yeniloji.com
Diyet

Protein Diyeti Nedir? Zararları Var mı? Listesi, Yapanlar ve Kilo Verenler

Henüz yorum yazılmadı
Protein Diyeti Nedir? Zararları Var mı? Listesi, Yapanlar ve Kilo Verenler
Yeniloji 2077 görüntüleme

Protein diyeti; glisemik indeksi düşük olan ve tok tutucu özelliği bulunan proteinli yiyeceklerin tüketilmesi ile yapılan, karbonhidrat ve şeker içermeyen bir beslenme programıdır.

Protein Diyeti Nedir? Yağ Yakar mı?

Kırmızı et, tavuk, balık, süt, yoğurt ve yumurta gibi protein açısından oldukça zengin, yağ oranı düşük olan besinlerin tüketilmesi esasına dayanan protein diyeti; metabolizmanın hızlı bir şekilde çalışmasını sağlayarak sağlıklı bir şekilde kilo vermeye destek olan bir zayıflama yöntemidir. Yağ yakımını destekleyen bu diyet ile verilen kilolar kalıcı olmaktadır. Şok diyetlerin aksine ödem değil yağ yakımı sağladığı için ideal ve sağlıklı zayıflama sağlamaktadır.

Protein bileşeni vücutta kemik, kan ve kas gibi dokular büyümesini ve devamlılığının sağlanmasını destekler. Bu mineral sindirilirken karbonhidrat ve yağa göre daha fazla enerji harcanır. Bu sayede kalori yakımına destek olmaktadır. Protein değeri yüksek olan besinler vücuttaki kas kütlesini korumaktadır. Kas kütlesinin korunması ise kilo vermeyi kolaylaştıran etkenler arasında yer almaktadır.

Acıkmadan zayıflama sağlayan protein diyeti şekerli besinlerin yasak olduğu bir beslenme programına dayanmaktadır. Ayrıca proteinli besinler önemli olsa da kalori değeri yüksek olan yiyecekler tüketilmemelidir. Şekerli gıdalar ve şeker oranı yüksek olan sebzeler, meyveler bu diyette yasaktır.

Protein Diyetinin Zararları Var mı?

Kalıcı bir şekilde kilo vermeyi sağlayan protein diyeti düşük karbonhidrat ve yüksek protein içerdiği için birtakım yan etkiler meydana getirebilmektedir. Vücutta fazla protein belirtileri meydana gelir. Böbrek dokusundan süzülen fazla protein böbreklere zarar verirken aynı zamanda böbrek taşı oluşumuna da sebep olabilir. Eğer kronik böbrek yetmezliği ya da böbrek taşı sorunu yaşıyorsanız bu diyetten uzak durmanız gereklidir. Protein ağırlıklı beslenme zararlarından bir diğer kandaki kolesterol değerinin yükselmesidir. Bu durum kalp hastalıklarının oluşmasına neden olabilir. Ayrıca posası az olan gıdalar tüketildiği için kabızlık gibi sindirim sistemi rahatsızlıkları meydana gelir. Fazla protein vücutta keton üretimi meydana getirir ve ağızda, deride kokma meydana gelir.

Protein diyetinde şekerli gıdalara neredeyse hiç yer verilmemektedir. Bu kişinin yorgun, halsiz, stresli olmasına ve odaklanma sorunu yaşamasına sebebiyet verebilir. Bu tarz yan etkilerden korunmak için diyeti uygulamadan önce uzman bir diyetisyene danışmanız gerekir.

Protein Diyeti Listesi Nasıl Olur?

Besin içeriği zengin olan, doymuş yağ içeren ve kalorisi az olan protein içeren besinlere baktığımızda yağsız et, deniz ürünleri, soya, fasulyeler, az yağlı süt, yumruta, kuruyemişler ve bazı tohumlar sayılabilmektedir. Protein diyeti listesi 14 günlük olarak araştırılsa da 3 gün kadar uygulanması gerekmektedir. Fazlası vücuda zarar verebilir. Uzun süre boyunca düşük karbonhidratlı beslenmek sizi karbonhidrat krizine sokabilir ve verdiğiniz kiloları fazlası ile geri alabilirsiniz. Protein diyeti listesinde bol yeşillik, yulaf ezmesi, yağsız kıyma ile yapılmış köfte, ızgara balık, mercimek çorbası, lor peyniri, yumurta gibi besin çeşitliliğine önem verilmektedir. Çayın şekersiz tüketilmesi gereklidir. Ayran ve yoğurt tüketimi sağlanabilir. Protein diyeti örnek menü için uzman bir diyetisyenden destek alınmalıdır.

