yeniloji.com
Sağlık

Melatonin Nedir? Ne İşe Yarar? En Çok Melatonin İçeren Besin Nedir?

Henüz yorum yazılmadı
Melatonin Nedir? Ne İşe Yarar? En Çok Melatonin İçeren Besin Nedir?
Yeniloji 2533 görüntüleme

Uyku hormonu olarak bilinen melatonin, beyinin orta kısmında yer alan ve her iki kısmında da yer alan epifiz bezi tarafından salgılanan bir hormondur. Uyku düzenini dengeleyen bu hormon aynı zamanda vücudun biyolojik saatini de düzenleyen bir hormondur.

Melatonin Nedir? Nasıl Ölçülür?

Karanlıkta salınımı artan melatonin hormonu, az salgılandığı zaman uykusuzluk gibi problemlere neden olan bir salgıdır. Vücudun günlük ritmini kontrol eden melatonin, vücutta üretildiği gibi aynı zamanda takviye olarak da alınan bir hormondur. Sindirim sistemi organlarından olan mide ve bağırsak yanı sıra, kemik iliği, retina, deri ve akyuvar hücreleri tarafından düşük seviyede üretilen bu hormon genel olarak havanın kararması ile sentezlenmeye başlamaktadır.

Uyku düzeni meydana getiren melatonin hormonu aynı zamanda bağışıklık sisteminin güçlenmesi, vücut ısısının dengelenmesi ve hücre yenilenmesi gibi etkiler de meydana getiren bir salgıdır. Hem biyolojik hem de fizyolojik açıdan önemli rolleri bulunmaktadır. Ayrıca bilinen en güçlü antioksidan olarak nitelendirilir. Bu özelliği sayesinde metabolizmanın yaşamsal faaliyetlerini sürdürmesi için etkilidir. Uyku süresinden bağımsız olarak uyku kalitesinin yükselmesi için faydalıdır.

Drakula hormonu olarak bilinen melatonin drakula hormonu olarak da nitelendirilir. Melatonin nasıl ölçülür diye baktığımızda akşam 21.00 ile 22.00 arasında salgılanmaya başladığını ve 02.00 ve 04.00 saatleri arasında en yüksek seviyeye ulaştığını belirtebiliriz. 05.00 ve 07.00 arasında ise tekrar azalmaya başlamaktadır. Genel olarak bir kişinin vücudunda gece içerisinde 30 mg kadar melatonin hormonu salgılanır. Yaklaşık olarak %85'i epifiz bezinden %15'i ise bağırsak, kemik iliği, retina, deri ve akyuvar hücreleri tarafından salgılanır.

Melatonin Ne İşe Yarar?

Vücudun biyolojik saati gibi olan melatonin hormonu vücudun ne zaman uykuya dalması, ne zaman uyanması gibi yönlendirmeler yapan bir salgıdır. Ayrıca yemek yeme gerekliliği de bu hormondan gelmektedir. Vücut ısısını düzenleyen melatonin aynı zamanda hormon seviyelerini ve kan basıncını de düzenlemektedir. Güneş ışınlarından ve yapay ışıklardan etkilenen bu hormon bağışıklık sisteminin güçlendirilmesini sağlar. Fizyolojik olarak birçok etkisi vardır. Bu etkileri şu şekilde belirtebiliriz:

Eğer vücutta melatonin eksikliği olursa uyku düzensizliği ile beraberinde farklı rahatsızlıklar meydana gelir. Görme yetisi bulunmayan kör insanların gece ve gündüz döngüsü oluşturması için bu hormonun önemi büyüktür.

En Çok Melatonin İçeren Besin Nedir?

Vücutta melatonin eksikliği olduğu zaman birtakım takviyeler alınabilmektedir. Melatonin içeren bitki çayları ve gıdalar vardır. Bunları şu şekilde sıralayabiliriz:

Yukarıda belirtmiş olduğumuz besinler doğal melatonin salgılamaya yardımcı olmaktadır. Bunları düzenli tüketmek bu salgının dengelenmesine yardımcı olur.

Melatonin Eksikliği Nasıl Giderilir?

