yeniloji.com
Beslenme

1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım? Kaç Kalori Almalıyım?

Henüz yorum yazılmadı
1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım? Kaç Kalori Almalıyım?
Yeniloji 1399 görüntüleme

Günlük alınması gereken kalori miktarının artırılması sağlanarak sağlıklı kilo alımı meydana getirilebilmektedir. 1 haftada 5 kilo almak için denenmiş yöntemleri, karışımları yazımız içerisinde belirttik. Sizler de okumaya devam ederek kilo alma tüyoları hakkında net bilgilere sahip olabilirsiniz.

1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

Fazla zayıf olduğu için şikayetçi olan insanlar denenmiş kilo alma yöntemlerini uygulayarak bu durumdan kurtulabilirler. Genel olarak birçok kişi fazla kilo problemleri ile başa çıkmaya çalışsa da zayıflıktan kurtulmak isteyen sayısının da çok olduğunu belirtebiliriz. Her insanın vücut yapısı ve metabolizma hızı farklıdır. Bundan dolayı yöntemler değişkenlik göstermektedir. Fakat birtakım püf noktalara dikkat ederek 1 haftada 5 kilo almayı sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı kilo almak için öncelikle öğün arası boşlukları uzun tutmamalısınız. Yetersiz beslenme alışkanlıklarından kurtulmalısınız. Yetersiz beslenme ile beraberinde fazla hareket yapmak zayıflamaya neden olan etkenler arasında yer alır. Ayrıca bir anda değil sağlıklı ve kademeli kilo alımının gerçekleştirilmesi tavsiye edilmektedir. Dengesiz, düzensiz ve sağlıksız beslenme ile kilo aldığınızda göbek meydana gelir. Bunun oluşmaması için egzersiz yaparak kilo almanız gerekmektedir. Egzersiz sayesinde vücut kaslarınız güçlenir ve yağ depolama oluşmaz. İdeal kiloya ulaşmak mümkün olur.

Sağlıklı bir diyet, kilo almanın en önemli detayıdır. Her besinden tüketilmesi gerekmektedir. Et, tavuk, balık, sebze gibi besinleri tüketerek yeterli oranda yağ, protein ve karbonhidrat alımı sağlamanız gerekir. Bununla birlikte abur cubur yerine kuru incir, kuru kayısı, kuruyemiş tüketimi sağlayınız. Öğünlerinizi fazla tutun ve aç kalmayın.

1 Haftada 5 Kilo Aldıran Karışımlar

Daha toplu gözükmek, ideal vücut ölçülerine ulaşmak için bazı içeceklerden destek alabilirsiniz. İçerisinde krema ve şeker bulunduran latte kilo almaya yardımcı olmaktadır. Bir başka kilo aldıran içecek süt, fıstık ezmesi ve çikolata ile yapılan karışımdır. 1 haftada 5 kilo aldıran karışımlar şu şekildedir:

Hurmalı Muzlu Smoothie: Oldukça besleyici olan muz, hurma ve süt ile birleştiği zaman kilo aldıran bir içecek elde edilir. Bu karışımın içerisine ceviz, ve bal da ekleyerek besleyiciliğinin artmasını sağlayabilirsiniz.

Çikolatalı Kahve: Kilo almayı hızlandıran çikolatalı kahve, hem sıcak hem de soğuk içilebilen bir içecektir. Tüketim sırasında üzerine krema ekleyerek etkisini artırabilirsiniz.

Bu içecekleri yemek sonrasında tüketerek kalori alımını artırabilirsiniz. Böylece kilo alımı gerçekleşmiş olur. Öğünlerinizde dengeli beslenmeyi asla ihmal etmeyiniz.

İştah Açan İçecek Tarifi

Eğer hızlı bir şekilde kilo almak istiyorsanız ve iştahınız kapalıysa size vereceğimiz tarifi uygulayabilirsiniz:

Malzemeler: 1.5 bardak süt, 2 tane muz, 1 yumurtanın beyazı, 1 çorba kaşığı miktarında fıstık ezmesi, 2 çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi.

Yapılışı: Belirmiş olduğumuz malzemeleri blender yardımı ile güzelce çırpınız. Bu şekilde karışım hazır hale gelecektir. Sabah kahvaltı yapmadan ve akşam uyumadan önce bu karışımı tüketebilirsiniz. Düzenli kullanım sonrasında etkili kilo alımı söz konusu olacaktır. Fakat kronik bir hastalık söz konusu ise doktorunuza danışarak tüketiniz.

