Emziren anneler için diyet, bu dönem hem kendinin hem de bebeğinin sağlığını korumak için uygulamış olduğu, çok yüksek ve düşük kalorili olmayan ama besleyici özelliği yüksek olan bir programdır.
Emziren Anne Diyeti ile Kilo Verme
Gebelik döneminde alınan kiloların, emzirme döneminde verilmesi için uygulanan beslenme programına emziren anne diyeti denir. Gebelikten sonra annenin vücudunun toplanması için yaklaşık olarak ilk 4 hafta diyet yapılmamalıdır. Bu dönemde sağlıklı beslenme sağlanmalıdır. Bu bebeğin gelişimi için de önemlidir. 4 haftadan sonra anne diyete başlayabilir fakat tüketilen besinler ve miktarı burada önem arz etmektedir. Tamamen aç kalmak ya da çok az yemek yemek sütün azalmasına ve bebeğin yeterli beslenememesine neden olur. Emzirme döneminde aç kalmadan, çok yüksek kalorili gıdaları tüketmeden dengeli beslenilmelidir.
Emziren anne diyeti; anne sütünü arttıran, vitamin ve mineral sağlayan, bunun yanında annenin fazla kilolardan arınmasına yardımcı olan ve metabolizma hızını dengeleyen besinlerden oluşması gerekmektedir.
Emziren anne diyeti doktor onayı ile başlamalıdır öncelik olarak zayıflamaktan ziyade bebeğin ve annenin sağlığı düşünülmelidir. Doğumdan sonra her kadın fazla kilolarından kurtulmak ve bunun için çeşitli yöntemle uygulamak ister. Fakat bilinçsiz yapılan diyetler sütte kesilmeye neden olur ve bu da bebeğin sağlıklı beslenememesine neden olur.
Emziren Anne Zayıflama Diyeti Nedir?
Emzirme döneminde uygulanan diyetin hem annenin hem de bebeğin ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlayan gıdalardan oluşması gerekmektedir. Öncelikle belirtmek gerekir ki sabah kahvaltısı düzenli ve besleyici şekilde yapılmalıdır. Kahvaltıda süt, yumurta, peynir, zeytin ve buğday ekmeği belirli ölçülerde tüketilmelidir. Ara öğünlerde metabolizmanın hızlanması için kayısı ya da incir ile bir kase yoğurt tüketilebilir. Öğlen yemeklerinde sebze ağırlık beslenilmesi ve yanında yoğurt, makarna, salata tüketilmelidir. Sebze yemekleri etli olabilir. Ara öğünde yoğurtlu kereviz salatası yemek hem sütün artması hem de sindirim sistemi için faydalı olur. Akşam ise haşlanmış, ızgarada et ya da tavuk tüketilebilir. Bunun yanında bol yeşillikli salata ihmal edilmemelidir.
Emziren anne zayıflama diyeti bahsedildiği üzere hem vitamin ağırlıklı hem de sindirim sistemini düzenleyici niteliktedir. Anne hem sebze hem de et, tavuk, balık gibi yiyecekler tüketmelidir. Vücut süt ürettiği zaman kalori harcar ve bu da annenin zayıflaması için oldukça faydalıdır. Sütün sağlıklı ve besleyici olmasını sağlayan bu diyet programında tüketim miktarı doktor ya da diyetisyen tarafından belirlenmelidir. Çünkü herkesin vücut işleyiş sistemi farklılık içermektedir.
Emziren Anne Zayıflama Çayı İçebilir mi?
Gebelik ve sonrası dönem içerisinde tüketilen zayıflama çayları bebeğin sağlığına etki etmektedir. Bu nedenle her bitki çayı bu süreçler içerisinde tüketilmemelidir. Emzirme döneminde tüketilen bitki çayları genel olarak rezene, ısırgan ve nane çaylarıdır. Fakat bunları tüketmeden önce doktor onayı almak ve annenin alerjisinin olup olmadığı kontrol edilmelidir. Bu dönemde tüketilen her besin ve içecek süte karışabilmektedir. O nedenle hem bebek hem de anne için sağlıklı olabilecek çaylar tüketilmelidir. Özellikle ek besine geçene kadar buna dikkat edilmelidir.
Emzirirken Zayıflamak İçin Ne Yapmalı?
Öncelikle belirtmek gerekir ki emziren annenin ne çok düşük kalorili ne de çok yüksek kalorili beslenmesi gerekir. Bebek emziren kadınlar günde yaklaşık olarak 750 kcal harcarlar. Eğer ki düşük kalorili beslenirlerse anne halsiz düşebilir. Bunu engellemek için sağlıklı ve dengeli beslenilmesi gerekir. Şekerli besinler yerine doğal besinlerin tüketilmesi önerilmektedir. Gün içerisinde 2,5-3 litreye yakın su tüketmeyi unutmayınız. Ayrıca basit egzersizler hafif yürüyüşler uygulanabilir. Diyete yaklaşık olarak 1 ay sonra başlanmalıdır. İlk zamanlar ameliyat izleri zorlayıcı olabilir.
