yeniloji.com
Diyet

Dash Diyeti Nedir? Örneği ve İlkeleri Nelerdir?

Henüz yorum yazılmadı
Dash Diyeti Nedir? Örneği ve İlkeleri Nelerdir?
Yeniloji 3019 görüntüleme

Dash diyeti; hipertansiyonu kontrol etmek, yüksek tansiyonu önlemek ve bu rahatsızlığın vücutta meydana getireceği zararları engellemek, azaltmak için uygulanan bir beslenme programıdır.

Dash Diyeti Nedir? Neye Yarar?

Daha düşük kan basıncı ile besleme olarak nitelendirilen dash diyeti; kan basıncının dengelenmesini sağlamak, kalp ve damar sağlığını korumak ve yüksek tansiyonu engellemek için sağlıklı besinlerin tüketilmesine yönelik bir beslenme programı olarak nitelendirilmektedir. Açılımı Dietary Approaches to Stop Hypertension yani, hipertansiyonu önlemek için diyet yaklaşımları şeklinde açıklanmaktandır.

Dash diyeti ile tüketilen tuz miktarı azalırken; potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi değerler açısından yüksek olan besinlerin tüketilmesi sağlanmaktadır.

Dash diyeti ile 14 gün içerisinde yüksek tansiyonun sınırlanmasını ve azalmasını sağlamak mümkündür. Düzenli bir şekilde uygulandığında zaman içerisinde tansiyonun ve kilonun dengelendiği gözlemlenmektedir. Yüksek tansiyon için oldukça faydalı ve etkili olan bu diyet, kemik erimesi kanser, felç, kalp hastalıkları ve şeker gibi rahatsızlıkları önleme konusunda da oldukça etkili olmaktadır. Sağlıklı beslenmeyi esas kılan bu diyette dengeli ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak da mümkündür. Bu açıdan değerlendirdiğimizde hem vücut sağlığı hem de genel kilo için faydalı etkilerinin olabileceği gözlemlenmektedir.

Dash Diyetinin İlkeleri Nelerdir?

Tansiyonun yükselmesine neden olan sodyumun dengelenmesi dash diyetinin ilk öncelikleri arasında yer almaktadır. Bu diyetin sodyum alımını azaltmak için uyguladığı iki yöntem vardır. Standart dash diyetinde sodyum alımı yaklaşık 2300 mg'dir. Düşük sodyumlu dash diyetinde ise bu miktar 1500 mg'dir. Her iki uygulamada da sodyumun dengelenmesi amaçlanmaktadır. Kişinin vücut durumuna göre hangisini uygulayacağı belirlenmektedir.

Dash diyeti meyve, sebze, yağsız et ve kepekli tahılların tüketimini önemsemektedir. Kırmızı et, tuz ve ek olarak kullanılan şekerden kaçınmayı tavsiye etmektedir. Tuz alımını azalttığı için uzmanlarda kan basıncı yüksek olan kişilerin bu diyetten yararlanması gerektiğini vurgulamaktadır. Bu diyete göre günde vücuda 1500 gr'dan daha az tuz girmelidir. Haftada iki kez balık tüketimini öneren bu beslenme programı aynı zamanda potasyum ve magnezyum açısından zengin olan besinlerin de tüketilmesini belirtmektedir. Süt ve süt ürünleri, mevsimine göre meyve ve sebze tüketimi sağlanmalıdır. İşlenmiş gıdalardan uzak durulması gerekirken, domates ya da salatalık gibi sebzelere tuz dökülmeden yenilmesi gerektiği belirtilmektedir. Protein ihtiyacı için haftada 1 kez kırmızı et tüketimi önerilmektedir. Ayrıca omega-3 ve omega-6 yağları sıkça vücuda alınmalıdır.

Dash Diyeti Örneği Nedir?

Bu diyette diğerlerinden farklı olarak tüketilecek yiyecekler listelenmez. Farklı yiyecek grupları için porsiyonlar belirlenmektedir. Dash diyetinde günlük alınması gereken kalori miktarı 1800-2000 arasındadır. Doymuş yağ, kolesterol ve toplam yağ oranları açısından oldukça düşük olan bu diyet tüm tahıl, balık, sebze, meyve, az yağlı süt ve süt ürünleri, kümes hayvanları ve kuru baklagiller bulunmaktadır. Kırmızı et tüketimi de vardır ama haftada 1 defa ile sınırlandırılmaktadır.

