yeniloji.com
Diyet

Protein Diyeti Nedir? Zararları Var mı? Listesi, Yapanlar ve Kilo Verenler

Henüz yorum yazılmadı
Protein Diyeti Nedir? Zararları Var mı? Listesi, Yapanlar ve Kilo Verenler
Yeniloji 1854 görüntüleme

Protein diyeti; glisemik indeksi düşük olan ve tok tutucu özelliği bulunan proteinli yiyeceklerin tüketilmesi ile yapılan, karbonhidrat ve şeker içermeyen bir beslenme programıdır.

Protein Diyeti Nedir? Yağ Yakar mı?

Kırmızı et, tavuk, balık, süt, yoğurt ve yumurta gibi protein açısından oldukça zengin, yağ oranı düşük olan besinlerin tüketilmesi esasına dayanan protein diyeti; metabolizmanın hızlı bir şekilde çalışmasını sağlayarak sağlıklı bir şekilde kilo vermeye destek olan bir zayıflama yöntemidir. Yağ yakımını destekleyen bu diyet ile verilen kilolar kalıcı olmaktadır. Şok diyetlerin aksine ödem değil yağ yakımı sağladığı için ideal ve sağlıklı zayıflama sağlamaktadır.

Protein bileşeni vücutta kemik, kan ve kas gibi dokular büyümesini ve devamlılığının sağlanmasını destekler. Bu mineral sindirilirken karbonhidrat ve yağa göre daha fazla enerji harcanır. Bu sayede kalori yakımına destek olmaktadır. Protein değeri yüksek olan besinler vücuttaki kas kütlesini korumaktadır. Kas kütlesinin korunması ise kilo vermeyi kolaylaştıran etkenler arasında yer almaktadır.

Acıkmadan zayıflama sağlayan protein diyeti şekerli besinlerin yasak olduğu bir beslenme programına dayanmaktadır. Ayrıca proteinli besinler önemli olsa da kalori değeri yüksek olan yiyecekler tüketilmemelidir. Şekerli gıdalar ve şeker oranı yüksek olan sebzeler, meyveler bu diyette yasaktır.

Protein Diyetinin Zararları Var mı?

Kalıcı bir şekilde kilo vermeyi sağlayan protein diyeti düşük karbonhidrat ve yüksek protein içerdiği için birtakım yan etkiler meydana getirebilmektedir. Vücutta fazla protein belirtileri meydana gelir. Böbrek dokusundan süzülen fazla protein böbreklere zarar verirken aynı zamanda böbrek taşı oluşumuna da sebep olabilir. Eğer kronik böbrek yetmezliği ya da böbrek taşı sorunu yaşıyorsanız bu diyetten uzak durmanız gereklidir. Protein ağırlıklı beslenme zararlarından bir diğer kandaki kolesterol değerinin yükselmesidir. Bu durum kalp hastalıklarının oluşmasına neden olabilir. Ayrıca posası az olan gıdalar tüketildiği için kabızlık gibi sindirim sistemi rahatsızlıkları meydana gelir. Fazla protein vücutta keton üretimi meydana getirir ve ağızda, deride kokma meydana gelir.

Protein diyetinde şekerli gıdalara neredeyse hiç yer verilmemektedir. Bu kişinin yorgun, halsiz, stresli olmasına ve odaklanma sorunu yaşamasına sebebiyet verebilir. Bu tarz yan etkilerden korunmak için diyeti uygulamadan önce uzman bir diyetisyene danışmanız gerekir.

Protein Diyeti Listesi Nasıl Olur?

Besin içeriği zengin olan, doymuş yağ içeren ve kalorisi az olan protein içeren besinlere baktığımızda yağsız et, deniz ürünleri, soya, fasulyeler, az yağlı süt, yumruta, kuruyemişler ve bazı tohumlar sayılabilmektedir. Protein diyeti listesi 14 günlük olarak araştırılsa da 3 gün kadar uygulanması gerekmektedir. Fazlası vücuda zarar verebilir. Uzun süre boyunca düşük karbonhidratlı beslenmek sizi karbonhidrat krizine sokabilir ve verdiğiniz kiloları fazlası ile geri alabilirsiniz. Protein diyeti listesinde bol yeşillik, yulaf ezmesi, yağsız kıyma ile yapılmış köfte, ızgara balık, mercimek çorbası, lor peyniri, yumurta gibi besin çeşitliliğine önem verilmektedir. Çayın şekersiz tüketilmesi gereklidir. Ayran ve yoğurt tüketimi sağlanabilir. Protein diyeti örnek menü için uzman bir diyetisyenden destek alınmalıdır.

