yeniloji.com
Beslenme

1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım? Kaç Kalori Almalıyım?

Henüz yorum yazılmadı
1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım? Kaç Kalori Almalıyım?
Yeniloji 2881 görüntüleme

Günlük alınması gereken kalori miktarının artırılması sağlanarak sağlıklı kilo alımı meydana getirilebilmektedir. 1 haftada 5 kilo almak için denenmiş yöntemleri, karışımları yazımız içerisinde belirttik. Sizler de okumaya devam ederek kilo alma tüyoları hakkında net bilgilere sahip olabilirsiniz.

1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

Fazla zayıf olduğu için şikayetçi olan insanlar denenmiş kilo alma yöntemlerini uygulayarak bu durumdan kurtulabilirler. Genel olarak birçok kişi fazla kilo problemleri ile başa çıkmaya çalışsa da zayıflıktan kurtulmak isteyen sayısının da çok olduğunu belirtebiliriz. Her insanın vücut yapısı ve metabolizma hızı farklıdır. Bundan dolayı yöntemler değişkenlik göstermektedir. Fakat birtakım püf noktalara dikkat ederek 1 haftada 5 kilo almayı sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı kilo almak için öncelikle öğün arası boşlukları uzun tutmamalısınız. Yetersiz beslenme alışkanlıklarından kurtulmalısınız. Yetersiz beslenme ile beraberinde fazla hareket yapmak zayıflamaya neden olan etkenler arasında yer alır. Ayrıca bir anda değil sağlıklı ve kademeli kilo alımının gerçekleştirilmesi tavsiye edilmektedir. Dengesiz, düzensiz ve sağlıksız beslenme ile kilo aldığınızda göbek meydana gelir. Bunun oluşmaması için egzersiz yaparak kilo almanız gerekmektedir. Egzersiz sayesinde vücut kaslarınız güçlenir ve yağ depolama oluşmaz. İdeal kiloya ulaşmak mümkün olur.

Sağlıklı bir diyet, kilo almanın en önemli detayıdır. Her besinden tüketilmesi gerekmektedir. Et, tavuk, balık, sebze gibi besinleri tüketerek yeterli oranda yağ, protein ve karbonhidrat alımı sağlamanız gerekir. Bununla birlikte abur cubur yerine kuru incir, kuru kayısı, kuruyemiş tüketimi sağlayınız. Öğünlerinizi fazla tutun ve aç kalmayın.

1 Haftada 5 Kilo Aldıran Karışımlar

Daha toplu gözükmek, ideal vücut ölçülerine ulaşmak için bazı içeceklerden destek alabilirsiniz. İçerisinde krema ve şeker bulunduran latte kilo almaya yardımcı olmaktadır. Bir başka kilo aldıran içecek süt, fıstık ezmesi ve çikolata ile yapılan karışımdır. 1 haftada 5 kilo aldıran karışımlar şu şekildedir:

Hurmalı Muzlu Smoothie: Oldukça besleyici olan muz, hurma ve süt ile birleştiği zaman kilo aldıran bir içecek elde edilir. Bu karışımın içerisine ceviz, ve bal da ekleyerek besleyiciliğinin artmasını sağlayabilirsiniz.

Çikolatalı Kahve: Kilo almayı hızlandıran çikolatalı kahve, hem sıcak hem de soğuk içilebilen bir içecektir. Tüketim sırasında üzerine krema ekleyerek etkisini artırabilirsiniz.

Bu içecekleri yemek sonrasında tüketerek kalori alımını artırabilirsiniz. Böylece kilo alımı gerçekleşmiş olur. Öğünlerinizde dengeli beslenmeyi asla ihmal etmeyiniz.

İştah Açan İçecek Tarifi

Eğer hızlı bir şekilde kilo almak istiyorsanız ve iştahınız kapalıysa size vereceğimiz tarifi uygulayabilirsiniz:

Malzemeler: 1.5 bardak süt, 2 tane muz, 1 yumurtanın beyazı, 1 çorba kaşığı miktarında fıstık ezmesi, 2 çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi.

Yapılışı: Belirmiş olduğumuz malzemeleri blender yardımı ile güzelce çırpınız. Bu şekilde karışım hazır hale gelecektir. Sabah kahvaltı yapmadan ve akşam uyumadan önce bu karışımı tüketebilirsiniz. Düzenli kullanım sonrasında etkili kilo alımı söz konusu olacaktır. Fakat kronik bir hastalık söz konusu ise doktorunuza danışarak tüketiniz.

1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Kaç Kalori Almalıyım?

