yeniloji.com
Sağlık

Omega 3 Nelerde Var? Hangi Balıklarda Bulunur?

Henüz yorum yazılmadı
Omega 3 Nelerde Var? Hangi Balıklarda Bulunur?
Yeniloji 3639 görüntüleme

Omega 3 yağ asidi, vücut için oldukça gereklidir fakat insan vücudunda üretilmediği için gıdalardan alınmaktadır.

Omega 3 Yağ Asidi Nedir?

Adını çok sık duyduğumuz omega 3 vücudumuzun alması gereken fakat vücudumuzun kendisinin üretemediği yağ asitlerine verilen isimdir. Bu yağ asidinde fark edeceğiniz gibi 3 çeşit yağ asidi vardır. Bunlardan bir tanesi yeşil yapraklı sebzelerde bulunan bitkisel yağ asididir. Dere, semizotu gibi bitkilerde bulunur. Bu yağa verilen isim alfalinolenik asittir. Belirttiğimiz gibi bitkisel yağ asididir. Bir diğer yağ asitleri ise EPA ve DHA 'dır. EPA ve DHA yağ asitleri alfalinolenik asitin aksine bitkisel değil hayvansal kaynaklı yağ asitleridir. Derin deniz canlılarında, havyarda ve bazı alglerde bulunur.

Omega 3 kalp sağlığının korunmasına destek olan bir yağ asididir.

Kilo koruma ve obezitenin önüne geçmeye destek olan bu yağ asidi aynı zamanda sinir sistemi için de gereklidir. Sinir hücrelerinin zarlarında etkin rol oynar. Kanser gibi öldürücü hastalıklara karşı koruyucu özelliği bulunan bu yağ hücrelerin gereksiz ve aşırı büyümesini engellemektedir.

Dha Ve Epa'nın Faydaları Nelerdir?

EPA ve DHA yağ asitleri beyin ve kalp sağlığı açısından oldukça faydalı yağ asitleridir. EPA ve DHA en etkili omega 3 yağ asitleri arasında yer almaktadır. DHA yağ asitleri genellikle ruh sağlığımız ile ilgilidir. Zihnimizin, hafızamızın ve ruh sağlığımızın zinde kalmasını sağlar. Yaşlanma belirtileri olan unutkanlık, hafızada gerilik gibi konuların yaşanmasına engel olur. Aynı zamanda depresyon ve anksiyete gibi problemlerin yaşanma riskini yok sayılacak şekilde azaltır. EPA yağ asidi ise daha çok vücut ile ilgilidir. Vücut ve kalp sağlığı açısından çok faydalıdır. Dolaşım sisteminin düzenli çalışmasını sağlar. Bağışıklık sisteminin sağlıklı kalmasını sağlar. Kan şekeri düzeyinin dengeli olmasını sağlar.

Omega 3 Hangi Besinlerde Vardır?

Omega 3 olan hayvansal besinler kırmızı et, tavuk, yumurta gibi besinlerdir. Fakat bu besinler tüketilirken dikkat edilmelidir. Çünkü bu besinler aynı zamanda kolesterol açısından sakıncalı da olabilmektedir. Bu yağ asidi bakımından zengin olan bitkisel besinler keten tohumlu ekmek, ceviz ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Diğer besinler ise şu şekildedir: keten tohumu yağı, somon balığında, ceviz yağında, balık yağında, keten tohumunda, soya yağında bulunur. Ayrıca teze fesleğende, turp tohumunda, balık suyunda, uskumruda, ringa balığında, asma yaprağında, ton balığında, sarımsak tozunda, kuru mercan köşkünde, kuru nanede, asma yaprağında, pişirilmiş brokolide, kuru tarhun otunda ve hamside oldukça fazla şekilde bulunur.

Omega 3 Hangi Balıklarda Bulunur?

Omega 3 zamanda neredeyse tüm deniz canlılarında bulunur. Özellikle uskumru, somon, ton balığı sardalye gibi yap bakımından fazla olan balık türlerinde oldukça fazla bir şekilde bulunur. Günlük olarak bu yağ asidini içeren besinlerden düzenli miktarda almanız gerektiğini unutmamanız gerekmektedir. Omega 3 eksikliğinden kaynaklı sağlık problemleriniz olduğunu düşünüyorsanız doktorunuza danışarak omega 3 alımınızı ona göre doktor tavsiyesi ile birlikte almaya başlamanız gerektiğini unutmamak gerekir.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Karpuz Çekirdeğinin Faydaları Nelerdir? Yenir mi? Fiyatları Ne Kadar?

