yeniloji.com
Sağlık

Omega 3 Nelerde Var? Hangi Balıklarda Bulunur?

Henüz yorum yazılmadı
Omega 3 Nelerde Var? Hangi Balıklarda Bulunur?
Yeniloji 2609 görüntüleme

Omega 3 yağ asidi, vücut için oldukça gereklidir fakat insan vücudunda üretilmediği için gıdalardan alınmaktadır.

Omega 3 Yağ Asidi Nedir?

Adını çok sık duyduğumuz omega 3 vücudumuzun alması gereken fakat vücudumuzun kendisinin üretemediği yağ asitlerine verilen isimdir. Bu yağ asidinde fark edeceğiniz gibi 3 çeşit yağ asidi vardır. Bunlardan bir tanesi yeşil yapraklı sebzelerde bulunan bitkisel yağ asididir. Dere, semizotu gibi bitkilerde bulunur. Bu yağa verilen isim alfalinolenik asittir. Belirttiğimiz gibi bitkisel yağ asididir. Bir diğer yağ asitleri ise EPA ve DHA 'dır. EPA ve DHA yağ asitleri alfalinolenik asitin aksine bitkisel değil hayvansal kaynaklı yağ asitleridir. Derin deniz canlılarında, havyarda ve bazı alglerde bulunur.

Omega 3 kalp sağlığının korunmasına destek olan bir yağ asididir.

Kilo koruma ve obezitenin önüne geçmeye destek olan bu yağ asidi aynı zamanda sinir sistemi için de gereklidir. Sinir hücrelerinin zarlarında etkin rol oynar. Kanser gibi öldürücü hastalıklara karşı koruyucu özelliği bulunan bu yağ hücrelerin gereksiz ve aşırı büyümesini engellemektedir.

Dha Ve Epa'nın Faydaları Nelerdir?

EPA ve DHA yağ asitleri beyin ve kalp sağlığı açısından oldukça faydalı yağ asitleridir. EPA ve DHA en etkili omega 3 yağ asitleri arasında yer almaktadır. DHA yağ asitleri genellikle ruh sağlığımız ile ilgilidir. Zihnimizin, hafızamızın ve ruh sağlığımızın zinde kalmasını sağlar. Yaşlanma belirtileri olan unutkanlık, hafızada gerilik gibi konuların yaşanmasına engel olur. Aynı zamanda depresyon ve anksiyete gibi problemlerin yaşanma riskini yok sayılacak şekilde azaltır. EPA yağ asidi ise daha çok vücut ile ilgilidir. Vücut ve kalp sağlığı açısından çok faydalıdır. Dolaşım sisteminin düzenli çalışmasını sağlar. Bağışıklık sisteminin sağlıklı kalmasını sağlar. Kan şekeri düzeyinin dengeli olmasını sağlar.

Omega 3 Hangi Besinlerde Vardır?

Omega 3 olan hayvansal besinler kırmızı et, tavuk, yumurta gibi besinlerdir. Fakat bu besinler tüketilirken dikkat edilmelidir. Çünkü bu besinler aynı zamanda kolesterol açısından sakıncalı da olabilmektedir. Bu yağ asidi bakımından zengin olan bitkisel besinler keten tohumlu ekmek, ceviz ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Diğer besinler ise şu şekildedir: keten tohumu yağı, somon balığında, ceviz yağında, balık yağında, keten tohumunda, soya yağında bulunur. Ayrıca teze fesleğende, turp tohumunda, balık suyunda, uskumruda, ringa balığında, asma yaprağında, ton balığında, sarımsak tozunda, kuru mercan köşkünde, kuru nanede, asma yaprağında, pişirilmiş brokolide, kuru tarhun otunda ve hamside oldukça fazla şekilde bulunur.

Omega 3 Hangi Balıklarda Bulunur?

Omega 3 zamanda neredeyse tüm deniz canlılarında bulunur. Özellikle uskumru, somon, ton balığı sardalye gibi yap bakımından fazla olan balık türlerinde oldukça fazla bir şekilde bulunur. Günlük olarak bu yağ asidini içeren besinlerden düzenli miktarda almanız gerektiğini unutmamanız gerekmektedir. Omega 3 eksikliğinden kaynaklı sağlık problemleriniz olduğunu düşünüyorsanız doktorunuza danışarak omega 3 alımınızı ona göre doktor tavsiyesi ile birlikte almaya başlamanız gerektiğini unutmamak gerekir.

