yeniloji.com
Beslenme

Ramazanda Kilo Almamak İçin Nasıl Beslenmeli, Ne Yapmalı, Neler Yemeliyiz?

Henüz yorum yazılmadı
Ramazanda Kilo Almamak İçin Nasıl Beslenmeli, Ne Yapmalı, Neler Yemeliyiz?
Yeniloji 2195 görüntüleme

Ramazanda kilo almamak için; midede uzun süre kalacak, tokluk etkisi meydana getirerek kan şekerinde ani düşmeyi engellemeye yönelik bir beslenme programının uygulanması gerekmektedir.

Ramazanda Kilo Almamak İçin Nasıl Beslenmeli?

Ramazan ayının gelmesi ile birlikte beslenme şeklinde genel bir değişme meydana gelmektedir. Oruç tutmak insanların yaklaşık olarak 12 sata boyunca aç kalmasına neden olmaktadır. Öğün kısıtlaması ile birlikte, öğünlerde daha fazla yemek yenmesi insanlarda metabolizmanın yavaşlaması ile birlikte kilo alımının gerçekleşmesine neden olmaktadır. Özellikle sahur yapmadan oruç tutan kişilerde, gün içerisinde kan şekerinde düşüş meydana gelir ve bunun sonucunda iftarda aşırı tüketim gerçekleşir. Bunları engellemek için düzenli bir beslenme sağlanmalıdır.

Ramazanda yemek tüketimi aşırı miktarda olmamalı ve azar azar, fazlaca çiğneyerek gerçekleşmelidir.

Oruç tutmak bir zayıflama yöntemi değildir. Ramazanda zayıflamak amacı ile beslenmeye dikkat etmemek, sahur yapmamak metabolizmanın daha da zayıflamasına neden olmaktadır. Gün boyu aç kaldığınız zamanda enerji düşüklüğü meydana gelmektedir. Bu metabolizmayı yavaşlatırken besinlerin yağ şeklinde depolanmasına neden olmaktadır. Bu durum kilo artışına sebebiyet vermektedir. Eğer ki oruç tutarken, yürüyüş yapar, hareketlilik oranını arttırır ve dengeli, yeterli beslenme sağlarsanız, bu süreci kilo almadan tamamlayabilirsiniz. Hatta yediklerinize dikkat ederek kilo verme de sağlayabilirsiniz. Fakat bunu sağlamak için eksik beslenmemeye dikkat ediniz.

Ramazanda Kilo Alamamak İçin Ne Yemeli?

Kilo alımının çok sık yaşandığı Ramazan ayında beslenme konusunda birtakım hususlara dikkat edilerek bu sorunun engellenmesi sağlanır. Öncelikle iftar ve sahurda midenin çok fazla doldurulmaması gerekmektedir. Aşırı yemek tüketimi, midenin gerilmesine ve büyümesine neden olur. Bu da daha fazla yemek yenmesine sebebiyet verir. Ayrıca aşırı tüketim tansiyonun yükselmesine, insülini dengeleyen hormonların düzensiz salgılanmasına neden olur. Bununla birlikte çok yağlı, çok tuzlu ve çok tatlı besinlerden uzak durulması gerekmektedir. Bunun yerine lifli sebzeleri, meyveleri ve kepekli ekmek gibi yiyecekleri tercih etmelisiniz.

Ramazan ayında yetişkin bir insanın günde en az 1.5-2 litre su içmelisiniz. Bunu iftar ve sahur arasında kademeli olarak uygulayınız. İftarda öncelikle çorba tüketiniz. Çorba ile mideniz rahatlarken bir süre bekleyip daha sonra ana yemeğe geçiniz. Eğer bağırsak probleminiz varsa lifli içeriği bulunan ekmekleri tercih ediniz. İftar sonrasında hamur işlerinden uzak durunuz. Tatlılar kızartma işlemine maruz kalmamış olan hafif içerikli olmalıdır. Güllaç ve diğer sütlü tatlılar tercih edilebilir.

Ramazanda Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı?

Enerji düşüklüğüne bağlı olarak oruç tutan kişiler genel olarak daha az hareket etmektedir. Ramazanda formu korumak için iftardan sonra basit yürüyüşler yapabilirsiniz. Bu şekilde bağırsak hareketlerinin düzenlenmesini sağlarken aynı zamanda sindirimin dengelenmesine de katkı sağlayabilirsiniz. Hareketsizlik yerine vücudunuzu yormayacak aktiviteler uygulayabilirsiniz. Bunun yanı sıra sahuru kesinlikle atlamayın. Sahur yapmak metabolizmanız için önemlidir.

Ramazanda Nasıl Zayıflarım? Nasıl Kilo Veririm?

