yeniloji.com
Diyet

Kiloyu Korumak İçin Diyet Listesi Nedir? Kaç Kalori Alınmalı?

Henüz yorum yazılmadı
Kiloyu Korumak İçin Diyet Listesi Nedir? Kaç Kalori Alınmalı?
Yeniloji 3714 görüntüleme

Kişinin ideal kilosunu koruyabilmesi, istediği bedende olması için uyguladığı yöntem ve beslenme programına kiloyu korumak için diyet listesi denir.

Kilo Korumak İçin Kaç Kalori Almalıyım?

Kişinin hali hazırdaki ideal kilosunu koruyabilmesi için kendisine uygun bir beslenme programı hazırlaması gerekir. Bunun için yapılması gereken ise uzman bir diyetisyene yönelmektedir. Gün içinde alınması gereken kalori miktarı kişinin harcadığı enerji, kilosu ve bünyesine göre değişmektedir. Bunun için mevcut kilo yirmi iki ile çarpılmalıdır. Çıkan sonuç ise bazal metabolizma ve kaç kalori alınması gerektiğini vermektedir.

Kiloyu Korumak İçin Ne Yapmalı?

Bu süreçte protein ve karbonhidrat dengesi iyi ayarlamak gerekir. İçi boş olan ve hızlı bir şekilde yağa dönüşen yüksek kalori içeren yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Vücudun sağlıklı çalışmasını sağlayan yararlı kalorisi olan besinlerden tüketmek gerekir. Tek tür olarak beslenmek kiloyu korumak için faydalı bir yöntem değildir. Bu yüzden hem karbonhidrat hem de protein alınması gerekir.

Beyaz ekmek sağlığa zararlıdır ve kilo almaya neden olur. Bu yüzden çavdar ve tam buğday ekmeği tüketilmesi önerilir. Sağlıklı karbonhidrat olan bu ekmek çeşitleri beslenme programına eklenebilir. Çok fazla tüketmeden gün içinde maksimum dört dilim tercih edilmelidir. Kahvaltıda protein ve karbonhidrat ( 2 dilim tam buğday) tüketilebilir. Ayrıca salatalık domates gibi antioksidan oranı fazla olan sebzeler de tüketilmelidir. Kilonun korunması için sabah ve öğlen yoğun akşam ise hafif beslenilmesi tavsiye edilmektedir.

Verilen Kiloyu Geri Almamak İçin Ne Yapmalı?

Ağır yemeklerin tüketilmemesi gerekir. Aşırı yağ ve tuz içeren gıdalar kilo almaya neden olmaktadır. Bunun yanı sıra ağır yemekler sindirim problemlerine de yol açabilmektedir. Akşamları zeytinyağlı sebze yemekleri ve meyve çeşitlerinden faydalanılabilir. En önemli öğün olan sabah kahvaltısı asla ihmal edilmemelidir. Güne başlarken doyurucu öğün ile başlamak fayda sağlar. Protein ağırlıkta olan bir kahvaltı tercih edilebilir. Kahvaltıyı sağlam bir şekilde yapmak kişinin gün boyu dinç olmasını sağlamaktadır.

Kiloyu Korumak İçin Diyet Listesi Nasıl Olmalı?

Meyve tüketmek hazır gıdaların verdiği zararlardan vücudu korumaktadır. Az kalorisi olan meyveler akşam saatlerinde rahatlıkla tüketilebilmektedir. Hamur işi, kızartma, paketlenmiş gıda, tatlı gibi yiyecekleri tüketmemek önemlidir. Bu tür gıdaların düzenli olarak tüketilmesi halinde bir ay sonra kilo almak muhtemel bir hale gelir. En önemli maddelerden biri su içmektir. Su hem sağlıklı hem de kilo vermeye yardımcı bir içecektir. Vücuttaki şişkinliklerin atılmasına da yardımcı olduğu için günlük 2 litre su içmeyi ihmal etmemek gerekir. Kiloyu korumak için diyet listesinde kuru meyvelerin olması tavsiye edilmektedir. Kuru meyveler tatlı ihtiyacını karşılamaktadır. Kilo almayı engelleyen incir, kayısı gibi kuru meyveler tüketilebilir. Aşırı tatlı tüketilme isteği olduğu zaman ise hafif sütlü tatlılar tercih edilebilmektedir.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Chia Tohumu Nasıl Kullanılır? Chia ile Nasıl Kilo Verilir?

