yeniloji.com
Sağlık

Kilo Almanın Yolları Erkekler ve Kadınlar İçin Nelerdir?

Henüz yorum yazılmadı
Kilo Almanın Yolları Erkekler ve Kadınlar İçin Nelerdir?
Yeniloji 3052 görüntüleme

Eğer kilonuzun normalin altında olduğunu ve kilo almanız gerektiğini düşünüyorsanız yani vücut kitle indeksiniz 18.5'in altındaysa erkekler ve kadınlar için kilo almanın yollarından yararlanarak sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz.

Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı? Bol Kalorili Yiyecekler Kilo Aldırır mı?

Yeteri kadar tükettiğiniz halde kilo alamıyorsanız muhtemelen vücudunuz normalden çok daha fazla kalori yakıyor olabilir. Yani metabolizma hızınız normal bir insanınkinden daha hızlı. Belki bunu çok fazla değiştiremezsiniz fakat kalorisi fazla olan yiyecekleri daha fazla tüketerek bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz. Bunun için öncelikle kalori ihtiyacınızı hesaplamanız ve ona göre tüketmeniz gerekir. Eğer yavaş yavaş ve sürekli kilo istiyorsanız, günlük yaklaşık olarak günlük 300-500 kalori daha fazla hedeflemeniz gerekir. Eğer ki daha hızlı kilo almak istiyorsanız o zaman günlük 700-1000 kalori hedeflemeniz gerekiyor. Hayatınız boyunca bu şekilde kalori hesaplamak zor gelebilir. Bunu yalnızca birkaç gün ve ya 1 hafta yapmanız yeterli olacaktır. Daha sonra vücudunuz ve siz bu kalori oranına alışmış olacaksınız.

Sağlıklı Kilo Almak İçin Beslenme Programı Nedir? Protein Kilo Yapar mı?

Sağlıklı kilo için en önemli besin proteindir. Kas protein ile yapılır. Eğer yeterli düzeyde protein alınmazsa vücuttaki ekstra kalori çoğu vücutta yağ olarak sona erebilir. Protein önemli ölçüde açlık ve iştahınızı azaltacağı için az az yemenizi tavsiye ederiz. Karbonhidratlı yiyecekler yiyin ve en az günde 3 öğün yemek yiyin. Birçok kişi karbonhidratlar yüzünden bolca yağ ve bu yağların sonucunda da kilo kazanıyor. Amacınız kilo ise yağlar yeterli kalori almak için işi zor hale getirir. Bol yiyin. Yüksek karbonhidratlı ve yüksek yağlı gıdalar sizin için birebirdir. Her öğünde protein, yağ ve karbonhidratı bol tüketmek en iyisidir. Aynı zamanda öğünlerin arasına fazla zaman aralığı koymayın. Çünkü bu kilo kaybına neden olabilir. Günde en az 3 öğün yemek yediğinizden ve mümkün olduğunca enerjili meze tükettiğinizden emin olun.

Baharatlar Kilo Aldırır mı? Kilo Yapar mı?

Gıdalar ve gıda tüketimi çok önemlidir. Sorun, bu gıdaların daha fazla dolgu olma eğiliminde olduğunu unutup fazla kaçırmanız halinde vücuttaki yağ oranını arttırıp ciltte bozulmalara yol açabilir. O yüzden tadında bırakmak önemli. Baharatlar , soslar ve çeşnileri bol kullanmakta bu konuda yardımcı olabilir. Yiyecekleri daha lezzetli hale getirirken kalorilerine arttırır. Ayrıca, mümkün olduğunca enerjisi yoğun gıdalar tüketmeyi deneyin. Bunlar ağırlığınca kalori içeren yiyeceklerdir.

Enerjisi Yüksek Olan Besinler Nelerdir?

Bu gıdaların çoğu sizi hızla doyurur, ve bazen tok hissetmenize bile neden olabilir ve yemek için kendinizi zorlamanız gerekebilir.

