yeniloji.com
Beslenme

1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım? Kaç Kalori Almalıyım?

Henüz yorum yazılmadı
1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım? Kaç Kalori Almalıyım?
Yeniloji 2879 görüntüleme

Günlük alınması gereken kalori miktarının artırılması sağlanarak sağlıklı kilo alımı meydana getirilebilmektedir. 1 haftada 5 kilo almak için denenmiş yöntemleri, karışımları yazımız içerisinde belirttik. Sizler de okumaya devam ederek kilo alma tüyoları hakkında net bilgilere sahip olabilirsiniz.

1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

Fazla zayıf olduğu için şikayetçi olan insanlar denenmiş kilo alma yöntemlerini uygulayarak bu durumdan kurtulabilirler. Genel olarak birçok kişi fazla kilo problemleri ile başa çıkmaya çalışsa da zayıflıktan kurtulmak isteyen sayısının da çok olduğunu belirtebiliriz. Her insanın vücut yapısı ve metabolizma hızı farklıdır. Bundan dolayı yöntemler değişkenlik göstermektedir. Fakat birtakım püf noktalara dikkat ederek 1 haftada 5 kilo almayı sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı kilo almak için öncelikle öğün arası boşlukları uzun tutmamalısınız. Yetersiz beslenme alışkanlıklarından kurtulmalısınız. Yetersiz beslenme ile beraberinde fazla hareket yapmak zayıflamaya neden olan etkenler arasında yer alır. Ayrıca bir anda değil sağlıklı ve kademeli kilo alımının gerçekleştirilmesi tavsiye edilmektedir. Dengesiz, düzensiz ve sağlıksız beslenme ile kilo aldığınızda göbek meydana gelir. Bunun oluşmaması için egzersiz yaparak kilo almanız gerekmektedir. Egzersiz sayesinde vücut kaslarınız güçlenir ve yağ depolama oluşmaz. İdeal kiloya ulaşmak mümkün olur.

Sağlıklı bir diyet, kilo almanın en önemli detayıdır. Her besinden tüketilmesi gerekmektedir. Et, tavuk, balık, sebze gibi besinleri tüketerek yeterli oranda yağ, protein ve karbonhidrat alımı sağlamanız gerekir. Bununla birlikte abur cubur yerine kuru incir, kuru kayısı, kuruyemiş tüketimi sağlayınız. Öğünlerinizi fazla tutun ve aç kalmayın.

1 Haftada 5 Kilo Aldıran Karışımlar

Daha toplu gözükmek, ideal vücut ölçülerine ulaşmak için bazı içeceklerden destek alabilirsiniz. İçerisinde krema ve şeker bulunduran latte kilo almaya yardımcı olmaktadır. Bir başka kilo aldıran içecek süt, fıstık ezmesi ve çikolata ile yapılan karışımdır. 1 haftada 5 kilo aldıran karışımlar şu şekildedir:

Hurmalı Muzlu Smoothie: Oldukça besleyici olan muz, hurma ve süt ile birleştiği zaman kilo aldıran bir içecek elde edilir. Bu karışımın içerisine ceviz, ve bal da ekleyerek besleyiciliğinin artmasını sağlayabilirsiniz.

Çikolatalı Kahve: Kilo almayı hızlandıran çikolatalı kahve, hem sıcak hem de soğuk içilebilen bir içecektir. Tüketim sırasında üzerine krema ekleyerek etkisini artırabilirsiniz.

Bu içecekleri yemek sonrasında tüketerek kalori alımını artırabilirsiniz. Böylece kilo alımı gerçekleşmiş olur. Öğünlerinizde dengeli beslenmeyi asla ihmal etmeyiniz.

İştah Açan İçecek Tarifi

Eğer hızlı bir şekilde kilo almak istiyorsanız ve iştahınız kapalıysa size vereceğimiz tarifi uygulayabilirsiniz:

Malzemeler: 1.5 bardak süt, 2 tane muz, 1 yumurtanın beyazı, 1 çorba kaşığı miktarında fıstık ezmesi, 2 çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi.

Yapılışı: Belirmiş olduğumuz malzemeleri blender yardımı ile güzelce çırpınız. Bu şekilde karışım hazır hale gelecektir. Sabah kahvaltı yapmadan ve akşam uyumadan önce bu karışımı tüketebilirsiniz. Düzenli kullanım sonrasında etkili kilo alımı söz konusu olacaktır. Fakat kronik bir hastalık söz konusu ise doktorunuza danışarak tüketiniz.

