Kilo alamama sebebi; yemek yeme saatlerinin düzensiz olması, kötü beslenme alışkanlıkları, stres gibi etkenler nedeniyle iştahın az olması, öğün atlama ve dengesiz beslenme gibi pek çok nedene bağlı olarak oluşan bir durumdur. Son yıllarda kilo alamadığı için çözüm arayan insanların sayısında artış gözlemlenmektedir.
Kilo Alamama Sebebi Nedir?
Birçok kişinin problemi olan yiyip yiyip kilo alamamak vücudun sağlıklı olmasını önleyen durumlardan biridir. Her ne kadar fazla kilolu olmak sağlıklı olmasa da aynı şekilde kilo alamamak da sağlıksız bir durumdur. İdeal kiloda olmak zayıf olmak değildir. Vücut kitle indeksinin normal olması gerekmektedir. Bunun için de ne çok kilolu ne de çok zayıf olmak gerekir.
Zayıf olmanın nedeni; günlük alınan kaloriden daha fazlasının çeşitli sebeplerden dolayı yakılması ya da tüketilen yiyecekleri vücudun yeterli şekilde kullanamaması ile ortaya çıkan genel bir durumdur.
Sindirim sistemi bozukluklarının olması, metabolizmanın gereğinden hızlı çalışmasına neden olan hipertiroid gibi birtakım hormonal hastalıklar, kilo alma korkusunun olması, bazı psikolojik bozukluklar, iştah kesilmesi, yeme bozukluğunun olması, kullanılan bazı ilaçlar ve bunların yan etkisi, çok fazla fiziksel aktivite yapmak, tüberküloz, kanser be kronik diyare gibi hastalıklar uzun süre aç kalmak ve düzensiz yemek yemek kilo alamıyorum diyen kişilerin ortak özellikleri arasında gösterilmektedir. Yani genel anlamda sebepler bu şekilde çeşitlendirilmektedir.
Kilo Almak İçin Ne Yemeliyiz?
Her ne kadar kilo vermek zor gibi gözükse de aslında kilo almak kilo vermekten çok daha zordur. Oldukça sabır gerektiren bu duruma öncelikle kişinin kendisinin inanması gerekir. Eğer ki kilo alamama nedenleri arasında bir hastalık söz konusu değilse uzman bir diyetisyene gidilmeli ve kişiye uygun beslenme programı hazırlanmalıdır. Sağlıklı kilo alımı yağ ve yağ dokusunu artıracak şekilde olmalıdır. Kilo almak istiyorum diyorsanız aşağıdakileri uygulayabilirsiniz;
- Güne erken başlayınız ve kaliteli bir kahvaltı yapınız. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Asla es geçmeyiniz.
- Gün içerisinde asla öğün atlamayınız. Düzenli ve yeterli beslenme kilo alma konusunda oldukça önemlidir.
- Hızlı kilo almak için vücuttaki kas dokusunun artırılması gerekir. Bunun için protein ve karbonhidrat alımına dikkat ediniz. Her öğünde karbonhidrat ve protein içeren bir yiyecek ekleyiniz.
- Gün içerisinde ara öğünlerde kalori ve protein değeri yüksek gıdalar tüketiniz. Fındık, badem, ceviz, tost, süt, kuru meyveler ve ayran bunlara örnek gösterilebilir.
- Yemek yerken sıvı tüketmeyiniz. Bu çabuk doymaya neden olur. Su içecekseniz bu yemekten 45 dakika sonra olmalıdır.
- Baharatlı yiyecekler ve soslar iştah açmaktadır. Salçalı yemekleri de tüketebilirsiniz.
- Yemek yerlen bazı öğünlerde meyveli komposto tüketiniz.
- Dengeli şekilde iştahı kapatmayacak akdar tatlı tüketimi sağlayınız.
- Aşırı yoğun bir egzersiz yapmayınız. Yemeklerden önce hafif tempolu yürüyüşler ile iştahınızı açacak egzersizler yapabilirsiniz.
- Yemeklerin besin değerlerini artıracak yöntemler uygulayınız. Makarna yiyecekseniz eğer peynirli ya da kıymalı olabilir.
Kilo almak için ne yemeliyim diye merak ediyorsanız öncelikle şunu belirtebiliriz ki enerji veren besinler olmalıdır. Günlük harcanan enerjinin alınandan az olması gerekir ki kilo alımı gerçekleşsin.
Kilo Almak İçin Hangi Doktora Gidilir?
Eğer ki çok zayıfsanız ve nedenini bilmiyorsanız gerekli testlerin yapılması için öncelikle kilo almak için dahiliye doktoruna gitmeniz gerekmektedir. Eğer sağlık açısından bir sorun yoksa dengeli beslenme sağlamak için ve sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmek için uzman bir diyetisyenden destek alınmalıdır. Kilo alamama nedeni psikolojik ise uzman bir psikologtan destek almanız gerekmektedir.
Kilo Almak İçin Beslenme Programı Nasıl Olmalıdır?
Doğru ve sağlıklı beslenme programları ile kilo almak oldukça kolaydır. Beslenme programının tek besine yönelik değil, besin çeşitliliğine yer vermesi gerekmektedir. Denenmiş kilo alma yöntemlerini deneyebilirsiniz. Ayrıca abur-cubur tüketerek değil, yararlı besinler yiyerek kilo almanız gerekir. Aksi durumda göbek bölgesinde yağlanma söz konusu olacaktır. Düzenli bir egzersiz programı ve kişiye özel beslenme programı sağlıklı kilo alımı sağlanabilir.
