yeniloji.com
Diyet

Fasting Diyet Nedir? Nasıl Yapılır? Yapanlar ve Kilo Verenler

Henüz yorum yazılmadı
Fasting Diyet Nedir? Nasıl Yapılır? Yapanlar ve Kilo Verenler
Yeniloji 2498 görüntüleme

Fasting diyet; aralıklı beslenme, if diyeti ya da aralıklı oruç diyeti gibi isimlerle de bilinen, ne yediğinizin değil ne zaman yediğinizin öneminin olduğu bir kilo verme yöntemdir.

Fasting Diyet Nedir, Ne Demek?

Son zamanlarda oldukça popüler hale gelen fasting diyet, yaklaşık olarak 1945 yılından beri uygulanmaktadır. Sağlıklı beslenmek, kalıcı kilo vermek ve vücudu zinde tutmak için oldukça faydalı bir beslenme yöntemidir. Bu diyet programı kısıtlamalardan değil daha çok beslenme modeline göre uyarlana bir kilo verme yöntemidir. Bu beslenme yönteminde belli saatler arasında yemek yenirken belli saatlerde yemeğe dair herhangi bir şey tüketilmektedir. Buradaki amaç glikoz olarak depolanan glikojenlerin, kişinin açlık saatleri arasında vücutta enerji olarak tüketilmesi ve böylece yağ yakımı ile birlikte ilerleyen süreçte kilo veriminin sağlanmasıdır.

Fasting diyet, vücuttaki kan şekeri düzeyini dengeler ve aynı zamanda kalp hastalıklarına karşı koruyucu bir etki meydana getirir.

Dünyada pek çok ünlü isim tarafından uygulanan ve ülkemizde de oldukça tercih edilebilir bir diyet haline gelen fasting diyet, farklı uygulama çeşitlerine sahiptir. Genel olarak kişinin uzun süre aç kalmasını sağlayacak bir program uygulanmaktadır. En popüler modeli 5:2 diyetidir. Haftada 2 gün düşük enerji kısıtlaması uygulanır. Bu iki gün ardışık olmamalıdır. Diğer 5 gün gün libitum beslenme uygulanır. Genel olarak diyetin 3. ve 5. günü ise aralıklı beslenmeler uygulanır. Bu diyet kişinin sınırlı enerji almasını sağlamaktadır.

Fasting Diyet Nasıl Yapılır? Nasıl Uygulanır?

Kişinin belli saatler boyunca aç kalmasını sağlayan bu diyet yöntemi bir kalori hesaplaması bulunmamaktadır. Daha çok neler yenebilir, neler yenemez ve hangi saatler tüketim yapılabilir gibi süreçler söz konusu olmaktadır. Birçok yöntemi olan bu yöntem 5:2 ya da 18:6 olarak uygulanmaktadır. 18:6 yöntemi, kişinin 18 saat aç kalması, 8 saat yemek yemesi esasına dayanır. Ayrıca 24 saat normal beslenip 24 saat aç kalma yöntemi de bulunmaktadır. Burada önemli olan uzman diyetisyenin vücudunuz için uygun olanı hesaplaması ve sizi programa yönlendirmesidir.

Genel olarak kişinin yemek yemesine izin verildiği saatlerde tek öğün değil 1-2 öğün olacak şekilde beslenme gerçekleştirilir. Ayrıca sık ve az yeme tavsiye edilir. Aralıklı beslenme uygularken makarna, ekmek ve patates gibi karbonhidrat değeri yüksen olan besinlerin tüketilmemesi gerekir. Avokado, yeşil sebzeler, yumurta, sağlıklı yağlar tüketilmelidir. Açlık saati içerisinde şekersiz çay, bitki çayları ya da sade kahveler tüketilebilir. Ayrıca bol miktarda su içilmesinin gerekliliği de vurgulanmaktadır.

Aralıklı Beslenme Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Vücutta insülin düzeni sağlayan aralıklı oruç diyeti, büyüme hormonunu tetikler. Bu da kasların gelişmesine, yağ yakımının gerçekleşmesine destek olur. Diyette serbest olan gıdalar sağlıklı beslenmenize katkı sağlar. Bu da zinde kalmanıza destek olur. İnsülin seviyesinin dengelenmesi şeker hastalığı riskini düşürür. Bunun yanında kalp hastalıkları için de faydalıdır. Uzun süre açlığa dayanan bu diyet hücrelerde oksidatif radikallerin birikmesini önler. Bu da yaşlanmayı geciktirici bir etki meydana getirir.

