yeniloji.com
Sağlık

Sağlıklı Egzersiz Programı

Henüz yorum yazılmadı
Sağlıklı Egzersiz Programı
Yeniloji 3412 görüntüleme

Sağlıklı egzersiz programı; vücuttaki fazlalıkların giderilmesine yardımcı olur ve aynı zamanda vücudun şekillenmesine katkı sağlar.

Egzersizlerin Faydaları ve Özellikleri Nelerdir?

Düzenli egzersizin birçok avantajı bulunmaktadır. Fiziksel aktivite, sağlıklı kilo verimi, kalp rahatsızlığı, diyabet ve osteoporoz gibi bir dizi rahatsızlığı önlemenize yardımcı olabilir. Uyuma da zihinsel olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Çoğu kişi egzersiz yapmayı biliyor olsa da, nereden başlayacağını veya yoğun bir programa nasıl uyacağını bilmiyor. Sağlıklı erişkinlerin haftanın beş günü yaklaşık 150 dakikalık orta yoğunluklu ya da haftanın üç günü 20 dakikalık ileri yoğunluklu aerobik egzersiz yapması önerilmektedir.

İdeal bir spor rutininde kas kuvveti ve dayanıklılığı artırmak için direnç veya ağırlık antrenman yapmak gerekir. Birçok uzman kuruluş çoğu yetişkinin haftada en az iki kez direnç eğitimine katılmalarını önermektedir. Sağlıklı egzersiz programı için vücuda ağır gelmeyen bazı yöntemler uygulanmalıdır. Egzersiz programı vücut alıştıkça arttırılabilir.

Sağlıklı Egzersiz İçin öneriler

Bazen sorun motivasyon değildir; sadece zaman bulmaktır. Egzersizi planlamak düşündüğünüz kadar zor değildir. İşte sağlıklı egzersiz yapmanın yolları şunlardır:

Düzenli Egzersiz Nasıl Yapılır? Neye İyi Gelir?

Düzenli egzersiz için öncelikle plan yapın. Sabah, öğleden sonra veya akşam, günlük planlayıcınızda egzersiz yapmanız için en uygun zamanı seçin. Her gün programınıza uymaya dikkat ediniz. Adımına dikkat et. İyi bir pedometreye yatırım yapmak motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Ve günde 10,000 adım kadar adım atmak yararlı olacaktır. Egzersiz yaparken doğru yardım almak çok önemlidir. Zayıflamak için vücudunuza en uygun programı ve yöntemi seçmelisiniz. Yanlış programlar yanlış sonuçlara neden olabilir. Egzersiz yaparken eğlenmeye önem verin. Böylece süreci daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.

Sağlıklı Zayıflamak İçin Egzersiz ve Zayıflama Yöntemleri

Gün içerisinde yaptığınız egzersizlerin ve yaktığınız kalorilerin kayıtlarını tutmak sizin için faydalı olacaktır. Bir günlük veya günlük defteri tutun ve uyguladığınız her gün, ne yaptığınızı ve ne kadar süreyle yaptığınızı yazın. Kayıtlarınız, yaptıklarınızı görebilmenizi ve sizi daha fazla hesap verebilmenizi kolaylaştıracaktır. Bir arkadaşınızla beraber egzersiz yapmak size daha çekici gelebilir. Günde 30 dakikanızı egzersiz için ayıramıyorsanız, gittiğiniz her yere biraz yürüme mesafesi ekleyerek daha fazla egzersiz yapabilirsiniz. Bununla birlikte, beğendiğiniz bir etkinliği seçerseniz, fitness için zaman bulmanız kolay olur ve ödüller çok büyük olacaktır. Sağlıklı egzersiz programı size en fazla uyum sağlayan şekilde olmalıdır, unutmayın.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Vücudun Sıkılaşması İçin Yapılması Gerekenler

Vücudun Sıkılaşması İçin Yapılması Gerekenler

Vücudun sıkılaşması için, kas kütlesinin artmasını sağlayacak şekilde beslenmek ve egzersiz yapmak gerekmektedir...

Funda Suyu Faydaları ve Zararları Nelerdir? Kullananlar ve Kullanımı

Funda Suyu Faydaları ve Zararları Nelerdir? Kullananlar ve Kullanımı

Ölümsüzlük ve gençlik iksiri olarak tanımlanan funda bitkisinden elde edilen funda suyu, genel olarak bu bitkinin çiçeklerinden ve yapraklarından yapılan ve içeriğinde potasyum, sodyum ve kalsiyum gibi mineraller barındıran bir bitki suyudur...

Tüm Vücut Korse Sıkılaştırır mı?

Tüm Vücut Korse Sıkılaştırır mı?

Tüm vücut korse modeli, fazlalıkların gizlenmesini sağlayarak kısa süre içerisinde incelme ve zayıflama meydana getiren iç giysi modelidir...

Elbise Korse Modelleri, Kullananlar ve Fiyatları

Elbise Korse Modelleri, Kullananlar ve Fiyatları

Elbise korse modeli; görünüş bakımından bir elbise şeklinde olan fakat kullanımı ve kumaş özelliği açısından farklılıklar gösteren, sıkılaştırıcı ve toparlayıcı etkileri olan bir iç giysi modelidir...

Hiv Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?

Hiv Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?

Hiv virüsü halk arasında bilinen Aids hastalığına sebep olan virüstür...

Spor Yapmadan Göbek Eritme

Spor Yapmadan Göbek Eritme

Spor yapmadan göbek eritmek ve bel bölgesinde incelme sağlamak için birtakım doğal yağ yakıcı karışımlar ile sıkılaştırıcı korseler kullanılarak fazlalıklardan kurtulma sağlanabilir...

Ruşeym Nedir? Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Ruşeym Nedir? Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Ülkemizde yakın zamanda tanınan olan ve son dönemlere damgasını vurmakta olan ruşeym bitkisi, her alanda rahatlıkla kullanılabilen ve özündeki bileşenler ile pek çok hastalığa karşı koruyucu bir kalkan görevi üstlenen bitkilerden biridir...

Yemekten Sonra Uyku Gelmesini Engellemek İçin Ne Yapmalı?

Yemekten Sonra Uyku Gelmesini Engellemek İçin Ne Yapmalı?

Birçok insan yemekten sonra uyku gelmesini normal bir durum olarak karşılıyor olsa da bazı sorunların habercisi olarak görülebilir...

Hamile Kalmak İçin Öneriler

Hamile Kalmak İçin Öneriler

Hamilelik; yumurta ve spermin döllenmesiyle doğumun gerçekleşmesine kadar geçen süreçtir...

Süt Yeşil Çay Diyeti Nasıl Yapılır? Yapanlar ve Zayıflayanlar

Süt Yeşil Çay Diyeti Nasıl Yapılır? Yapanlar ve Zayıflayanlar

Süt yeşil çay diyeti; kısa bir süre içerisinde etkili kilo vermeye yardımcı olan bir şok diyet olarak tanımlanmaktadır...