yeniloji.com
Zayıflama

İnsülin Direnci ile Nasıl Kilo Verilir?

Henüz yorum yazılmadı
İnsülin Direnci ile Nasıl Kilo Verilir?
Yeniloji 3213 görüntüleme

İnsülin direnci; pankreastan salgılanan ve vücuttaki şekeri kontrol altında tutan insülinin özelliklerini ve etkisi göstermedeki zorluk olarak tanımlanır. Bu durum vücuttaki yağ oranının artmasına ve bunun sonucunda obezite gibi hastalıkların meydana gelmesine neden olur.

İnsülin Direnci Nasıl Kilo Verdirir?

Vücudumuzda kendiliğinden salgılanan insülin hormonu, tükettiğimiz besinlerden almış olduğumuz karbonhidratların sindirilmesini sağlayarak kana karışmasını ve kanda bulunan şekerin dokulara ulaşmasına yardımcı olur. Vücutta insülin direnci yüksek olduğunda ise bu durum gerçekleşemez ve hücreler enerji için şekeri kullanamaz. Şeker vücutta kaldığında yağ emilimi daha fazla artarak kilo alımı meydana gelir.

İnsülin direnci genetik yapı, az hareket, yüksek karbonhidratlı yiyecekler tüketmek ya da düzensiz beslenme gibi etkenlere bağlı olarak meydana gelmektedir.

İnsülin direnci ile kilo vermek için öncelikle vücutta insülin hormonu duyarlılığına göre beslenme yöntemi uygulanmalıdır. Bu nedenle herkes için aynı değil farklı diyet örnekleri uygulanmalıdır. Bunun yanı sıra tüketilen besinler kan şekerinde dengeleyici bir etki meydana getirmelidir. Her vücudun günlük kalori ve şeker ihtiyacı farklıdır. Bu nedenle kişiye özel olarak hazırlanmış bir beslenme programı ile kilo verme eyleminin gerçekleştirilmesi gerekmektedir.

İnsülin Direncini Düşürmek ve Kırmak İçin Ne Yapmalı?

İnsülin direnci vücudun çalışma işlevlerini direkt olarak etkileyebilen bir sağlık sorunudur. Bu duruma karşı koymak hem daha sağlıklı bir yaşamı beraberinde getirir hem de ideal kiloya ulaşmaya destek olur. İnsülin direncini kırmak için öncelikle hareket etmelisiniz. Spor yaparak vücutta yağ birikmesini engeller. Eğer vücutta yağ birikirse obezite ve buna bağlı olarak insülin direnci ortaya çıkar. Bunun yanı sıra az ama sık yemek yemelisiniz. Yani amaç doymak değil, açlığı gidermek olmalıdır. Ayrıca sağlıklı beslenmeli ve alkolden uzak durmak gerekmektedir.

Metabolizmanın hızlanması insülin direncini kırmak için gerekli olan bir durumdur. Bunun için gün içerisinde 8 bardak su tüketmeye özen gösteriniz. Glisemik indeksi yüksek olan besinlerden uzak durunuz. Bunların yanında sağlıklı uyku ve stressiz bir yaşam tercih ediniz. Bu şekilde daha sağlıklı bir hayat sürdürebilirsiniz.

İnsülin Direnci Olanlar İçin Diyet Listesi

Eğer insülin direnciniz varsa karbonhidrat alımını azaltmanız gerekmektedir. Vücut için faydalı olan sağlıklı karbonhidratların alınması gerekmektedir. Diyet listenizde mutlaka sebze, meyve, tahıl ve süt ürünlerinin olması gerekmektedir. Şekerli ve tatlandırılmış içeceklerden uzak durmanız gerekmektedir. Çünkü bu tarz içecekler insülin direncine katkıda bulunmaktadır. Alkollü içecekleri, meyveli içecekleri, yüksek fruktozlu mısır şurubu, buzlu çaylar ve meyve sularını diyette bulundurmamalısınız. Lifli beslenmek bu süreçte oldukça önemlidir. Enginar, bezelye, kabak, baklagiller, avokado ve brüksel lahanası gibi sebzeler diyetinizde olması gereken besinler arasındadır. Bunların yanında sağlıklı yağları tüketmeye, yeterli protein almaya, süt ve süt ürünleri tüketmeye Özen gösteriniz ve mutlaka porsiyon kontrolü sağlayınız.

