yeniloji.com
Sağlık

Erkekler Kilo Almak İçin Ne Yapmalı? Ne Yemeli?

Henüz yorum yazılmadı
Erkekler Kilo Almak İçin Ne Yapmalı? Ne Yemeli?
Yeniloji 3138 görüntüleme

Erkekler kilo almak için; aşırı yağlı besinlerden ziyade protein ağırlıklı ve kalorisi yüksek sağlıklı besinlerden tüketmeleri gerekmektedir.

Erkekler Kilo Almak İçin Ne Yapmalı?

Genel olarak pek çok kişide fazla kilo problemi söz konusu olsa da zayıf olduğu için kilo almaya çalışan kişiler de bulunmaktadır. Erkekler genel olarak daha yapılı ve kuvvetli bir vücuda sahip olmak için ve aynı zamanda aşırı zayıf olma durumundan kurtulmak için kilo almayı istemektedir. Kilo almanın basit, sağlıklı ve doğal yolları bulunmaktadır.

Sağlıklı bir şekilde kilo almak için düzenli beslenmeli, abur cubur gibi yiyeceklerden uzak durulması gerekmektedir.

Eğer ki kilo almak istiyorsanız öncelikle bunun hızlı bir şekilde değil yavaş yavaş gerçekleşmesi gerekir. Çünkü hızlı kilo almak için aşırı ve fazla besin tüketmek bağırsakları ve aynı zamanda sindirim sistemini önemli ölçüde etkilemektedir. Her insanın belli bir yeme k yeme kapasitesi vardır. Bunun ilerisine gitmek şişkinlik, mide ekşimesi ve yanması, ishal ya da kabızlık gibi hastalıkların oluşmasına neden olmaktadır. Bu nedenler dengeli bir şekilde beslenerek kilo alımı gerçekleşmelidir. Bunun yanında vücut tipinizi öğrenmeli, kaç kiloya ihtiyacınız olduğunu hesaplamalısınız. İdeal kiloya ulaşmak için de gün içerisinde yaktığınız kaloriden daha fazlasını almalısınız. Bu kilo vermenin tam tersi bir durumdur.

Erkekler Kilo Almak İçin Ne Yemeli?

Kilo alma süresinde öncelikle dikkat edilmesi gereken şey daha fazla yemek yemektir. Normale göre daha fazla besin tüketmeniz gerekmektedir. Örneğin normalde sabah kahvaltıda iki dilim ekmek yiyorsanız kilo almak için 3-4 dilim ekmek yemelisiniz. Kahvaltınızda 1 yerine 2 yumurta yiyebilir ve aynı zamanda meyve tüketimi sağlayarak kalori alımında artış sağlayabilirsiniz. Omega 3 yağ asidi barındıran yiyeceklerde ve içerisinde protein barındıran kuruyemişlerden tüketebilirsiniz.

Metabolizma hızı hem kilo vermede hem de kilo almada etkilidir. Eğer metabolizmanız hızlıysa kilo almanız daha zor olacağı için gün içerisinde daha fazla yemek tüketmeniz gerekmektedir. Genel beslenme şeklinde gün de 3 öğün iken kilo alma aşamasında bunu 4-5 kadar artırabilirsiniz. Yani sadece acıktığınız zaman değil aynı zamanda gün boyunca sürekli bir şeyler atıştırmanız gereklidir. Öğünlerin haricinde de kuruyemiş gibi atıştırmalıklardan yararlanabilirsiniz.

Çok Zayıfım, Kilo Almak İstiyorum

Eğer ki sağlıklı kilo almak istiyorsanız protein, yağ ve karbonhidrat tüketimine odaklanmanız gerekmektedir. Bu üç makro besin kilo alma konusunda sizlere destek olacak temel ögelerdir. Diyetinizin dengeli olabilmesi, ideal kiloya ulaşmak ve kilo alırken göbek gibi fazlalıkların oluşmasını önlemek için bu üç besin değerinden de orantılı bir şekilde tüketmelisiniz. Sağlıklı proteinler; yumurta, somon balığı, ton balığı, göğüs tavuk, biftek ve sığır etidir. Sağlıklı yağlar; zeytinyağı, aspir yağı, hindistan cevizi yağı, avokado, ceviz ve badem gibi besinlerdir. Sağlıklı karbonhidratlar ise meyve ve sebzeler, fasulye, bezelye, mercimek, kahverengi pirinç, tahıllı ekmek ve diğer tahıllı besinler sayılabilir. Bu sınıflandırmalar daha da büyültebilmektedir.

