yeniloji.com
Beslenme

Kalorisi Yüksek Besinler Nelerdir? Kilo Aldırır mı?

Henüz yorum yazılmadı
Kalorisi Yüksek Besinler Nelerdir? Kilo Aldırır mı?
Yeniloji 3067 görüntüleme

Kalorisi yüksek besinler, vücutta kolay bir şekilde yağa dönüşen ve kilo almaya neden olan gıdalar olarak bilinmektedir.

Kalorisi Yüksek Besinler Nelerdir?

Bildiğimiz gibi kilo aldıran besinler genellikle yağ oranı ve aynı zamanda kalorisi yüksek olan yiyeceklerdir. Kilo almak isteyen kişilerin bu tür besinleri doktor kontrolünde bilinçli olarak tüketmesi gerekirken, kilo vermek isteyen kişilerin ise yağ ve kalorisi yüksek besinlerden uzak durmaları gerekmektedir. Örneğin her sabah tükettiğimiz beyaz peynir içerisinde hem yağ hem de protein bulunmaktadır. Bu ikisi bir araya geldiği zaman kilo aldırıcı özelliğe sahip olurlar. Bu nedenle dikkatli tüketilmesi gerekmektedir. Beyaz peynir aynı zamanda vücudun günlük enerjisini karşılar ve tok tutma özelliği bulunmaktadır.

Kalorisi yüksek besinler; dikkatli tüketilmediği zaman birçok hastalığın oluşmasına neden olabilir.

Hayvansal yağlar kalorisi yüksek olan ve kolayca kiloya dönüşen gıdalar arasındadır. Bu tür yağların en çok bulunduğu besinler et ve balık ürünleridir. Kolesterol açısından da oldukça yoğun olan bu besinleri kolesterol hastalığı olan kişilerin tüketmemesi gerekmektedir. Bu tür yağların tüketilmesinde dikkatli olmak gerekmektedir. Çünkü yaklaşık 100 gram tereyağın içerisinde 750 kalori bulunmaktadır. Bu oldukça yüksek bir orandır.

Yüksek Kalorili Yağlar Nelerdir?

Bu yağlar zeytinyağı, palmiye yağı, fıstık yağı, ayçiçek yağı, kanola yağı ve soya yağı olarak sınıflandırılmaktadır. Bu yağların kalorileri oldukça yüksektir. Yaklaşık olarak 100 gram bitkisel yağın içerisinde 900 kalori bulunmaktadır. Kilo almak isteyen kişiler için programlı bir şekilde haftalık belli bir düzene ve programa göre tüketilmelidir.

Kalorisi Yüksek Besinler Kilo Aldırır mı?

Kilo aldırma olasılığı yüksek olan besinleri şu şekilde sıralayabiliriz:

Mercimek: Bu besin içerisinde yüksek oranda protein barındırmaktadır. Bu nedenle kilo aldıran besinler arasında yer almaktadır. Bu besin kilo almak isteyen kişiler için güzel bir alternatiftir. Sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır. Lif oranı yüksek olan bu besin yavaş sindirilmektedir. Yaklaşık 1 kg mercimekte 100 gram protein bulunmaktadır.

Avokado: Bu meyve kilo aldırıcı özelliğe sahip olmasının yanında aynı zamanda sağlıklı kilo almayı da sağlamaktadır. Eğer ki kilo almak istiyorsanız günde 2-3 adet tüketebilirsiniz.

Sıkma karışık meyve suları: Bol meyvelerden oluşan sıkma meyve suları kilo aldırmaktadır. Bu tarz içecekler damar sağlığınızı korumaktadır.

Kuruyemişler: Fındık, bade, fıstık, ceviz gibi kuruyemişler protein ve kalori açısından oldukça yoğun ve zenginlerdir. Şöyle ki yaklaşık olarak 1 avuç badem tükettiğinizde 160 küsür kalori almış olursunuz. Bu kalorinin yaklaşık 25i karbonhidrat, 21'i protein ve 116'sı yağdır. Gördüğünüz üzere yağ oranı yüksektir. Bu nedenle kilo aldırmaktadırlar.

Tahin: Kuvvetli kilo aldırıcı besinler arasında yer almaktadır. Yaklaşık 100 gramında 600 kalori bulunmaktadır.

Çikolata: Protein ve kalori açısından çok zengindir. Bitter çikolatalar diğerlerine göre daha az kalori içermektedir.

Yüksek Kalorili Yiyecekler Hangileridir?