1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Kaç Kalori Almalıyım?

Eğer ki günlük almanız gereken kalori miktarında 500 fazlasını alırsanız bu 0,5 kilo yapar. Her gün 500 kalori fazla alarak haftada 3,5 kilo alırsınız. Günde Yaklaşık 700 kalori fazla alarak haftada ortaama 5 kilo almanız mümkündür. Günlük kalori hesaplama yaparak bu oranı yakalayabilirsiniz. Kilo alırken kabız olmamak ve sindirim sistemini yormamak için sabah kahvaltılarınızda yumurta ve yeşillik tüketmeyi unutmayınız. Ayrıca sebze tüketimine önem veriniz. Et, balık ve tavuk tüketimini de ihmal etmeyiniz.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Kedi Otu Çayı Nasıl Demlenir? Kullananlar, Fiyatı, Zararları

Kedi Otu Çayı Nasıl Demlenir? Kullananlar, Fiyatı, Zararları

Kedi otu çayı; uyku problemi yaşan kişiler için oldukça faydalı bir bitki çayıdır...

Bezelyenin Faydaları ve Zararları Nelerdir? Kalorisi ve Besin Değeri

Bezelyenin Faydaları ve Zararları Nelerdir? Kalorisi ve Besin Değeri

Lif ve vitamin bakımından zengin olan bezelye, iri yeşil tanelere sahip olan ve kabuk içerisinde bulunan bir sebzedir...

İlginç Bitkiler ve Özellikleri

İlginç Bitkiler ve Özellikleri

İlginç bitkiler; yaygın olarak görülmeyen ve herkesçe bilinmeyen bitki çeşitleridir...

Salatalık Diyeti Nasıl Yapılır? Yapanlar ve Zayıflayanlar

Salatalık Diyeti Nasıl Yapılır? Yapanlar ve Zayıflayanlar

Salatalık diyeti; vücutta yağ yakımının gerçekleşmesini sağlayan ve sıkılaşmaya destek olan bir kilo verme yöntemi olarak tanımlanmaktadır...

Hashimoto Hastalığı Nedir? Belirtileri Nelerdir? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Hashimoto Hastalığı Nedir? Belirtileri Nelerdir? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Tiroid dokusu vücudun bağışıklık hücreleri tarafından yabancı doku şeklinde algılandığı zaman yok etme çabası sonucunda meydana gelen duruma hashimoto hastalığı denir...

Lazer Epilasyon Kısırlık Yapar mı? Yumurtalıklara Zarar Verir mi?

Lazer Epilasyon Kısırlık Yapar mı? Yumurtalıklara Zarar Verir mi?

İstenmeyen tüylerden kurtulmak için etkili bir yöntem olan lazer epilasyon, son yıllarda hem kadınlar hem de erkekler tarafından tercih edilen bir epilasyon yöntemidir...

Regl iken Spor Yapılır mı? Adetliyken Spor Yapmanın Zararları

Regl iken Spor Yapılır mı? Adetliyken Spor Yapmanın Zararları

Regl iken spor yapmak; vücutta doğal bir şekilde endorfin seviyesinin yükselmesine ve böylece kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur...

Maça Çayı Nedir? Matcha Çayı Nasıl Yapılır?

Maça Çayı Nedir? Matcha Çayı Nasıl Yapılır?

Maça çayı bitkisel çaylar arasında metabolizmayı en hızlı çalıştıran çay olarak bilinmektedir ve metabolizmayı en yakın rakibinden 10 kat daha hızlı çalıştırmaktadır...

Weight Watchers Diyeti Nedir? Puan Hesaplama Nasıl Olur?

Weight Watchers Diyeti Nedir? Puan Hesaplama Nasıl Olur?

Weight watchers diyeti; 1 haftada 1 kilo vermeye yardımcı olan ve puanlama esasına dayanan bir beslenme programıdır...

Beyaz Leblebi Faydaları, Kalorisi ve Besin Değeri Nedir? Nasıl Yapılır?

Beyaz Leblebi Faydaları, Kalorisi ve Besin Değeri Nedir? Nasıl Yapılır?

Beyaz leblebi; içerisindeki vitamin ve mineraller sayesinde pek çok fayda sağlayan, kendine has bir tadı olan ve besin değeri oldukça yüksek olan bir besin olarak tanımlanmaktadır...