yeniloji.com
Zayıflama

Doğum Sonrası Zayıflamak İçin Ne Yapmalı?

Henüz yorum yazılmadı
Doğum Sonrası Zayıflamak İçin Ne Yapmalı?
Yeniloji 3396 görüntüleme

Doğum sonrası zayıflamak; vücut esnek bir yapıda olduğu için bazı beslenme yöntemleri ve birtakım hareketler ile basit bir hale gelmektedir.

Doğum Sonrası Nasıl Zayıflarım?

Kadınlarda hamile kaldıktan itibaren vücutta birçok değişiklik ortaya çıkmaktadır. Doğum sonrasında bu değişimlerin eski halini alması kadınların en büyük hayalidir. Doğumdan hemen sonra başlayan 40 günlük lohusalık dönemi doğum sonrasında göbek hizasına gelen rahmin normal haline dönmesi için geçen zaman olarak bilinmektedir. Hamilelik döneminde ortaya çıkan diğer bağ dokuları doğumdan 4, 5 aylık süre içerisinde normal boyutlarına ve sağlamlığına ulaşabilmektedir.

Doğum sonrasında annenin vücudunun toparlanması sonrasında zayıflamak için düzenli bir yürüyüş programı yaparak her gün en az 15 dakika en fazla 30 dakika yürüyüş yapılabilir.

Doğumdan sonra belli bir süre boyunca ağır cisimler kaldırmamak ve karın bölgesini zorlamamak gerekir. Bu konuda uzmanlarda kilolarından bir an önce kurtulmak isteyen bayanlara tavsiye niteliğinde vermiş oldukları bilgilerde 6 veya 8 hafta beklemelerini sabırlı olmalarını belirtmektedirler. Bu konuda bir diyetisyene danışıldığında size verecekleri tavsiyede ayda 3 kilodan fazla vermemeniz yönündedir. Burada asıl dikkat edilecek konu hamilelik sırasında ve doğum anında zorlanan, yıpranan hatta normal sağlıklı durumundan uzaklaşan doku ve organların vücudun normal yapısal halini alabilmesi için dinlenmesi gerektiği için bunun da en sağlıklı biçimde uykuda olacağından uykunuzu tamamen almanız gerekir.

Doğum Sonrası Kilo Vermek İçin Ne Yapılmalı?

Doğumdan sonra zayıflamak için doktorunuzun uygun göreceği şekilde en az 1 ay sonra spor konusunda kendini geliştirmiş olan eğitmenler eşliğinde egzersizler yapın. Günümüzde yaygın olarak kullanılan interneti kullanarak kendinize faydalı olabileceğinize inandığınız egzersiz videolarını açarak hamilelik sonrası yapılacak egzersizleri uygulayın. Yeme alışkanlıklarını değiştirerek günlük öğününüzü 5'e çıkartın. Bunu 3 ana öğün 2 ara öğün şeklinde uygulayın. Kahvaltıyı en güzel şekilde yaparak günlük yapacağınız diğer faaliyetlerde gerekli olan enerjiyi tam olarak alın. Bu konuda tavsiye edilebilecek küçük bir diyet listesi oluşturmak gerekirse;

Ara öğün olarak yiyebileceğiniz besinler kan şekerini dengelemek amacıyla yapılmaktadır. Bu konuda faydalı olanlar tam tahıllı kraker, armut, elma, haşlanmış yumurta, yarım yağlı yoğurt ve çilek olabilmektedir.

Gebelikten Sonra Nasıl Beslenilmeli?

Hamilelik sonrasında beslenme alışkanlıklarınızı yerine getirirken veya tavsiye edilen diyet niteliğindeki beslenme listelerini uygularken tükettiğiniz besinlerin bebeğiniz üzerindeki etkileri göz önünde bulundurulmalı ve bebeğe yapılan alerji testleri sonuçları göz önünde bulundurarak bunlara uygun besinler tüketilmelidir. Ayrıca bu konuda kendi sağlığınızı da unutmamalısınız kilo vermek isterken sağlıksız beslenmemelisiniz.

Bebeğinizi emzirdiğinizden dolayı süte ihtiyaç olduğunu göz önünde bulundurarak süt yapıcı besinler ile dengeli beslenerek kilo vermeyi deneyiniz. Çünkü yapılan araştırmalar zaten emziren annelerin kilo verme konusunda daha ileri seviyede olduğu tespit edilmiştir. Emzirme esnasında 500 kalori harcayarak kilo kaybı hızlanmaktadır. Bunun için kalorisi düşük fakat süt yapıcı gıdalardan faydalanmanız hem kilo verip hem de emzirme esnasında gerekli sütü sağlamış olacaksınız. Doğum sonrası vücudunuzun eski halini alması sizleri psikolojik olaraktan rahatlatacağından emzirme sırasında olumlu sonuçlar almanıza da destek sağlayıcı olacaktır.

