yeniloji.com
Sağlık

Kuruyemişlerin Besin, Kalori ve Protein Değerleri

Henüz yorum yazılmadı
Kuruyemişlerin Besin, Kalori ve Protein Değerleri
Yeniloji 2886 görüntüleme

Kuruyemişler; insan sağlığı için oldukça faydalı olan ve lezzetli tatları sayesinde birçok kişi tarafından severek tüketilen yararlı besinlerdir.

Kuruyemişlerin Besin Değerleri Nelerdir?

Kuruyemişler protein, vitamin ve mineral açısından oldukça zengin gıdalardır. Bu sebepten ötürü besin değerleri de yüksektir. Bazı kuruyemiş çeşitlerinin besin değerleri aşağıdaki gibidir:

Fındık: Ülkemizde yoğun olarak Karadeniz Bölgesi'nde yetiştirilen fındık sağlık için oldukça faydalı bir besindir. Birçok hastalığa karşı koruyucu etkisi bulunduğu dile getirilmektedir. İçerisinde bol miktarda folik asit barındıran bu çerez aynı zamanda E vitamini, K vitamini ve Ce vitamini açısından da zengindir. Bunun yanı sıra içerisinde lif, demir, çinko ve protein bulunmaktadır. Zengin içeriği sayesinde kalp sağlığını koruyucu etkisi bulunmaktadır.

Yer Fıstığı: Tadı oldukça lezzetli olan bu çerez protein değerleri açısından oldukça zengindir. Besin değerleri incelendiğinde folik asit, potasyum, demir, çinko ve lif açısından da oldukça zengindir.

Ay Çekirdeği: Ülkemizde en fazla tüketilen kuruyemişler arasında yer almaktadır. Uzmanlar genel olarak tuzsuz çeşidinin tüketilmesini önermektedir. İçeriğinde bulunan protein, E vitamini, doymuş yağ, B vitamini, bakır, çinko, magnezyum, fosfor ve potasyum mineralleri besin değeri açısından oldukça zengin olduğunu göstermektedir.

Kabak Çekirdeği: Kabızlık gibi problemlere çözüm ola bu çerezin besin değerleri oldukça yüksektir. İçerisinde yüksek miktarda E vitamini, magnezyum, mangan, B vitamini, potasyum, sağlık için olmazsa olmaz selenyum, yüksek miktarda protein ve çinko bulunmaktadır.

Kuruyemişlerin Kalori Değerleri Ne Kadardır?

Kuruyemiş çeşidine göre kalori miktarında azalmalar ya da artmalar gözlemlenmektedir. Kuruyemişler yüksek kalorilere sahip değildir. Ama bazı çeşitleri yağ oranı yüksek olduğundan kalori olarak da yüksek çıkmaktadır. Bu açıdan değerlendirecek olursak fındığın kalorisi 13'tür. 1 adet fındık yaklaşık olarak 2 gramdır. 1 avuç fındık tükettiğinizde toplamda 20 adet olsa 40 gram ve 260 kalori almış olursunuz. 1 avuç çekirdek 146 kaloriye denk gelirken 1 avuç kabak çekirdeği 56 kaloriye denk gelmektedir. Görüldüğü gibi kuruyemiş çeşidine göre kalori miktarında değişmeler oluşmaktadır.

Kuruyemişlerin Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

Her kuruyemiş çeşidinin farklı faydaları bulunmaktadır. Antep fıstığı kolesterolü düşürücü etki meydana getirerek beyin fonksiyonlarının iyileşmesine katkı sağlar. Lifli bir içeriği vardır ve kabızlık gibi problemlerin önlenmesine destek olur. Bunun yanı sıra yaşlanmayı geciktirmektedir. Ayçekirdeği de aynı şekilde kolesterolü düşürmektedir. Bunun yanında etkili bir idrar söktürücü olduğu belirtilmektedir. Omega 3 kaynağı olarak gösterilen badem damar sertleşmesini ve kanın pıhtılaşmasını engeller. Tansiyonu düşürücü etkisi bulunmaktadır. İçeriğinde bulunan vitaminler sayesinde kemikleri güçlendirir ve yaşlanmayı geciktirir. Kolesterol üzerinde etkili olan bi diğer çerez ise cevizdir. Ceviz aynı zamanda antioksidan açısından de zengindir.

Kuruyemişlerin birçok faydası bulunmaktadır. Aşırı tüketilmediğinde her çerezden ayrı bir fayda görmek mümkündür. Kansızlığı, kan şekerinin yükselmesini engelleyen kuruyemiş çeşitleri de bulunmaktadır. Kuruyemiş tüketmek aynı zamanda bağışıklığı da güçlendirir.

