yeniloji.com
Diyet

Ketojenik Diyet Listesi Nedir? Yapanlar, Zayıflayanlar ve Tarifleri

Henüz yorum yazılmadı
Ketojenik Diyet Listesi Nedir? Yapanlar, Zayıflayanlar ve Tarifleri
Yeniloji 3259 görüntüleme

Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat ve dengeli düzeyde protein içeren bir beslenme programıdır.

Ketojenik Diyet Listesi Nedir?

Ketojenik diyet listesi, karbonhidratları en aza indirgeyerek, Protein ve yağ tüketimini arttırma esasına dayanmaktadır. Pirinç, ekmek, makarna gibi karbonhidratlar yerine yumurta, süt, tereyağı tarzı protein ve yağ tüketimi sağlanmalıdır. Tüm bunlar protein alımında enerji depolandığından, oluşan enerji zaman içinde yağ yakımı hızlandırılmış olur.

Ketojenik diyet yağ rejiminin yüksek olduğu bir diyet programıdır.

Düşük karbonhidrat beslenmesine bağlı olan bu diyet, kandaki glikoz seviyesini düzenleyerek insülin direncini en aza indirmektedir. Bu diyet sayesinde vücut yeterli seviyede karbonhidrat alamayınca yağ tüketimine hızlandırarak keton oluşumuna neden olarak yağ yakmaya başlamaktadır.

Vücutta Keton Oluşumu Nasıl Anlaşılır?

Vücudumuzda keton oluşumunu anlamak için iki türlü belirti vardır Bunlar:

Ketojenik Diyet Listesinin Faydaları Nelerdir?

Ketojenik diyet sayesinde sadece kilo vermek değil aynı zamanda çeşitli hastalıkların sebep olacağı belirtilerin vücudumuzda atılmasına yardımcı olabilirsiniz. Vücudunun fazla karbonhidrat ve şeker tüketimi yaptığında, vücuttaki iltihap oranı artarak, vücudun bağışıklık sisteminin çökmesine neden olmaktadır. Bu diyet 1920 yılların başında epilepsi hastalığının tedavisinde uygulanmıştır. Bu uygulama sonrasında 2013 yıllarında da Hacettepe Üniversitesi'nin öğrencileri tarafından yapılan araştırmalar sonucunda ketojenik diyet uygulanan çocukların %50 sinde epilepsi nöbetine bağlı olarak oluşan belirtiler azalma göstermiştir. Ketojenik diyet Alzheimer, Yüksek tansiyon ve mide rahatsızlıklarının tedavisinde kullanılmaktadır. Son yapılan araştırmalara bağlı olarak ketojenik diyet kanser hastalığının tedavisinde de uygulanmaya başlamıştır. Bu diyet sayesinde Kanser hücrelerinin büyümeleri engellenerek ileri seviyeye gidilmesine engel olmaktadır.

Ketojenik Diyet Listesi Tarifi Nedir? Neler Yenir?

Vücut enerjimizi karbonhidratlardan aldığı için aslında vücudumuza bu enerjiyi karbonhidratlardan değil de protein den almasını öğretmek esasına dayanmaktadır. Bu diyeti yapmak için ilk olarak kendinize bir besin listesi çıkarmanız gerekmektedir. Yasak ve rahatlıkla tüketebileceğiniz gıdalar olmak üzere bu besin listesini düzenlemeniz gerekmektedir. Bu diyette şunlar yenir:

Yasak olan gıdalar: Pirinç, makarna, ekmek türleri, meyveler, mısır şurubu, patates, bezelye, nişasta, şeker, abur cubur, hazır meyve suları, bal, pekmez gibi gıdalar bu diyet uygulamasında tüketilmemesi gerekmektedir.

Yasak olmayan gıdalar: Tereyağı, zeytinyağı, süt, yoğurt, peynir, kuru yemiş türleri et ve tavuk ürünleri, yumurta gibi besinlerdir.

