yeniloji.com
Sağlık

Erkekler Kilo Almak İçin Ne Yapmalı? Ne Yemeli?

Henüz yorum yazılmadı
Erkekler Kilo Almak İçin Ne Yapmalı? Ne Yemeli?
Yeniloji 2933 görüntüleme

Erkekler kilo almak için; aşırı yağlı besinlerden ziyade protein ağırlıklı ve kalorisi yüksek sağlıklı besinlerden tüketmeleri gerekmektedir.

Erkekler Kilo Almak İçin Ne Yapmalı?

Genel olarak pek çok kişide fazla kilo problemi söz konusu olsa da zayıf olduğu için kilo almaya çalışan kişiler de bulunmaktadır. Erkekler genel olarak daha yapılı ve kuvvetli bir vücuda sahip olmak için ve aynı zamanda aşırı zayıf olma durumundan kurtulmak için kilo almayı istemektedir. Kilo almanın basit, sağlıklı ve doğal yolları bulunmaktadır.

Sağlıklı bir şekilde kilo almak için düzenli beslenmeli, abur cubur gibi yiyeceklerden uzak durulması gerekmektedir.

Eğer ki kilo almak istiyorsanız öncelikle bunun hızlı bir şekilde değil yavaş yavaş gerçekleşmesi gerekir. Çünkü hızlı kilo almak için aşırı ve fazla besin tüketmek bağırsakları ve aynı zamanda sindirim sistemini önemli ölçüde etkilemektedir. Her insanın belli bir yeme k yeme kapasitesi vardır. Bunun ilerisine gitmek şişkinlik, mide ekşimesi ve yanması, ishal ya da kabızlık gibi hastalıkların oluşmasına neden olmaktadır. Bu nedenler dengeli bir şekilde beslenerek kilo alımı gerçekleşmelidir. Bunun yanında vücut tipinizi öğrenmeli, kaç kiloya ihtiyacınız olduğunu hesaplamalısınız. İdeal kiloya ulaşmak için de gün içerisinde yaktığınız kaloriden daha fazlasını almalısınız. Bu kilo vermenin tam tersi bir durumdur.

Erkekler Kilo Almak İçin Ne Yemeli?

Kilo alma süresinde öncelikle dikkat edilmesi gereken şey daha fazla yemek yemektir. Normale göre daha fazla besin tüketmeniz gerekmektedir. Örneğin normalde sabah kahvaltıda iki dilim ekmek yiyorsanız kilo almak için 3-4 dilim ekmek yemelisiniz. Kahvaltınızda 1 yerine 2 yumurta yiyebilir ve aynı zamanda meyve tüketimi sağlayarak kalori alımında artış sağlayabilirsiniz. Omega 3 yağ asidi barındıran yiyeceklerde ve içerisinde protein barındıran kuruyemişlerden tüketebilirsiniz.

Metabolizma hızı hem kilo vermede hem de kilo almada etkilidir. Eğer metabolizmanız hızlıysa kilo almanız daha zor olacağı için gün içerisinde daha fazla yemek tüketmeniz gerekmektedir. Genel beslenme şeklinde gün de 3 öğün iken kilo alma aşamasında bunu 4-5 kadar artırabilirsiniz. Yani sadece acıktığınız zaman değil aynı zamanda gün boyunca sürekli bir şeyler atıştırmanız gereklidir. Öğünlerin haricinde de kuruyemiş gibi atıştırmalıklardan yararlanabilirsiniz.

Çok Zayıfım, Kilo Almak İstiyorum

Eğer ki sağlıklı kilo almak istiyorsanız protein, yağ ve karbonhidrat tüketimine odaklanmanız gerekmektedir. Bu üç makro besin kilo alma konusunda sizlere destek olacak temel ögelerdir. Diyetinizin dengeli olabilmesi, ideal kiloya ulaşmak ve kilo alırken göbek gibi fazlalıkların oluşmasını önlemek için bu üç besin değerinden de orantılı bir şekilde tüketmelisiniz. Sağlıklı proteinler; yumurta, somon balığı, ton balığı, göğüs tavuk, biftek ve sığır etidir. Sağlıklı yağlar; zeytinyağı, aspir yağı, hindistan cevizi yağı, avokado, ceviz ve badem gibi besinlerdir. Sağlıklı karbonhidratlar ise meyve ve sebzeler, fasulye, bezelye, mercimek, kahverengi pirinç, tahıllı ekmek ve diğer tahıllı besinler sayılabilir. Bu sınıflandırmalar daha da büyültebilmektedir.

