yeniloji.com
Diyet

Kiloyu Korumak İçin Diyet Listesi Nedir? Kaç Kalori Alınmalı?

Henüz yorum yazılmadı
Kiloyu Korumak İçin Diyet Listesi Nedir? Kaç Kalori Alınmalı?
Yeniloji 3685 görüntüleme

Kişinin ideal kilosunu koruyabilmesi, istediği bedende olması için uyguladığı yöntem ve beslenme programına kiloyu korumak için diyet listesi denir.

Kilo Korumak İçin Kaç Kalori Almalıyım?

Kişinin hali hazırdaki ideal kilosunu koruyabilmesi için kendisine uygun bir beslenme programı hazırlaması gerekir. Bunun için yapılması gereken ise uzman bir diyetisyene yönelmektedir. Gün içinde alınması gereken kalori miktarı kişinin harcadığı enerji, kilosu ve bünyesine göre değişmektedir. Bunun için mevcut kilo yirmi iki ile çarpılmalıdır. Çıkan sonuç ise bazal metabolizma ve kaç kalori alınması gerektiğini vermektedir.

Kiloyu Korumak İçin Ne Yapmalı?

Bu süreçte protein ve karbonhidrat dengesi iyi ayarlamak gerekir. İçi boş olan ve hızlı bir şekilde yağa dönüşen yüksek kalori içeren yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Vücudun sağlıklı çalışmasını sağlayan yararlı kalorisi olan besinlerden tüketmek gerekir. Tek tür olarak beslenmek kiloyu korumak için faydalı bir yöntem değildir. Bu yüzden hem karbonhidrat hem de protein alınması gerekir.

Beyaz ekmek sağlığa zararlıdır ve kilo almaya neden olur. Bu yüzden çavdar ve tam buğday ekmeği tüketilmesi önerilir. Sağlıklı karbonhidrat olan bu ekmek çeşitleri beslenme programına eklenebilir. Çok fazla tüketmeden gün içinde maksimum dört dilim tercih edilmelidir. Kahvaltıda protein ve karbonhidrat ( 2 dilim tam buğday) tüketilebilir. Ayrıca salatalık domates gibi antioksidan oranı fazla olan sebzeler de tüketilmelidir. Kilonun korunması için sabah ve öğlen yoğun akşam ise hafif beslenilmesi tavsiye edilmektedir.

Verilen Kiloyu Geri Almamak İçin Ne Yapmalı?

Ağır yemeklerin tüketilmemesi gerekir. Aşırı yağ ve tuz içeren gıdalar kilo almaya neden olmaktadır. Bunun yanı sıra ağır yemekler sindirim problemlerine de yol açabilmektedir. Akşamları zeytinyağlı sebze yemekleri ve meyve çeşitlerinden faydalanılabilir. En önemli öğün olan sabah kahvaltısı asla ihmal edilmemelidir. Güne başlarken doyurucu öğün ile başlamak fayda sağlar. Protein ağırlıkta olan bir kahvaltı tercih edilebilir. Kahvaltıyı sağlam bir şekilde yapmak kişinin gün boyu dinç olmasını sağlamaktadır.

Kiloyu Korumak İçin Diyet Listesi Nasıl Olmalı?

Meyve tüketmek hazır gıdaların verdiği zararlardan vücudu korumaktadır. Az kalorisi olan meyveler akşam saatlerinde rahatlıkla tüketilebilmektedir. Hamur işi, kızartma, paketlenmiş gıda, tatlı gibi yiyecekleri tüketmemek önemlidir. Bu tür gıdaların düzenli olarak tüketilmesi halinde bir ay sonra kilo almak muhtemel bir hale gelir. En önemli maddelerden biri su içmektir. Su hem sağlıklı hem de kilo vermeye yardımcı bir içecektir. Vücuttaki şişkinliklerin atılmasına da yardımcı olduğu için günlük 2 litre su içmeyi ihmal etmemek gerekir. Kiloyu korumak için diyet listesinde kuru meyvelerin olması tavsiye edilmektedir. Kuru meyveler tatlı ihtiyacını karşılamaktadır. Kilo almayı engelleyen incir, kayısı gibi kuru meyveler tüketilebilir. Aşırı tatlı tüketilme isteği olduğu zaman ise hafif sütlü tatlılar tercih edilebilmektedir.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Sigaranın Zararları Nasıl Azaltılır? Yan Etkileri Nasıl Temizlenir?