Hurma çok fazla kalori olmamasına rağmen süt ile tüketildiği zaman yüksek protein içermektedir. Bu nedenle gün içerisinde bu şekilde tükettiğinizde kilo yapar. Kilo problemi olan kişilerin bu şekilde tüketmesi uygun değildir. Sağlıklı kilo almak isteyen kişiler böyle tüketebilirler. Çam fıstığı kalorisi yüksek olan besinler arasında yer alır. İçerisinde doymamış bitkisel yağlar bulunmaktadır. Vücut için gerekli olan protein ve mineral ihtiyacını karşılamaktadır. Aynı zamanda içerisinde B1 ve B2 vitaminleri bulunmaktadır. İçeriği itibariyle kilo aldırıcı besinler arasında yer almaktadır.

Badem ve fıstık ezmesi kalorisi oldukça yüksek besinlerdir. Badem ezmesi fıstık ezmesine göre daha fazla kilo aldırmaktadır. Özellikle çiğ badem ezmesinin kalorisi çok yüksektir. Bu nedenle kilo problemi olan kişilerin çok kontrollü tüketmesi gerekmektedir. Doymuş yağ oranı yüksek olan bu besin fıstık ezmesine göre daha faydalıdır. Fıstık ezmesinin içerisinde hem yağ hem de protein bulunmaktadır. Aynı zamanda enerji sağlamaktadır.

Belirttiğimiz gibi kilo almak kişiler kalorisi yüksek besinler tüketirken programlı olmalıdırlar. Kilo problemi yaşayan kişiler ise bunları ya tüketmemeli ya da çok az miktarda tüketmelidirler.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Gebe Kalmanın Kolay Yolları

Gebe Kalmanın Kolay Yolları

Çocuk sahibi olmak, birçok kadının hayali olurken gebe kalmanın kolay yolları sayesinde bu süreç çok daha başarılı bir şekilde geçilebilmektedir...

Tırnakların Sertleşmesi ve Uzaması için Tavsiyeler

Tırnakların Sertleşmesi ve Uzaması için Tavsiyeler

Tırnakların bakımsız ve sağlıksız olması yumuşamasına, kırılmasına neden olur ...

Gebelikte Mide Bulantısına Ne İyi Gelir?

Gebelikte Mide Bulantısına Ne İyi Gelir?

Gebelikte mide bulantısı; artan hormon seviyeleri sonucunda oluşan ve genel olarak sabah saatlerinde görülen fakat günün her saatinde oluşabilen bir durumdur...

Saç Egzaması Nedir? Tedavisi ve Nedenleri

Saç Egzaması Nedir? Tedavisi ve Nedenleri

Egzama rahatsızlığı oldukça sık görülürken saç egzaması hem estetik hem de sağlık açısından oldukça rahatsızlık veren bir çeşididir...

Defne Yaprağı Çayı Nasıl Yapılır? Zayıflatır mı? Zararları Var mı? Neye Faydalı?

Defne Yaprağı Çayı Nasıl Yapılır? Zayıflatır mı? Zararları Var mı? Neye Faydalı?

Her mevsim yeşil kalan defne yapraklarından elde edilen defe yaprağı çayı, lezzeti ve alternatif tıp açısından faydaları sayesinde ülkemizde çok sık tercih edilen bitki çayları arasında yer almaktadır...

Çift Rahim Nedir, Ne Demek? Belirtileri Nelerdir?

Çift Rahim Nedir, Ne Demek? Belirtileri Nelerdir?

Çift rahim; oldukça nadir karşılaşılan bir durum olmakla birlikte, iki rahim ağzının bulunduğu bir durum olarak nitelendirilen durumdur...

Eliminasyon Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Ne Kadar Sürer?

Eliminasyon Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Ne Kadar Sürer?

Eliminasyon diyeti; kronik olarak gelişen inflamatuar hastalıkların iyileşmesi için faydalı olan, vücutta hazımsızlık, kabızlık gibi etkiler meydana getiren besinlerin bulunması ve tüketilmesinin kısıtlanması olarak tanımlanan bir beslenme yöntemidir...

Emzirirken Yeşil Çay İçilir mi? Zararlı mı? Emzirme Döneminde Hangi Çaylar İçilir?

Emzirirken Yeşil Çay İçilir mi? Zararlı mı? Emzirme Döneminde Hangi Çaylar İçilir?

Emzirme dönemi hem annenin hem de bebeğin sağlığı için beslenme oldukça önemlidir...

Push Up Sütyen Nedir?

Push Up Sütyen Nedir?

Push up sütyen; göğüsleri yukarı doğru kaldıran ve yan taraflardan destekleyerek dolgun gözükmesini sağlayan bir iç çamaşırı modelidir...

En Etkili, En İyi Karın Eritme Egzersizleri ve Yöntemleri

En Etkili, En İyi Karın Eritme Egzersizleri ve Yöntemleri

Karın eritme egzersizleri ve yöntemleri; fazla yağların vücuttan atılmasını ve buradaki yağların enerjiye çevrilmesi, kasa dönüşmesi gibi etkiler oluşturan uygulamalardır...