Fasting Diyet Yapanlar ve Kilo Verenler

Sağlıklı beslenme temeline dayanan bu diyet, kalıcı kilo verme konusunda oldukça etkilidir. Fasting diyet ile kilo verenler, bu beslenme programını düzenli uyguladıklarını, diyetin ilerleyen süreçlerinde egzersiz ile desteklediklerini belirtmektedirler. Zayıflama konusunda oldukça etkili olan bir diyeti hamile kadınlar ve emziren anneler uygulamamalıdır. Diyabet ve kalp hastalığı olanlar için zararlı olabilir. Ayrıca diyeti uygulamadan önce uzman diyetisyenlerden bilgi alınız.

Orjinal Hot Shapers Termal Zayıflama Korsesi
Kapıda Ödeme İmkanıyla İndirimli Sipariş Ver!
Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Üzüm Çekirdeği Zayıflatırmı? Faydaları ve Kullanımı

Üzüm Çekirdeği Zayıflatırmı? Faydaları ve Kullanımı

Üzüm çekirdeği; metabolizma hızlandıran etkisi sayesinde kilo verme konusunda oldukça etkili bir yöntem olarak nitelendirilmektedir...

Curcumin Zayıflatırmı? Zerdeçal Kilo Verdirir mi?

Curcumin Zayıflatırmı? Zerdeçal Kilo Verdirir mi?

Curcumin, Uzak Doğu'da pek çok hastalığın tedavisinde kullanılan ve günümüzde henüz yeni yeni modern tıpta da kendine yer bulan bir baharattır...

Gıda Zehirlenmesi Kaç Saat Sonra Belli Olur? Belirtileri ve Tedavisi

Gıda Zehirlenmesi Kaç Saat Sonra Belli Olur? Belirtileri ve Tedavisi

Gıda zehirlenmesi; bakteri, mikroorganizmalar, virüs ya da parazit gibi varlıklar nedeniyle besleyiciliğini kaybederek içeriği bozulmuş olan gıdaların tüketilmesi sonucunda ortaya çıkan ve ciddi sağlık problemlerinin oluşumuna neden olan bir durumdur...

Çiğ Köfte Kalorisi ve Tarifi

Çiğ Köfte Kalorisi ve Tarifi

Şanlıurfa yöresine özgü bir yemek tür olan çiğ köfte pişirilmeden yoğrulan bir yemek türüdür...

Crohn Hastalığı Ne Demek? Nedenleri ve Belirtileri Nelerdir?

Crohn Hastalığı Ne Demek? Nedenleri ve Belirtileri Nelerdir?

Crohn hastalığı; ince bağırsağın son kısmında görülen, tam olarak nedeni bilinmeyen, birtakım cerrahi işlemler gerektiren bir sindirim sistemi rahatsızlığıdır...

Biberiye Yağı Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır? Nasıl Kullanılır?

Biberiye Yağı Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır? Nasıl Kullanılır?

Biberiye bitkisinin yapraklarının çeşitli işlemlerden geçirilmesi sonucunda elde edilmiş olan biberiye yağı, içerisinde bol miktarda vitamin ve mineral barındıran bir yağdır...

Hindistan Cevizi Yağı ile Zayıflama

Hindistan Cevizi Yağı ile Zayıflama

Hindistan cevizi yağı, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olan yağ asitlerini içeren, kilo vermenize ve sıkılaşmanıza yardımcı olan doğal bir yağdır...

Öpücük Hastalığı Nedir? Tedavisi Nasıl Yapılır? Nasıl Geçer?

Öpücük Hastalığı Nedir? Tedavisi Nasıl Yapılır? Nasıl Geçer?

Öpücük hastalığı; Epstein-Barr virüsünün neden olduğu, tıp dilinde enfeksiyöz mononükleoz olarak isimlendirilen, tükürük yolu ile bulaşan bir rahatsızlıktır...

Zayıflama Atleti ile Kilo Verme

Zayıflama Atleti ile Kilo Verme

Zayıflama atleti; göbek, bel ve mideyi tamamen saran, incelten ve sıkılaştırma özelliği sağlayan bir iç giysi modelidir...

Saç Gürleştirme Yöntemleri ve Kürü Nedir? Saç gürleştirmek için Şampuan ve Yağ

Saç Gürleştirme Yöntemleri ve Kürü Nedir? Saç gürleştirmek için Şampuan ve Yağ

Saç gürleştirme yöntemleri; saçların daha parlak, canlı ve bakımlı durmasını sağlayan, saç sağlığının korunmasını sağlarken aynı zamanda dökülme problemlerinini önüne geçmek, saç tellerinin güçlenmesine destek olan bir takım tekniklerdir...