Protein Diyeti Yapanlar ve Kilo Verenler

Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için protein diyeti yapanların yorumlarına baktığımızda etkili zayıflama sağladıklarını görmekteyiz. Eğer 3 günlük protein diyeti yapıyorsanız bu süreci bol su tüketimi ve basit yürüyüşler ile destekleyiniz. Böylece sindirim sisteminin dengeli çalışmasını sağlayabilirsiniz.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Metabolizma Hızlandırmak Ne Demek? Ne İşe Yarar?

Metabolizma Hızlandırmak Ne Demek? Ne İşe Yarar?

Vücudun temek fonksiyonlarını en iyi şekilde gerçekleştirebilmek için gerek duyduğu enerji miktarı metabolizma olarak isimlendirilirken metabolizma hızlandırmak da bu ihtiyacın daha üst seviyelere çıkarılmasıdır...

Keçi Sütü Sabunu Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Kullananlar ve Fiyatı

Keçi Sütü Sabunu Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Kullananlar ve Fiyatı

Keçi sütü sabunu; egzama gibi cilt problemlerinin giderilmesi, cildin nemlendirilmesi, ölü derinin temizlenmesi ve aynı zamanda cilt kanseri gibi pek çok hastalığa iyi gelen bir üründür...

Yeşil Çay Temizleme Maskesi Nedir? Yapımı, Faydaları, Kullananlar ve Yorumlar

Yeşil Çay Temizleme Maskesi Nedir? Yapımı, Faydaları, Kullananlar ve Yorumlar

Yeşil çay temizleme maskesi; cildin sıkılaşmasını sağlayan, siyah nokta ve sivilce oluşumunu engelleyen ve aynı zaman gideren, yaşlanma belirtilerini hafifleten doğal içerikli bir cilt bakım uygulamasıdır...

Denizden Çıkan Sünger Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Temizlenir?

Denizden Çıkan Sünger Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Temizlenir?

Denizden çıkan sünger; su diplerinde bulunan kayalara, suda yaşayan hayvanların kabuklarına ve deniz zeminine yapışan parlak sarı, turuncu, kırmızı ya da menekşe rengi gibi renklerden oluşan çok gözenekli bir deniz canlısıdır...

Saç Neden Şekil Almaz? Saçın Şekil Alması için Ne Yapılmalı?

Saç Neden Şekil Almaz? Saçın Şekil Alması için Ne Yapılmalı?

Şekil almayan saç; esneklik bakımından yoksun olan ve yetersiz bakıma maruz kalan ve zarar görmüş olan saç olarak nitelendirilmektedir...

İmmün Plazma Ne Demek? Corona Virüsü Tedavisi İçin Nasıl Uygulanır?

İmmün Plazma Ne Demek? Corona Virüsü Tedavisi İçin Nasıl Uygulanır?

İmmün plazma; çok eski zamanlarda salgın hastalıkların iyileştirilmesi için uygulanmış olan, hasta kişinin bağışıklığını güçlendirmek amacı taşıyan bir tedavi yöntemidir...

Beyine Pıhtı Atması Ne Demek? Belirtileri Nelerdir?

Beyine Pıhtı Atması Ne Demek? Belirtileri Nelerdir?

Beyine pıhtı atması meydana geldiğinde genel olarak inme ya da felç durumları meydana gelebilir...

MS Hastalığı Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

MS Hastalığı Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

MS hastalığı, bağışıklık sisteminde meydana gelen bozukluk sonucunda beyinde ve omurilikte iletkenlik sağlayan sinirlerin etrafındaki koruyucu yerlerde plakların oluşması sonucunda oluşan bir rahatsızlıktır...

Yapay Tatlandırıcılar Zararlı mı? Kanser Yapar mı?

Yapay Tatlandırıcılar Zararlı mı? Kanser Yapar mı?

Yapay tatlandırıcılar, kalorisi oldukça düşük olan ve tat almayı sağlayan bir maddedir...

Bıttım Sabunu Faydaları, Yorumları ve Fiyatları

Bıttım Sabunu Faydaları, Yorumları ve Fiyatları

Yabani fıstık olarak bilinen bıttım fıstığı yağının ve çitlembik yağının birlikte kullanıldığı doğal sabuna bıttım sabunu denilmektedir...