Ketojenik Diyet Yapanlar ve Zayıflayanlar

Ketojenik diyet listesi uygularken dikkat edilecek diğer önemli bir mevzu ise karbonhidratı az aldığınız kadar yağ oranınızı arttırmanızdır. Tükettiğimiz sebzeleri buhar veya haşlama yoluyla tüketmeniz gerekmektedir. Kızartma türü ürünler hiçbir şekilde tüketilmemesi gerekmektedir. Her diyette olduğu gibi bu diyette de önemli olan bol tüketmektir. Ketojenik diyet yapanlar uygulamadan önce mutlaka bir doktora danışarak vücudunuza uygun olup olmama konusunda bilgi sahibi olmanız gerekmektedir. Bir hekime başvurmadan uyguladığınız diyetler hem sağlığınızı olumsuz etkilemekte hem de verdiğimiz kiloların çok daha fazlasını almanıza neden olacaktır. Ketojenik diyet listesi ile zayıflayanlar etkilerinden oldukça memnundur.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Leblebi Zayıflatırmı? Leblebinin Kilo Vermeye Etkisi

Leblebi Zayıflatırmı? Leblebinin Kilo Vermeye Etkisi

Kilo vermeye yardımcı olan çok sayıda doğa ürün bulunurken leblebi de bu doğal ürünlerden bir tanesi olarak gösterilmektedir...

At Kestanesi Yağının Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır? Fiyatı ve Kullananlar

At Kestanesi Yağının Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır? Fiyatı ve Kullananlar

At kestanesi yağı; at kestanesinin içeriğinde yer alan yağdan elde edilen, güzellik ve sağlık gibi pek çok alanda kullanılabilen, bitkisel içerikli bir yağdır...

Renk Körlüğü Nedir? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Renk Körlüğü Nedir? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Renk körlüğü; görme merkezinde renklerin ayırt edilmesini sağlayan bir pigmentin olmaması ya da gerektiği kadar olmaması durumunda ortaya çıkan, değişik renkleri ve gölgeleri algılamada zorluk meydana getiren bir durumdur...

Menenjit Nedir? Belirtileri Nelerdir?

Menenjit Nedir? Belirtileri Nelerdir?

Menenjit; beyin ve omuriliği saran zarın iltihaplanması sonucunda oluşan, ateş, baş ağrısı ve ense sertliği gibi belirtilerle kendini gösteren oldukça tehlikeli bir hastalıktır...

Sezeryandan Sonra Korse Kullanımı Nasıl Olur? Ne Zaman Giyilir? Kullananlar ve Takanlar

Sezeryandan Sonra Korse Kullanımı Nasıl Olur? Ne Zaman Giyilir? Kullananlar ve Takanlar

Korse; Vücudun daha güzel gözükmesi ya da sağlık açısından vücuda daha doğru bir duruş kazandırmak için kullanılan iç giysisidir...

Kekik Suyu Zayıflatırmı? Fiyatı ve Faydaları Nelerdir?

Kekik Suyu Zayıflatırmı? Fiyatı ve Faydaları Nelerdir?

Bitkisel ürünler, uzun yıllardır kilo vermek isteyen kişiler tarafından destek ürünü olarak kullanılırken kekik suyu da bu ürünlerden birisidir...

Pankreas Nedir? Ne İşe Yarar? Pankreas Görevi ve Hastalıkları

Pankreas Nedir? Ne İşe Yarar? Pankreas Görevi ve Hastalıkları

Pankreas; tüketilen yiyeceklerin vücut tarafından kolayca sindirilmesini sağlayan ve aynı zamanda vücuttaki glukoz seviyesinin kana karışma düzeyini dengeleyen önemli bir iç organımızdır...

Erkek Atlet Korse Vücut Şekillendirir mi? İşe Yarıyor mu?

Erkek Atlet Korse Vücut Şekillendirir mi? İşe Yarıyor mu?

Erkek atlet korse modeli, toparlayıcı etkisi sayesinde vücutta şekillendirici etki meydana getiren bir iç giysi modelidir...

Vücutta Kaşıntı ve Kabarma Neden Olur? Kaşıntı ve Kabarmaya Ne İyi Gelir?

Vücutta Kaşıntı ve Kabarma Neden Olur? Kaşıntı ve Kabarmaya Ne İyi Gelir?

Genellikle bir arada ortaya çıkan kaşıntı ve kabarma birçok farklı sebepten oluşabilirken insanlara oldukça yüksek miktarda rahatsızlık veren cilt sorunları arasında gösterilir...

Kavun Çekirdeği Faydaları Nelerdir? Sütü ve Maskesi Nedir? Zararları Var mı?

Kavun Çekirdeği Faydaları Nelerdir? Sütü ve Maskesi Nedir? Zararları Var mı?

Kavun çekirdeği; sağlık açısından birçok faydası bulunan, oldukça lezzetli ve şifa kaynağı olarak tanımlanan, vitamin ve mineral bakımından zengin bir içeriktir...