Protein Diyeti Yapanlar ve Kilo Verenler

Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için protein diyeti yapanların yorumlarına baktığımızda etkili zayıflama sağladıklarını görmekteyiz. Eğer 3 günlük protein diyeti yapıyorsanız bu süreci bol su tüketimi ve basit yürüyüşler ile destekleyiniz. Böylece sindirim sisteminin dengeli çalışmasını sağlayabilirsiniz.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Göğüs Küçültücü Sütyen Korse ile Göğüs Şekillendirme

Göğüs Küçültücü Sütyen Korse ile Göğüs Şekillendirme

Göğüs küçültücü sütyen korse; toparlama özelliği sayesinde göğüslerin normalden daha küçük durmasını sağlar ve aynı zamanda sarkma problemlerine karşı önleyici bir etki sunar...

İp Atlamak Zayıflatırmı? İp Atlamak Kilo Verdirir mi?

İp Atlamak Zayıflatırmı? İp Atlamak Kilo Verdirir mi?

İp atlamak, pek çok insanın egzersiz yaparken uyguladığı bir egzersiz biçimidir...

Korse Nasıl Daraltılır? Geniş Korseyi Daraltma

Korse Nasıl Daraltılır? Geniş Korseyi Daraltma

Korse, vücudun yaklaşık olarak 1-2 beden incelmesini sağlayan ve bununla birlikte vücut şekillendirici etkisi sayesinde fit ve zinde bir fiziğe kavuşmaya destek olan iç giysidir...

Hangi Besin Hangi Organa Benziyor? Hangi Organa İyi Geliyor?

Hangi Besin Hangi Organa Benziyor? Hangi Organa İyi Geliyor?

Doğada bulunan her besin bir organa benzer ve içerisinde bulunan vitamin, mineral özleri sayesinde sağlıklı ve faydalı etkiler meydana getirirler...

Nash Hastalığı Nedir? Belirtileri Nelerdir? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Nash Hastalığı Nedir? Belirtileri Nelerdir? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Nash hastalığı; yağlı karaciğer hastalığı olarak bilinen, karaciğere normalden fazla yağ birikmesi sonucunda meydana iltihap sonucunda oluşan ve oldukça sinsi bir şekilde ilerleyen hastalıktır...

Sapyoseksüel Nedir, Ne Demek? Anlamı Nedir?

Sapyoseksüel Nedir, Ne Demek? Anlamı Nedir?

Sapyoseksüel; zekayı fiziksel özelliklere göre daha önemli bir cinsel çekim özelliği olarak gören kişilere verilen isimdir...

Verilen Kiloyu Geri Almamak İçin Ne Yapmalı?

Verilen Kiloyu Geri Almamak İçin Ne Yapmalı?

Kilo vermeyi başaran ancak verilen kiloyu geri almamak için ne yapmalı sorusunun yanıtını bilmeyen kişilerin araştırmalarına hemen başlamaları ve emeklerinin boşa gitmemesini sağlaması gerekmektedir...

Kilo Verme Durunca Yapılması Gerekenler

Kilo Verme Durunca Yapılması Gerekenler

İdeal kiloya ulaşmak ve kalıcı bir şekilde zayıflama sağlamak için sağlıklı ve planlı bir beslenme programı oluşturulmalıdır...

Konjonktivit Ne Demek? Nasıl Geçer? Ne Kadar Sürer?

Konjonktivit Ne Demek? Nasıl Geçer? Ne Kadar Sürer?

Konjonktivit; halk arasında kırmızı göz hastalığı olarak da nitelendirilen, gözü kapağında ve gözün dış kısmını oluşturan beyaz bölgede meydana gelen, enfeksiyon ya da bakteri kaynaklı şekilde meydana gelen bir rahatsızlıktır...

Sma Hastalığı Nedir? Belirtileri Nelerdir? Nasıl Anlaşılır?

Sma Hastalığı Nedir? Belirtileri Nelerdir? Nasıl Anlaşılır?

SMA hastalığı; çocuklarda çok sık görülen, gevşek bebek sendromuna sebep olan sinir hücrelerinde tahribatın oluşması sonucu kasların hareket edememesi durumudur...