yeniloji.com
Zayıflama

Plank Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır?

Henüz yorum yazılmadı
Plank Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır?
Yeniloji 4951 görüntüleme

Plank; karın kaslarının çalışmasına yardım eden, modern egzersiz hareketleri arasında yer alan en etkili spor hareketlerden biridir.

Plank Nedir? Etkileri Nelerdir?

Oldukça basit bir egzersiz gibi görünmesine rağmen, yaklaşık olarak 20 saniye sonrasında vücutta titreme meydana getiren plank hareketi, kişinin tıpkı bir tahta gibi dümdüz dururken vücudundaki tüm kasları çalıştırması olarak tanımlanmaktadır. Herhangi bir hareket gerektirmeyen bu egzersiz çeşidi, bacak, karın ve kolları çalıştırarak tüm vücudun güçlenmesine ve yağ yakmasına yardımcı olmaktadır.

Plank farklı çeşitleri olan ve karın kasları başta olmak üzere, bacak, göğüs, kol kaslarının da gelişmesine, güçlenmesine destek olan bir egzersiz yöntemidir.

Tahta egzersizi olarak da nitelendirilen plank egzersizi, vücudun farklı bölgelerinin sıkılaşmasına yardımcı olmaktadır. Kilo vermek için oldukça ideal olan bu hareket, sadece tek bir bölgeyi değil vücudun hemen hemen tüm kaslarını aktif eder. Vücudumuzun hem sağlıklı hem de sıkı olması için egzersiz yapmak gerekmektedir. Plank hareketi, hem bölgesel yağları hem de vücuttaki yağları eritmeye destek olan bir harekettir. Günde birkaç kere 1 dakika boyunca uygulayacağınız plank egzersizi kısa süre içerisinde sonuç almanıza yardımcı olacaktır.

Plank Ne İşe Yarar?

Vücudun sıkılaşmasına yardımcı olan plank egzersizi hemen her bölgeye etki edebilmektedir. Kalça ve diz arkasındaki kasların çalışmasına destek olarak hem sıkılaşma hem de selülitlerde azalma meydana getirmektedir. Sırt ve omuz kaslarının çalışmasına yardımcı olan bu egzersiz, boyun ve bel bölgesinde meydana gelen ağrıların azalmasına ve sırt kaslarının güçlenmesine destek olur. Aynı zamanda kasılan sırt kaslarını esnekleştirmek için de faydalıdır.

Plank egzersizi yaparken bacaklardan yanma hissi meydana gelmektedir. Bu bacakların sıkılaşmasına yardımcı olan bir durumdur. Bacakların yanı sıra karın kaslarını da hareket geçirerek buradaki yağlanmanın azalmasını, karnın düzleşmesini sağlamaktadır. Bu hareketi düzenli olarak her gün yaparak kısa süre içerisinde incelme sağlayabilirsiniz.

Plank Egzersizi Nasıl Yapılır?

Durağan yani hareket etmeden yapılan bir egzersiz olan plank, aynı pozisyonda beli bir süre durulması ile yapılmaktadır. Plank yapmak için öncelikle yüzü koyun yere uzanın. Dirseklerinizi dik tutacak bir pozisyon alınız. Ardından omuzlarınızı hizalayınız. Bu harekette desteği kollarınızdan ve ayaklarınızdan alırsınız. Vücudunuzun dümdüz durması önemlidir. Dirsekler tam olarak omuzların altında durmalıdır. Pozisyonu bu şekilde almalısınız. Hareketi uygularken kaslarınızı kasın ve asla gevşetmeyin. Yavaş sürelerle başlayıp gün geçtikçe uzatmaya özen gösteriniz. Ayaklar bitişik, kalça düz, bel bükülmemeli, karın kasları sıkılmalı ve dirsekler omuz hizasında olmalıdır.

Plank Hareketinin Faydaları Nelerdir?

