yeniloji.com
Sağlık

Sağlıklı Egzersiz Programı

Henüz yorum yazılmadı
Sağlıklı Egzersiz Programı
Yeniloji 3424 görüntüleme

Sağlıklı egzersiz programı; vücuttaki fazlalıkların giderilmesine yardımcı olur ve aynı zamanda vücudun şekillenmesine katkı sağlar.

Egzersizlerin Faydaları ve Özellikleri Nelerdir?

Düzenli egzersizin birçok avantajı bulunmaktadır. Fiziksel aktivite, sağlıklı kilo verimi, kalp rahatsızlığı, diyabet ve osteoporoz gibi bir dizi rahatsızlığı önlemenize yardımcı olabilir. Uyuma da zihinsel olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Çoğu kişi egzersiz yapmayı biliyor olsa da, nereden başlayacağını veya yoğun bir programa nasıl uyacağını bilmiyor. Sağlıklı erişkinlerin haftanın beş günü yaklaşık 150 dakikalık orta yoğunluklu ya da haftanın üç günü 20 dakikalık ileri yoğunluklu aerobik egzersiz yapması önerilmektedir.

İdeal bir spor rutininde kas kuvveti ve dayanıklılığı artırmak için direnç veya ağırlık antrenman yapmak gerekir. Birçok uzman kuruluş çoğu yetişkinin haftada en az iki kez direnç eğitimine katılmalarını önermektedir. Sağlıklı egzersiz programı için vücuda ağır gelmeyen bazı yöntemler uygulanmalıdır. Egzersiz programı vücut alıştıkça arttırılabilir.

Sağlıklı Egzersiz İçin öneriler

Bazen sorun motivasyon değildir; sadece zaman bulmaktır. Egzersizi planlamak düşündüğünüz kadar zor değildir. İşte sağlıklı egzersiz yapmanın yolları şunlardır:

Düzenli Egzersiz Nasıl Yapılır? Neye İyi Gelir?

Düzenli egzersiz için öncelikle plan yapın. Sabah, öğleden sonra veya akşam, günlük planlayıcınızda egzersiz yapmanız için en uygun zamanı seçin. Her gün programınıza uymaya dikkat ediniz. Adımına dikkat et. İyi bir pedometreye yatırım yapmak motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Ve günde 10,000 adım kadar adım atmak yararlı olacaktır. Egzersiz yaparken doğru yardım almak çok önemlidir. Zayıflamak için vücudunuza en uygun programı ve yöntemi seçmelisiniz. Yanlış programlar yanlış sonuçlara neden olabilir. Egzersiz yaparken eğlenmeye önem verin. Böylece süreci daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.

Sağlıklı Zayıflamak İçin Egzersiz ve Zayıflama Yöntemleri

Gün içerisinde yaptığınız egzersizlerin ve yaktığınız kalorilerin kayıtlarını tutmak sizin için faydalı olacaktır. Bir günlük veya günlük defteri tutun ve uyguladığınız her gün, ne yaptığınızı ve ne kadar süreyle yaptığınızı yazın. Kayıtlarınız, yaptıklarınızı görebilmenizi ve sizi daha fazla hesap verebilmenizi kolaylaştıracaktır. Bir arkadaşınızla beraber egzersiz yapmak size daha çekici gelebilir. Günde 30 dakikanızı egzersiz için ayıramıyorsanız, gittiğiniz her yere biraz yürüme mesafesi ekleyerek daha fazla egzersiz yapabilirsiniz. Bununla birlikte, beğendiğiniz bir etkinliği seçerseniz, fitness için zaman bulmanız kolay olur ve ödüller çok büyük olacaktır. Sağlıklı egzersiz programı size en fazla uyum sağlayan şekilde olmalıdır, unutmayın.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Korse Basenleri İnceltir mi? Korse ile Basen Şekillendirme

Korse Basenleri İnceltir mi? Korse ile Basen Şekillendirme

Korse; kalça ve göbek bölgesinin toparlanmasını, basen bölgesinin incelmesini ve vücudun normal haline göre daha zayıf gözükmesini sağlayan bir iç giysidir...

Oruçluyken Mide Bulantısı Neden Olur? Nasıl Geçer? Orucu Bozar mı?

Oruçluyken Mide Bulantısı Neden Olur? Nasıl Geçer? Orucu Bozar mı?

Oruçluyken mide bulantısı, Ramazan ayında oruç tutan kişilerde sık görülen bir rahatsızlıktır...

Bronzer Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?

Bronzer Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?

Bronzer; cildin daha bronz durmasını sağlayan, ayrıca doğal ve sağlıklı bir görünüm sağlanmasına etki eden, sık kullanılan bir makyaj malzemesidir...

Ruşeym Yağı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları, Yan Etkileri, Kullanımı

Ruşeym Yağı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları, Yan Etkileri, Kullanımı

Buğday özü olarak ifade edilen ruşeym yağı, güçlü antioksidanlardan biri olarak çeşitli amaçlar için kullanılan yağdır...

İmmün Plazma Ne Demek? Corona Virüsü Tedavisi İçin Nasıl Uygulanır?

İmmün Plazma Ne Demek? Corona Virüsü Tedavisi İçin Nasıl Uygulanır?

İmmün plazma; çok eski zamanlarda salgın hastalıkların iyileştirilmesi için uygulanmış olan, hasta kişinin bağışıklığını güçlendirmek amacı taşıyan bir tedavi yöntemidir...

Armut Faydaları ve Zararları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

Armut Faydaları ve Zararları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

Vitamin ve mineral bakımından oldukça zengin olan armut faydaları, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi, sindirim sisteminin düzenlenmesi ve birtakım hastalıkların önlenmesi gibi birçok konuda etkilidir...

Mide Spazmı Nedir? Nasıl Geçer? Neden Olur? Belirtileri Nelerdir?

Mide Spazmı Nedir? Nasıl Geçer? Neden Olur? Belirtileri Nelerdir?

Mide spazmı; midenin şiddetli bir şekilde kasılması sonucunda ortaya çıkan bir tür sindirim sistemi hastalığıdır...

Vamp Makyaj Ne Demek? Nasıl Yapılır? Modelleri Nelerdir?

Vamp Makyaj Ne Demek? Nasıl Yapılır? Modelleri Nelerdir?

Son zamanların gece makyajı trendleri arasında oldukça popüler olan vamp makyaj, abartılı bir makyaj gibi görünse de bir rujla bile belirgin olabilmektedir...

Adet Söktürücü Bitkiler ve Çay Tarifleri Nelerdir?

Adet Söktürücü Bitkiler ve Çay Tarifleri Nelerdir?

Adet söktürücü bitkiler; regl döneminin düzene girmesine yardımcı olur ve hormonların dengelenmesine katkı sağlar...

Ötenazi Nedir? Yararları Nelerdir?

Ötenazi Nedir? Yararları Nelerdir?

Geçmiş dönemlerden günümüze kadar tartışılan sağlık konularından olan ötenazi, ölümün kaçınılmaz olduğu ve tıp biliminin var olan verilerine göre herhangi bir tedavisinin bulunamadığı yada dayanılmaz acılar içerisinde bulunan hastanın tıbbi uygulamalar çerçevesinde öldürülmesi veya tıbbi yönden desteklerin kesilerek öldürülmesi durumudur...