Kuruyemişlerin Yağ Oranları Nedir?

Tıpkı faydaları ve kalori değerleri gibi yap oranları da her kuruyemişte farklı değerler göstermektedir. Örneğin 100 gram antep fıstığının yağ oranı 45 gramdır. Bu ortalama bir değerdir. Kimisinde daha da yüksek olurken kimisinde daha da az olduğu göze çarpmaktadır. Normal şekillerde tüketilen kuruyemişlerin protein değeri, kalorisi ve yağ oranları vücut için zararlı değildir. Fakat aşırı tüketildiğinde yağ oranı az olan çeşidi bile kilo yapabilir.

Orjinal Hot Shapers Termal Zayıflama Korsesi
Kapıda Ödeme İmkanıyla İndirimli Sipariş Ver!
Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Erkek Atlet Korse Vücut Şekillendirir mi? İşe Yarıyor mu?

Erkek Atlet Korse Vücut Şekillendirir mi? İşe Yarıyor mu?

Erkek atlet korse modeli, toparlayıcı etkisi sayesinde vücutta şekillendirici etki meydana getiren bir iç giysi modelidir...

Sepsis Nedir? Belirtileri Nelerdir? Neden Olur? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Sepsis Nedir? Belirtileri Nelerdir? Neden Olur? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Sepsis; vücudun bir bölgesinde gelişen ağır enfeksiyon sonrasında bağışıklık sisteminin vermiş olduğu yoğun tepki nedeniyle organların ve dokuların zarar görmesi olarak tanımlanan bir durumdur...

Gaz Sıkışması Belirtileri Nelerdir? Neden Olur? Ne İyi Gelir?

Gaz Sıkışması Belirtileri Nelerdir? Neden Olur? Ne İyi Gelir?

Bağırsaklarda biriken gazın çeşitli nedenlerle dışarı atılamaması gaz sıkışması olarak isimlendirilmektedir...

Fesleğen Diyeti ve Listesi Nedir? Nasıl Yapılır?

Fesleğen Diyeti ve Listesi Nedir? Nasıl Yapılır?

Fesleğen diyeti; zayıflamayı sağlayan, düzenli beslenme alışkanlığı edinmeyi kolaylaştıran ve yağ yakıcı özelliği sayesinde hızlı kilo vermeye yardımcı olan bir kilo verme yöntemidir...

Doğal kilo alma yöntemleri

Doğal Kilo Alma Yöntemleri

Doğal kilo alma; kişilerin karbonhidrat ve protein ağırlıklı olarak beslenmesi sonucu mümkündür...

Udi Hindi Yağı Ne İşe Yarar? Nasıl Tüketilir? Fiyatı Ne Kadar?

Udi Hindi Yağı Ne İşe Yarar? Nasıl Tüketilir? Fiyatı Ne Kadar?

Udi hindi yağı; kust-i bahri ismi ile bilinen, gerek faydaları gerek kokusu ile dikkat çeken, dinimiz açısından önemli bir yere sahip olan ve kutsal kitap Kuran-ı Kerim'de ismi geçen udi hindi bitkisinden elde edilen bitkisel bir yağ çeşididir...

Kakao Tozu Zayıflatırmı?

Kakao Tozu Zayıflatırmı?

Kakao tozu; içerik bakımından oldukça zengin ve hem zayıflamaya hem sağlığa pek çok faydası olan bir besindir...

Sakız Çiğnemek Zararlı mı? Şekeri Düşürür mü?

Sakız Çiğnemek Zararlı mı? Şekeri Düşürür mü?

Sakız çiğnemek; insanoğlunun çok eski zamandan bu yana tercihi olan, genel olarak stres atmak gibi amaçlar için tercih edilen hem faydaları hem de zararları olan bir alışkanlıktır...

Aronia Zayıflatırmı? Aronya Meyvesinin Faydaları

Aronia Zayıflatırmı? Aronya Meyvesinin Faydaları

Aronia; soğuk iklim bölgelerinde yetişen, antioksidan açısından oldukça yüksek değerlere sahip, hem tehlikeli birçok hastalığa karşı koruyucu özellikler sunan hem de kilo kontrolünün sağlanmasına destek olarak zayıflamaya etki eden bir gıda takviyesi niteliğinde meyvedir...

Kansere Neden Olan Şeyler ve Kanserden Korunma Yolları

Kansere Neden Olan Şeyler ve Kanserden Korunma Yolları

Kanser; vücuttaki anormal hücrelerin büyümesi ve çoğalması nedeniyle meydana gelen ve farklı çeşitlerde karşımıza çıkan olduk tehlikeli bir hastalıktır...