yeniloji.com
Sağlık

Sağlıklı Egzersiz Programı

Henüz yorum yazılmadı
Sağlıklı Egzersiz Programı
Yeniloji 3286 görüntüleme

Sağlıklı egzersiz programı; vücuttaki fazlalıkların giderilmesine yardımcı olur ve aynı zamanda vücudun şekillenmesine katkı sağlar.

Egzersizlerin Faydaları ve Özellikleri Nelerdir?

Düzenli egzersizin birçok avantajı bulunmaktadır. Fiziksel aktivite, sağlıklı kilo verimi, kalp rahatsızlığı, diyabet ve osteoporoz gibi bir dizi rahatsızlığı önlemenize yardımcı olabilir. Uyuma da zihinsel olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Çoğu kişi egzersiz yapmayı biliyor olsa da, nereden başlayacağını veya yoğun bir programa nasıl uyacağını bilmiyor. Sağlıklı erişkinlerin haftanın beş günü yaklaşık 150 dakikalık orta yoğunluklu ya da haftanın üç günü 20 dakikalık ileri yoğunluklu aerobik egzersiz yapması önerilmektedir.

İdeal bir spor rutininde kas kuvveti ve dayanıklılığı artırmak için direnç veya ağırlık antrenman yapmak gerekir. Birçok uzman kuruluş çoğu yetişkinin haftada en az iki kez direnç eğitimine katılmalarını önermektedir. Sağlıklı egzersiz programı için vücuda ağır gelmeyen bazı yöntemler uygulanmalıdır. Egzersiz programı vücut alıştıkça arttırılabilir.

Sağlıklı Egzersiz İçin öneriler

Bazen sorun motivasyon değildir; sadece zaman bulmaktır. Egzersizi planlamak düşündüğünüz kadar zor değildir. İşte sağlıklı egzersiz yapmanın yolları şunlardır:

Düzenli Egzersiz Nasıl Yapılır? Neye İyi Gelir?

Düzenli egzersiz için öncelikle plan yapın. Sabah, öğleden sonra veya akşam, günlük planlayıcınızda egzersiz yapmanız için en uygun zamanı seçin. Her gün programınıza uymaya dikkat ediniz. Adımına dikkat et. İyi bir pedometreye yatırım yapmak motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Ve günde 10,000 adım kadar adım atmak yararlı olacaktır. Egzersiz yaparken doğru yardım almak çok önemlidir. Zayıflamak için vücudunuza en uygun programı ve yöntemi seçmelisiniz. Yanlış programlar yanlış sonuçlara neden olabilir. Egzersiz yaparken eğlenmeye önem verin. Böylece süreci daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.

Sağlıklı Zayıflamak İçin Egzersiz ve Zayıflama Yöntemleri

Gün içerisinde yaptığınız egzersizlerin ve yaktığınız kalorilerin kayıtlarını tutmak sizin için faydalı olacaktır. Bir günlük veya günlük defteri tutun ve uyguladığınız her gün, ne yaptığınızı ve ne kadar süreyle yaptığınızı yazın. Kayıtlarınız, yaptıklarınızı görebilmenizi ve sizi daha fazla hesap verebilmenizi kolaylaştıracaktır. Bir arkadaşınızla beraber egzersiz yapmak size daha çekici gelebilir. Günde 30 dakikanızı egzersiz için ayıramıyorsanız, gittiğiniz her yere biraz yürüme mesafesi ekleyerek daha fazla egzersiz yapabilirsiniz. Bununla birlikte, beğendiğiniz bir etkinliği seçerseniz, fitness için zaman bulmanız kolay olur ve ödüller çok büyük olacaktır. Sağlıklı egzersiz programı size en fazla uyum sağlayan şekilde olmalıdır, unutmayın.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Uyku İçin Bitki Çayları

Uyku İçin Bitki Çayları

Uyku için bitki çayları, uzun süre uyu sorunu çeken kişiler için alternatif tıp içerisinde yer alan çözümlerdir...

Korse Takmak Sağlıklı mı? Zararlı mı?

Korse Takmak Sağlıklı mı? Zararlı mı?

Korse; bel kayması, bel fıtığı gibi rahatsızlıkların tedavisinde kullanılabildiği gibi, zayıflayarak daha fit görünmek isteyen kişilerin tercih ettiği bir toparlayıcı ürünüdür...

Tamanu Yağı Nedir? Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır? Fiyatı Ne Kadar?

Tamanu Yağı Nedir? Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır? Fiyatı Ne Kadar?

Tamanu yağı; iltihap giderici etkisi bulunan ve doğal antibiyotik özelliğe sahip olan, hassas cilde sahip olan kişiler tarafından tercih edilen ve son zamanlarda cilt bakımı için kullanılan bir yağdır...

Memede Kist Nedir? Belirtileri ve Çeşitleri Nelerdir? Neden Olur?

Memede Kist Nedir? Belirtileri ve Çeşitleri Nelerdir? Neden Olur?

İçinde sıvı olan kesecikler olarak ifade edilen kistler, memedeki süt kanalında bezlerde meydana geldiği zaman meme kisti olarak tanımlanır...

Asma Yaprağının Faydaları Nelerdir? Tuzu Nasıl Alınır? Fiyatı Ne Kadar?

Asma Yaprağının Faydaları Nelerdir? Tuzu Nasıl Alınır? Fiyatı Ne Kadar?

Asmagiller familyasından olan asma yaprağı özellikle Türk mutfağında önemli bir yere sahip olan, gıda olarak tüketilebilen ve içerisindeki vitamin ve mineraller sayesinde birçok şifa sağlayan bir bitki türü olarak nitelendirilmektedir...

Pirinç Lapası Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Zayıflayanlar ve Yorumlar

Pirinç Lapası Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Zayıflayanlar ve Yorumlar

Pirinç lapası diyeti; etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olan tek tip ve kısıtlı beslenmeye dayan bir kilo verme yöntemidir...

Aşılama Yöntemi Nedir? Aşılama Yöntemi İle Hamile Kalma Oranı

Aşılama Yöntemi Nedir? Aşılama Yöntemi ile Hamile Kalma Oranı

Aşılama yöntemi, hamile kalmakta zorluk yaşayan kadınların gebe kalma oranlarını ciddi seviyede arttıran bir uygulamadır...

D Vitamini Nelerde Bulunur? D Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?

D Vitamini Nelerde Bulunur? D Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?

D vitamini, vücudun gelişmesi ve sağlıklı yaşam için gerekli olan bir değerdir...

Dukan Diyeti Nedir, Ne Yenir? Diyet Listesi Nasıl Yapılır? Aşamaları Nelerdir?

Dukan Diyeti Nedir, Ne Yenir? Diyet Listesi Nasıl Yapılır? Aşamaları Nelerdir?

Dukan diyeti; tamamen protein odaklı ve zayıflamak, fazla yağlardan kurtulmak adına geliştirilen en iyi diyet yöntemlerinden biridir...

Motor Yağı Lekesi Nasıl Çıkar? Ne Çıkarır?

Motor Yağı Lekesi Nasıl Çıkar? Ne Çıkarır?

Motor yağı lekesi; en zor çıkan lekeler arasında yer alan, fakat bazı yöntemler ile kolay bir şekilde temizlenen bir lekedir...