Mübarek Ramazan ayında kilo almamak, formu korumak ve hatta zayıflama için dengeli, düzenli beslenme sağlanmalıdır. Tek tip beslenme sağlamayınız. Meyve ve sebze tüketimine özen veriniz. Bunun yanında et, tavuk gibi besinleri de haftada 1-2 kere tüketiniz. İftar ve sahurda ağır şeyler yemeyiniz. Örneğin et yemeğine ilave olarak yağ eklemeyiniz. Metabolizmayı hızlandıran, tokluk sağlayan yiyecekler tüketiniz.

Orjinal Hot Shapers Termal Zayıflama Korsesi
Kapıda Ödeme İmkanıyla İndirimli Sipariş Ver!
Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Zayıf Gösteren ve Göbek Eriten Atlet Korse

Zayıf Gösteren ve Göbek Eriten Atlet Korse

Zayıf gösteren atlet korseler; sıkılaştırıcı ve toparlayıcı özellikleri sayesinde göbek eriten, aynı zamanda vücudun şekil almasını ve zaman içerisinde bunun kalıcı olmasını sağlayan giysilerdir...

Karaçam Ağacı Nedir? Tohumu Nasıl Ekilir? Nasıl Dikilir? Ne Zaman Sulanır?

Karaçam Ağacı Nedir? Tohumu Nasıl Ekilir? Nasıl Dikilir? Ne Zaman Sulanır?

Birçok çeşitli ülkede ve Türkiye’de yetişen karaçam, yetiştirilme özellikleri olan bir ağaç türüdür...

Arı Sütü Faydaları Nedir? Nasıl Kullanılır? Kullananlar Var mı?

Arı Sütü Faydaları Nedir? Nasıl Kullanılır? Kullananlar Var mı?

Arı sütü; işçi bal arıları tarafından üretilen, yavru arıların ve kraliçe arıların beslenmesini sağlayan süt kıvamında bir sıvıdır...

Tırşik Otu Faydaları Nelerdir? Tirşik Otu Zehirlenmesi, Zararları ve Kullanımı

Tırşik Otu Faydaları Nelerdir? Tirşik Otu Zehirlenmesi, Zararları ve Kullanımı

Tırşik otu; Akdeniz ikliminde yetişen ve ülkemizde çoğunlukla Adana, Osmaniye illerinde ve genel olarak Kahramanmaraş-Andırın yöresinde kendiliğinden yetişen, sıklıkla tüketilen bir bitki türüdür...

Çift Rahim Nedir, Ne Demek? Belirtileri Nelerdir?

Çift Rahim Nedir, Ne Demek? Belirtileri Nelerdir?

Çift rahim; oldukça nadir karşılaşılan bir durum olmakla birlikte, iki rahim ağzının bulunduğu bir durum olarak nitelendirilen durumdur...

Paraben Nedir? Paraben Ne Demek? Faydaları ve Zararları

Paraben Nedir? Paraben Ne Demek? Faydaları ve Zararları

Paraben; günlük hayatta kullanmış olduğumuz birçok üründe bulunan ve genel olarak bazı gıdaların raf ömrünü uzatmak için kullanılan vücuda zararları olan bir kimyasaldır...

Kaçış Sendromu Nedir? Belirtileri Nelerdir? Tedavisi Var mı?

Kaçış Sendromu Nedir? Belirtileri Nelerdir? Tedavisi Var mı?

Kaçış sendromu; çok sık rastlanılan bir hastalık olmamasına rağmen son yıllarda adını sıklıkla duyduğumuz, üst üste ani şokların oluşmasına sebebiyet veren bir rahatsızlıktır...

Doğal Saç Boyası Nasıl Yapılır? Evde Yapımı Nasıl Olur?

Doğal Saç Boyası Nasıl Yapılır? Evde Yapımı Nasıl Olur?

Saçlarına doğal olmayan ürünleri çok fazla değdirmek istemeyenler, doğal saç boyası tarifleri ile saçlarının rengini sağlıklı bir biçimde değiştirebilmektedir...

Korse Temizliği Nasıl Yapılır? Korse Yıkanır mı?

Korse Temizliği Nasıl Yapılır? Korse Yıkanır mı?

Korse temizliği doğru bir şekilde yapıldığı zaman daha uzun süreli ve daha etkili bir kullanım sağlanabilmektedir...

Pantolon Altına Giyilen Korse Modelleri

Pantolon Altına Giyilen Korse Modelleri

Pantolon altına giyilen korse modelleri; bölgesel olarak incelme sağlanmak istenen bölgeye göre değişkenlik gösterir ve bu nedenle oldukça çeşitlidir...