yeniloji.com
Zayıflama

İp Atlayarak Zayıflama ve Kilo Verme Programı

Henüz yorum yazılmadı
İp Atlayarak Zayıflama ve Kilo Verme Programı
Yeniloji 3523 görüntüleme

İp atlayarak zayıflama; vücutta kalori ve yağ yakımının sağlanmasına yardımcı olan bir kilo verme yöntemidir.

İp Atlayarak Zayıflama Nasıl Olur?

Kilo verebilmek için dengeli beslenme sağlanmalı ve aynı zamanda bazı egzersizlerin uygulanması gerekmektedir. İp atlayarak zayıflama, düşük maliyetli ve aynı zamanda oldukça etkili bir egzersiz yöntemidir. Yüksek oranda kalori yakmaya yardımcı olan bu yöntem sayesinde aynı zamanda vücudunuzun güçlenmesini sağlayabilirsiniz. Kemiklerin güçlenmesine yardımcı olan bu yöntem osteoporozun engellenmesine yardımcı olur. Günde en az yarım saat uygulayacağınız bu egzersiz yöntemi, hem vücut sağlığı için hem de sağlıklı kilo vermek için etkili olacaktır.

İp atlayarak zayıflamak, yoğun bir egzersiz türüdür ve vücudun alışması için öncelikle kademeli olarak başlanması gerekmektedir.

İp atlamak vücudun tüm uzuvlarının çalışmasını sağlamaktadır. Hızlı başlamak kalbin zorlanmasına neden olabilir. Bu egzersiz yöntemini uygulamaya başladığınızda ilk günler biraz yavaş atlayın. Vücudunuzun kondisyonu geliştikçe her hafta daha hızlı atlamaya başlayın. Yeni başlayanlar için 5 dakika ip atlamak ve sonrasında dinlenmek gereklidir. Zaman geçtikçe bu süreyi arttırabilirsiniz. Seçtiğiniz ipin boyunuza uygun olmasına dikkat ediniz. Küçük ya da büyük ipler rahat atlamayı önler ve aynı zamanda düşük verime neden olur.

İp Atlayarak Kilo Verme Programı

Vücuttaki kas kütlesinin artmasına yardımcı olan ip atlamak, aynı zamanda metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olmaktadır. Vücut yeterli oranda kas kütlesine ulaştığı zaman daha hızlı yağ yakmaya başlar. Yavaş bir şekilde ip atlayan 59 kilo civarında bir kişi 1 saatte yaklaşık olarak 472 kalori yakmaktadır. Hızlı atladığında ise bu kalori miktarı 708'e kadar çıkar. Günde ip atlayarak 1000 kalori yaktığınız haftada 700 kalori yapar. Bu da haftada 1 kilo vermeniz anlamına gelir.

İp atlama programında öncelikle çift bacak ısınma uygulayınız. 3 dakika bacaklarınızı bir arada tutarak atlayınız. Eğer yorulursanız yürüyünüz. Bir yerinizi sakatlanmaması ve incinmemesi için dirseklerinizi belinize yakın bir yerde tutunuz. Ayrıca ipi bilekleriniz ile çeviriniz. Bir diğer hareket alçak zıplamadır. Kalça ve omurgayı sabit tutarak karın kaslarınızı sıkınız. Daha sonra vücudunuzu alçaltarak ip atlayın. Zıplama hareketi ile ritmi biraz daha yükseltebilirsiniz. İpi yavaşça çevirirken tek bacağınız önce bir diğeri arkada olacak şekilde atlayınız. Daha sonra çift bacak ile 2 dakika ip atlayarak yürüyünüz. Bu soğuma hareketi olarak nitelendirilir.

İp Atlayarak Basen Eritme

Vücutta genel bir yağ yakımı meydana getiren ip atlama egzersizi aynı zamanda basen eritme konusunda da yardımcı olmaktadır. Sağlamış olduğu yağ yakımı sayesinde basen ve bacak bölgesinde etkili bir incelme meydana getirmektedir. Bacakların sıkılaşmasını ve estetiksel olarak daha güzel görünmesini sağlayan ip atlama egzersizi sarkma problemlerinin de giderilmesine destek olur.

