yeniloji.com
Sağlık

Erkekler Kilo Almak İçin Ne Yapmalı? Ne Yemeli?

Henüz yorum yazılmadı
Erkekler Kilo Almak İçin Ne Yapmalı? Ne Yemeli?
Yeniloji 2629 görüntüleme

Erkekler kilo almak için; aşırı yağlı besinlerden ziyade protein ağırlıklı ve kalorisi yüksek sağlıklı besinlerden tüketmeleri gerekmektedir.

Erkekler Kilo Almak İçin Ne Yapmalı?

Genel olarak pek çok kişide fazla kilo problemi söz konusu olsa da zayıf olduğu için kilo almaya çalışan kişiler de bulunmaktadır. Erkekler genel olarak daha yapılı ve kuvvetli bir vücuda sahip olmak için ve aynı zamanda aşırı zayıf olma durumundan kurtulmak için kilo almayı istemektedir. Kilo almanın basit, sağlıklı ve doğal yolları bulunmaktadır.

Sağlıklı bir şekilde kilo almak için düzenli beslenmeli, abur cubur gibi yiyeceklerden uzak durulması gerekmektedir.

Eğer ki kilo almak istiyorsanız öncelikle bunun hızlı bir şekilde değil yavaş yavaş gerçekleşmesi gerekir. Çünkü hızlı kilo almak için aşırı ve fazla besin tüketmek bağırsakları ve aynı zamanda sindirim sistemini önemli ölçüde etkilemektedir. Her insanın belli bir yeme k yeme kapasitesi vardır. Bunun ilerisine gitmek şişkinlik, mide ekşimesi ve yanması, ishal ya da kabızlık gibi hastalıkların oluşmasına neden olmaktadır. Bu nedenler dengeli bir şekilde beslenerek kilo alımı gerçekleşmelidir. Bunun yanında vücut tipinizi öğrenmeli, kaç kiloya ihtiyacınız olduğunu hesaplamalısınız. İdeal kiloya ulaşmak için de gün içerisinde yaktığınız kaloriden daha fazlasını almalısınız. Bu kilo vermenin tam tersi bir durumdur.

Erkekler Kilo Almak İçin Ne Yemeli?

Kilo alma süresinde öncelikle dikkat edilmesi gereken şey daha fazla yemek yemektir. Normale göre daha fazla besin tüketmeniz gerekmektedir. Örneğin normalde sabah kahvaltıda iki dilim ekmek yiyorsanız kilo almak için 3-4 dilim ekmek yemelisiniz. Kahvaltınızda 1 yerine 2 yumurta yiyebilir ve aynı zamanda meyve tüketimi sağlayarak kalori alımında artış sağlayabilirsiniz. Omega 3 yağ asidi barındıran yiyeceklerde ve içerisinde protein barındıran kuruyemişlerden tüketebilirsiniz.

Metabolizma hızı hem kilo vermede hem de kilo almada etkilidir. Eğer metabolizmanız hızlıysa kilo almanız daha zor olacağı için gün içerisinde daha fazla yemek tüketmeniz gerekmektedir. Genel beslenme şeklinde gün de 3 öğün iken kilo alma aşamasında bunu 4-5 kadar artırabilirsiniz. Yani sadece acıktığınız zaman değil aynı zamanda gün boyunca sürekli bir şeyler atıştırmanız gereklidir. Öğünlerin haricinde de kuruyemiş gibi atıştırmalıklardan yararlanabilirsiniz.

Çok Zayıfım, Kilo Almak İstiyorum

Eğer ki sağlıklı kilo almak istiyorsanız protein, yağ ve karbonhidrat tüketimine odaklanmanız gerekmektedir. Bu üç makro besin kilo alma konusunda sizlere destek olacak temel ögelerdir. Diyetinizin dengeli olabilmesi, ideal kiloya ulaşmak ve kilo alırken göbek gibi fazlalıkların oluşmasını önlemek için bu üç besin değerinden de orantılı bir şekilde tüketmelisiniz. Sağlıklı proteinler; yumurta, somon balığı, ton balığı, göğüs tavuk, biftek ve sığır etidir. Sağlıklı yağlar; zeytinyağı, aspir yağı, hindistan cevizi yağı, avokado, ceviz ve badem gibi besinlerdir. Sağlıklı karbonhidratlar ise meyve ve sebzeler, fasulye, bezelye, mercimek, kahverengi pirinç, tahıllı ekmek ve diğer tahıllı besinler sayılabilir. Bu sınıflandırmalar daha da büyültebilmektedir.