Chia Tohumu Nasıl Kullanılır? Chia ile Nasıl Kilo Verilir?

Chia tohumu, Diyet ve zayıflama denildiğinde akla ilk gelen ürünlerden birisidir ve son derece etkili ve sağlıklı bir ürün olarak gösterilmektedir...

Beyaz Söğüt Kabuğu Ne İşe Yarar? Nerede Bulunur? Çayı Nasıl Yapılır?

Beyaz Söğüt Kabuğu Ne İşe Yarar? Nerede Bulunur? Çayı Nasıl Yapılır?

Beyaz söğüt kabuğu; çok eski tarihlerde Mevlana'nın Mesnevi adlı eserinde belirtmiş olduğu şifalı bir ağaç türü olan aksöğütten elde edilmektedir...

Korse Giymenin Püf Noktaları Nelerdir? Korse ile Bel İnceltme

Korse Giymenin Püf Noktaları Nelerdir? Korse ile Bel İnceltme

Korse, genel olarak vücuttaki fazlalıkların gizlenmesi ve yaklaşık olarak 1-2 beden daha ince gözükmek için tercih edilen, hem kadınlar hem de erkekler tarafından tercih edilebilen bir üründür...

Vitamin Eksikliği Belirtileri Nelerdir? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Vitamin Eksikliği Belirtileri Nelerdir? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Yenilen yiyecekler insanlarda tokluk hissini yaratırken bir yandan da vücut için fayda sağlayarak vitamin eksikliği probleminin ortadan kalkmasına yardımcı olur...

Modal Kumaş Nedir? Modal Kumaş Sağlıklı mı?

Modal Kumaş Nedir? Modal Kumaş Sağlıklı mı?

Modal kumaş, selülozik bir yapıya sahip, kayın ağacından elde edilmiş, doğal içerikli, kuru ve yaş dayanıklılığı yüksek lifli özelliği olan bir kumaş çeşididir...

Dunning Kruger Sendromu Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Dunning Kruger Sendromu Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Dunning kruger sendromu, cahil cesareti olarak da bilinen, pek çok semptomun bir araya gelmesi ile oluşan bir etkidir...

Sakız Çiğnemenin Faydaları ve Zararları Nelerdir? Yüze Etkisi Nedir?

Sakız Çiğnemenin Faydaları ve Zararları Nelerdir? Yüze Etkisi Nedir?

Sakız çiğnemek; stresi azaltmak, uyanıklığı sağlamak ve konsantrasyonu güçlendirmek için tavsiye edilen bir alışkanlıktır...

Çim Suyu Faydaları Nelerdir? Kansere İyi gelir mi? Çim Suyu ile Zayıflama

Çim Suyu Faydaları Nelerdir? Kansere İyi gelir mi? Çim Suyu ile Zayıflama

Çim suyu; buğday çimi suyu olarak da belirtilen bir tür konsantre besin kaynağı olarak kullanılan, vitamin ve mineral açısından oldukça zengin bir içecektir...

Patates Yoğurt Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Zararlı mı? Yapanlar ve Yorumlar

Patates Yoğurt Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Zararlı mı? Yapanlar ve Yorumlar

Patates yoğurt diyeti; kısa süre içerisinde etkili zayıflama meydana getiren, yağ yakımının gerçekleşmesine destek olan bir programdır...

Kuduz Aşısı Yan Etkileri Nelerdir? Ne Zaman Yapılır? Kaç Doz Yapılır?

Kuduz Aşısı Yan Etkileri Nelerdir? Ne Zaman Yapılır? Kaç Doz Yapılır?

Kuduz aşısı; hasta hayvanların ısırması ile bulaşan beyinde iltihap sorununa neden olarak ölüm gibi sonuçlar meydana getirebilen virüs kaynaklı bir hastalığın engellenmesi için uygulanan aşıdır...