Hamilelik döneminde, bebeğin sağlıklı gelişmesi ve annenin beden sağlığını koruması için düzenli beslenme gerçekleştirilmelidir. Gebelikte kilo almamak imkansızdır fakat aşırı kilo almak yerine gereken ölçüde almak faydalı olacaktır.
Hamilelikte Kilo Almamak İçin Ne Yapmalıyız?
Her kadın için özel ve güzel bir dönem olan gebelik, hormonların değiştiği bir süreçtir. Bu dönem içerisinde anne ne kadar sağlıklı beslenirse bebek o kadar sağlıklı bir şekilde gelişir. Bu nedenle tüketilen her besin önem teşkil etmektedir. Hamilelikte mutlaka belirli ölçülerde kilo alınmaktadır. Fakat çok yemek yerine iyi beslenme gebelikte sağlıklı kilo almayı beraberinde getirir ve doğumdan sonra bu kilolardan kurtulmak oldukça kolay olur.
Gebelikte fazla kilo almamak için diyet yapmak ve az yemek yanlış bir uygulamadır. Annenin yeterli bir şekilde beslenmesi fakat aşırı kalorili besinlerden uzak durması gerekmektedir.
Normal kiloya sahip bir kadın içi gebelik süresi içerisinde 10-17 kilo almak oldukça normaldir. İlk 3 ay kilo alımının az olduğu süreçtir. Sonraki 6 ayda yaklaşık olarak ayda iki kilo almak mümkün olacaktır. Çünkü bebek büyüdükçe daha fazla besine ihtiyaç duyar. Bu da daha fazla yemek yeme etkisi meydana getirir. Sık sık fakat az yemek bu dönemde faydalı olacaktır. İlk 3 ay günlük hayatt almanız gereken kaloriden 340 kalori, 3. aydan sonra ise alınması gereken miktardan 450 kalori daha fazla alarak beslenme sağlayabilirsiniz. Eğer kilolu biriyseniz bu değerlerse değişim gözlemlenebilmektedir. Sağlıklı bir gebelik için kilolu iken hamile kalmamaya özen gösteriniz.
Gebelikte Kilo Almamak İçin Nasıl Beslenmeli?
Hamilelik döneminde sıvı tüketimi oldukça önemlidir. Gün içerisinde yaklaşık olarak 1.5-2 litre su tüketmeye özen gösteriniz. Gün içindeki fiziksel aktivite yoğunluğuna bağlı olarak bu miktarda değişim gözlemlenebilir. Gereksiz kilo alımı oluşmaması için hamur işleri ve tatlılardan uzak durmanız gerekmektedir. Ekmek tüketimini azaltmalı ve yemeklerin yanında belli oranlarda tüketmeniz gerekmektedir. Sabah ve öğlen saatlerinde meyve tüketiniz. Bu, gün içerisinde enerjik kalmanızı sağlamaktadır.
Hamile kadınlar ana öğünlerde tokluk sağlayacak şekilde beslenmelidir. Fakat ara öğünlerde tok olacak kadar besin tüketmelerine gerek yoktur. Ara öğüne sadece enerji sağlamak için gereklidir. Yemeklerle ya da ayrı olacak asitli, şekerli gıdaları tüketmeyiniz. Bunlar vücutta yağ depolanmasına neden olmaktadır. Bebeğinizin çabuk gelişmesi için aşırı besin tüketimi yapmamalısınız. Çünkü bebeğinizin gelişmesi yaklaşık 9 ayda tamamlanmaktadır. Sizler çok besin tükettiğiniz zaman vücutta yağ olarak depolanır.
Hamilelikte Kilo Almamak İçin Yapılacak Egzersizler
Sağlık açısından gebelikte ağır egzersizler yapmak hem anneye hem de bebeğe zarar vermektedir. Bu dönem içerisinde basit, kolay ve vücudu yormayan egzersizler yapmalısınız. Gün içerisinde uygulayabileceğiniz en güzel egzersiz hafif yürüyüş yapmaktır. Başlarda 10 dakika işe başlamalı ve zaman içerisinde sürede artış sağlanmalıdır. Yürüyüş yapmak vücudun hareket halinde olmasına yardımcı olur. Eğer gebelikten önce hareketli bir hayatınız varsa bunu devam ettirin. Fakat basketbol, futbol, hokey ya da voleybol gibi sporlarla ilgileniyorsanız bunlardan uzak durmalısınız. Bebek büyüdükçe uygulanabilecek sporlarda da değişkenlik olur.
Gebelikte Kilo Almamak Normal mi?
Her hamilelik sürecinde belli oranlarda kilo alımı gerçekleşmektedir. Bebeğin büyümeye başlaması ile birlikte vücutta genişleme meydana gelir. Doğal olarak kendini gebeliğe hazırlayan vücut süt üretmeye başlar ve aynı zamanda hormonların değişmesi ile iştah açıklığı oluşur. Hamilelikte kilo almamak için az yemek yemek ve diyet gibi yöntemler uygulamak sakıncalıdır. İlk aylarda kilo alımı çok olmaz fakat sonradan artmaya başlar.