İnsülin Direnci ile Kilo Verenler

Günümüzde pek çok kişi bu rahatsızlık sorununu yaşamaktadır. İnsülin direnci ile zayıflayanlar gerekli detaylara uyarak kısa süre içerisinde zayıflayabildiklerini ve ideal kiloya ulaşabildiklerini belirtmektedir. Sizler de beslenmeye dikkat edip, egzersiz gibi yöntemler uygulayarak insülin direnci kırıp kilo verebilirsiniz.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Kaya Koruğu Nedir? Faydaları Nelerdir? Kulağa İyi Gelir mi?

Kaya Koruğu Nedir? Faydaları Nelerdir? Kulağa İyi Gelir mi?

Kaya koruğu; ekşi bir tada sahip olan, uzun yapraklı, etli ve bodur bitkiler arasında yer almaktadır...

Yangın Çıkarma Hastalığı Ne Demek? Piromani Belirtileri ve Tedavisi

Yangın Çıkarma Hastalığı Ne Demek? Piromani Belirtileri ve Tedavisi

Yangın çıkarma hastalığı; piromani olarak da nitelendirilen, bir çeşit davranış ve dürtü bozukluğu olarak tanımlayabileceğimiz psikolojik bir rahatsızlıktır...

Kaz Yumurtası Yenir mi? Faydaları Nelerdir? Besin Değeri ve Fiyatı

Kaz Yumurtası Yenir mi? Faydaları Nelerdir? Besin Değeri ve Fiyatı

Normal tavuk yumurtasına göre daha mat ve beyaz renkte olan kaz yumurtası, yaklaşık olarak 70-100 gram arasında bir besindir...

Bb Krem Nedir? Fiyatı Ne Kadar? Sivilce Yapar mı?

Bb Krem Nedir? Fiyatı Ne Kadar? Sivilce Yapar mı?

BB krem; cilt tonunun eşitlenmesi ve ciltteki pürüzlerin kapatılması için geliştirilmiş olan bir makyaj ürünüdür...

Üzüm Suyunun Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır?

Üzüm Suyunun Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır?

Üzüm suyu; vücudu birçok hastalığa karşı koruyan, kan yapıcı etkisi bulunan ve beraberinde antioksidan içeriği sayesinde birçok rahatsızlığa karşı vücudu savunan, direnç sağlayan bir meyve suyudur...

Candida Mantarı ve Diyeti Nedir? Yapanlar ve Yemek Tarifleri

Candida Mantarı ve Diyeti Nedir? Yapanlar ve Yemek Tarifleri

Candida, asıl adı candidoz olan ve her yaştaki erkek ve kadınlarda görülebilen bir mantar enfeksiyonudur...

Diyet Yapıyorum Ama Kilo Veremiyorum, Ne Yapmalıyım?

Diyet Yapıyorum Ama Kilo Veremiyorum, Ne Yapmalıyım?

Zayıflamak için uzun süredir diyet uyguluyor fakat zayıflayamıyorsanız, uygulamış olduğunuz beslenme programı size göre olmayabilir...

Hamilelikte Korse Giymek Bebeğe Zarar Verirmi?

Hamilelikte Korse Giymek Bebeğe Zarar Verirmi?

Hamilelikte korse giymek ve kullanmak özel bir durumdur ve ayrıca özen, ayrıntı gerektiren bir süreçtir...

Hangi Sebze Ne Zaman Ekilir? Hangi Ayda Ne Tohumu Ekilir?

Hangi Sebze Ne Zaman Ekilir? Hangi Ayda Ne Tohumu Ekilir?

Her sebze ve meyvenin yetiştiği belli bir sıcaklık ortalaması bulunmaktadır...

Vitamin Eksikliği Belirtileri Nelerdir? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Vitamin Eksikliği Belirtileri Nelerdir? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Yenilen yiyecekler insanlarda tokluk hissini yaratırken bir yandan da vücut için fayda sağlayarak vitamin eksikliği probleminin ortadan kalkmasına yardımcı olur...