Kilo Almak İçin Doğal Yöntemler

Eğer kilo almak istiyorsanız bol miktarda su tüketmeyi unutmayınız. Egzersiz yaptığınızda terleme sonucunda vücudunuzda su kaybı meydana gelir. Hem bunu gidermek hem de vücutta bağışıklığı güçlendirmek için su vazgeçilmezdir. Çok aşırı şekerli içeceklerden uzak durmaya dikkat ediniz. Çünkü kilo almadaki amaç vücudun işleyişini bozmak değil daha iyi hale getirmektedir. Aşırı şekerli tüketimler insülin direncini etkiler ve obezite gibi durumlar oluşur. Bunların yanında spor yapmayı ve iştah açıcı besinler tüketmeyi de ihmal etmeyiniz.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Enginar Yaprağı Çayı Faydaları ve Zararları Nelerdir? Zayıflatır mı?

Enginar Yaprağı Çayı Faydaları ve Zararları Nelerdir? Zayıflatır mı?

Enginar yaprağı çayı; enfeksiyonların giderilmesinden kanserin engellenmesi gibi pek çok hastalık için şifalı olan bir içecektir...

Pasif İçicilik Nedir? Zararları Nelerdir? Bağımlılık Yapar mı?

Pasif İçicilik Nedir? Zararları Nelerdir? Bağımlılık Yapar mı?

Sigara, puro, nargile ya da pipo gibi tütün ürünlerini kullanmayan ancak sürekli olarak kullanan kişilerin yanında bulunan insanlar pasif içici olarak isimlendirilmektedir...

Yağdan Kilo Verdiren Diyet ve Kürler Nelerdir? Yağdan Kilo Verildiği Nasıl Anlaşılır?

Yağdan Kilo Verdiren Diyet ve Kürler Nelerdir? Yağdan Kilo Verildiği Nasıl Anlaşılır?

Yağdan kilo verebilmek için metabolizma hızının yükselmesini sağlamak, dengeli ve düzenli beslenme düzenine geçmek, bunun yanı sıra spor ve egzersiz yapmak gerekmektedir...

Aksöğüt Ağrı Kremi Nedir? Ağrı Keser mi? Kullananlar, Faydaları ve Zararları

Aksöğüt Ağrı Kremi Nedir? Ağrı Keser mi? Kullananlar, Faydaları ve Zararları

Aksöğüt ağrı kremi; söğüt ağacının kabuklarından elde edilen, kronik ve eklem ağrılarda şifalı etkiler meydana getiren, yaklaşık olarak M...

Diyette Çay İçilir mi? Su Yerine Geçer mi?

Diyette Çay İçilir mi? Su Yerine Geçer mi?

Günlük hayatta sıklıkla tükettiğimiz çay, şekersiz bir şekilde tüketildiği zaman kalori değeri 1 bardak için 2 kcal olarak nitelendirilmektedir...

Dar İç Çamaşırı Giymenin Zararları

Dar İç Çamaşırı Giymenin Zararları

Dar iç çamaşırı giymek, vücudu oldukça rahatsız eden ve beraberinde birtakım yan etkilerin oluşmasına neden olan bir durumdur...

Doğal Saç Maskeleri Nasıl Yapılır?

Doğal Saç Maskeleri Nasıl Yapılır?

Yıpranmış saçları onarmak için doğal saç maskelerini kullanmak, saçların canlı, hacimli ve sağlıklı olmasını sağlamaktadır...

Tarçınlı Hibiskus Çayı Nedir? Zayıflatır mı? Bel İnceltir mi?

Tarçınlı Hibiskus Çayı Nedir? Zayıflatır mı? Bel İnceltir mi?

Tarçınlı hibiskus çayı son yıllarda fazlaca rağbet gören ve zayıflamak için tüketilen çaylardan biridir...

Painite Taşı Ne İşe Yarar? Nasıl Anlaşılır? Çeşitleri Nelerdir?

Painite Taşı Ne İşe Yarar? Nasıl Anlaşılır? Çeşitleri Nelerdir?

Painite taşı, dünya üzerindeki en değerli taşlar arasında yer almaktadır...

Bel İnceltici Kemer İşe Yarıyor mu? Termal Kemer Beli İnceltir mi?

Bel İnceltici Kemer İşe Yarıyor mu? Termal Kemer Beli İnceltir mi?

Bel inceltici kemer; bu bölgedeki kasların hareket geçmesini sağlayarak zayıflama ve yap yakıcı etkinin meydana gelmesine destek olmaktadır...