Sağlıklı zayıflamak için; vücuda uygun diyetlerin yapılması ve aynı zamanda egzersiz ve spor gibi hareketlerin uygulanması gerekmektedir.
Sağlıklı Zayıflamak İçin Ne Yapmalıyım?
Günlük yaşantımızda karşılaşmış olduğumuz birçok kişi vücut yapısı bakımından farklı görünümleri sergileyerek olmaları gereken normal kiloları dışında bedene sahip oldukları görülmektedir. Günümüzde özellikle kadınların dikkat etmiş olduğu kilo alma veya kilo verme düşüncesi aslında her kişinin sürekli kendini aynada gördüğü anlarda aklına gelen bir düşüncedir. Kadınlarda genel beden yapısı olarak görülürken erkeklerde göbek kısmında olan şişkinlik aşırı kilo olarak nitelendirilmektedir.
Sağlıklı kilo vermek için gün içerisinde alınan kaloriyi azaltmalı ve doğal metabolizma hızı ile yağ yakımını hızlandırmak gerekmektedir.
Kilo alıp vermek kişinin kendini kontrol etmesi bedenine hükmedebilmesi ve iradesini kuvvetli tutabilmesi ile gerçekleşen bir olgudur. Tabi bunun tıbbi sorunların ortaya çıkarttığı sağlık sorunları içermemektedir. Sağlık problemi olmayanların yediklerinden aldıkları kiloları verebilmesi için öncelikle kendilerine bir hedef belirlemeleri gerekmektedir. Yani kendilerini aşırı kilolu olarak kabul edip olmak istedikleri ideal kiloya ulaştıklarında bu başarıyı kendilerine hayat tarzı olarak yansıtmalıdırlar. Kendilerine soracakları soru ben istemediğim aşırı kilolu seviyeye nasıl geldim? Neleri yapmamalıydım? Diyerek kendisine bir çizgi belirlemelidir.
Sağlıklı Zayıflamanın Yolları
Sağlıklı kilo vermek için beslenme şeklimizi değiştirmemiz gerekmektedir. Fakat değiştirilmesi gereken normal beslenme kuralları değil bedenimizi olduğundan fazla kilolu hale getiren beslenme şekilleridir. Bunun için de öncelikle hareketli bir yaşam tarzına sahip olunmalıdır. Ayrıca beslenme alışkanlıklarımızda farklılık yaratarak bir günü yedi öğüne ayırarak üç ana öğün dört ara öğün olarak yeme alışkanlığı oluşturmalıyız. Sadece beslenme değil vücudun hareket halinde de olması gerekir. Egzersiz yapma açısından eğer bazı şeyleri yapmakta zorlanıyorsak en basit bir adım sayar alarak günlük yürüyüşlerimizi kontrol altında tutup en az 10000 adım atmış olduğumuzu eğer tamamlanmadıysa dar alanda da olsa bunu tamamlamaya çalışmalıyız.
Doğal ve Sağlıklı Kilo Vermek İçin Ne Yemeliyiz?
Günlük su içme alışkanlığı olarak en az iki litre sağlıklı su tüketmeliyiz çünkü su yağ eritici özelliğinin yanında ödem attırıcı ve terleme yoluyla vücudu arındırıcı niteliktedir. Yeme alışkanlıkları içerisinde en önemli yapacağınız faaliyet ve bunu alışkanlık haline getirmelisiniz ki faydasını kesinlikle göreceksiniz akşam saat sekizden sonra meyve, süt gibi hafif yiyecekler haricinde ağır yiyecekler tüketmemelisiniz. Bütün bunların arasında kendinizi teşvik etmek ve vücut ağırlığınızı kontrol altında tutmak için fiyatına aldırış etmeden kaliteli bir tartı edinin ve kilo verdiğinizi hissetmeniz için her hafta tartılabilirsiniz. Yiyecek olarak kullandığınız eğer böyle bir alışkanlığınız var ise fast food tarzı hazır yiyeceklerden kesinlikle uzak durunuz. Çünkü çoğu bu tür yiyeceklerin hazırlanmasında ticari kazanç ön planda tutulduğundan kalitesiz insan vücuduna çok büyük hasarlar oluşturan maddeler kullanılarak yiyecekler üretilmektedir.
Sağlıklı Zayıflama İçin Öneriler
Bir çizelge oluşturarak beslenme alışkanlığınızı yedi besin üzerinde yoğunlaştırınız. Bunlar;
- Mevsimsel olarak sıklıkla karşılaştığımız meyve şekerini içeriğinde azalarak barındıran sebze ve meyveler tüketmelisiniz.
- Maydanoz, roka, dere otu, marul ağırlıklı yeşil salata tüketiminizi arttırmalısınız
- Tahıl türü besinlerden yulaf ezmesi yiyebilirsiniz.
- Süt ürünlerinden yağsız olanlarını tüketmelisiniz.
- Beyaz et tüketiminizde uygun şartlarda pişirilmiş ve derisiz olmasına dikkat etemlisiniz.
- Bakliyatları severek ve sağlıklı beslenme bilinci ile yiyecek olarak kullanınız.
- İçinde bol miktarda lif barındıran tahıl ürünlerini tüketmeye özen gösteriniz.
- Spor yapmayı ve hareket halinde bulunmayı unutmayınız.
Sağlıklı zayıflamak ve kilo vermek için vücudunuzu çok zorlamadan istikrarlı bir şekilde yediğinize içtiğinize dikkat etmeniz gerekir. Arada kendinizi sevdiğiniz şeylerle ödüllendirmek sağlıklı kilo verme serüveninizi devamlılığı açısından oldukça önemlidir.
