yeniloji.com
Beslenme

1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım? Kaç Kalori Almalıyım?

Henüz yorum yazılmadı
1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım? Kaç Kalori Almalıyım?
Yeniloji 2898 görüntüleme

Günlük alınması gereken kalori miktarının artırılması sağlanarak sağlıklı kilo alımı meydana getirilebilmektedir. 1 haftada 5 kilo almak için denenmiş yöntemleri, karışımları yazımız içerisinde belirttik. Sizler de okumaya devam ederek kilo alma tüyoları hakkında net bilgilere sahip olabilirsiniz.

1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

Fazla zayıf olduğu için şikayetçi olan insanlar denenmiş kilo alma yöntemlerini uygulayarak bu durumdan kurtulabilirler. Genel olarak birçok kişi fazla kilo problemleri ile başa çıkmaya çalışsa da zayıflıktan kurtulmak isteyen sayısının da çok olduğunu belirtebiliriz. Her insanın vücut yapısı ve metabolizma hızı farklıdır. Bundan dolayı yöntemler değişkenlik göstermektedir. Fakat birtakım püf noktalara dikkat ederek 1 haftada 5 kilo almayı sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı kilo almak için öncelikle öğün arası boşlukları uzun tutmamalısınız. Yetersiz beslenme alışkanlıklarından kurtulmalısınız. Yetersiz beslenme ile beraberinde fazla hareket yapmak zayıflamaya neden olan etkenler arasında yer alır. Ayrıca bir anda değil sağlıklı ve kademeli kilo alımının gerçekleştirilmesi tavsiye edilmektedir. Dengesiz, düzensiz ve sağlıksız beslenme ile kilo aldığınızda göbek meydana gelir. Bunun oluşmaması için egzersiz yaparak kilo almanız gerekmektedir. Egzersiz sayesinde vücut kaslarınız güçlenir ve yağ depolama oluşmaz. İdeal kiloya ulaşmak mümkün olur.

Sağlıklı bir diyet, kilo almanın en önemli detayıdır. Her besinden tüketilmesi gerekmektedir. Et, tavuk, balık, sebze gibi besinleri tüketerek yeterli oranda yağ, protein ve karbonhidrat alımı sağlamanız gerekir. Bununla birlikte abur cubur yerine kuru incir, kuru kayısı, kuruyemiş tüketimi sağlayınız. Öğünlerinizi fazla tutun ve aç kalmayın.

1 Haftada 5 Kilo Aldıran Karışımlar

Daha toplu gözükmek, ideal vücut ölçülerine ulaşmak için bazı içeceklerden destek alabilirsiniz. İçerisinde krema ve şeker bulunduran latte kilo almaya yardımcı olmaktadır. Bir başka kilo aldıran içecek süt, fıstık ezmesi ve çikolata ile yapılan karışımdır. 1 haftada 5 kilo aldıran karışımlar şu şekildedir:

Hurmalı Muzlu Smoothie: Oldukça besleyici olan muz, hurma ve süt ile birleştiği zaman kilo aldıran bir içecek elde edilir. Bu karışımın içerisine ceviz, ve bal da ekleyerek besleyiciliğinin artmasını sağlayabilirsiniz.

Çikolatalı Kahve: Kilo almayı hızlandıran çikolatalı kahve, hem sıcak hem de soğuk içilebilen bir içecektir. Tüketim sırasında üzerine krema ekleyerek etkisini artırabilirsiniz.

Bu içecekleri yemek sonrasında tüketerek kalori alımını artırabilirsiniz. Böylece kilo alımı gerçekleşmiş olur. Öğünlerinizde dengeli beslenmeyi asla ihmal etmeyiniz.

İştah Açan İçecek Tarifi

Eğer hızlı bir şekilde kilo almak istiyorsanız ve iştahınız kapalıysa size vereceğimiz tarifi uygulayabilirsiniz:

Malzemeler: 1.5 bardak süt, 2 tane muz, 1 yumurtanın beyazı, 1 çorba kaşığı miktarında fıstık ezmesi, 2 çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi.

Yapılışı: Belirmiş olduğumuz malzemeleri blender yardımı ile güzelce çırpınız. Bu şekilde karışım hazır hale gelecektir. Sabah kahvaltı yapmadan ve akşam uyumadan önce bu karışımı tüketebilirsiniz. Düzenli kullanım sonrasında etkili kilo alımı söz konusu olacaktır. Fakat kronik bir hastalık söz konusu ise doktorunuza danışarak tüketiniz.

1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Kaç Kalori Almalıyım?