Kilo Almak İçin Öneriler Nelerdir?

Kadınlar ve erkekler için kilo almanın yolları genel olarak aynıdır fakar vücut anatomileri farklı olduğundan kilo alma değeri ve miktarında bazı değişiklikler meydana gelebilir.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Dash Diyeti Nedir? Örneği ve İlkeleri Nelerdir?

Dash Diyeti Nedir? Örneği ve İlkeleri Nelerdir?

Dash diyeti; hipertansiyonu kontrol etmek, yüksek tansiyonu önlemek ve bu rahatsızlığın vücutta meydana getireceği zararları engellemek, azaltmak için uygulanan bir beslenme programıdır...

Göğüs Küçültücü Sütyen Korse ile Göğüs Şekillendirme

Göğüs Küçültücü Sütyen Korse ile Göğüs Şekillendirme

Göğüs küçültücü sütyen korse; toparlama özelliği sayesinde göğüslerin normalden daha küçük durmasını sağlar ve aynı zamanda sarkma problemlerine karşı önleyici bir etki sunar...

Mavi Anemon Yağı Saça Nasıl Uygulanır? Yüze Sürülür mü? Faydaları ve Kullananlar

Mavi Anemon Yağı Saça Nasıl Uygulanır? Yüze Sürülür mü? Faydaları ve Kullananlar

Mavi anemon yağı; cilt ve saç için faydaları olan, içeriği doğal olan ve vücutta iltihap önleyici etki meydana getirerek her konuda yararlı etkiler meydana getiren bitkisel içerikli bir yağdır...

Yeşil Erik Faydası ve Kalorisi Nedir?

Yeşil Erik Faydası ve Kalorisi Nedir?

Yeşil erik; yaz mevsiminin vazgeçilmezi olarak tanımlayabileceğimiz, içerisinde bulunan asitler, bileşenler, vitaminler ve mineraller sayesinde pek çok sağlıklı etkisi bulunan bir meyvedir...

Büyük Beden Korse Alırken Nelere Dikkat Edilmeli?

Büyük Beden Korse Alırken Nelere Dikkat Edilmeli?

Büyük beden korse modelleri, kilo fazlası çok olan ve biraz daha ince, zayıf göstermek isteyen kişiler tarafından tercih edilen iç giysi modelleridir...

Keten Tohumu Zayıflatır mı? Keten Tohumu ile Zayıflama

Keten Tohumu Zayıflatır mı? Keten Tohumu ile Zayıflama

Diyet denildiğinde akla ilk gelen ürünlerden birisi olarak keten tohumu zayıflama üzerinde oldukça olumlu etkiler yaratmaktadır...

Eklem Yangısı Nedir? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Eklem Yangısı Nedir? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Eklem yangısı çok sayıda insanda görülürken yaşlılık ile tetiklenen ciddi bir rahatsızlıktır...

Basen Toparlayıcı Korse ile Basenleri Şekillendirme

Basen Toparlayıcı Korse ile Basenleri Şekillendirme

Basen toparlayıcı korse modeli, basen bölgesindeki fazlalıkların toparlanmasını sağlayarak incelme ve sıkılaşma meydana getiren esnek bir iç giysi modelidir...

Karabuğday (Greçka) Zayıflatırmı? Karabuğday Diyetiyle Zayıflayanlar

Karabuğday (Greçka) Zayıflatırmı? Karabuğday Diyetiyle Zayıflayanlar

Karabuğday; tok tutucu özelliği ve yağ yakıcı etkisi sayesinde kilo vermeye yardımcı olan bit bitkidir...

Eklem Ağrılarına İyi Gelen Bitkiler ve Bitkisel Çözümler

Eklem Ağrılarına İyi Gelen Bitkiler ve Bitkisel Çözümler

Eklem ağrılarına iyi gelen birbirinden farklı bitkiler ve bu bitkilerle elde edilmiş olan doğal çözümler bulunmaktadır...