Kilo Almak İçin Doğal Yöntemler

Eğer kilo almak istiyorsanız bol miktarda su tüketmeyi unutmayınız. Egzersiz yaptığınızda terleme sonucunda vücudunuzda su kaybı meydana gelir. Hem bunu gidermek hem de vücutta bağışıklığı güçlendirmek için su vazgeçilmezdir. Çok aşırı şekerli içeceklerden uzak durmaya dikkat ediniz. Çünkü kilo almadaki amaç vücudun işleyişini bozmak değil daha iyi hale getirmektedir. Aşırı şekerli tüketimler insülin direncini etkiler ve obezite gibi durumlar oluşur. Bunların yanında spor yapmayı ve iştah açıcı besinler tüketmeyi de ihmal etmeyiniz.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Kabak Çekirdeğinin Faydası ve Kalorisi Nedir?

Kabak Çekirdeğinin Faydası ve Kalorisi Nedir?

Kabak çekirdeği; yağ oranı diğer çekirdeklere göre az olan, kabak sebzesinin içerisinde bulunan, çiğ ya da kurtularak tüketilebilen bir besindir...

Zika Virüsü Nedir? Belirtileri Nelerdir? Hangi Ülkelerde Görülür?

Zika Virüsü Nedir? Belirtileri Nelerdir? Hangi Ülkelerde Görülür?

Zika virüsü; tarihte ilk olarak Uganda’nın Zika ormanlarında yaşayan Rhesus cinsi maymunda görülmüş, anofel cinsi sivrisinekler ile enfekte olan bir tür RNA virüsüdür...

Patlamış Mısır Faydaları Nelerdir? Kalorisi Ne Kadar? Tarifi Nedir?

Patlamış Mısır Faydaları Nelerdir? Kalorisi Ne Kadar? Tarifi Nedir?

Patlamış mısır; antioksidan açısından zengin olan ve bağışıklık sistemini güçlendiren bir besin olarak nitelendirilmektedir...

Koronavirüs Lambda Varyantı Nedir? Nerede Görüldü? Riskleri Nelerdir?

Koronavirüs Lambda Varyantı Nedir? Nerede Görüldü? Riskleri Nelerdir?

2019 yılının son yıllarına doğru ortaya çıkan koronavirüs salgının geçirmiş olduğu mutasyonlardan birisi olan lambda varyantı, Latin Amerika'da ortaya çıkmış ve çok kısa süre içerisinde çok fazla vakanın oluşmasına neden olmuş bir durumdur...

Kan Uyuşmazlığı Hastalığı Nedir? Neden Olur? İğnesi ve Tedavisi

Kan Uyuşmazlığı Hastalığı Nedir? Neden Olur? İğnesi ve Tedavisi

Kan uyuşmazlığı; hamilelikte annenin RH negatif, bebeğin ise RH pozitif olduğu zaman meydana gelen bir durumdur...

Kilo Aldırıcı İlaç Var mı? Kilo Aldırıcı Besinler

Kilo Aldırıcı İlaç Var mı? Kilo Aldırıcı Besinler

Kilo aldırıcı ilaçlar ve besinler; sindirim sisteminde meydana getirmiş oldukları düzenleyici etki ile vücutta sağlıklı bir şekilde ağırlık artışının sağlanmasına yardımcı olabilirler...

Pankreas Nedir? Ne İşe Yarar? Pankreas Görevi ve Hastalıkları

Pankreas Nedir? Ne İşe Yarar? Pankreas Görevi ve Hastalıkları

Pankreas; tüketilen yiyeceklerin vücut tarafından kolayca sindirilmesini sağlayan ve aynı zamanda vücuttaki glukoz seviyesinin kana karışma düzeyini dengeleyen önemli bir iç organımızdır...

Aflatoksin Nedir? Nasıl Anlaşılır? Oluşumu ve Engellenmesi

Aflatoksin Nedir? Nasıl Anlaşılır? Oluşumu ve Engellenmesi

Aflatoksin; tahıllarda, yemlerde, insan gıdalarından ve her türlü kuru yiyecekte nemin artmasına bağlı olarak mantar türleri hızla üremesi ve küf zehri adı verilen zararlı bir madde oluşmasıdır...

Koltuk Altında Sivilce Neden Olur? Nasıl Geçer?

Koltuk Altında Sivilce Neden Olur? Nasıl Geçer?

Koltuk altında sivilce; sürtünme, kıl batması, temiz olmayan epilasyon aletlerinin kullanılması ya da bakteriyel enfeksiyon gibi nedenlere bağlı olarak meydana gelebilen rahatsız edici bir durumdur...

Karaciğer Yağlanması Nasıl Önlenir? Karaciğer Yağlanması Kürü Tarifi

Karaciğer Yağlanması Nasıl Önlenir? Karaciğer Yağlanması Kürü Tarifi

Vücuttaki toksin maddelerin atılmasından sorumlu olan karaciğer organındaki hücrelerin normalden fazla yağ depolaması sonucunda ortaya çıkan duruma karaciğer yağlanması denir...