yeniloji.com
Diyet

Fasting Diyet Nedir? Nasıl Yapılır? Yapanlar ve Kilo Verenler

Henüz yorum yazılmadı
Fasting Diyet Nedir? Nasıl Yapılır? Yapanlar ve Kilo Verenler
Yeniloji 2863 görüntüleme

Fasting diyet; aralıklı beslenme, if diyeti ya da aralıklı oruç diyeti gibi isimlerle de bilinen, ne yediğinizin değil ne zaman yediğinizin öneminin olduğu bir kilo verme yöntemdir.

Fasting Diyet Nedir, Ne Demek?

Son zamanlarda oldukça popüler hale gelen fasting diyet, yaklaşık olarak 1945 yılından beri uygulanmaktadır. Sağlıklı beslenmek, kalıcı kilo vermek ve vücudu zinde tutmak için oldukça faydalı bir beslenme yöntemidir. Bu diyet programı kısıtlamalardan değil daha çok beslenme modeline göre uyarlana bir kilo verme yöntemidir. Bu beslenme yönteminde belli saatler arasında yemek yenirken belli saatlerde yemeğe dair herhangi bir şey tüketilmektedir. Buradaki amaç glikoz olarak depolanan glikojenlerin, kişinin açlık saatleri arasında vücutta enerji olarak tüketilmesi ve böylece yağ yakımı ile birlikte ilerleyen süreçte kilo veriminin sağlanmasıdır.

Fasting diyet, vücuttaki kan şekeri düzeyini dengeler ve aynı zamanda kalp hastalıklarına karşı koruyucu bir etki meydana getirir.

Dünyada pek çok ünlü isim tarafından uygulanan ve ülkemizde de oldukça tercih edilebilir bir diyet haline gelen fasting diyet, farklı uygulama çeşitlerine sahiptir. Genel olarak kişinin uzun süre aç kalmasını sağlayacak bir program uygulanmaktadır. En popüler modeli 5:2 diyetidir. Haftada 2 gün düşük enerji kısıtlaması uygulanır. Bu iki gün ardışık olmamalıdır. Diğer 5 gün gün libitum beslenme uygulanır. Genel olarak diyetin 3. ve 5. günü ise aralıklı beslenmeler uygulanır. Bu diyet kişinin sınırlı enerji almasını sağlamaktadır.

Fasting Diyet Nasıl Yapılır? Nasıl Uygulanır?

Kişinin belli saatler boyunca aç kalmasını sağlayan bu diyet yöntemi bir kalori hesaplaması bulunmamaktadır. Daha çok neler yenebilir, neler yenemez ve hangi saatler tüketim yapılabilir gibi süreçler söz konusu olmaktadır. Birçok yöntemi olan bu yöntem 5:2 ya da 18:6 olarak uygulanmaktadır. 18:6 yöntemi, kişinin 18 saat aç kalması, 8 saat yemek yemesi esasına dayanır. Ayrıca 24 saat normal beslenip 24 saat aç kalma yöntemi de bulunmaktadır. Burada önemli olan uzman diyetisyenin vücudunuz için uygun olanı hesaplaması ve sizi programa yönlendirmesidir.

Genel olarak kişinin yemek yemesine izin verildiği saatlerde tek öğün değil 1-2 öğün olacak şekilde beslenme gerçekleştirilir. Ayrıca sık ve az yeme tavsiye edilir. Aralıklı beslenme uygularken makarna, ekmek ve patates gibi karbonhidrat değeri yüksen olan besinlerin tüketilmemesi gerekir. Avokado, yeşil sebzeler, yumurta, sağlıklı yağlar tüketilmelidir. Açlık saati içerisinde şekersiz çay, bitki çayları ya da sade kahveler tüketilebilir. Ayrıca bol miktarda su içilmesinin gerekliliği de vurgulanmaktadır.

Aralıklı Beslenme Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Vücutta insülin düzeni sağlayan aralıklı oruç diyeti, büyüme hormonunu tetikler. Bu da kasların gelişmesine, yağ yakımının gerçekleşmesine destek olur. Diyette serbest olan gıdalar sağlıklı beslenmenize katkı sağlar. Bu da zinde kalmanıza destek olur. İnsülin seviyesinin dengelenmesi şeker hastalığı riskini düşürür. Bunun yanında kalp hastalıkları için de faydalıdır. Uzun süre açlığa dayanan bu diyet hücrelerde oksidatif radikallerin birikmesini önler. Bu da yaşlanmayı geciktirici bir etki meydana getirir.

