yeniloji.com
Sağlık

Kas Yapmak İçin Günde Ne Kadar Protein Alınmalı?

Henüz yorum yazılmadı
Kas Yapmak İçin Günde Ne Kadar Protein Alınmalı?
Yeniloji 4169 görüntüleme

Kas yapmak için; günlük protein alımını arttırmak gerekirsen aynı zamanda spor yapmalı ve vücuttaki yağ oranının düşürülmesi gerekmektedir.

Kas Yapmak İçin Gerekenler Nelerdir?

Protein sporcular için çok önemli bir besindir. Vücuttaki her enzim ve hormon bu mineral yardımıyla olur. Kas ve dokulardaki hasarlar bunun yardımıyla düzelir, ekstra yeni kaslar bu mineralle oluşur. Bu sebeple bir sporcu için ekstra bir ihtiyaçtır. Günlük ne kadar alınması gerektiği hakkında iyi bir bilgi sahibi olmak gereklidir. Normalde her insanın günlük alması gereken bir miktar vardır ama konu spor yapan kas yapan bir insan olduğunda bu durum çok daha üst seviyelerde önem taşımaktadır.

Kas yapmak için kesinlikle protein alımının artması ve yağlı, şekerli yiyeceklerin tüketilmemesi gerekmektedir.

Günlük alınması gereken miktar yaşa ve yapılan aktiviteye göre değişiklik gösterir. Mesela ağır çalışan bir işçinin alması gereken protein miktarı ile antrenman yapan birinin alması gereken miktar farklıdır.

Günde Ne Kadar Protein Alınmalı?

Aynı antrenmanı yapan kişi üstüne kas yapmak için ilaç ta kullanıyorsa bu kişinin alması gereken protein miktarı farklıdır. Bu noktada normal bir insanla spor yapan bir insan arasında fark olduğu belirlendiğine göre; fazla alımı zarar verir mi sorusu gündeme gelmektedir. Elbette verir, aşırı alımı vücuttaki dengeyi bozar, böbreklere giden kan akışını hızlandırır. Yapılan araştırmalar sonucunda spor yapan bir kişinin kilosu başına 1.8 gr yapmayan bir kişinin ise kilosu başına 1 gr bu mineralin alımı sınırının aşılmaması gerekir. Aşırı alındığında özellikle böbreklerdeki dengenin bozulması tehlike yaratır. Bu fonksiyonları bozmamak adına doktor kontrolünde alınacak olan miktar en doğru adım olacaktır.

Protein Alınırken Nelere Dikkat Edilmeli?

Protein alımı ile birlikte spor, kas yapımı ya da tüketim bir takıntı haline dönüştürülmemelidir. Eğer hareketsiz bir yaşam tarzı adayı ise bu besinin alımı da bununla birlikte aza indirgenmelidir. Sporcuların ise yaptıkları aktiviteye göre alması gereken miktarlar vardır ve bu ölçüleri uyulmak zorunludur. Vücut dengesi sebebi ile az ya da çok protein alımı profesyonel bir sporcu için çok büyük önem taşır.

Bu mineraller vücudun temel maddeleridir. Vücudun toplam proteinin yarısı kaslarda diğer yarısı da kemiklerde, saçlarda, kanda, beyinde ve tırnaklar olarak dağılmıştır. Süt, yumurta, et, balık, mercimek, fasulye, fındık, fıstık, badem, ceviz, baklagillerde bulunur. Vücuda katkıları kasların gelişmesinde ve korunmasında etkilidir, hücrelerin sağlıklı ve kaliteli olmasını sağlar, hormon sistemlerinin üretilmesine yardımcı olur, kemiklerin kuvvetlenmesinde etkilidir, bağışıklık sisteminde yardımcıdır. Eksik alınması durumunda kaslarda kuvvetsizlik, vücut direncinde azalma olur, çabuk hastalanma olabilir, saçlar dökülür, uyuşmalar olur, vücutta dengesizlikler oluşur. Bunun dışında gereğinden fazla alınan durumlarda ortaya çıkan yan etkiler olarak gut hastalığı, kolesterol sorunu, fazla kilo ve vücutta asit miktarı yükselişi sorunları yaşanır.

Proteinin Faydaları ve Etkileri Nelerdir?

Protein, hücre büyümesi ve gelişmesi için önemlidir. Günlük alınması gereken miktar yapılan sporla birlikte değişiklik gösteren miktarlar içerir. Bilinen en kaliteli protein yumurtadır. Yiyeceklerden alınanların dışında takviye olarak protein tozları da özellikle kas yapan kişilerce kullanılır.

