

Kalori Hesabı ile Kaç Kilo Verilir?

Günlük hayatta aldığınız kalorinin harcadığınız kaloriden az olmasını sağlarsanız etkili bir şekilde zayıflama sağlayabilirsiniz. Kalori hesabı ile kilo verme miktarı kişiye göre değişkenlik gösterir. Bu nedenle kesin bir sonuç söylemek mümkün değildir. Eğer ki diyet yapmadan kilo vermek istiyorsanız bu yöntem sayesinde ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.

Orjinal Hot Shapers Termal Zayıflama Korsesi
Kapıda Ödeme İmkanıyla İndirimli Sipariş Ver!
Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
C Vitamini Eksikliğinde Ne Olur? Ne İyi Gelir?

C Vitamini Eksikliğinde Ne Olur? Ne İyi Gelir?

C vitamini; vücudumuzun sağlıklı bir şekilde işlevlerini yerine getirmesi için oldukça önemli bir vitamindir ve düzenli olarak alınması gerekmektedir...

Grip miyim Corona mıyım? Nasıl Anlarım?

Grip miyim Corona mıyım? Nasıl Anlarım?

Son yıllarda dünyayı etkisine alan covid-19 salgını, birçok kişinin grip miyim corona mıyım diye sorgulamasına ve her semptomda endişe meydana getirmeye neden olmaktadır...

Bamya Tohumu Kürü Nedir? Nasıl ve Kaç Gün Yapılır?

Bamya Tohumu Kürü Nedir? Nasıl ve Kaç Gün Yapılır?

İnsanlar, bamya tohumu kürü ile birlikte birçok sorunlarını ortadan kaldırırken sabırlı olup düzenli bir biçimde bu kürü kullanmaya devam etmelidir...

Taşikardi Nedir? Sebepleri Nelerdir? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Taşikardi Nedir? Sebepleri Nelerdir? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Taşikardi; kalp çarpıntısı olarak da adlandırılan, kalbin dinlenme halindeyken bile normalden daha hızlı atması sonucunda ortaya çıkan bir ritim bozukluğu olarak nitelendirilen hastalıktır...

Kekik Çayının Faydaları, Zararları ve Tarifi

Kekik Çayının Faydaları, Zararları ve Tarifi

Kekik çayı; demlenerek tüketildiği zaman vücuda pek çok fayda sağlayan, antiseptik bir özelliğe sahip olan bitkisel içecektir...

Elbise Korse Modelleri, Kullananlar ve Fiyatları

Elbise Korse Modelleri, Kullananlar ve Fiyatları

Elbise korse modeli; görünüş bakımından bir elbise şeklinde olan fakat kullanımı ve kumaş özelliği açısından farklılıklar gösteren, sıkılaştırıcı ve toparlayıcı etkileri olan bir iç giysi modelidir...

Neotex Korse Yağ Yakar mı?

Neotex Korse Yağ Yakar mı?

Neotex korse; nefes alabilen kumaşlardan elde edilen ve cildi tahriş etmeyen özelliğe zayıflamaya yardımcı olan bir korse modelidir...

Kuşburnu Çayının Faydaları ve Zararları Nedir? Zayıflatır mı?

Kuşburnu Çayının Faydaları ve Zararları Nedir? Zayıflatır mı?

Kuşburnu çayı; grip, nezle, faranjit, soğuk algınlığı ve gribal enfeksiyonlar için faydalı olan, içerisinde yüksek oranda C vitamini barındıran bir bitki çayıdır...

Varis Nedir? Neden Olur? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Varis Nedir? Neden Olur? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Varis; cildin altında yer alan toplardamarların genişlemesi olarak tanımlanan, mavi renkli, bükülmüş ve genişlemiş şekilde görünen, hem estetik açıdan kötü bir görüntü meydana getiren hem de ağrı oluşturan bir rahatsızlıktır...

Kaju Nedir? Neye Yarar? Faydaları Nelerdir? Kalorisi Ne Kadar?

Kaju Nedir? Neye Yarar? Faydaları Nelerdir? Kalorisi Ne Kadar?

Kaju; vitamin ve mineral açısından oldukça zengin, subtropikal iklimlerde yer alan kaju ağaçlarında yetişen ve vücudumuz için oldukça yararlı olan bir fıstıktır...