Kilo vermek için dengeli ve sağlıklı beslenmek gerekmektedir. Kahvaltı günümüzün en önemli öğünüdür ve kahvaltılık diyet tarifler ile doyurucu, vücudunuza enerji veren bir beslenme yöntemi uygulayabilirsiniz.
Kolay Diyet Kahvaltı Tarifleri
Düşük kalorili, düşük karbonhidratlı diyet kahvaltılar sayesinde günde zinde başlarken gün içerisinde kendinizi daha tok hissedeceksiniz. Böylece daha az yemek yiyerek kilo verebileceksiniz. Bu tariflerden bazıları şu şekildedir:
Yumurtalı Domates Dolması: Sabahları omlet yerine bu tarifi uygulayarak daha sağlıklı bir kahvaltı yapabilirsiniz. 1 tane büyük domates, 1 yumurta, 1 su bardağının çeyreği kadar rendelenmiş kaşar peynir, yarım çay bardağı miktarında domates püresi, su bardağının çeyreği kadar sıcak su, yarım yemek kaşığı zeytinyağı, oldukça az miktarda tuz ve karabiber ile bu tarifi uygulayabilirsiniz. Domatesin ortasını alıp içerisine kaşarları ve yumurtayı koymanız ve bunu fırında pişirmeniz yetecektir.
Smoothie Kasesi: Hafif bir lezzet arıyorsanız bu tam size göre! Bu tarifi uygulamak için 5 yemek kaşığı süzme yoğurt, yaklaşık 12 tane yaban mersini, 6 tane çilek, 1 tatlı kaşığı miktarında bal ve 1 yemek kaşığı kadar chia tohumu kullanılmaktadır. Süzme yoğurdu blendera koyup üzerine çilekleri, yaban mersinin ve chia tohumunu ekleyip güzelce karıştırın. Sonrasında üzeri için 15 tane yaban mersini, 1 tane küçük muz, 1 tatlı kaşığı chia ve 5-6 tane çiğ badem ekleyiniz.
Beyaz Omlet: İçerisinde bol protein bulunduran ve sporcuların tercihi olan beyaz omlet yanında ekmek tüketilmeden diyette yenebilmektedir. Bu tarif için 3 yumurta, 3 tane iki bölünmüş cherry domates, yarım dal biberiye, az miktarda tuz, isteğe göre çeyrek demet maydanoz, 1-2 tane mantar ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağına ihtiyaç vardır. Yumurtanın beyazını kullanarak yağacağın bu tarif, ekmek yemeden doymanızı sağlamaktadır.
Az kalorili kahvaltı tabağı yapmanız oldukça basittir. Bu tarifleri ya da bol lifli pancake, fırında tulum peynirli omlet gibi farklı lezzetleri de uygulayabilirsiniz.
Doyurucu Diyet Kahvaltısı Nasıl Olur?
Günün en önemli öğünü olan kahvaltılar dengeli bir şekilde yapıldığı zaman hem doyurucu oluyor hem de kilo verme konusunda destek olmaktadır. Sadece diyet döneminde değil sonrasında da kilo almayı önlemek için az kalorili tok tutan kahvaltı uygulanması gerekmektedir. Sizler için bazı seçenekler hazırladık. Bunlar:
1.Seçenek: Havuç, dereotu, maydanoz, pembe turp, zeytin, peynir, kırmızı biber, haşlanmış 1 adet yumurta, badem, siyah üzüm ve yaban mersini
2. Seçenek: Haşlanmış yumurta, domates dereotu, salatalık, biber, çeçil peyniri, badem ve fındık
3. Seçenek: Diyet omlet, peynir, zeytin, badem, kuru üzüm, taze yeşillik ve havuç
4. Seçenek: Mantarı ve peynirli omlet, havuç, yeşil biber, domates, salatalık, yoğurtlu ve biberli kabak sote, peynir, taze ve kuzu üzüm, badem, baharatlı zeytinyağı,
Bu seçeneklerin her biri diyet kahvaltı menüsü örneği olarak sunulabilmektedir. Kilo vermek istiyorsanız ya da diyetiniz bitti kilonuzu korumak istiyorsanız bu yöntemleri uygulayabilirsiniz.
Sağlıklı Kahvaltı Tarifleri Nelerdir?
Sabah normal çay ya da yeşil çay eşliğinde yapacağınız güzel bir kahvaltı tok kalmanıza yardımcı olarak gün boyu kendinizi zinde hissitmenizi sağlar. Ayrıca yağ yakmanıza yardımcı olur. Diyet kahvaltı tabağında 3 beyaz olmamalıdır. Güne daha hafif başlamak için gluten içermeyen ekmekleri tercih edebilirsiniz. Uzun süre tok kalmak için protein bakımından zengin olan besinleri tüketebilirsiniz. Sabah saatleri metabolizmanın en hızlı olduğu zamanlardır. Bundan dolayı kahvaltı zengin yapmanız da bir sakınca yoktur. Kahvaltılarınıza bol yeşillik eklemeyi de ihmal etmeyiniz.
Diyet Kahvaltı Önerileri Nelerdir?
Eğer diyete uygun kahvaltı tarifi ve tabağı hazırlamak istiyorsanız içerisinde yumruta mutlaka olmalıdır. Protein açısından zengin olan bu besin aynı zamanda bol miktarda vitamin ve mineral barındırmaktadır. Diyeti destekler ve iştahı azaltır. Bununla birlikte lif bakımından zengin, manganez, tiamin ve selenyum gibi mineraller barındıran buğday rüşeymi tüketilebilir. Bağırsak hareketlerini düzenleyen bu besin kilo vermeyi kolaylaştırır.
Sabahları tatlı ihtiyacınız için muz tüketebilirsiniz. Lif oranı yüksek olan muzun kalorisi ise düşüktür. Kilo vermeyi destekleyen yoğurt tüketilecek besinler arasında yer alır. Kahvaltıda çok tercih edilmese de tavsiye edilmektedir. Meyveler, yağ yakımını destekleyen kahve, yeşil çay sağlıklı kahvaltı tabağı için tercih edilebilen besinlerdendir.