Eğer ki günlük almanız gereken kalori miktarında 500 fazlasını alırsanız bu 0,5 kilo yapar. Her gün 500 kalori fazla alarak haftada 3,5 kilo alırsınız. Günde Yaklaşık 700 kalori fazla alarak haftada ortaama 5 kilo almanız mümkündür. Günlük kalori hesaplama yaparak bu oranı yakalayabilirsiniz. Kilo alırken kabız olmamak ve sindirim sistemini yormamak için sabah kahvaltılarınızda yumurta ve yeşillik tüketmeyi unutmayınız. Ayrıca sebze tüketimine önem veriniz. Et, balık ve tavuk tüketimini de ihmal etmeyiniz.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Mitomani Hastalığı Nedir? Belirtileri Nelerdir? Nasıl Tedavi Edilir?

Mitomani Hastalığı Nedir? Belirtileri Nelerdir? Nasıl Tedavi Edilir?

Mitomani hastalığı; kişinin toplumdaki ilgi ve alakayı üzerine yoğunlaştırmak için yalan söylemesi ve daha sonra bu durum devamlı bir hal alarak alışkanlık haline gelmesi durumuna denir...

Chia Tohumu (Çiya) Nedir? Faydaları, Zararları, Kullanımı, Tarifleri, Kullananlar

Chia Tohumu (Çiya) Nedir? Faydaları, Zararları, Kullanımı, Tarifleri, Kullananlar

Chia tohumu içeriğinde yüksek miktarda lif ve omega-3 bulunan, Arjantin, Bolivya ve Meksika'da yetişen bir besin türüdür...

ALS Hastalığı Nedir? Belirtileri Nelerdir? Genetik mi? İyi Gelen Bitkiler Nelerdir?

ALS Hastalığı Nedir? Belirtileri Nelerdir? Genetik mi? İyi Gelen Bitkiler Nelerdir?

ALS hastalığı; amyotrofik lateral skleroz olarak tanımlanan, omurilik ve beyin sapında motor sinir hücrelerinin kaybolması sonucunda meydana gelen, motor nöron hastalığıdır...

Diyet Yapamıyorum, Nasıl Zayıflarım?

Diyet Yapamıyorum, Nasıl Zayıflarım?

Fazla kilolardan kurtulmak için uygulanan kilo verme yöntemleri arasında yer alan diyet, kişilerde düzenli beslenme alışkanlığı ile birlikte yağ yakmaya yardımcı etkiler meydana getiren programlara verilen isimdir...

Kaş Sabitleyici Nedir? Nasıl Kullanılır? Ne İşe Yarar? Önerileri ve Yapımı

Kaş Sabitleyici Nedir? Nasıl Kullanılır? Ne İşe Yarar? Önerileri ve Yapımı

Kaş sabitleyici; kaşların hem dolgun hem de sabit görünmesini sağlayan, jel kıvamında ve kaş makyajının en önemli detaylarından biridir...

Nitrik Oksit Nedir? Nitrik Oksitin Zararları ve Faydaları

Nitrik Oksit Nedir? Nitrik Oksitin Zararları ve Faydaları

Nitrik oksit, vücuttaki birçok dokuda fizyolojik veya hücresel açıdan düzenleme yapan bir moleküldür...

Mavi Dil Hastalığı Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri ve Tedavisi

Mavi Dil Hastalığı Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri ve Tedavisi

Blue tongue olarak da bilinen mavi dil hastalığı, hem küçükbaş hem de büyükbaş hayvanlarda meydana gelen, Culicoides cinsi sineklerden bulaşan virüs kaynaklı bir rahatsızlıktır...

Soğan Kürü Nedir? Soğan Kürünün Faydaları ve Zararları

Soğan Kürü Nedir? Soğan Kürünün Faydaları ve Zararları

Soğan kürü; güçlü antibiyotik etkisi olan, birçok kadın hastalığı dahil olmak üzere vücuda pek çok faydası olan doğal bir bitkisel karışımdır...

Limon Yağı Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır? Nasıl Kullanılır?

Limon Yağı Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır? Nasıl Kullanılır?

Limon yağı; limon meyvesinin içerisinde yer alan vitamin ve mineral özlerine sahip olan, mikropların öldürülmesini sağlayan, vücudun arınmasını sağlayan, cilde faydaları olan bir yağ çeşididir...

Tırnak Uzatan Kür Tarifi ve Tırnak Uzatmak İçin Doğal Kürler

Tırnak Uzatan Kür Tarifi ve Tırnak Uzatmak İçin Doğal Kürler

Tırnaklar ellerin bakımlı görünmesi için oldukça önemli bir detaydır...