yeniloji.com
Sağlık

Kilo Almanın Yolları Erkekler ve Kadınlar İçin Nelerdir?

Henüz yorum yazılmadı
Kilo Almanın Yolları Erkekler ve Kadınlar İçin Nelerdir?
Yeniloji 2369 görüntüleme

Eğer kilonuzun normalin altında olduğunu ve kilo almanız gerektiğini düşünüyorsanız yani vücut kitle indeksiniz 18.5'in altındaysa erkekler ve kadınlar için kilo almanın yollarından yararlanarak sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz.

Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı? Bol Kalorili Yiyecekler Kilo Aldırır mı?

Yeteri kadar tükettiğiniz halde kilo alamıyorsanız muhtemelen vücudunuz normalden çok daha fazla kalori yakıyor olabilir. Yani metabolizma hızınız normal bir insanınkinden daha hızlı. Belki bunu çok fazla değiştiremezsiniz fakat kalorisi fazla olan yiyecekleri daha fazla tüketerek bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz. Bunun için öncelikle kalori ihtiyacınızı hesaplamanız ve ona göre tüketmeniz gerekir. Eğer yavaş yavaş ve sürekli kilo istiyorsanız, günlük yaklaşık olarak günlük 300-500 kalori daha fazla hedeflemeniz gerekir. Eğer ki daha hızlı kilo almak istiyorsanız o zaman günlük 700-1000 kalori hedeflemeniz gerekiyor. Hayatınız boyunca bu şekilde kalori hesaplamak zor gelebilir. Bunu yalnızca birkaç gün ve ya 1 hafta yapmanız yeterli olacaktır. Daha sonra vücudunuz ve siz bu kalori oranına alışmış olacaksınız.

Sağlıklı Kilo Almak İçin Beslenme Programı Nedir? Protein Kilo Yapar mı?

Sağlıklı kilo için en önemli besin proteindir. Kas protein ile yapılır. Eğer yeterli düzeyde protein alınmazsa vücuttaki ekstra kalori çoğu vücutta yağ olarak sona erebilir. Protein önemli ölçüde açlık ve iştahınızı azaltacağı için az az yemenizi tavsiye ederiz. Karbonhidratlı yiyecekler yiyin ve en az günde 3 öğün yemek yiyin. Birçok kişi karbonhidratlar yüzünden bolca yağ ve bu yağların sonucunda da kilo kazanıyor. Amacınız kilo ise yağlar yeterli kalori almak için işi zor hale getirir. Bol yiyin. Yüksek karbonhidratlı ve yüksek yağlı gıdalar sizin için birebirdir. Her öğünde protein, yağ ve karbonhidratı bol tüketmek en iyisidir. Aynı zamanda öğünlerin arasına fazla zaman aralığı koymayın. Çünkü bu kilo kaybına neden olabilir. Günde en az 3 öğün yemek yediğinizden ve mümkün olduğunca enerjili meze tükettiğinizden emin olun.

Baharatlar Kilo Aldırır mı? Kilo Yapar mı?

Gıdalar ve gıda tüketimi çok önemlidir. Sorun, bu gıdaların daha fazla dolgu olma eğiliminde olduğunu unutup fazla kaçırmanız halinde vücuttaki yağ oranını arttırıp ciltte bozulmalara yol açabilir. O yüzden tadında bırakmak önemli. Baharatlar , soslar ve çeşnileri bol kullanmakta bu konuda yardımcı olabilir. Yiyecekleri daha lezzetli hale getirirken kalorilerine arttırır. Ayrıca, mümkün olduğunca enerjisi yoğun gıdalar tüketmeyi deneyin. Bunlar ağırlığınca kalori içeren yiyeceklerdir.

Enerjisi Yüksek Olan Besinler Nelerdir?

Bu gıdaların çoğu sizi hızla doyurur, ve bazen tok hissetmenize bile neden olabilir ve yemek için kendinizi zorlamanız gerekebilir.

Kilo Almak İçin Öneriler Nelerdir?