1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Kaç Kalori Almalıyım?

Eğer ki günlük almanız gereken kalori miktarında 500 fazlasını alırsanız bu 0,5 kilo yapar. Her gün 500 kalori fazla alarak haftada 3,5 kilo alırsınız. Günde Yaklaşık 700 kalori fazla alarak haftada ortaama 5 kilo almanız mümkündür. Günlük kalori hesaplama yaparak bu oranı yakalayabilirsiniz. Kilo alırken kabız olmamak ve sindirim sistemini yormamak için sabah kahvaltılarınızda yumurta ve yeşillik tüketmeyi unutmayınız. Ayrıca sebze tüketimine önem veriniz. Et, balık ve tavuk tüketimini de ihmal etmeyiniz.

Orjinal Hot Shapers Termal Zayıflama Korsesi
Kapıda Ödeme İmkanıyla İndirimli Sipariş Ver!
Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Kinoa Tohumu Zayıflatır mı? Hangi Kinoa Daha Faydalı?

Kinoa Tohumu Zayıflatır mı? Hangi Kinoa Daha Faydalı?

Kinoa, çok eski zamanlardan beri tüketilen, tahıl olarak bilinen ama aslında otsu bir bitki olarak nitelendirilen faydalı tohumlar olarak nitelendirilmektedir...

Kokina Çiçeği Nedir? Bakımı Nasıl Yapılır?

Kokina Çiçeği Nedir? Bakımı Nasıl Yapılır?

Kokina çiçeği; yılbaşı çiçeği olarak da adlandırılan kırmızı top top çiçekleri ve yeşil rengi ile birlikte yeni yılı geldiğinizi gösteren çiçeklerden biridir...

İsot Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Yapanlar ve Yorumlar

İsot Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Yapanlar ve Yorumlar

İsot diyeti; metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olan ve yağ yakımını kolaylaştıran, etkili bir şekilde zayıflama sağlayan bir beslenme programıdır...

Terleten Korse ile Yağ Yakma

Terleten Korse ile Yağ Yakma

Terleten korse; vücudun ısınmasını ve kan dolaşımının hızlanmasını sağlayarak metabolizma hızının artmasını ve bu şekilde yağ yakımının gerçekleşmesini sağlayan iç giysi modelidir...

Tüy Dökücü Doğal Yöntemler Nelerdir? Tüy Dökmek İçin Ne Yapılır?

Tüy Dökücü Doğal Yöntemler Nelerdir? Tüy Dökmek İçin Ne Yapılır?

Tüy dökücü doğal yöntemler; istenmeyen tüylerin giderilmesi için kimyasala başvurmadan uygulanan doğal tüy dökme alternatifleridir...

Tarçınlı Detoks Suyu Zayıflatır mı? Faydaları ve Kullananlar

Tarçınlı Detoks Suyu Zayıflatır mı? Faydaları ve Kullananlar

Tarçınlı detoks suyu; içerisindeki antioksidan ve yağ yakıcı etki sayesinde kısa süre içerisinde kilo vermeye yardımcı olan bir karışımdır...

Macaron Nedir? Yapımı, Tarifi ve Fiyatı

Macaron Nedir? Yapımı, Tarifi ve Fiyatı

İçinde toz badem bulunan, içi yumuşak dışı ise kıtır kıtır, 1800'lerden gelen macaron bir Fransız kurabiyesidir...

Kakule Yağı Ne İşe Yarar? Faydaları Nedir? Nasıl Kullanılır?

Kakule Yağı Ne İşe Yarar? Faydaları Nedir? Nasıl Kullanılır?

Kakule yağı; kakule bitkisinin içerisindeki tohumun ezilmesi ile elde edilen ve tam bir şifa kaynağı olarak bitkisel bir yağdır...

Beyin Sisi Nedir? Neden Olur? Yaşayanlar ve Tedavisi

Beyin Sisi Nedir? Neden Olur? Yaşayanlar ve Tedavisi

Beyin sisi; anlık hafıza kaybı, konsantrasyon bozukluğu ve kafa karışıklığı gibi belirtileri ile karakterize olan özellikle covid sonrasında meydana gelen bir rahatsızlık türüdür...

Altın Otu Neye Yarar? Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır?

Altın Otu Neye Yarar? Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır?

Altın otu; flavonlar, reçine, sterinler, uçucu yağlar, tanen, karotin, C ve P vitaminleri açısından oldukça zengin olan, vücuda pek çok faydalı etki sunan bir bitkidir...