yeniloji.com
Sağlık

Omega 3 Nelerde Var? Hangi Balıklarda Bulunur?

Henüz yorum yazılmadı
Omega 3 Nelerde Var? Hangi Balıklarda Bulunur?
Yeniloji 3643 görüntüleme

Omega 3 yağ asidi, vücut için oldukça gereklidir fakat insan vücudunda üretilmediği için gıdalardan alınmaktadır.

Omega 3 Yağ Asidi Nedir?

Adını çok sık duyduğumuz omega 3 vücudumuzun alması gereken fakat vücudumuzun kendisinin üretemediği yağ asitlerine verilen isimdir. Bu yağ asidinde fark edeceğiniz gibi 3 çeşit yağ asidi vardır. Bunlardan bir tanesi yeşil yapraklı sebzelerde bulunan bitkisel yağ asididir. Dere, semizotu gibi bitkilerde bulunur. Bu yağa verilen isim alfalinolenik asittir. Belirttiğimiz gibi bitkisel yağ asididir. Bir diğer yağ asitleri ise EPA ve DHA 'dır. EPA ve DHA yağ asitleri alfalinolenik asitin aksine bitkisel değil hayvansal kaynaklı yağ asitleridir. Derin deniz canlılarında, havyarda ve bazı alglerde bulunur.

Omega 3 kalp sağlığının korunmasına destek olan bir yağ asididir.

Kilo koruma ve obezitenin önüne geçmeye destek olan bu yağ asidi aynı zamanda sinir sistemi için de gereklidir. Sinir hücrelerinin zarlarında etkin rol oynar. Kanser gibi öldürücü hastalıklara karşı koruyucu özelliği bulunan bu yağ hücrelerin gereksiz ve aşırı büyümesini engellemektedir.

Dha Ve Epa'nın Faydaları Nelerdir?

EPA ve DHA yağ asitleri beyin ve kalp sağlığı açısından oldukça faydalı yağ asitleridir. EPA ve DHA en etkili omega 3 yağ asitleri arasında yer almaktadır. DHA yağ asitleri genellikle ruh sağlığımız ile ilgilidir. Zihnimizin, hafızamızın ve ruh sağlığımızın zinde kalmasını sağlar. Yaşlanma belirtileri olan unutkanlık, hafızada gerilik gibi konuların yaşanmasına engel olur. Aynı zamanda depresyon ve anksiyete gibi problemlerin yaşanma riskini yok sayılacak şekilde azaltır. EPA yağ asidi ise daha çok vücut ile ilgilidir. Vücut ve kalp sağlığı açısından çok faydalıdır. Dolaşım sisteminin düzenli çalışmasını sağlar. Bağışıklık sisteminin sağlıklı kalmasını sağlar. Kan şekeri düzeyinin dengeli olmasını sağlar.

Omega 3 Hangi Besinlerde Vardır?

Omega 3 olan hayvansal besinler kırmızı et, tavuk, yumurta gibi besinlerdir. Fakat bu besinler tüketilirken dikkat edilmelidir. Çünkü bu besinler aynı zamanda kolesterol açısından sakıncalı da olabilmektedir. Bu yağ asidi bakımından zengin olan bitkisel besinler keten tohumlu ekmek, ceviz ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Diğer besinler ise şu şekildedir: keten tohumu yağı, somon balığında, ceviz yağında, balık yağında, keten tohumunda, soya yağında bulunur. Ayrıca teze fesleğende, turp tohumunda, balık suyunda, uskumruda, ringa balığında, asma yaprağında, ton balığında, sarımsak tozunda, kuru mercan köşkünde, kuru nanede, asma yaprağında, pişirilmiş brokolide, kuru tarhun otunda ve hamside oldukça fazla şekilde bulunur.

Omega 3 Hangi Balıklarda Bulunur?

