1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım? Kaç Kalori Almalıyım?

Günlük alınması gereken kalori miktarının artırılması sağlanarak sağlıklı kilo alımı meydana getirilebilmektedir. 1 haftada 5 kilo almak için denenmiş yöntemleri, karışımları yazımız içerisinde belirttik. Sizler de okumaya devam ederek kilo alma tüyoları hakkında net bilgilere sahip olabilirsiniz.

1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

Fazla zayıf olduğu için şikayetçi olan insanlar denenmiş kilo alma yöntemlerini uygulayarak bu durumdan kurtulabilirler. Genel olarak birçok kişi fazla kilo problemleri ile başa çıkmaya çalışsa da zayıflıktan kurtulmak isteyen sayısının da çok olduğunu belirtebiliriz. Her insanın vücut yapısı ve metabolizma hızı farklıdır. Bundan dolayı yöntemler değişkenlik göstermektedir. Fakat birtakım püf noktalara dikkat ederek 1 haftada 5 kilo almayı sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı kilo almak için öncelikle öğün arası boşlukları uzun tutmamalısınız. Yetersiz beslenme alışkanlıklarından kurtulmalısınız. Yetersiz beslenme ile beraberinde fazla hareket yapmak zayıflamaya neden olan etkenler arasında yer alır. Ayrıca bir anda değil sağlıklı ve kademeli kilo alımının gerçekleştirilmesi tavsiye edilmektedir. Dengesiz, düzensiz ve sağlıksız beslenme ile kilo aldığınızda göbek meydana gelir. Bunun oluşmaması için egzersiz yaparak kilo almanız gerekmektedir. Egzersiz sayesinde vücut kaslarınız güçlenir ve yağ depolama oluşmaz. İdeal kiloya ulaşmak mümkün olur.

Sağlıklı bir diyet, kilo almanın en önemli detayıdır. Her besinden tüketilmesi gerekmektedir. Et, tavuk, balık, sebze gibi besinleri tüketerek yeterli oranda yağ, protein ve karbonhidrat alımı sağlamanız gerekir. Bununla birlikte abur cubur yerine kuru incir, kuru kayısı, kuruyemiş tüketimi sağlayınız. Öğünlerinizi fazla tutun ve aç kalmayın.

1 Haftada 5 Kilo Aldıran Karışımlar

Daha toplu gözükmek, ideal vücut ölçülerine ulaşmak için bazı içeceklerden destek alabilirsiniz. İçerisinde krema ve şeker bulunduran latte kilo almaya yardımcı olmaktadır. Bir başka kilo aldıran içecek süt, fıstık ezmesi ve çikolata ile yapılan karışımdır. 1 haftada 5 kilo aldıran karışımlar şu şekildedir:

Hurmalı Muzlu Smoothie: Oldukça besleyici olan muz, hurma ve süt ile birleştiği zaman kilo aldıran bir içecek elde edilir. Bu karışımın içerisine ceviz, ve bal da ekleyerek besleyiciliğinin artmasını sağlayabilirsiniz.

Çikolatalı Kahve: Kilo almayı hızlandıran çikolatalı kahve, hem sıcak hem de soğuk içilebilen bir içecektir. Tüketim sırasında üzerine krema ekleyerek etkisini artırabilirsiniz.

Bu içecekleri yemek sonrasında tüketerek kalori alımını artırabilirsiniz. Böylece kilo alımı gerçekleşmiş olur. Öğünlerinizde dengeli beslenmeyi asla ihmal etmeyiniz.

İştah Açan İçecek Tarifi

Eğer hızlı bir şekilde kilo almak istiyorsanız ve iştahınız kapalıysa size vereceğimiz tarifi uygulayabilirsiniz:

Malzemeler: 1.5 bardak süt, 2 tane muz, 1 yumurtanın beyazı, 1 çorba kaşığı miktarında fıstık ezmesi, 2 çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi.

Yapılışı: Belirmiş olduğumuz malzemeleri blender yardımı ile güzelce çırpınız. Bu şekilde karışım hazır hale gelecektir. Sabah kahvaltı yapmadan ve akşam uyumadan önce bu karışımı tüketebilirsiniz. Düzenli kullanım sonrasında etkili kilo alımı söz konusu olacaktır. Fakat kronik bir hastalık söz konusu ise doktorunuza danışarak tüketiniz.

1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Kaç Kalori Almalıyım?

Eğer ki günlük almanız gereken kalori miktarında 500 fazlasını alırsanız bu 0,5 kilo yapar. Her gün 500 kalori fazla alarak haftada 3,5 kilo alırsınız. Günde Yaklaşık 700 kalori fazla alarak haftada ortaama 5 kilo almanız mümkündür. Günlük kalori hesaplama yaparak bu oranı yakalayabilirsiniz. Kilo alırken kabız olmamak ve sindirim sistemini yormamak için sabah kahvaltılarınızda yumurta ve yeşillik tüketmeyi unutmayınız. Ayrıca sebze tüketimine önem veriniz. Et, balık ve tavuk tüketimini de ihmal etmeyiniz.