Yeterli düzeyde melatonin salgılanmadığı zaman uykusuzluk problemleri meydana gelmeye başlar. Destekleyici olarak melatonin hapları tercih edilebilmektedir. Fakat bunları kullanmadan önce mutlaka uzman bir doktora danışılmalıdır. Bu hormonun salgılanması için karanlık bir ortam gereklidir. Geç uyuyup geç kalkmak uyku bozukluğu meydana getirebilir. Ayrıca uyku sırasında ışıklı bir yerde uyumayınız.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Tırnak Bazı Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?

Tırnak Bazı Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?

Tırnak bazı; oje sürmeden önce tırnağa sürülen şeffaf renkli besleyici olarak ifade edilen, tırnağın ojenin içerisindeki kimyasallardan zarar görmesini önleyen bir tırnak ürünüdür...

Vanilya Ekstraktı (Ekstresi, Özü) Nedir? Nasıl Yapılır?

Vanilya Ekstraktı (Ekstresi, Özü) Nedir? Nasıl Yapılır?

Vanilya ekstraktı, severek tükettiğimiz tatlı ve pastaların hazırlanmasında kullanılan, oldukça hoş kokulu bir bitkidir...

Yeşil Çay Soda Limon Kürü Zayıflatır mı?

Yeşil Çay Soda Limon Kürü Zayıflatır mı?

Yeşil çay soda limon kürü; hazımsızlık ve kabızlık gibi problemlerin giderilmesine destek olarak sağlıklı bir şekilde fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olan bir karışımdır...

Masala Çayı Nedir? Ne İşe Yarar? Tarifi ve Faydaları

Masala Çayı Nedir? Ne İşe Yarar? Tarifi ve Faydaları

Masala çayı; bir Hint çayıdır ve bu dildeki anlamı karışık baharattır...

Sinirli Ot Ne İşe Yarar? Zayıflatır mı? Nasıl Kullanılır?

Sinirli Ot Ne İşe Yarar? Zayıflatır mı? Nasıl Kullanılır?

Sinirli ot; A ve C vitaminleri bakımından zengin, kendiliğinden yetişme özelliği bulunan, uzun yıllar yaşamını sürdürebildiği için ölümsüzlük otu olarak da isimlendirilen, 7-90 cm arasında boya sahip, zayıflama konusunda destekleyici olan ve kullanımı farklı şekillerde detaylandırılabilen bir bitki çeşididir...

Antioksidan Nedir? Antioksidan Seviyesi Yüksek Besinler

Antioksidan Nedir? Antioksidan Seviyesi Yüksek Besinler

Antioksidan; hücrelerde meydana gelebilecek hasarların önlenmesine yardımcı olan, vücudumuzun hem kendi ürettiği hem de dışardan bazı yiyecekler ile karşılayabildiği bir maddedir...

Bel Kayması için Korse Takmak İyi Gelir mi?

Bel Kayması için Korse Takmak İyi Gelir mi?

Bel kayması, omurgadaki kemiklerin birbiri üzerine kayması sonucunda meydana gelen bir durumdur...

Kefir Zayıflatırmı? Kefir İçmek Kilo Verdirir mi?

Kefir Zayıflatırmı? Kefir İçmek Kilo Verdirir mi?

Kefir son zamanlarda diyet uzmanları tarafından da önerilen ve diyete yardımcı olan içeceklerden biridir...

Kapya Biberin Faydaları ve Zararları Nelerdir? Nasıl Soyulur? Kalorisi ve Turşusu

Kapya Biberin Faydaları ve Zararları Nelerdir? Nasıl Soyulur? Kalorisi ve Turşusu

Kapya biber; patlıcangiller familyasına ait olan, dünya çapında yetiştirilen, yemek yapımında, turşu kıvamında kullanılabilen, C vitamini bakımından zengin, bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlayan bir besindir...

Zayıflama Kürleri Nelerdir? Nasıl Yapılır?

Zayıflama Kürleri Nelerdir? Nasıl Yapılır?

Zayıflama kürleri; fazla yağların yakılmasına yardımcı olarak sağlıklı ve doğal bir şekilde kilo vermeye yardımcı olmaktadır...