Omega 3 zamanda neredeyse tüm deniz canlılarında bulunur. Özellikle uskumru, somon, ton balığı sardalye gibi yap bakımından fazla olan balık türlerinde oldukça fazla bir şekilde bulunur. Günlük olarak bu yağ asidini içeren besinlerden düzenli miktarda almanız gerektiğini unutmamanız gerekmektedir. Omega 3 eksikliğinden kaynaklı sağlık problemleriniz olduğunu düşünüyorsanız doktorunuza danışarak omega 3 alımınızı ona göre doktor tavsiyesi ile birlikte almaya başlamanız gerektiğini unutmamak gerekir.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Sigara Zayıflatır mı? Sigara Kilo mu Aldırır?

Sigara Zayıflatır mı? Sigara Kilo mu Aldırır?

Sigaranın içerisinde bulunan binlerce zararlı madde vücutta uyarı etkisi meydana getirerek metabolizmanın hızlanması gibi birtakım durumlara yol açar ve bu da zayıflamayı beraberinde getirebilir...

Aloe Vera Suyu Zayıflatır mı? Faydaları ve Zararları Nelerdir? Nasıl İçilir?

Aloe Vera Suyu Zayıflatır mı? Faydaları ve Zararları Nelerdir? Nasıl İçilir?

Aloe vera suyu; cilde faydaları bulunan, vücudun mikrop ve toksinlerden arınmasına destek olan, sağlık konusunda besleyici özellikleri bulunan bitkisel bir kürdür...

Toparlayıcı Sütyen Korse Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?

Toparlayıcı Sütyen Korse Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?

Toparlayıcı sütyen korse; büyük göğüs bedenine sahip kadınların bedenlerini küçültebildikleri korseli iç çamaşırıdır...

Göbek Eriyince Boy Uzarmı? Kilo Verince, Zayıflayınca Boy Uzun Görünür mü?

Göbek Eriyince Boy Uzarmı? Kilo Verince, Zayıflayınca Boy Uzun Görünür mü?

Fiziksel görünüm boyun daha uzun ya da daha kısa durmasını etkileyebilmektedir...

Rota Virüsü Nedir? Belirtileri Nelerdir? Tedavisi Var mı?

Rota Virüsü Nedir? Belirtileri Nelerdir? Tedavisi Var mı?

Rota virüsü; bağırsak enfeksiyonu olarak nitelendirilen, ishal gibi semptomlara neden olan ve bulaşıcılığı oldukça yüksek olan bir rahatsızlıktır...

Maydanoz Suyunun Zayıflamaya Faydaları Nelerdir?

Maydanoz Suyunun Zayıflamaya Faydaları Nelerdir?

Maydanoz, koyu yeşil sebzeler arasında, en yoğun vitamin deposuna sahiptir...

Ertesi Gün Hapı Gebeliği Sonlandırır Mı?

Ertesi Gün Hapı Gebeliği Sonlandırır mı?

Ertesi gün hapı; istenmeyen gebeliğin engellenmesi için cinsel temas öncesi kullanılan bir çeşit doğum kontrol yöntemidir...

Şerbetçi Otu Ne İşe Yarar? Zararları Var mı? Nasıl Kullanılır?

Şerbetçi Otu Ne İşe Yarar? Zararları Var mı? Nasıl Kullanılır?

Şerbetçi otu; kendirgiller ailesine ait olan, otsu bir bitkidir...

Doğal Antibiyotikler Nelerdir? Antibiyotik Yerine Sarımsak Kullanılırmı?

Doğal Antibiyotikler Nelerdir? Antibiyotik Yerine Sarımsak Kullanılırmı?

Antibiyotik kısaca tanımlamak gerekirse insan vücudunda barınan bakterilerin, mikropların ve zararları toksinlerin vücuda daha fazla zarar vermesini ve çoğalmasını önlemek amacıyla kullanılan bir bileşendir...

Geçici Saç Boyası Nedir? Nasıl Yapılır? Nasıl Kullanılır? Nerede Satılır?

Geçici Saç Boyası Nedir? Nasıl Yapılır? Nasıl Kullanılır? Nerede Satılır?

Geçici saç boyası; toz, krem ya da sprey şeklinde üretilen mor, mavi, sarı, kısıl siyah gibi farklı renk tonları ile çeşitlendirilen ürünlerdir...