yeniloji.com
Zayıflama

İp Atlayarak Zayıflama ve Kilo Verme Programı

Henüz yorum yazılmadı
İp Atlayarak Zayıflama ve Kilo Verme Programı
Yeniloji 3491 görüntüleme

İp atlayarak zayıflama; vücutta kalori ve yağ yakımının sağlanmasına yardımcı olan bir kilo verme yöntemidir.

İp Atlayarak Zayıflama Nasıl Olur?

Kilo verebilmek için dengeli beslenme sağlanmalı ve aynı zamanda bazı egzersizlerin uygulanması gerekmektedir. İp atlayarak zayıflama, düşük maliyetli ve aynı zamanda oldukça etkili bir egzersiz yöntemidir. Yüksek oranda kalori yakmaya yardımcı olan bu yöntem sayesinde aynı zamanda vücudunuzun güçlenmesini sağlayabilirsiniz. Kemiklerin güçlenmesine yardımcı olan bu yöntem osteoporozun engellenmesine yardımcı olur. Günde en az yarım saat uygulayacağınız bu egzersiz yöntemi, hem vücut sağlığı için hem de sağlıklı kilo vermek için etkili olacaktır.

İp atlayarak zayıflamak, yoğun bir egzersiz türüdür ve vücudun alışması için öncelikle kademeli olarak başlanması gerekmektedir.

İp atlamak vücudun tüm uzuvlarının çalışmasını sağlamaktadır. Hızlı başlamak kalbin zorlanmasına neden olabilir. Bu egzersiz yöntemini uygulamaya başladığınızda ilk günler biraz yavaş atlayın. Vücudunuzun kondisyonu geliştikçe her hafta daha hızlı atlamaya başlayın. Yeni başlayanlar için 5 dakika ip atlamak ve sonrasında dinlenmek gereklidir. Zaman geçtikçe bu süreyi arttırabilirsiniz. Seçtiğiniz ipin boyunuza uygun olmasına dikkat ediniz. Küçük ya da büyük ipler rahat atlamayı önler ve aynı zamanda düşük verime neden olur.

İp Atlayarak Kilo Verme Programı

Vücuttaki kas kütlesinin artmasına yardımcı olan ip atlamak, aynı zamanda metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olmaktadır. Vücut yeterli oranda kas kütlesine ulaştığı zaman daha hızlı yağ yakmaya başlar. Yavaş bir şekilde ip atlayan 59 kilo civarında bir kişi 1 saatte yaklaşık olarak 472 kalori yakmaktadır. Hızlı atladığında ise bu kalori miktarı 708'e kadar çıkar. Günde ip atlayarak 1000 kalori yaktığınız haftada 700 kalori yapar. Bu da haftada 1 kilo vermeniz anlamına gelir.

İp atlama programında öncelikle çift bacak ısınma uygulayınız. 3 dakika bacaklarınızı bir arada tutarak atlayınız. Eğer yorulursanız yürüyünüz. Bir yerinizi sakatlanmaması ve incinmemesi için dirseklerinizi belinize yakın bir yerde tutunuz. Ayrıca ipi bilekleriniz ile çeviriniz. Bir diğer hareket alçak zıplamadır. Kalça ve omurgayı sabit tutarak karın kaslarınızı sıkınız. Daha sonra vücudunuzu alçaltarak ip atlayın. Zıplama hareketi ile ritmi biraz daha yükseltebilirsiniz. İpi yavaşça çevirirken tek bacağınız önce bir diğeri arkada olacak şekilde atlayınız. Daha sonra çift bacak ile 2 dakika ip atlayarak yürüyünüz. Bu soğuma hareketi olarak nitelendirilir.

İp Atlayarak Basen Eritme

Vücutta genel bir yağ yakımı meydana getiren ip atlama egzersizi aynı zamanda basen eritme konusunda da yardımcı olmaktadır. Sağlamış olduğu yağ yakımı sayesinde basen ve bacak bölgesinde etkili bir incelme meydana getirmektedir. Bacakların sıkılaşmasını ve estetiksel olarak daha güzel görünmesini sağlayan ip atlama egzersizi sarkma problemlerinin de giderilmesine destek olur.

