Kilo almamak ve ideal kilonuzu korumak için gün içerisinde aldığınız kalori kadar yakmanız gerekmektedir.
Kilo Almamak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo almamak için uygulayabileceğiniz basit önlemlerle ideal kilonuzu koruyabilirsiniz. Hayatınızda sadece birkaç küçük değişiklik yaparak kilonuzu koruyabilir ve hatta isterseniz yalnızca birkaç gram kadarda zayıflayabilirsiniz. Kilo almamak için öncelikle gündelik hayattaki beslenme düzeninin korunması gerekir. Sabah kahvaltınızı düzenli yapmalısınız. Sabah kahvaltı yaptığınız zaman metabolizmanız hızlanır. Kahvaltıda yağlı ve aşırı şekerli gıdaların tüketilmemesi gerekir. Protein ve karbonhidrat içeren besinlerin tüketilmesi faydalı olacaktır.
Kilo almamak için, vücutta kolay yağa dönmeyen, tok tutan besinlerin tüketilmesi ve aynı zamanda metabolizmayı hızlandıran yiyeceklerin yenmesi gerekmektedir.
Kiloyu korumak için öncelikle neden kilo alıyoruz? kilo nasıl alınır? bunları anatomik olarak da bilmemiz gerekir. Yetişkinlerin yavaş yavaş kilo almalarının bazı sebepleri vardır. Bunlardan bazıları yavaşlayan metabolizma hızı ve vücutta oluşan yıllara bağlı değişiklikler olarak görülebilir. Birincisi yaşlandıkça vücudunuz değişir. Yaşlanma kilo alımı üzerinde oldukça büyük bir etkendir. Metabolizmanın yavaşlaması ve yeni hücre yenilenmesinin zorlaşması yaşlanmanın birincil etkenlerindendir. Yeni hücre oluşumu ve vücudun kalori yakımıda bu etkenlerle beraber yavaşlayacağı için kilo almanız da ve vermeniz de gittikçe zorlaşır. Vücudunuz her geçen on yılda daha da yavaşlar. Yaş ilerledikçe tüketilen besinlere dikkat edilmeli. Çünkü yaş ilerledikçe kalori harcama oranı azalır.
Kiloyu Korumak İçin Ne Yemeliyiz?
Genel olarak birçok kişi açlık krizlerini bastırmak istediğinde hamur işlerini ve şekerli gıdaları yemeyi tercih etmektedir. Bu tarz yiyecekler vücut tarafından direkt yağ olarak depolanır ve kiloya dönüşür. Karbonhidrat ve kalorisi yüksek besinler kilo almaya neden olmaktadır. Açlık krizleri oluştuğu zaman kalorisi düşük besinler ya da meyveler tüketilebilir. Meyvelerin mevsimine göre seçilmesi önerilmektedir.
Kilo kontrolü için C vitamini ve antioksidan değeri yüksek olan yeşil sebzelerin tüketilmesi önerilmektedir. Bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olan bu sebzeler aynı zamanda metabolizmada da hızlanma sağlar ve böylece sindirim sisteminin düzenlenmesini sağlamaktadır. Açlık bastırmak için badem tüketebilirsiniz. Ayrıca gün içerisinde en az 8-10 bardak su içmeniz gerektiğini unutmayınız.
Çok Yedikten Sonra Kilo Almamak İçin Ne Yapılmalı?
Gün içerisinde çok yemek tükettiyseniz öncelikle aldığınız kalorileri yakmanız gerekmektedir. Böylece kilo alma durumu gerçekleşmemiş olur. Kilo almayı durdurmanın en iyi yollarından biri yaşlandıkça yavaşlayan metabolizmayı hafif egzersizlerle eski düzenine döndürmektir. Uzmanlar özellikle eski gücünüzü korumak ve yaşlandıkça eriyen kas yapılarının yerine yenilerini inşa etmek için bunun gerekliliğini savunuyorlar tabi eğer her gün düzenli olarak spor yaparsanız. Kasların metabolik açıdan aktif olduğunu ve kas kaybını en aza indirmek için, bir hafta iki veya üç kez eğitim, her gün fiziksel aktiviteyi arttırır. Spor yaparak ve sürekli olarak aktif bir halde kalarak fazladan kalori yakmayacağınız gibi fazla kilo derdinden de kurtulmuş olursunuz. Ve her altı haftada bir vücudunuzun eski hareketlere alışıp hantallaşmaması için fitness rutininizi değiştirin.
Kilo Almaya Neden Olan Hatalar Nelerdir?
İnsanların kilo almasına neden olan yaygın hatalardan bazıları:
- Fiziksel aktivite için zaman ayırmamak,
- Akşam yemeğinden sonra tüketilen atıştırmalıklar,
- Özel kahveler gibi çok fazla alkol ya da şekerli içecekler içmek,
- Kahvaltıyı atlamak,
- Düzensiz yemek yemek,
- (Şeker ve beyaz ekmek gibi) pek çok basit karbonhidrat yemek ve yeterli protein almamak
İşin özünde besinlerden aldığımız kalori harcadığımız kaloriden fazla ise kilo alırız değilse kilo veririz. Hesap aslında bu kadar basittir. Kilo almamak için Gün içerisinde sağlıklı ve düzenli beslenmek gerekmektedir.