Bir sporcu spor yapmayan ya da hareketsiz bir yaşam tarzını benimsemiş kişilere göre çok daha farklı bir protein alımına ihtiyaçları vardır. Özellikle yapılan spor kaslara yönelikse önemi çoktur. Yüzme, vücut geliştirme, halter, ağırlık, boks gibi kasların çok fazla çalıştığı sporlarda bu mineralin alımı ve ihtiyacı çok fazladır. Protein yönünden eksik beslenme kişideki bağışıklık sisteminin çökmesinde etkendir, yaşlılık sürecinde hızlanma gerçekleşir ve kas kaybının azalması durumu başlar.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Korse Zayıf ve İnce Gösterir mi?

Korse Zayıf ve İnce Gösterir mi?

Korse giymek, toparlayıcı ve sıkılaştırıcı etkisi sayesinde vücudun ince gözükmesine yardımcı olur ve aynı zamanda daha kıvrımlı hatlara sahip olmayı sağlar...

Güneş Çarpması Belirtileri Nelerdir? Nasıl Geçer? Ne İyi Gelir?

Güneş Çarpması Belirtileri Nelerdir? Nasıl Geçer? Ne İyi Gelir?

Güneş çarpması; sıcak çarpması olarak da bilinen, yüksek sıcağa maruz kalma sonucunda vücut ısısının yükselmesi ve yaklaşık olarak 40 derecenin üzerine çıkması durumunda meydana gelen bir durumdur...

Karın Düzleştirmek İçin Ne Yapmalı? Ne Yemeli?

Karın Düzleştirmek İçin Ne Yapmalı? Ne Yemeli?

Karın düzleştirmek için; sağlıklı beslenme, düzenli spor ve aynı zamanda karın kaslarını harekete geçirmeye yardımcı olacak bazı hareketlerin tekrarlanması gerekmektedir...

Korse ile Uyunur mu?

Korse ile Uyunur mu?

Korse ile uyumak, gece boyu vücudun rahatsız olmasına neden olur ve bu yüzden genel olarak tavsiye edilmez...

Kalp Spazmı Nedir? Neden Olur? Belirtileri Nelerdir? Öldürür mü?

Kalp Spazmı Nedir? Neden Olur? Belirtileri Nelerdir? Öldürür mü?

Kalp spazmı; kalbe yeteri kadar kan gitmemesi sonucunda meydana gelen, kalp dokusunu besleyen atardamarların kasılmasından kaynaklanan bir kalp hastalığıdır...

Otizm Nedir, Ne Demek? Belirtileri Nelerdir? Nasıl Anlaşılır?

Otizm Nedir, Ne Demek? Belirtileri Nelerdir? Nasıl Anlaşılır?

Otizm, tüm dünyada sıklıkla görülebilen ve insanlarda çeşitli davranış bozukluklarına sebep olan bir hastalıktır...

Biberiye Çayı Faydaları Nelerdir? Nasıl Yapılır?

Biberiye Çayı Faydaları Nelerdir? Nasıl Yapılır?

Biberiye çayı; bağışıklığım güçlenmesi, sindirim sisteminin düzenlenmesi ve kanseri önleme gibi pek çok faydası bulunan doğal bir içecektir...

Haşhaş Bitkisi Nedir? Faydaları Nelerdir? Özellikleri ve Zararları

Haşhaş Bitkisi Nedir? Faydaları Nelerdir? Özellikleri ve Zararları

Asya kökenli bir bitki olan haşhaş bitkisi; siyah, beyaz ve sarı olmak üzere 3 çeşit ile karşımıza çıkan, demir, bakır, kalsiyum, potasyum, manganez, çinko ve magnezyum bakımından zengin bir ot türüdür...

Yumurtlama Dönemi Belirtileri Nelerdir? Nasıl Hesaplanır?

Yumurtlama Dönemi Belirtileri Nelerdir? Nasıl Hesaplanır?

Yumurtlama dönemi; ortalama 28 günde bir tekrarlayan adet döneminin ortasına denk gelen, yumurtanın içinde bulunduğu kesecikten ayrılıp fallop tüplerine bırakılması durumunu ifade eden bir süreçtir...

Rambutan Meyvesi Nedir? Nerede Yetişir? Faydaları Nelerdir?

Rambutan Meyvesi Nedir? Nerede Yetişir? Faydaları Nelerdir?

Rambutan meyvesi; dışı saçaklı içi yumurta gibi olan, vücuda enerji veren ve aynı zamanda kilo vermeyi kolaylaştıran, demir bakımından zengin, antidiyabetik özelliği bulunan bir meyvedir...