Kilo Almak İçin Doğal Yöntemler

Eğer kilo almak istiyorsanız bol miktarda su tüketmeyi unutmayınız. Egzersiz yaptığınızda terleme sonucunda vücudunuzda su kaybı meydana gelir. Hem bunu gidermek hem de vücutta bağışıklığı güçlendirmek için su vazgeçilmezdir. Çok aşırı şekerli içeceklerden uzak durmaya dikkat ediniz. Çünkü kilo almadaki amaç vücudun işleyişini bozmak değil daha iyi hale getirmektedir. Aşırı şekerli tüketimler insülin direncini etkiler ve obezite gibi durumlar oluşur. Bunların yanında spor yapmayı ve iştah açıcı besinler tüketmeyi de ihmal etmeyiniz.

Orjinal Hot Shapers Termal Zayıflama Korsesi
Kapıda Ödeme İmkanıyla İndirimli Sipariş Ver!
Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Akciğer Şarbonu Belirtileri Nedir? Nasıl Bulaşır? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Akciğer Şarbonu Belirtileri Nedir? Nasıl Bulaşır? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Farklı çeşitleri bulunan şarbon hastalıkları son derece ölümcül olabilirken akciğer şarbonu bunların arasında en ölümcül olanıdır...

Lazer Epilasyon Kısırlık Yapar mı? Yumurtalıklara Zarar Verir mi?

Lazer Epilasyon Kısırlık Yapar mı? Yumurtalıklara Zarar Verir mi?

İstenmeyen tüylerden kurtulmak için etkili bir yöntem olan lazer epilasyon, son yıllarda hem kadınlar hem de erkekler tarafından tercih edilen bir epilasyon yöntemidir...

Defne Sabunu Ne İşe Yarar? Saça ve Cilde Faydaları Nelerdir? Kullananlar ve Fiyatı

Defne Sabunu Ne İşe Yarar? Saça ve Cilde Faydaları Nelerdir? Kullananlar ve Fiyatı

Defne sabunu; içerisindeki bileşenler sayesinde akne, sedef, egzama gibi cilt problemlerine iyi gelen ve aynı zamanda saç derisinde yer alan kepek problemleri için etkili olan bir üründür...

Hareket Hastalığı (Taşıt Tutması) Nedir? Belirtileri Nelerdir? Neden Olur? Hangi Bölüm Bakar?

Hareket Hastalığı (Taşıt Tutması) Nedir? Belirtileri Nelerdir? Neden Olur? Hangi Bölüm Bakar?

Hareket hastalığı; taşıt tutması olarak da bilinen iç kulakta oldukça sık görülen, otobüs, dalgalı deniz, uçak, araba gibi taşıt hareketlerine bağlı olarak meydana gelen bir rahatsızlıktır...

Guatr Nedir? Neden Olur? Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi

Guatr Nedir? Neden Olur? Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi

Tiroid bezinde farklı sebeplerden dolayı oluşan kontrolsüz büyümeler nodüllerin oluşmasına sebep olmaktadır...

Suyun Özellikleri ve Vücuttaki Görevleri

Suyun Özellikleri ve Vücuttaki Görevleri

Su, insan vücudunun yaklaşık olarak %60'ını oluşturur ve vücudunuzun tüm hücreleri, organları ve dokuları suya ihtiyaç duymaktadır...

Ayurvedik Beslenme Nedir? Ayurvedik Detoks Nasıl Yapılır?

Ayurvedik Beslenme Nedir? Ayurvedik Detoks Nasıl Yapılır?

Kişinin kendi beslenme düzenini fark etmesi ve bununla birlikte ruh, akıl ve beden sağlığını düzene sokan beslenme düzenine ayurvedik beslenme denir...

Bb Krem Nedir? Fiyatı Ne Kadar? Sivilce Yapar mı?

Bb Krem Nedir? Fiyatı Ne Kadar? Sivilce Yapar mı?

BB krem; cilt tonunun eşitlenmesi ve ciltteki pürüzlerin kapatılması için geliştirilmiş olan bir makyaj ürünüdür...

Öfke Kontrolü Nedir? Neden Önemlidir? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Öfke Kontrolü Nedir? Neden Önemlidir? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Öfke kontrolü; öfkeyi doğru şekilde idare edebilme yetisi olarak nitelendirilen, kişinin öfkesini saldırgan davranışlara çevirmemesi şeklinde tanımlanan bir durumdur...

Korse Giymenin Püf Noktaları Nelerdir? Korse ile Bel İnceltme

Korse Giymenin Püf Noktaları Nelerdir? Korse ile Bel İnceltme

Korse, genel olarak vücuttaki fazlalıkların gizlenmesi ve yaklaşık olarak 1-2 beden daha ince gözükmek için tercih edilen, hem kadınlar hem de erkekler tarafından tercih edilebilen bir üründür...