İp Atlayarak Zayıflayanların Yorumları Nelerdir?

Kış aylarında vücudun ısınmasına da yardımcı olan ip atlama egzersizi bu yöntemi uygulayanlar açısından hem kolay zayıflama sağlama hem de zevkli bir spor olarak belirtilmektedir. Sizler de ip atlayarak kilo verme sağlayabilir ve aynı zamanda sıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Çekirdek Kilo Aldırır mı? Çekirdek Yemek Zararlı mı? Gaz Yapar mı?

Çekirdek Kilo Aldırır mı? Çekirdek Yemek Zararlı mı? Gaz Yapar mı?

Günlük hayatta her birimizin severek tükettiği çekirdek, içerisinde yüksek oranda yağ bulundurması nedeniyle kilo almaya sebep olan bir kuruyemiş olarak tanımlanır...

Acı Elma Yağı Faydaları, Zararları ve Kullananlar

Acı Elma Yağı Faydaları, Zararları ve Kullananlar

Adaçayı yapraklarının birtakım işlemlerden geçmesi ile elde edilen acı elma yağı, aynı zamanda adaçayı yağı olarak da bilinen bu doğal yağ hem sağlık hem de kozmetik sektöründe kullanılmaktadır...

Oruç Tutarak Zayıflanır mı?

Oruç Tutarak Zayıflanır mı?

Oruç tutmak; İslam'ın şartlarından biridir ve aynı zamanda vücudu sağlıklı, zinde tuttuğu için ve arınma dinlenme etkisi meydana getirdiği için faydalı bir süreç olarak tanımlanmaktadır...

Karatay Diyeti Nedir? Ayda Kaç Kilo Verilir? Yapanlar ve Zayıflayanlar

Karatay Diyeti Nedir? Ayda Kaç Kilo Verilir? Yapanlar ve Zayıflayanlar

Karatay diyeti; içerisinde şekere, ekmeğe yer vermeyen ve kısa süre içerisinde zayıflama sağlamaya destek olan bir beslenme programıdır...

Pnömöni Nedir? Nedenleri ve Belirtileri

Pnömöni Nedir? Nedenleri ve Belirtileri

Pnömöni; zatürre olarak bildiğimiz ve tanımladığımız, akciğer dokusunun iltihaplanması sonucunda meydana gelen bir tür rahatsızlıktır...

Hamile Kalmak İçin Kür Tarifi

Hamile Kalmak İçin Kür Tarifi

Hamile kalmak için kür tarifi; yumurtalıkların daha sağlıklı olmasını sağlayarak gebeliğin kolaylaşmasına yardımcı olan bitkisel ve doğal karışımlar olarak nitelendirilmektedir...

Propolis Nedir, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?

Propolis Nedir, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?

Propolis, bitkilerin filiz ve tomurcuklarında ve ağaçlarda oluşan yapışkan, reçinemsi bir maddedir...

Bacak Korsesi Ne işe Yarar? Zararlı mı? Kullananlar Ne Diyor?

Bacak Korsesi Ne işe Yarar? Zararlı mı? Kullananlar Ne Diyor?

Bacak korsesi; sarkma problemlerinin önlenmesi ve aynı zamanda bacakların estetik görüntüsünün düzelmesi için etkili olan bir aparattır...

Kinoa Tohumu Zayıflatır mı? Hangi Kinoa Daha Faydalı?

Kinoa Tohumu Zayıflatır mı? Hangi Kinoa Daha Faydalı?

Kinoa, çok eski zamanlardan beri tüketilen, tahıl olarak bilinen ama aslında otsu bir bitki olarak nitelendirilen faydalı tohumlar olarak nitelendirilmektedir...

Boydan Korse Modelleri, Çeşitleri ve Kullananlar

Boydan Korse Modelleri, Çeşitleri ve Kullananlar

Boydan korse modelleri; vücudu bütünüyle saran ve pek çok bölgenin incelmesini sağlayarak fit bir görünüm meydana getiren iç giysilerdir...