yeniloji.com
Diyet

Kiloyu Korumak İçin Diyet Listesi Nedir? Kaç Kalori Alınmalı?

Henüz yorum yazılmadı
Kiloyu Korumak İçin Diyet Listesi Nedir? Kaç Kalori Alınmalı?
Yeniloji 3112 görüntüleme

Kişinin ideal kilosunu koruyabilmesi, istediği bedende olması için uyguladığı yöntem ve beslenme programına kiloyu korumak için diyet listesi denir.

Kilo Korumak İçin Kaç Kalori Almalıyım?

Kişinin hali hazırdaki ideal kilosunu koruyabilmesi için kendisine uygun bir beslenme programı hazırlaması gerekir. Bunun için yapılması gereken ise uzman bir diyetisyene yönelmektedir. Gün içinde alınması gereken kalori miktarı kişinin harcadığı enerji, kilosu ve bünyesine göre değişmektedir. Bunun için mevcut kilo yirmi iki ile çarpılmalıdır. Çıkan sonuç ise bazal metabolizma ve kaç kalori alınması gerektiğini vermektedir.

Kiloyu Korumak İçin Ne Yapmalı?

Bu süreçte protein ve karbonhidrat dengesi iyi ayarlamak gerekir. İçi boş olan ve hızlı bir şekilde yağa dönüşen yüksek kalori içeren yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Vücudun sağlıklı çalışmasını sağlayan yararlı kalorisi olan besinlerden tüketmek gerekir. Tek tür olarak beslenmek kiloyu korumak için faydalı bir yöntem değildir. Bu yüzden hem karbonhidrat hem de protein alınması gerekir.

Beyaz ekmek sağlığa zararlıdır ve kilo almaya neden olur. Bu yüzden çavdar ve tam buğday ekmeği tüketilmesi önerilir. Sağlıklı karbonhidrat olan bu ekmek çeşitleri beslenme programına eklenebilir. Çok fazla tüketmeden gün içinde maksimum dört dilim tercih edilmelidir. Kahvaltıda protein ve karbonhidrat ( 2 dilim tam buğday) tüketilebilir. Ayrıca salatalık domates gibi antioksidan oranı fazla olan sebzeler de tüketilmelidir. Kilonun korunması için sabah ve öğlen yoğun akşam ise hafif beslenilmesi tavsiye edilmektedir.

Verilen Kiloyu Geri Almamak İçin Ne Yapmalı?

Ağır yemeklerin tüketilmemesi gerekir. Aşırı yağ ve tuz içeren gıdalar kilo almaya neden olmaktadır. Bunun yanı sıra ağır yemekler sindirim problemlerine de yol açabilmektedir. Akşamları zeytinyağlı sebze yemekleri ve meyve çeşitlerinden faydalanılabilir. En önemli öğün olan sabah kahvaltısı asla ihmal edilmemelidir. Güne başlarken doyurucu öğün ile başlamak fayda sağlar. Protein ağırlıkta olan bir kahvaltı tercih edilebilir. Kahvaltıyı sağlam bir şekilde yapmak kişinin gün boyu dinç olmasını sağlamaktadır.

Kiloyu Korumak İçin Diyet Listesi Nasıl Olmalı?

Meyve tüketmek hazır gıdaların verdiği zararlardan vücudu korumaktadır. Az kalorisi olan meyveler akşam saatlerinde rahatlıkla tüketilebilmektedir. Hamur işi, kızartma, paketlenmiş gıda, tatlı gibi yiyecekleri tüketmemek önemlidir. Bu tür gıdaların düzenli olarak tüketilmesi halinde bir ay sonra kilo almak muhtemel bir hale gelir. En önemli maddelerden biri su içmektir. Su hem sağlıklı hem de kilo vermeye yardımcı bir içecektir. Vücuttaki şişkinliklerin atılmasına da yardımcı olduğu için günlük 2 litre su içmeyi ihmal etmemek gerekir. Kiloyu korumak için diyet listesinde kuru meyvelerin olması tavsiye edilmektedir. Kuru meyveler tatlı ihtiyacını karşılamaktadır. Kilo almayı engelleyen incir, kayısı gibi kuru meyveler tüketilebilir. Aşırı tatlı tüketilme isteği olduğu zaman ise hafif sütlü tatlılar tercih edilebilmektedir.