Fasting Diyet Yapanlar ve Kilo Verenler

Sağlıklı beslenme temeline dayanan bu diyet, kalıcı kilo verme konusunda oldukça etkilidir. Fasting diyet ile kilo verenler, bu beslenme programını düzenli uyguladıklarını, diyetin ilerleyen süreçlerinde egzersiz ile desteklediklerini belirtmektedirler. Zayıflama konusunda oldukça etkili olan bir diyeti hamile kadınlar ve emziren anneler uygulamamalıdır. Diyabet ve kalp hastalığı olanlar için zararlı olabilir. Ayrıca diyeti uygulamadan önce uzman diyetisyenlerden bilgi alınız.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Yüzdeki Tüylerden Kurtulmak İçin Doğal Yöntemler

Yüzdeki Tüylerden Kurtulmak İçin Doğal Yöntemler

Yüzde tüylenme problemi; genel olarak erkeklik hormonundan kaynaklanır ve bu kadınların birçoğunda meydana gelebilir...

Susam Bitkisi Nasıl Olur? Faydaları ve Zararları Nelerdir? Ne Zaman Ekilir?

Susam Bitkisi Nasıl Olur? Faydaları ve Zararları Nelerdir? Ne Zaman Ekilir?

Simit, kurabiye ve poğaçaların olmazsa olmazı olan susam bitkisi; besin değerleri ve tadı sayesinde oldukça önemli bir yere sahip olan, insan sağlığını olumlu yönde etkileyen bir bitki türüdür...

Korse ile Spor Yapılır mı?

Korse ile Spor Yapılır mı?

Korse ile spor yapmak kilo verme konusunda oldukça faydalıdır...

Domuz Yağı Kremi Faydaları Nelerdir? Günah mı? Nerede Satılır? Kullananlar ve Yorumlar

Domuz Yağı Kremi Faydaları Nelerdir? Günah mı? Nerede Satılır? Kullananlar ve Yorumlar

Domuz yağı kremi; cilt hücrelerinin onarılmasını sağlarken aynı zamanda cildi besleyerek tahribat ve tahriş gibi etkilerin giderilmesi için etkili olan bir üründür...

Isırgan Otu Çayı Faydaları Nelerdir? Nasıl Yapılır? Zayıflatır mı?

Isırgan Otu Çayı Faydaları Nelerdir? Nasıl Yapılır? Zayıflatır mı?

Isırgan otu çayı; vücuttaki toksin maddelerin atılmasını sağlarken aynı zamanda, vücuttaki iltihabın temizlenmesi ve kan şekerinin düzenlenmesi gibi birtakım faydaları bulunan bir bitki çayıdır...

Dik Duruş Aparatları İşe Yarıyor mu?

Dik Duruş Aparatları İşe Yarıyor mu?

Dik duruş aparatları; sırt ve bel bölgesini kavrayarak, omuzların daha dik durmasını ve kamburluk gibi problemlerin çözülmesini sağlayan korselerdir...

Soğuk Yeşil Çay Nasıl Demlenir? İçilir mi? Yağ Yakar mı?

Soğuk Yeşil Çay Nasıl Demlenir? İçilir mi? Yağ Yakar mı?

Metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olan soğuk yeşil çay, fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olan, ödem atan ve yağ yakıcı etki meydana getiren bir içecektir...

Kilo Almak İçin Doğal Yöntemler Nelerdir? Ne Yapmalı?

Kilo Almak İçin Doğal Yöntemler Nelerdir? Ne Yapmalı?

Kilo vermek kadar kilo almak da bazı durumlarda çok zor olabilirken bunun için insanların doğal yöntemlere yönelim göstermesi gerekmektedir...

Paraben Nedir? Paraben Ne Demek? Faydaları ve Zararları

Paraben Nedir? Paraben Ne Demek? Faydaları ve Zararları

Paraben; günlük hayatta kullanmış olduğumuz birçok üründe bulunan ve genel olarak bazı gıdaların raf ömrünü uzatmak için kullanılan vücuda zararları olan bir kimyasaldır...

Hodan Yağı Faydaları Nelerdir? Göz Çevresine Sürülür mü? Kullananlar Var mı?

Hodan Yağı Faydaları Nelerdir? Göz Çevresine Sürülür mü? Kullananlar Var mı?

Hodan yağı; hodan bitkisinden elde edilen, bağışıklık sistemini olumsuz yönde etkileyen ve vücudun işlevselliğini bozan iltihaplanma gibi problemlerin giderilmesini sağlayan bitkisel içerikli bir yağdır...