Eğer ki günlük almanız gereken kalori miktarında 500 fazlasını alırsanız bu 0,5 kilo yapar. Her gün 500 kalori fazla alarak haftada 3,5 kilo alırsınız. Günde Yaklaşık 700 kalori fazla alarak haftada ortaama 5 kilo almanız mümkündür. Günlük kalori hesaplama yaparak bu oranı yakalayabilirsiniz. Kilo alırken kabız olmamak ve sindirim sistemini yormamak için sabah kahvaltılarınızda yumurta ve yeşillik tüketmeyi unutmayınız. Ayrıca sebze tüketimine önem veriniz. Et, balık ve tavuk tüketimini de ihmal etmeyiniz.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Saç Nezlesi Nedir? Ne İyi Gelir? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Saç Nezlesi Nedir? Ne İyi Gelir? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Saç nezlesi; duş, deniz ya da havuz sonrasında saçların düzgün bir şekilde kurutulmaması sonucunda ortaya çıkan, yanma ve batma hissi ile kendini gösteren, hem kadınlarda hem de erkeklerde meydana gelebilen bir sağlık problemi olarak isimlendirilmektedir...

Limon Maydanoz Salatalık Detoksu Nasıl Yapılır? Ne İşe Yarar?

Limon Maydanoz Salatalık Detoksu Nasıl Yapılır? Ne İşe Yarar?

Limon maydanoz salatalık detoksu; vitamin ve mineral açısından zengin, metabolizmanın düzenli ve dengeli çalışmasına yardımcı olan doğal bir kürdür...

Çocuklarda Ateş Düşürmenin Yolları

Çocuklarda Ateş Düşürmenin Yolları

Çocukların vücut ısısının çok fazla yükselmesi ateşlenme olarak isimlendirilirken çocuklarda ateş düşürmenin yolları ile birlikte bu sorun ortadan kaldırılabilmektedir...

Pırasa Kürü Nasıl Yapılır? Nasıl Hazırlanır? Faydaları Nelerdir?

Pırasa Kürü Nasıl Yapılır? Nasıl Hazırlanır? Faydaları Nelerdir?

Pırasa kürü; sindirim sisteminin aktif hale gelmesi ve dengeli bir şekilde çalışmasını sağlayan, kabızlık gibi rahatsızlıkların giderilmesini sağlayan bir karışım olarak nitelendirilmektedir...

Kestanenin Faydaları ve Zararları Nelerdir? Kilo Yapar mı?

Kestanenin Faydaları ve Zararları Nelerdir? Kilo Yapar mı?

Soğuk kış günlerinin vazgeçilmez lezzetleri arasında yer alana kestane faydaları, lezzeti ve kokusu ile her birimizin ilgi odağı ve vazgeçilmezi olmaya devam ediyor...

Migren Nedir? Neden Olur? Tedavisi ve Ameliyatı Nasıl Yapılır?

Migren Nedir? Neden Olur? Tedavisi ve Ameliyatı Nasıl Yapılır?

Migren; uzun süreli ya da kısa süreli ataklar halinde başlayan orta ya da şiddetli baş ağrıları olarak nitelendirilen bir hastalıktır...

Rutubetin Zararları Nelerdir? Rutubet Önleyici ve Giderici Boya İşe Yarıyor mu?

Rutubetin Zararları Nelerdir? Rutubet Önleyici ve Giderici Boya İşe Yarıyor mu?

Rutubet; daha çok bodrum ya da giriş katlarda ve binaların kuzey cephesindeki dairelerde görülen, insan sağlığı için son derece zararlı olan bir durumdur...

Dik Duruş Korsesi Nedir? Manyetik Sırt Korsesi İşe Yararmı?

Dik Duruş Korsesi Nedir? Manyetik Sırt Korsesi İşe Yararmı?

Dik duruş korsesi; kamburluk önlemeye yardımcı olan, bel ve sırt ağrılarının hafiflemesini sağlayan ve duruş bozukluğu gibi problemlerin önlenmesi konusunda destek olan bir korse modelidir...

Aşırı Terleme Neden Olur? Nasıl Önlenir?

Aşırı Terleme Neden Olur? Nasıl Önlenir?

Terleme insan vücudunun ısısını sabit tutmada yardımcı olan fizyolojik bir durumdur...

Kansızlık Neden Olur? Belirtileri Nelerdir? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Kansızlık Neden Olur? Belirtileri Nelerdir? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Tıptaki adı anemi olarak belirtilen kansızlık, kandaki oksijen seviyesinin dengelenmesine yardımcı olan hemoglobin seviyesinin gerekli orandan düşük olması şeklinde nitelendirilen bir rahatsızlıktır...