Kadınlar ve erkekler için kilo almanın yolları genel olarak aynıdır fakar vücut anatomileri farklı olduğundan kilo alma değeri ve miktarında bazı değişiklikler meydana gelebilir.

Orjinal Hot Shapers Termal Zayıflama Korsesi
Kapıda Ödeme İmkanıyla İndirimli Sipariş Ver!
Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Hippi Nedir? Nasıl Olunur? Hippi Giyim Tarzı

Hippi Nedir? Nasıl Olunur? Hippi Giyim Tarzı

1960’lı yılların gençleri tarafından ortaya çıkan bir moda akımı olan ve aynı zamanda “çiçek çocuklar” olarak bildiğimiz bu akıma hippi tarzı denilmektedir...

Saçların Parlak Olması İçin Ne Yapmalı?

Saçların Parlak Olması İçin Ne Yapmalı?

Saçların parlak olması için; birtakım bitkisel içerikli yağlar kullanılmalı ve aynı zamanda saç bakımına dikkat edilmelidir...

Korse Bedeni Nasıl Olmalı?

Korse Bedeni Nasıl Olmalı?

Korse bedeni; vücutla birebir uyum içerisinde olmalıdır ve kişinin bedenine tam oturmalıdır...

Yer Fıstığının Yararları ve Zararları Nelerdir?

Yer Fıstığının Yararları ve Zararları Nelerdir?

Yer fıstığı; kalorisi yüksek olmasına rağmen vücutta kiloya neden olmayan, enerjiyi yükselten ve içerisinde yararlı vitamin ve mineraller barındıran bir kuruyemiştir...

Aspir Yağı Ne İşe Yarar? Aspir Yağı ile Kilo Verme ve Zayıflayanlar

Aspir Yağı Ne İşe Yarar? Aspir Yağı ile Kilo Verme ve Zayıflayanlar

Aspir yağı, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri açısından oldukça zengin bir içeriğe sahip bitkisel yağdır...

Lahana Suyu Diyeti Nedir? İshal Yapar mı? Faydaları Nelerdir?

Lahana Suyu Diyeti Nedir? İshal Yapar mı? Faydaları Nelerdir?

Lahana suyu diyeti; içerisinde bol miktarda lif bulunan ve metabolizmanın hızlanmasına destek olan bir kürdür...

Deprem Çantası Nasıl Hazırlanır? İçindekiler Nelerdir? İçine Neler Koyulur?

Deprem Çantası Nasıl Hazırlanır? İçindekiler Nelerdir? İçine Neler Koyulur?

Deprem çantası; deprem sonrasında hayatta kalabilmek ve yaşamsal faaliyetlerin devamlılığını sağlamak için gerekli olan tüm malzemeleri içeren çanta olarak tanımlanmaktadır...

Yüze Buz Sürmenin Faydaları ve Zararları Nelerdir? Sivilceye İyi Gelir mi? Tüyleri Azaltır mı?

Yüze Buz Sürmenin Faydaları ve Zararları Nelerdir? Sivilceye İyi Gelir mi? Tüyleri Azaltır mı?

Yüze buz sürmek; canlandırıcı ve gençleştirici etki meydana getiren, cildin kısa süre içerisinde yenilenmesine destek olan bir uygulamadır...

Kilo Verme Korsesi İşe Yarar mı? Zayıflatır mı?

Kilo Verme Korsesi İşe Yarar mı? Zayıflatır mı?

Kilo verme korsesi; vücudun sıkılaşmasına etki ederek kısa süre içerisinde inceltici etki ile birlikte şekillendirici bir etki meydana getirerek zayıflama etkisi meydana getiren aparatlara denir...

Yağ Yakmak İçin Nabız Aralığı Hesaplaması Nasıl Olmalı?

Yağ Yakmak İçin Nabız Aralığı Hesaplaması Nasıl Olmalı?

Hızlı bir şekilde yağ yakmak herkesin amacı olurken bunun için sporun ve nabız aralığı gibi diğer işlemlerin en doğru şekilde uygulanması ve hesaplanması gerekmektedir...