Karpuz Çekirdeğinin Faydaları Nelerdir? Yenir mi? Fiyatları Ne Kadar?

Karpuz çekirdeği; içerisinde bulunan vitamin ve mineraller sayesinde en az meyvenin kendisi kadar faydalı olan bi besindir...

Yeşil Kahve Çekirdeğinin Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır? Nasıl Demlenir?

Yeşil Kahve Çekirdeğinin Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır? Nasıl Demlenir?

Yeşil kahve çekirdeği ile zayıflama son zamanlarda oldukça tercih edilen bir yöntemdir ve metabolizma hızlandırıcı özelliği sayesinde yağ yakıcı özelliği bulunmaktadır...

Kestanenin Faydaları ve Zararları Nelerdir? Kilo Yapar mı?

Kestanenin Faydaları ve Zararları Nelerdir? Kilo Yapar mı?

Soğuk kış günlerinin vazgeçilmez lezzetleri arasında yer alana kestane faydaları, lezzeti ve kokusu ile her birimizin ilgi odağı ve vazgeçilmezi olmaya devam ediyor...

Kayısı Çekirdeği Yağı Faydaları Nelerdir? Yüze Nasıl Kullanılır? Fiyatı Ne Kadar?

Kayısı Çekirdeği Yağı Faydaları Nelerdir? Yüze Nasıl Kullanılır? Fiyatı Ne Kadar?

Kayısı çekirdeği yağı; cilt sağlıklığı ve bakımı için tercih edilen, içerisinde A, C ve E vitaminleri barındıran bitkisel bir yağdır...

Hamile Kalmak İçin Neler Yapılmalı? Hamile Kalmanın Yolları

Hamile Kalmak İçin Neler Yapılmalı? Hamile Kalmanın Yolları

Hamile kalmak için, sağlıklı yumurtalık ve sağlıklı döllenmenin gerçekleşmesi ve buna bağlı olarak sperm kalitesinin yüksek olması gerekmektedir...

Yulaf Samanı Çayı Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Nasıl Demlenir?

Yulaf Samanı Çayı Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Nasıl Demlenir?

Yulaf samanı çayı; vitiligo hastalığının tedavi edilmesinde etkili olan, kemik erimesinin giderilmesine yardımcı olan bitkisel içerikli bir şifa kaynağıdır...

Hazımsızlık Neden Olur? Ne İyi Gelir? Nasıl Geçer?

Hazımsızlık Neden Olur? Ne İyi Gelir? Nasıl Geçer?

Üst abdominal bölgede meydana gelen ağrı ve rahatsızlık hissi olarak tanımlanan hazımsızlık; yemek yeme ya da bir şeyler içme sonrasında gelişen ağrılar ile kendini gösteren ve günlük yaşamı olumsuz yönde etkileyen bir rahatsızlık olarak tanımlanmaktadır...

Tarçın Kürü Nasıl Hazırlanır? Neye İyi Gelir? Kullananlar ve Yorumlar

Tarçın Kürü Nasıl Hazırlanır? Neye İyi Gelir? Kullananlar ve Yorumlar

Tarçın kürü; hücrelerin mutasyona uğramasını engelleyerek kolonlarda yer alan bakterilerin temizlenmesine destek olur ve böylece bağırsak kanseri gibi hastalıklar başta olmak üzere pek çok rahatsızlığa karşı vücudun korunmasına yardımcı olur...

Avian İnfluenza (Kuş Gribi) Nedir? Bulaşmaya Yolları ve Belirtileri

Avian İnfluenza (Kuş Gribi) Nedir? Bulaşmaya Yolları ve Belirtileri

Avian influenza; kuş gribi, tavuk vebası ya da bird flu gibi isimlerle de bilinen, influenza A virüsünün neden olduğu evcil ve yabani kanatlı hayvanlardan bulaşan, ölümcül sonuçların oluşmasına neden olan bir hastalık türüdür...

Zayıf Gösteren Tayt Modelleri Nelerdir?

Zayıf Gösteren Tayt Modelleri Nelerdir?

Zayıf gösteren tayt modelleri, kumaşları itibariyle korse özelliği gösteren ve bacakların sıkılaşmasına yardımcı olan kıyafetlerdir...