Dash Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Kan basıncının düşmesine yardımcı olan dash diyeti, aynı zamanda kilo kaybının sağlanmasına da yardımcı olmaktadır. Metabolik sendrom riskinin, kanser riskinin, kalp hastalığı riskinin ve diyabet risklerinin azalmasına destek olmaktadır. Bu diyet özellikler yüksek tansiyon hastaları için önerilmektedir. Çünkü tansiyonu dengeleme özelliği bulunmaktadır.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Neoteks Kumaş Nedir? Neoteks Termal Tayt ve Atlet ile İncelme

Neoteks Kumaş Nedir? Neoteks Termal Tayt ve Atlet ile İncelme

Akıllı neoteks kumaş teknolojisi, terlemesini artmasını sağlayarak normalde daha hızlı bir kilo kaybının oluşmasına ve bölgesel incelmeye yardımcı olan bir korse modelidir...

Kol Sıkılaştırıcı Korse ile Kol Sıkılaştırma

Kol Sıkılaştırıcı Korse ile Kol Sıkılaştırma

Kol sıkılaştırıcı korse; fazla kilo ya da vücut yapısı nedeniyle kolların üst kısmında meydana gelen sarkmaları toparlayan ve daha ince gözükmesini sağlayan bir aparattır...

Kalp Kası İltihabı Nedir? Öldürür mü? Belirtileri Nelerdir?

Kalp Kası İltihabı Nedir? Öldürür mü? Belirtileri Nelerdir?

Kalp kası iltihabı; aynı zamanda miyokardit olarak bilinen, kalp atışlarının hızlanması, çarpıntı, yorgunluk ve nefes darlığı gibi etkiler ile karekterize olan bir hastalıktır...

Hamilelik (Gebelik) Belirtileri Nedir ve İlk Ne Zaman Başlar?

Hamilelik (Gebelik) Belirtileri Nedir ve İlk Ne Zaman Başlar?

Hamilelik, bir bayanın hayatı boyunca yaşayabileceği en mucizevi anların başında gelirken bu sürecin başladığına dair çok sayıda farklı hamilelik belirtisi bulunmaktadır...

Kapari Faydaları ve Zararları Nelerdir? Nasıl Kullanılır? Nerede Satılır?

Kapari Faydaları ve Zararları Nelerdir? Nasıl Kullanılır? Nerede Satılır?

Kapari; Akdeniz mutfağı lezzetlerinden biri olan, keper, gebere otu, kedi tırnağı, menginik, karga kavunu gibi isimlerle de bilinen, küçük tomurcuklar halinde yetişen ve genel olarak turşusu yapılan bir bitki türüdür...

Hangi Besinde Ne Kadar Protein Var?

Hangi Besinde Ne Kadar Protein Var?

Protein; vücut hücrelerinin yenilenmesi ve büyümesi için vazgeçilmez bir besin kaynağıdır...

Kestanenin Faydaları ve Zararları Nelerdir? Kilo Yapar mı?

Kestanenin Faydaları ve Zararları Nelerdir? Kilo Yapar mı?

Soğuk kış günlerinin vazgeçilmez lezzetleri arasında yer alana kestane faydaları, lezzeti ve kokusu ile her birimizin ilgi odağı ve vazgeçilmezi olmaya devam ediyor...

Lahana Suyu Diyeti Nedir? İshal Yapar mı? Faydaları Nelerdir?

Lahana Suyu Diyeti Nedir? İshal Yapar mı? Faydaları Nelerdir?

Lahana suyu diyeti; içerisinde bol miktarda lif bulunan ve metabolizmanın hızlanmasına destek olan bir kürdür...

Limon Sarımsak Kürü Yapılışı, Faydası ve Tarifi Nedir?

Limon Sarımsak Kürü Yapılışı, Faydası ve Tarifi Nedir?

Limon sarımsak sürü, vücudun yenilenmesine ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olan bir karışımdır...

Gül Çayı Faydaları Nelerdir? Nasıl Demlenir? Zararları Var mı?

Gül Çayı Faydaları Nelerdir? Nasıl Demlenir? Zararları Var mı?

Gül çayı; hoş kokusu, stresin yok edilmesini sağlayan, mideyi rahatlatan ve vücut için pek çok yararlı etki meydana getiren bir bitki çayıdır...