Orjinal Hot Shapers Termal Zayıflama Korsesi
Kapıda Ödeme İmkanıyla İndirimli Sipariş Ver!
Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
HIV Nasıl Bulaşır? HIV Nasıl Bulaşmaz? HIV Bulaşma Yolları ve Hızları

HIV Nasıl Bulaşır? HIV Nasıl Bulaşmaz? HIV Bulaşma Yolları ve Hızları

HIV virüsü; her geçen gün insanlarda görülme sıklığı artan bağışıklık sistemini hedef alan, çok ciddi sonuçlar ortaya çıkarabilen bir bakteridir...

Göbek Basen Toparlayan Korse Modelleri

Göbek Basen Toparlayan Korse Modelleri

Göbek basen toparlayan korseler; incelme ve sıkılaşma sağlayarak hem daha zayıf gözükmeye hem de vücut şekillendirici etki sayesinde kalıcı olarak bölgesel incelmeye destek olan modellerdir...

HPV Ne Demek? Neden Olur? Nasıl Bulaşır? Tedavisi Nasıl Yapılır?

HPV Ne Demek? Neden Olur? Nasıl Bulaşır? Tedavisi Nasıl Yapılır?

HPV; hem kadınlarda hem de erkeklerde oluşabilen birtakım genital siğil olarak nitelendirilen, cinsel yolla bulaşan ve yaklaşık olarak 200'den fazla çeşidi bulunan bir enfeksiyon çeşididir...

Emziren Anneler Yeşil Çay İçebilirmi?

Emziren Anneler Yeşil Çay İçebilirmi?

Yeşil çay; antioksidan açısından oldukça yüksek etkilere sahip ve zayıflama konusunda pek çok etkili olan bir içecektir...

Dantel Böceği Nedir? Dantel Böceği İstilası ile Mücadele

Dantel Böceği Nedir? Dantel Böceği İstilası ile Mücadele

Dantel böceği; Amerikan tahtakurusu olarak bilinen, ülkemizde Trakya çevresinde birçok ilde görülen, küçük ve şeffaf kanatlara sahip olan ve ülkemizde adeta istila meydana getiren bir canlı türüdür...

Termal Eşofman Modelleri Nelerdir? Sauna Eşofman Zayıflatır mı?

Termal Eşofman Modelleri Nelerdir? Sauna Eşofman Zayıflatır mı?

Termal eşofmanlar; hem sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi hem de vücudun sıcak kalmasını sağlayan sauna özellikli giysilerdir...

Alıç Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Alıç Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Alıç sirkesi; alıç meyvesinin mayalanması ile elde edilen ve vücuda pek çok fayda sağlayan doğal besleyiciliği olan ekşi bir meyve suyu olarak nitelendirilebilmektedir...

Vücutta Kaşıntı ve Kabarma Neden Olur? Kaşıntı ve Kabarmaya Ne İyi Gelir?

Vücutta Kaşıntı ve Kabarma Neden Olur? Kaşıntı ve Kabarmaya Ne İyi Gelir?

Genellikle bir arada ortaya çıkan kaşıntı ve kabarma birçok farklı sebepten oluşabilirken insanlara oldukça yüksek miktarda rahatsızlık veren cilt sorunları arasında gösterilir...

Kapya Biberin Faydaları ve Zararları Nelerdir? Nasıl Soyulur? Kalorisi ve Turşusu

Kapya Biberin Faydaları ve Zararları Nelerdir? Nasıl Soyulur? Kalorisi ve Turşusu

Kapya biber; patlıcangiller familyasına ait olan, dünya çapında yetiştirilen, yemek yapımında, turşu kıvamında kullanılabilen, C vitamini bakımından zengin, bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlayan bir besindir...

Göbek ve Basen Toparlayıcı Korse Kullananlar ve Etkileri

Göbek ve Basen Toparlayıcı Korse Kullananlar ve Etkileri

Göbek toparlayıcı korse; kadınların en çok şikayetçi olduğu göbek ve basen bölgelerindeki fazla kiloların gizlenmesine yardımcı olur...