Omad diyeti; one meal a day şeklinde açılımı olan ve günde sadece 1 öğün yemek yemeye dayanan bir kilo verme yöntemidir.
Omad Diyet Listesi Nedir?
Son zamanların trend diyet listeleri arasında yer alan omad diyet listesi, özellikle oruç tutmak isteyenler için harika bir beslenme programı olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu diyet otofaji olarak isimlendirilen yaşlanma karşıtı anlamına gelen sürecin desteklenmesini sağlamaktadır. Bu şekilde vücuttaki eski hücreler dönüştürülür ve daha iyi çalışan hücreler elde edilir. Bu da başta vücut sağlığı olmak üzere yaşlanmanın gecikmesi gibi etkiler meydana getirir.
Omad diyeti; yağ yakımının hızlanmasını sağlarken aynı zamanda vücudun daha genç görünmesine de destek olmaktadır.
Gün içerisinde uygulanan 3 öğünün tek bir öğüne sığdırılması anlamına gelen omad diyeti; günlük hayatta tüketilen kalori miktarının kısıtlanmasını sağlarken aynı zamanda vücutta onarım işlemi meydana getirmektedir. Bu onarım sayesinde hem organlar kendini yeniler hem de yaşlılık belirtileri ortadan kalkar. Bu diyeti uygulamak için 1 saat boyunca besleyici ve tok tutan besinler tüketmek, ardından 23 saat boyunca hareket etmek gerekmektedir. Bu 23 saatlik süreçte yemek yenmemelidir. Fakat yeşil çay, su ve sütsüz şekersiz kahve içilmesine izin verilmektedir. Bunun yanı sıra yumurta ve alma gibi bazı gıdaların tüketilmesine izin verilmektedir.
Günde Tek Öğün Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?
Her vücudun aynı diyete vereceği tepki farklıdır. Bu diyette amaç vücut direncini arttırmak ve bu süreçte yağ yakımını hızlandırmaktır. Bazı kişiler hızlı bir şekilde zayıflama sağlarken bazıları için bu süreç daha da uzun olmaktadır. Bu nedenle kilo verimine dair kesin bir rakam belirtmek doğru değildir. Fakat bu diyet düzenli bir şekilde uygulanırsa ve diyet disiplini göz ardı edilmezse kısa süre içerisinde etkili kilo verimi sağlanabilmektedir.
Omad Diyetinde Neler Yenir?
Bu diyeti uygularken tüketilmesi gereken besinler arasında sebzeler bulunmaktadır. Pancar, karnabahar, brokoli, havuç, şalgam, mor lahana, patates ve lahana omad diyetinde tüketilebilir. Meyve olarak ise elma, üzüm, çilek, greyfurt, limon, mandalina ve yaban mersini yiyebilirsiniz. Diyeti uygularken protein içeren gıdalar da yenmelidir. Tavuk göğsü, mantar, baklagiller, soya peyniri, balık gibi besinler tüketebilirsiniz. Süt ve süt ürünleri, kahverengi pirinç, siyah pirinç, mısır, arpa, kinoa yenmelidir. Bunların yanı sıra zeytinyağı, ayçiçek yağı gibi faydalı yağlar ve badem, ceviz, antep fıstığı, kabak çekirdeği, kavun tohumu gibi sağlıklı atıştırmalıklar da yenmelidir. Çeşitli otlar ve baharatlar, ev yağımı limonata, taze sıkılmış meyve suları ve su da tüketilmesi gereken ve serbest olan yiyecekler arasındadır.
Omad Diyetinde Uzak Durulması Gerekenler Nelerdir?
Glisemik indeksi yüksek olan ananas, üzüm ve mango gibi meyveler omad diyetinde yenmemesi gerekenler arasındadır. Tüketilecekse de sınırlı olmalıdır. Az yağlı süt ve yoğurt, aromalı yoğurt, krem peynir, beyaz pirinç, kenevir tohumu yağı, tereyağ, margarin, mayonez, kaju fıstığı, salam sosis gibi işlenmiş gıdalar, paketlenmiş meyve suları, soda, enerji içecekleri tüketilmemesi gereken gıdalar arasındadır.