Oldukça zor bir hareket olarak nitelendirilen plank hareketi bacaklarınızı, sırtınızı, kalçanızı ve kollarınızı güçlendirir. Böylece ağrılarınız azalarak daha esnek bir vücuda sahip olabilirsiniz. Eğer bir rahatsızlığınız söz konusu ise uygulama öncesinde uzman birine danışmayı unutmayınız. Farklı plank çeşitleri uygulayarak formu yakalayabilirsiniz.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Hızlı Metabolizmanın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Hızlı Metabolizmanın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Metabolizma; gün boyunca tüketilen besinlerin vücuttan atılması ve yakılması durumunda oluşan kimyasal tepkimelerin tamamına verilen isim olarak nitelendirilmektedir...

Selülit Nedir? Neden Olur? Selülit Nasıl Geçer?

Selülit Nedir? Neden Olur? Selülit Nasıl Geçer?

Selülit; özellikle kadınlarda görülen ve deri altındaki yağların birikerek bazı bölgelerde kan dolaşımının bozulmasına sebep olması durumudur...

Arpa Çayı Faydaları Nelerdir? Nasıl Yapılır? Nerede Satılır?

Arpa Çayı Faydaları Nelerdir? Nasıl Yapılır? Nerede Satılır?

Arpa çayı; daha çok zayıflamak için kullanılan, zengin mineral yapısı sayesinde kanı temizleyen, akciğer, karaciğer ve böbrek için faydalı olan bir bitki çayıdır...

En hızlı zayıflama yolları

En Hızlı Zayıflama Yolları

Uzmanlar tarafından en hızlı zayıflama yolları olarak gösterilen yöntemler, kısa sürede sonuç verirken insanların istedikleri fiziğe kavuşmasını sağlayacaktır...

Nikotin Sakızının Zararları Nelerdir? İşe Yarar mı? Kullananlar ve Yorumlar

Nikotin Sakızının Zararları Nelerdir? İşe Yarar mı? Kullananlar ve Yorumlar

Sigarayı bırakmak isteyenler için geliştirilmiş alternatif bir yöntem olan nikotin sakızı; acı bir tada sahip olan, sigaranın içerisinde yer alan zift ve diğer zararlı kimyasal maddeleri almadan vücuda az miktarda nikotin girmesini sağlayan ve böylece sigara içme isteğini azaltan uygulamadır...

Likopen Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları ve Kullanım Alanları

Likopen Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları ve Kullanım Alanları

Likopen; insan sağlığı için gerekli ve faydalı olan antioksidanı içeren bir bitki besinidir...

Kadınlarda Saç Dökülmesi Nedenleri ve Kellik

Kadınlarda Saç Dökülmesi Nedenleri ve Kellik

Kadınlarda meydana gelen saç dökülmesi, çeşitli nedenlerden oluşan rahatsızlık türlerinden biridir...

Parmak Çıtlatmanın Zararları Nelerdir? Nasıl Önlenir?

Parmak Çıtlatmanın Zararları Nelerdir? Nasıl Önlenir?

Parmak çıtlatma; çoğunlukla stres ve gerginlikten dolayı yapılan, halk arasında sıklıkla görülen bir alışkanlıktır...

Göbek Yağlarını Eriten Diyet ve Kür

Göbek Yağlarını Eriten Diyet ve Kür

Göbek yağlarını eritmek için; daha hareketli bir yaşam, düzenli ve sağlıklı beslenme, karın kaslarını hareket geçirecek birtakım egzersizler ve çeşitli kür, diyet yöntemleri uygulamak gerekmektedir...

En Kolay Diyet Hangisi? En Kolay Diyet Listeleri

En Kolay Diyet Hangisi? En Kolay Diyet Listeleri

İnsanların uygulayacakları en kolay diyet onların sistemli bir şekilde kilo vermelerini ve kısa süre içerisinde istedikleri fiziğe kavuşmalarını sağlayacaklardır...