yeniloji.com
Diyet

Kiloyu Korumak İçin Diyet Listesi Nedir? Kaç Kalori Alınmalı?

Henüz yorum yazılmadı
Kiloyu Korumak İçin Diyet Listesi Nedir? Kaç Kalori Alınmalı?
Yeniloji 3527 görüntüleme

Kişinin ideal kilosunu koruyabilmesi, istediği bedende olması için uyguladığı yöntem ve beslenme programına kiloyu korumak için diyet listesi denir.

Kilo Korumak İçin Kaç Kalori Almalıyım?

Kişinin hali hazırdaki ideal kilosunu koruyabilmesi için kendisine uygun bir beslenme programı hazırlaması gerekir. Bunun için yapılması gereken ise uzman bir diyetisyene yönelmektedir. Gün içinde alınması gereken kalori miktarı kişinin harcadığı enerji, kilosu ve bünyesine göre değişmektedir. Bunun için mevcut kilo yirmi iki ile çarpılmalıdır. Çıkan sonuç ise bazal metabolizma ve kaç kalori alınması gerektiğini vermektedir.

Kiloyu Korumak İçin Ne Yapmalı?

Bu süreçte protein ve karbonhidrat dengesi iyi ayarlamak gerekir. İçi boş olan ve hızlı bir şekilde yağa dönüşen yüksek kalori içeren yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Vücudun sağlıklı çalışmasını sağlayan yararlı kalorisi olan besinlerden tüketmek gerekir. Tek tür olarak beslenmek kiloyu korumak için faydalı bir yöntem değildir. Bu yüzden hem karbonhidrat hem de protein alınması gerekir.

Beyaz ekmek sağlığa zararlıdır ve kilo almaya neden olur. Bu yüzden çavdar ve tam buğday ekmeği tüketilmesi önerilir. Sağlıklı karbonhidrat olan bu ekmek çeşitleri beslenme programına eklenebilir. Çok fazla tüketmeden gün içinde maksimum dört dilim tercih edilmelidir. Kahvaltıda protein ve karbonhidrat ( 2 dilim tam buğday) tüketilebilir. Ayrıca salatalık domates gibi antioksidan oranı fazla olan sebzeler de tüketilmelidir. Kilonun korunması için sabah ve öğlen yoğun akşam ise hafif beslenilmesi tavsiye edilmektedir.

Verilen Kiloyu Geri Almamak İçin Ne Yapmalı?

Ağır yemeklerin tüketilmemesi gerekir. Aşırı yağ ve tuz içeren gıdalar kilo almaya neden olmaktadır. Bunun yanı sıra ağır yemekler sindirim problemlerine de yol açabilmektedir. Akşamları zeytinyağlı sebze yemekleri ve meyve çeşitlerinden faydalanılabilir. En önemli öğün olan sabah kahvaltısı asla ihmal edilmemelidir. Güne başlarken doyurucu öğün ile başlamak fayda sağlar. Protein ağırlıkta olan bir kahvaltı tercih edilebilir. Kahvaltıyı sağlam bir şekilde yapmak kişinin gün boyu dinç olmasını sağlamaktadır.

Kiloyu Korumak İçin Diyet Listesi Nasıl Olmalı?

Meyve tüketmek hazır gıdaların verdiği zararlardan vücudu korumaktadır. Az kalorisi olan meyveler akşam saatlerinde rahatlıkla tüketilebilmektedir. Hamur işi, kızartma, paketlenmiş gıda, tatlı gibi yiyecekleri tüketmemek önemlidir. Bu tür gıdaların düzenli olarak tüketilmesi halinde bir ay sonra kilo almak muhtemel bir hale gelir. En önemli maddelerden biri su içmektir. Su hem sağlıklı hem de kilo vermeye yardımcı bir içecektir. Vücuttaki şişkinliklerin atılmasına da yardımcı olduğu için günlük 2 litre su içmeyi ihmal etmemek gerekir. Kiloyu korumak için diyet listesinde kuru meyvelerin olması tavsiye edilmektedir. Kuru meyveler tatlı ihtiyacını karşılamaktadır. Kilo almayı engelleyen incir, kayısı gibi kuru meyveler tüketilebilir. Aşırı tatlı tüketilme isteği olduğu zaman ise hafif sütlü tatlılar tercih edilebilmektedir.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Bozuk Tavuk Nasıl Anlaşılır? Nasıl Kokar? Zehirler mi?

