Emzirme döneminde annenin yediği her besin aynı zaman anne sütünden bebeğe de geçmektedir. Emzirirken gaz yapan yiyecekler, bebeklerin henüz tam olarak gelişmemiş ola sindirim sistemini olumsuz yönde etkileyeceğinden tüketilmemelidir. Bu yazımızın içeriğinde emzirirken gaz yapmayan yiyecekler hakkında bilgi verirken, gaz yapan besinleri de detaylandıracağız.
Emzirirken Gaz Yapan Yiyecekler Nelerdir?
Emzirme dönemi hem annenin hem de bebeğin sağlığı için oldukça önemli bir süreçti. Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne sütü ile beslenmesini önerirken, sütün kalitesi ve miktarı konusunda annenin beslenmesi oldukça önemlidir. Emziren annenin tükettiği besinlerin her biri aynı zamanda bebeğe de geçmektedir. Bundan dolayı sindirim zor olan besinlerin tüketilmemesi gerekir. Bebeğe gaz yapan yiyecekler şu şekildedir:
Lahana: Gaz yapma özelliği nedeniyle oldukça rahatsızlık veren bu besin doktor onayı ile tüketileceği zaman bile patates ile birlikte yenmelidir. Fakat genel olarak tüketimi önerilmemektedir. Lahananın içerisinde yer alan vitaminlerin ve minerallerin diğer yiyeceklerden karşılanması önerilir. Lahana bebeklerde gaz yapar ve gece boyu huzursuz olmalarına neden olur.
Karnabahar ve brokoli: Bu sebzelerin içerisinde sülfür bulunmaktadır. Kalın bağırsakta sindirilmesi oldukça zor olan bu sebzeler emzirme döneminde tüketildiği zaman bebekte gaz yapabilmektedir.
Baharatlar: Emzirme döneminde gaz yapan besinler arasında baharatlar da bulunmaktadır. Normal zamanlarda tüketildiğinde bile mide yanması ve gaz gibi problemlere neden olan midede şişkinlik getiren baharatlar, kırmızı toz biber, isot gibidir. Acıyı çok seviyor olsanız bile emzirirken uzak durmanız gerekir.
Kafeinli içecekler: İçerisindeki kafien miktarı yüksek olan içecekler bebekte reflüyü tetikler. Bundan dolayı uzak durulmalıdır. Taze meyve suyu tüketmek bu aşamada daha verimlidir.
İşlenmiş gıdalar: Bu dönemde işlenmiş ve pakette gıdalardan uzak durmanız gerekmektedir. Sucuk, salam, hazır yiyecekler, atıştırmalık gıdalar tüketilmemesi gereken yiyecekler arasındadır. Bu yiyecekler bebekte gaz yapabilir.
Kakaolu yiyecekler: Kakaolu atıştırmalıklar arasında en fazla tercih edilen çikolata, bu süreçte tavsiye edilmez. Çünkü bebekte gaz yapar. Sütü artırdığı düşünülse de oldukça sağlıksız olarak nitelendirilir. Bunun yerine tatlı ihtiyacınızı meyve ve taze meyve suları ile çözebilirsiniz.
Yetişkinlerde gaz yapan yiyecekler emzirme sürecinde süt yolu ile birlikte bebekte de aynı etkiyi yapabilmektedir. Bundan dolayı beslenmeye dikkat edilmelidir. Bunların yanında erik, elma, armut, şeftali gibi meyveler de kolit sancısı yapabilir.
Emzirirken Gaz Yapmayan Yiyecekler Nelerdir?
Bebeklerin sağlıklı bir şekilde büyümesi için gerekli olan vitamin ve mineralleri alması gerekmektedir. Emzirme döneminde bu duruma en çok anne adayının dikkat etmesi gerekir. Bol su içmek hem sütün kalitesinin artması hem de bebekte gaz oluşmaması için önemlidir. Emzirirken gaz yapmayan sebzeler ve meyveler şu şekildedir:
- Elma, mandalina, portakal gibi besinler tüketilebilir. Bunlar C vitamini sayesinde vücudu güçlendirirken aynı zamanda bebeğin gelişimine de destekler.
- Pirinç, emzirme sürecinde etkili bir besin kaynağıdır. Kahvaltı hariç diğer yiyecekler ile tüketilebilir.
- Et ve sakatlar -bebekte gaz yapmayan yiyecekler arasındadır.
- Yoğurt çorbası ve hazır çorbalar hariç -midede gaz yapmayan çorbalar tüketilebilir.
- Öğlen arasında bir avuç ceviz yemek hem anne hem de bebek için faydalıdır.
- Koyu yeşil sebzeler ve sarı sebzeler gün içerisinde tüketilmelidir.
- Balık tüketilebilir. Omega-3 açısından oldukça önemlidir.
- Sabah kahvaltıda yumurta, tam yağlı doğal beyaz peynir, domates ve roka tüketilebilir.
Yemeklerin içerisinde iyot kullanılması gaz sorusunun önlenmesi için etkili olurken, bol miktarda su tüketilmesi de önemlidir. 6 ay sonrasında bebekler ek besine geçtikleri zaman gaz yapan yiyeceklerden belirli ölçüde tüketim sağlayabilirsiniz. Anne sütüne gaz yapmayan yiyeceklerden faydalanmak bebeğin sağlıklı gelişimi için önemlidir.
Emzirirken Beslenme Nasıl Olmalı?
Sağlıklı ve dengeli beslenme hayatın her döneminde önemli olduğu gibi emzirme döneminde de önemlidir. Emzirirken sigara ve alkolden uzak durulması gerekir. Alkol tüketiminden 2-3 saat önde bebek emzirilmemelidir. aksi durumda alkol sütte kalmaktadır. Sigara bu süreçte hiç içilmemesi gerekir. Çünkü bebekte ciddi sorunlara neden olabilir. Bununla birlikte kafein miktarı da azaltılmalıdır. Emzirirken beslenme listesi, gaz yapmayan besinlerden oluşmalıdır. Çeşitli besin tüketimi de önem arz etmektedir.
Anne Sütünü Artıran Besinler Nelerdir?
Bol miktarda su tüketimi anne sütünün hem miktarının hem de besleyiciliğinin artmasını sağlar. Sıvı tüketim,, protein değeri yüksek beslenmek, düzenli ve yeterli uyku, anne sütünün artması için önemlidir. Gün içerisinde taze sıkılmış meyve sularından tüketiniz. Ev yapımı şerbet, çorba ve ayran içilebilir. Et ve balık tüketimi artırılmalıdır. Gün içerisinde ılık duş alınabilir. Yürüyüş yapılabilir. Kan dolaşımının ve metabolizmanın hızlanması için bunlar önemlidir. Ayrıca stresten uzak durunuz. Anne sütünü artıran mucize yiyecekler her birimizin günlük hayatta ulaşabileceği besinlerdir. Sizler de hem bebeğinizin hem de kendi sağlığınız için bunlara dikkat ediniz.