Orjinal Hot Shapers Termal Zayıflama Korsesi
Kapıda Ödeme İmkanıyla İndirimli Sipariş Ver!
Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Tüylerin Geç Çıkması İçin Ne Yapılır? Tüylerin Azalması İçin Doğal Yöntemler

Tüylerin Geç Çıkması İçin Ne Yapılır? Tüylerin Azalması İçin Doğal Yöntemler

Tüylerin geç çıkması; kişilerin uygulayacağı gerek kimyasal gerekse doğal yöntemlerle mümkün olabilen bir durumdur...

Katatoni Nedir? Nasıl Olur? Donakalım Tedavisi Nasıl Yapılır?

Katatoni Nedir? Nasıl Olur? Donakalım Tedavisi Nasıl Yapılır?

Katatoni; donakalım olarak da nitelendirilen, daha çok majör depresyonda rastlanılan bir hastalık çeşidi olarak tanımlanmaktadır...

Tereyağlı Kahve Faydaları Nelerdir? Nasıl Yapılır? Zayıflatır mı?

Tereyağlı Kahve Faydaları Nelerdir? Nasıl Yapılır? Zayıflatır mı?

Tereyağlı kahve; fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olan, sağlık açısından da oldukça faydalı etkilere sahip olan bir içecektir...

Evde Dezenfektan Nasıl Yapılır? El Dezenfektanı Tarifi Nedir?

Evde Dezenfektan Nasıl Yapılır? El Dezenfektanı Tarifi Nedir?

Evde el dezenfektanı yapmak; çeşitli salgınlara ve virüslere karşı korunmaya yardımcı olur ve aynı zamanda bağışıklığın zedelenmesine engel olmaktadır...

Saç Yağlanması Nasıl Önlenir?

Saç Yağlanması Nasıl Önlenir?

Saç yağlanması; saçın kendi yapısından kaynaklanabileceği gibi aynı zamanda dış etkenlere bağlı olarak da meydana gelebilmektedir...

Demirhindi Çayı Faydaları ve Zararları Nelerdir? Nasıl Yapılır? Kaç Gün İçilmeli?

Demirhindi Çayı Faydaları ve Zararları Nelerdir? Nasıl Yapılır? Kaç Gün İçilmeli?

Demirhindi çayı; virüs ve bakteriler ile savaşan, antioksidan bakımından zengin, kilo vermeyi destekleyen ve kabızlık gibi problemlere çözüm olan doğal bir bitki çayıdır...

Gün Gün Korona Virüsü Belirtileri Nelerdir? Nasıl Ortaya Çıkar?

Gün Gün Korona Virüsü Belirtileri Nelerdir? Nasıl Ortaya Çıkar?

Ülkemizi ve dünyayı etkisi altına alan ve pek çok insanın ölümüne neden olan korona virüsü, vücuda bulaştıktan sonra kuluçka dönemini tamamlayıp birtakım belirtiler ile kendini göstermektedir...

Mavi Yumurta Nedir? Faydaları Nelerdir? Özellikleri ve Fiyatı

Mavi Yumurta Nedir? Faydaları Nelerdir? Özellikleri ve Fiyatı

Mavi yumurta; protein açısından oldukça zengin, içeriğinde A, D, E ve B vitaminleri barındıran ve aynı zamanda demir, çinko gibi minerallere sahip olan, besleyici özelliği oldukça yüksek bir besindir...

Sezeryan Mı, Normal Doğum Mu? Riskleri Nelerdir?

Sezeryan Mı, Normal Doğum Mu? Riskleri Nelerdir?

Doğum yapmak isteyen birçok kadın sezeryan mı normal doğum mu ikilemi arasında kalmaktayken buna en uygun çözümü doktorlar vermektedir...

Zakkum Bitkisi Nerede Yetişir? Zehirli mi? Faydaları ve Özellikleri

Zakkum Bitkisi Nerede Yetişir? Zehirli mi? Faydaları ve Özellikleri

Zakkum bitkisi; yaprakları dört mevsim yeşil kalan, mayıstan ekime kadar açmış şekilde duran pembe beyaz çiçeklere sahip olan, ülkemizin kıyı kesimlerinde kendiliğinden yetişen ve ılıman iklim seven bir ot çeşididir...