İp Atlayarak Zayıflayanların Yorumları Nelerdir?

Kış aylarında vücudun ısınmasına da yardımcı olan ip atlama egzersizi bu yöntemi uygulayanlar açısından hem kolay zayıflama sağlama hem de zevkli bir spor olarak belirtilmektedir. Sizler de ip atlayarak kilo verme sağlayabilir ve aynı zamanda sıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Karanfil Yağı Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Nasıl Yapılır?

Karanfil Yağı Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Nasıl Yapılır?

Vitamin ve mineral açısından zengin olan karanfil yağı; eklem ağrılarına iyi gelirken aynı zamanda şeker hastalığının tedavisinde de kullanılmaktadır...

İltihap Nedir? İltihap Kurutucu Bitkiler ve Tedavisi Nedir?

İltihap Nedir? İltihap Kurutucu Bitkiler ve Tedavisi Nedir?

İltihap, vücudumuzun farklı bölgelerinde sık sık oluşan meydana gelebilen doku bozulmalarıdır...

Yoğurt Karbonat Maskesi Faydaları ve Yan Etkileri Nelerdir?

Yoğurt Karbonat Maskesi Faydaları ve Yan Etkileri Nelerdir?

Yoğurt karbonat maskesi, cildin daha pürüzsüz, canlı ve parlak görünmesini sağlayan doğal içerikli bir bakım yöntemidir...

Bezelyenin Faydaları ve Zararları Nelerdir? Kalorisi ve Besin Değeri

Bezelyenin Faydaları ve Zararları Nelerdir? Kalorisi ve Besin Değeri

Lif ve vitamin bakımından zengin olan bezelye, iri yeşil tanelere sahip olan ve kabuk içerisinde bulunan bir sebzedir...

Gaz Sıkışması Belirtileri Nelerdir? Neden Olur? Ne İyi Gelir?

Gaz Sıkışması Belirtileri Nelerdir? Neden Olur? Ne İyi Gelir?

Bağırsaklarda biriken gazın çeşitli nedenlerle dışarı atılamaması gaz sıkışması olarak isimlendirilmektedir...

Beyaz Söğüt Kabuğu Ne İşe Yarar? Nerede Bulunur? Çayı Nasıl Yapılır?

Beyaz Söğüt Kabuğu Ne İşe Yarar? Nerede Bulunur? Çayı Nasıl Yapılır?

Beyaz söğüt kabuğu; çok eski tarihlerde Mevlana'nın Mesnevi adlı eserinde belirtmiş olduğu şifalı bir ağaç türü olan aksöğütten elde edilmektedir...

Kabak Çekirdeğinin Faydası ve Kalorisi Nedir?

Kabak Çekirdeğinin Faydası ve Kalorisi Nedir?

Kabak çekirdeği; yağ oranı diğer çekirdeklere göre az olan, kabak sebzesinin içerisinde bulunan, çiğ ya da kurtularak tüketilebilen bir besindir...

Limonlu Suyun Faydaları, Zararları ve Etkileri Nelerdir?

Limonlu Suyun Faydaları, Zararları ve Etkileri Nelerdir?

Evde çok rahat bir biçimde hazırlanabilecek olan limonlu suyun faydaları deneyen insanları şaşkınlığa uğratırken, kullananlar sürekli olarak bu kullanımlarına devam ediyorlar...

Maydanoz Yağı Nasıl Yapılır? Nasıl Kullanılır? Faydaları ve Fiyatı

Maydanoz Yağı Nasıl Yapılır? Nasıl Kullanılır? Faydaları ve Fiyatı

Maydanoz yağı; bol miktarda C vitamini içeren, yemeklerde ve salatalarda sıklıkla tercih edilen, hem sağlıklı beslenme hem de zayıflama etkisi bulunan uçucu bir yağdır...

Limon Sarımsak Kürü Yapılışı, Faydası ve Tarifi Nedir?

Limon Sarımsak Kürü Yapılışı, Faydası ve Tarifi Nedir?

Limon sarımsak sürü, vücudun yenilenmesine ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olan bir karışımdır...