Sigaranın Zararları Nasıl Azaltılır? Yan Etkileri Nasıl Temizlenir?

Sigaranın zararları; sadece sağlık açısından değil, sosyal ve ekonomik anlamda da kendini göstermektedir...

İnek Sütü Alerjisi Belirtileri Nelerdir? Diyeti, Normal Değeri Nedir? Ne Zaman Ortaya Çıkar?

İnek Sütü Alerjisi Belirtileri Nelerdir? Diyeti, Normal Değeri Nedir? Ne Zaman Ortaya Çıkar?

İnek sütü alerjisi; özellikle ilk 3 yaş içerisinde kendini gösteren, kanlı kaka, kurdeşen, egzama, mukuslu kaka, kabızlık ve kusma gibi belirtiler ile tanımlanan bir tür besin alerjisidir...

Waist Trainer Korse ile Bel İnceltme

Waist Trainer Korse ile Bel İnceltme

Waist trainer korse; latex kumaştan elde edilen, inceltici ve sıkılaştırıcı özelliği bulunan, bölgesel zayıflama konusunda oldukça etkili olan esnek bir iç giysi modelidir...

Yaş Hurmanın Faydaları Nelerdir? Nasıl Yenir? Nasıl Kurutulur?

Yaş Hurmanın Faydaları Nelerdir? Nasıl Yenir? Nasıl Kurutulur?

Trabzon hurması, cennet hurması gibi isimlerle de bilinen yaş hurma, en sağlıklı yiyecekler arasında gösterilen içerisinde yüksek oranda nişasta, glukoz, vitamin ve mineral barındıran bir besindir...

Keçi Sütünün Özellikleri ve Faydaları Nelerdir? Fiyatı Ne Kadar?

Keçi Sütünün Özellikleri ve Faydaları Nelerdir? Fiyatı Ne Kadar?

Keçi sütü; anne sütüne en yakın süt olarak bilinir ve 1 yaşından sonra anne sütünün yetersiz kalması gibi durumlarda bebeklere rahatlıkla verilebilmektedir...

Hint Yağı Ne İşe Yarar? Saça ve Cilde Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır?

Hint Yağı Ne İşe Yarar? Saça ve Cilde Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır?

Tam bir şifa deposu olarak bilinen hint yağı; cilt bakımı, saç sağlığı ve birçok hastalığın iyileştirilmesi için kullanılan, doğal bir içeriğe sahip doğal bitkisel yağdır...

Karabaş Otu Faydası Nedir? Neye Yarar? Kullanımı Nasıl Olur?

Karabaş Otu Faydası Nedir? Neye Yarar? Kullanımı Nasıl Olur?

Karabaş otu; sinirleri yatıştırmaya yardımcı olan, depresyon tedavisinde kullanılan ve fiziksel, zihinsel pek çok faydalı etkisi bulunan bir bitkidir...

Bozanın Faydaları Nelerdir? Sıcak mı Soğuk mu İçilir?

Bozanın Faydaları Nelerdir? Sıcak mı Soğuk mu İçilir?

Kış aylarının vazgeçilmezi olan boza, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi, kanser gibi pek çok hastalığa karşı vücudun korunması gibi gibi etkilere sahip bir içecektir...

Hemoroid Belirtileri Nedir? Basur Nasıl Geçer?

Hemoroid Belirtileri Nedir? Basur Nasıl Geçer?

Hemoroid; makat bölgesinde oluşan ve dışkı yapımını zorlaştıran bir rahatsızlıktır...

Karınca Yağı Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Fiyatı Ne Kadar?

Karınca Yağı Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Fiyatı Ne Kadar?

Karınca yağı; vücutta istenmeyen tüylerin yok edilmesini sağlayan, cildin pürüzsüz olmasına destek olan bir yağdır...