Bozuk Tavuk Nasıl Anlaşılır? Nasıl Kokar? Zehirler mi?

Bozuk tavuk; rengi, kokusu ve dokusu ile kendini belli etmektedir...

Siyah Nokta Temizlemek İçin Maske Tarifi

Siyah Nokta Temizlemek İçin Maske Tarifi

Siyah nokta; hem kadınlarda hem de erkeklerde görülebilen, yanlış ve eksik cilt bakımı sonucunda oluşabilen bir tür akne çeşididir...

İç Kanama Nedir? Belirtileri Nelerdir? Neden Olur?

İç Kanama Nedir? Belirtileri Nelerdir? Neden Olur?

Vücudun içerisinde meydana gelen kanamalar, iç kanama olarak tanımlanmaktadır...

Karaciğer Yetmezliği Nedir? Belirtileri ve Nedenleri Nelerdir?

Karaciğer Yetmezliği Nedir? Belirtileri ve Nedenleri Nelerdir?

Karaciğer yetmezliği; vücudumuzun en önemli organı olan karaciğerin işlevlerini yeterli oranda meydana getirmemesi durumuna verilen isimdir...

Göz Dalması Neden Olur? Hangi Doktora Gidilir?

Göz Dalması Neden Olur? Hangi Doktora Gidilir?

Göz dalması, farkında olmadan uzun süre aynı noktaya sabit bir şekilde bakmak şeklinde yorumlanan bir durumdur...

Fazla Yemenin Zararları Nelerdir? Önüne Nasıl Geçilir? Fazla Yemek Yemek Çarpıntı Yapar mı?

Fazla Yemenin Zararları Nelerdir? Önüne Nasıl Geçilir? Fazla Yemek Yemek Çarpıntı Yapar mı?

Gereğinden fazla besin tüketmek, midenin daha fazla enzim üretmesi ve aşırı enerji harcaması söz konusu olur...

Ayva Çekirdeği Maskesi ve Yağı Nedir? Faydaları Nelerdir?

Ayva Çekirdeği Maskesi ve Yağı Nedir? Faydaları Nelerdir?

Sonbahar meyvelerinden biri olan ayvanın da çekirdeklerinin toplanarak cilt güzelliğinde ve cilt bakımında oldukça büyük etkisi bulunmaktadır...

Aft Nedir, Ne Demek? Nasıl Geçer? Neden Olur?

Aft Nedir, Ne Demek? Nasıl Geçer? Neden Olur?

Aft diye hitap edilen ağız yarası damak, ağız, diş eti, dil ve yanak şeklindeki önemli bölgelerde oluşan hasardır...

Zehirli Guatr Nedir? Nasıl Olur? Belirtileri Nelerdir?

Zehirli Guatr Nedir? Nasıl Olur? Belirtileri Nelerdir?

Zehirli guatr; geçirilen ağız kazalar, kullanılan birtakım ilaçlar ya da aşırı stres gibi etkenler nedeniyle tirodi bezinin anormal çalışma hızı sonrasında ortaya çıkan bir hastalıktır...

Rasta Saç Nedir? Nasıl Yapılır? Fiyatları Ne Kadar?

Rasta Saç Nedir? Nasıl Yapılır? Fiyatları Ne Kadar?

Rasta saç; 80'li yıllardan günümüze moda olan, sıradışı görünümü sevenler ve yenilik arayanlar için ideal olan, genel olarak yaz aylarında yapılan, bir diğer adı ile dreadlock olarak bilin bir saç şeklidir...