Her gün düzenli olarak kahvaltı yapmak, sağlıklı bir şekilde zayıflama meydana getirirken aynı zamanda vücudun genel sağlığını da önemli ölçüde etkilemektedir.
Kahvaltı Yapmanın Önemi Nedir?
Günlük enerjinin yoğun bir miktarı kahvaltıdan karşılanmaktadır. Güne kahvaltı ile başlayan insanlar kahvaltı yapmayanlara göre daha dinç ve dinamiktir. Sabah kahvaltı yaptığınızda vücudunuza kalori girer. Bu kalori metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve böylece sindirim sistemi aktifleşir. Bu neden kahvaltı yapan insanlar yapmayanlara göre daha fazla kilo vermeye meyillidir. Sadece zayıflama ya da yağ yakma açısından değil kişinin gün içerisindeki bilişsel ve zihinsel odaklı halini de etkilemektedir. Sabah kahvaltı yapılmadığında beyin etkin çalışmak için gerekli ve yeterli enerjiyi sağlayamaz. Bu durum yorgunluk ile beraber baş ağrısı oluşumları meydana getirebilmektedir. Yeterli ve dengeli bir şekilde yapılan kahvaltı hem çocuklarda hem de yetişkinlerde güne istekli ve verimli başlama etkisi oluşturmaktadır.
Kahvaltı yapmak, metabolizmanın düzenli ve etkin çalışmasına yardımcı olurken aynı zamanda sağlıksız kilo alımlarının da önüne geçmeye etki eder.
İnsan vücudunun belli bir işleyiş sistemi bulunmaktadır. Buna göre metabolizmanın en etkin olduğu zaman sabahtır. Gece vücut kendini dinlemeye alır ve buna bağlı olarak metabolizma da yavaşlar. Sabahları yeterli miktarda kahvaltı yapmak kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Bu etki beyin ve kasların ihtiyaç duymuş olduğu glikozun alınmasını sağlar. Bu açıdan hem çocuklar hem de yetişkinler için önemlidir. Çocukların gelişim sürecinde etkili kahvaltı yapması gerekmektedir.
Kahvaltı Yapmanın Faydaları Nelerdir?
Her gün düzenli olarak kahvaltı yapmak öncelikle iştah ve kilo kontrolünün gerçekleşmesini sağlar. Kahvaltı yapmayanların ve bu öğünü atlayanların daha çabuk kilo aldığı gözlemlenmektedir. Kahvaltı yaparak sağlıklı ve etkili bir şekilde zayıflama sağlayabilirsiniz. Bu öğünün asıl önemi çocuklar içindir. Sabahları kahvaltı yapan çocuklar daha sağlıklı büyüme sağlarken, okul çağında da daha aktif olabilmektedir.
Düzenli olarak her gün kahvaltı yapmak vücuttaki kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Kan şekerinin dengelenmesi kişinin gün içerisinde ani açlık ve tatlı krizleri yaşamasını önlemektedir. Sinir sisteminin aktif bir şekilde çalışması için kahvaltının önemi büyüktür. Kahvaltı yapan kişiler güne daha pozitif ve mutlu başlamaktadır. Kişinin hafızasının ve konsantrasyonunun gelişmesini sağlayan bu öğün, daha başarılı ve verimli bir hayatı beraberinde getirmektedir.
Kahvaltıda Neler Yenmeli? Neler Tüketilmeli?
Kalsiyum kaynağı olan süt ve süt ürünlerinin yeterli düzeyde tüketilmesi gerekmektedir. Aşırı ekmek yemek sakıncalı olabilmektedir. Kan şekerinin yükselmesine neden olan ekmek aniden düşüredebilir. Bunların yanında mevsimine göre sebzeler de tüketilebilir. Domates, biber, salatalık yenebilir ayrıca bu sebzelerle omlet ya da tost gibi yiyecekler yapılabilir. Yumurta en önemli kahvaltı besinlerinden biridir. Hem tok tutucu özelliği vardır hem de protein kaynağıdır. Lif oranı yüksek olan kahvaltı gevrekleri sabah çok fazla vakti olmayanlar için ideal olabilir. Protein ve mineral açısından zengin olan gevrekler tüketilebilir. Fakat her gün olmaması daha faydalı olacaktır.
Kahvaltı Yapmazsak Ne Olur?
Güne kahvaltı yaparak başlamadığınız zaman baş ağrısı, halsizlik oluşabilir ve uyku hali devam edebilir. Ayrıca gün içerisinde tüketilen yiyeceklere rağmen tokluk hissi oluşmayabilir. Kahvaltı yapmadığınız zaman kan şekerin düşme meydana gelebilir. Dengesiz beslenmeye bağlı olarak kilo alımı oluşabilir. Uzmanlara göre kahvaltı yapmamak gece geç saatte yemek yemekten daha da zararlıdır. Günlük enerji ihtiyacı için mutlaka kahvaltı yapınız.
