Metabolizma hızı insan vücudunun organlarının işlevsel yetisinin karşılanması için ihtiyaç duyduğu günlük en düşük kalori yani enerji değeridir.
Metabolizma Hızlandırmak İçin Ne Yapılmalı?
Metabolizmayı hızlandırmak için bazı gıdalar, çaylar, meyveler ve kürler uygulanabilmektedir. Kilo verme hızı metabolizmanın hızına bağlı olarak değişkenlik göstermektedir. Metabolizması hızlı olan kişiler yavaş olan kişilere göre daha kolay ve etkin kilo vermektedirler. Metabolizmanın hızlı olması sindirim sisteminin düzenli çalışması anlamına gelmektedir.
Metabolizmayı hızlandıran gıdalar ve besinler kişinin günlük enerjisini karşılayan ve aynı zamanda yağ yakmasını sağlayan yiyecekler olarak nitelendirilebilir.
Metabolizmanın hızlanması gün içerisinde tükettiğiniz besinlere doğrudan bağlıdır. Yağ yakıcı besinler tüketerek dinlenir halde kalori yakma miktarını arttırabilirsiniz. Böylece daha etkin kilo vermeye başlarsınız. Aynı zamanda metabolizmayı etkin kılmak için gün içerisinde aç kalmamaya ve kahvaltıyı atlamamaya dikkat ediniz. Gün içerisinde öğün aralarında ufak atıştırmalar ile metabolizmayı daha etkin hale getirebilirsiniz.
Metabolizmayı Hızlandıran Gıdalar Nelerdir?
Metabolizma hızı yaşa ve cinsiyete göre farklılık göstermektedir. Aynı zamanda vücut yapısına göre de değişmektedir. Bazı insanların günlük 1300 kaloriye ihtiyacı varken bazılarında bu oran 2500 civarındadır. Metabolizmayı hızlandırmak ve daha etkin hale getirmek için tüketilmesi gereken besinler arasında ilk sıra acı biberindir. Acı biberin içerisinde bulunan capsaicin bileşeni bu besinin metabolizma hızlandırma etkisini arttırmaktadır. Acı biber tüketildikten yaklaşık olarak 3 saat sonra metabolizma hızında 1.2 kat civarında artış görülmektedir. Aynı zamanda bu besin iştahı keser ve tokluk hissi yaratır. Bunun yanında zencefil de etkilidir. Bu besin vücut sıcaklığını yükselterek metabolizmanın yaklaşık olarak %20 civarında artmasını sağlamaktadır. Aynı zamanda sindirime de yardımcı olmaktadır.
Lifler besinler sindirilmeyen kısmını oluşturmaktadır. Bu özellikleri sayesinde sindirim sırasında vücudun kullanmış olduğu enerji miktarını arttırır ve metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Aynı zamanda ishal ve kabızlık gibi birtakım sindirim bağlı rahatsızlıkların önlenmesini sağlar. Brokoli, elma, portakal, lahana, yulaf, greyfurt, ıspanak, kepekli tahıllar, fındık, badem ve kabak gibi besinler lif açısından zengindirler.
Metabolizma Hızlandırmak İçin Ne Yemeli?
Protein açısından zengin olan besinler sindirim sırasında vücudun fazla enerji sağlamasına neden olurlar. Bu özellikleri sayesinde yakılan kalori miktarının artmasını sağlar. Daha az yağan içeren proteinli besinlerin tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Bu besinlerin yanı sıra tarçın da sindirim sırasında vücuttaki sıcaklığın artmasını ve metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Aynı zamanda kan şekerini düzenleme ve dengeleme etkisi sayesinde öğün aralarındaki açlık hissini bastırır ve uzun süreli tokluk hissi yaratır.
Metabolizmayı Hızlandıran Çaylar ve Meyveler Nelerdir?
Yeşil çay metabolizmanın hızlanması konusunda oldukça etkili olan bir içecektir. Bu bitkinin içerisinde "fenol" ismi verilen birtakım bileşenler vardır. Bu bileşenler vücut sıcaklığını yükselterek metabolizmanın hızlanmasını sağlamaktadır. Bu doğal çayı demleyerek sıcak ya da tüketebilirsiniz. Ayrıca normal limonlu su ya da kaynamış limon suyu da metabolizmanın hareketlenmesine destek olmaktadır. Birçok bitki çayı bu konuda etkili sonuçlar almaya yardımcı olur.
Metabolizmayı hızlandıran meyveler arasında armut ve elma vardır. Bu meyveler lif içerikli olduğu için su miktarları yüksektir. Sindirim sistemine olumlu etki yapmaktadırlar. Suyundan ziyade kendisini yiyerek daha fazla fayda elde etmiş olursunuz. Ayrıca üzüm de sindirim sistemi için faydalıdır. Yaş üzümden ziyade kuru üzüm tüketerek açlık hissinizi bastırabilirsiniz. Bu meyve detoks etkisi yaratmaktadır. Çekirdekleri ile yenmesi tavsiye edilmektedir.
Metabolizmayı Hızlandırıcı Kürler ve Yiyecekler Ne İşe Yarar?
Metabolizma hızlandırıcı kürleri tüketmeniz gün içerisinde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda günde yaklaşık 2 litre su tüketmek vücuttaki toksinlerin ve işe yaramayan yağların dışarı atılmasını sağlar. Bazı uzmanlara göre soğuk su içilmesi vücudun su soğukluğunu vücut sıcaklığına getirmeye çalışması için fazla enerji harcadığını söylemektedir. Vücudunuzdaki kalori miktarını aşamalı olarak azaltarak metabolizmanızı dengeleyebilir ve daha sağlıklı kilo verebilirsiniz.
Metabolizmanın gün içerisindeki hızını arttırmada en önemli etken kahvaltıdır. Kahvaltı yapmadığınız zaman metabolizmanın günlük çalışma hızının altında çalışır. Aynı zamanda kan şekeriniz öğlene doğru düşeceği için daha fazla yemek yeme ihtiyacı hissedersiniz. Bu da vücudunuza fazla yağ alımı demektir. Bu nedenle mutlaka kahvaltı yapmaya özen gösteriniz. Ayrıca sık sık ve az yiyerek daha kolay ve rahat bir şekilde kalori yakabilirsiniz.