Hamilelik Sonrası Zayıflama Egzersizleri

Gebelik sonrasında kilo vermek için basit egzersizler yapılmalıdır. Eğer ki doğumun üzerinden çok az bir zaman geçmişse dikkat edilmelidir ve genel olarak vücudu zorlamayan şeyler yapılmalıdır. Sezaryen ile normal doğumun iyileşme sürüleri farklıdır bu yüzden kesin bir süreç belirlenemez fakat ağrılar azaldığında ve doktor onayladığında egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Yoğurt Pul Biber ve Limon Kürü Nedir? Zayıflayanlar ve Kullananlar

Yoğurt Pul Biber ve Limon Kürü Nedir? Zayıflayanlar ve Kullananlar

Yoğurt pul biber limon kürü, kilo vermek isteyenler için hazırlanan ve etkili olan bir karışımdır...

Siyah Pirinç Nedir? Faydaları Nelerdir? Kalorisi Ne Kadar? Zayıflatır mı?

Siyah Pirinç Nedir? Faydaları Nelerdir? Kalorisi Ne Kadar? Zayıflatır mı?

Siyah pirinç; buğdaygiller familyasına ait, yüksek oranda antioksidan etkisi barındıran ve bu özelliği sayesinde süper besin olarak betimlenen bir besindir...

Himalaya Tuzu Nedir? Faydaları Nelerdir? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır?

Himalaya Tuzu Nedir? Faydaları Nelerdir? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır?

Himalaya tuzu; toksin barındırmayan, saf bir içeriğe sahip olan, oluşumu yaklaşık olarak 250 milyon yıl öncesinde dayanan, kaya tuzu olarak da nitelendirilen bir bileşendir...

Aronia Zayıflatırmı? Aronya Meyvesinin Faydaları

Aronia Zayıflatırmı? Aronya Meyvesinin Faydaları

Aronia; soğuk iklim bölgelerinde yetişen, antioksidan açısından oldukça yüksek değerlere sahip, hem tehlikeli birçok hastalığa karşı koruyucu özellikler sunan hem de kilo kontrolünün sağlanmasına destek olarak zayıflamaya etki eden bir gıda takviyesi niteliğinde meyvedir...

Akşam Sefası Yağı Faydaları Nelerdir? Nasıl Yapılır?

Akşam Sefası Yağı Faydaları Nelerdir? Nasıl Yapılır?

Akşam sefası yağı; çok uzun yıllardır bilinen, kullanılan ve anti-bakteriyel, anti-enflamatuar özelliklere sahip olan, birçok hastalık için sağlıklı etkiler meydana getiren bitkisel bir yağ çeşididir...

Monkey B Virüsü Nedir? Belirtileri Nelerdir? Nasıl Bulaşır?

Monkey B Virüsü Nedir? Belirtileri Nelerdir? Nasıl Bulaşır?

Monkey B virüsü; makak maymunlarında bulunan enzootik alfaherpes virüsünden kaynaklanan, ilk olarak 1931 yılında tespit edilen, insanlarda patojenite sergileyen bir enfeksiyon çeşididir...

Geçirgen Bağırsak Sendromu Ne Demek? Nasıl Ortaya Çıkar? İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Geçirgen Bağırsak Sendromu Ne Demek? Nasıl Ortaya Çıkar? İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Geçirgen bağırsak sendromu; vücuda sızmaması gereken toksinler ve besinlerin bağırsak duvarının geçirgen hale gelmesi sonucunda vücuda girmesi olarak isimlendirilen bir rahatsızlıktır...

Çalba Otu Faydaları Nelerdir? Diğer Adı Nedir? Nasıl Kullanılır?

Çalba Otu Faydaları Nelerdir? Diğer Adı Nedir? Nasıl Kullanılır?

Çalba otu; şalba otu, sığırkuyruğu otu isimleri ile de bilinen, anavatanı Avrupa olan ülkemizde ise Marmara, Ege, Akdeniz ve Trakya Bölgesi'nde yetişen bir bitki türüdür...

Termal Yelek Korse Nedir?

Termal Yelek Korse Nedir?

Termal yelek korse; sırt bölgesine destek olan ve göbek bölgesini incelten, göğüslerin daha toplu durmasını sağlayan, zayıflamaya yardımcı bir korse modelidir...

Bel Korsesi Zayıflatırmı? Bel Korsesi Nasıl Takılır?

Bel Korsesi Zayıflatırmı? Bel Korsesi Nasıl Takılır?

Bel korsesi; göbek bölgesindeki yağlanmaların giderilmesine destek olan ve aynı zamanda incelme, sıkılaşma sağlayan bir korse modelidir...