Kalori hesabı ile zayıflama; en etkili kilo verme yöntemlerinden biridir ve gün içerisinde tükettiğiniz besinlerin kalori tutarını ölçerek dengeli beslenme esasına dayanmaktadır.
Kalori Hesabı ile Zayıflama
Diyet yapmakta zorlanıyorsanız ve belli bir programa uyarak kilo vermek size göre değilse günlük kalori hesabı yaparak zayıflama sağlayabilirsiniz. Kalori hesabı ile zayıflama sağlarken vücudumuzun ihtiyaç duyduğu protein ve karbonhidrat gibi temel besin ögeleri dengeli bir şekilde tüketilir. Bu yöntem ile kilo vermek için tüketeceğiniz her besinin kalori miktarını öğrenmeli ve o şekilde tüketmelisiniz.
Kalori hesabıyla kilo vermek için harcanan kalorinin vücuda alınan kaloriden daha yüksek olması gerekmektedir.
Zayıflamak için vücudun ihtiyacı olan kaloriden daha azını almak gerekmektedir. Bu şekilde vücut enerji için daha önce depolanan yağları harcamaya başlar. Bu da yağ yakımının sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesine yardımcı olur. Fakat çok düşük kalorili beslenmek vücut sağlığını olumsuz etkiler ve metabolizmanın çalışma hızını düşürür. Bu da kilo vermenin durmasına neden olur. Bu nedenle belli ölçülerde beslenmek gerekmektedir. Dengeli beslenebilmek için tükettiğiniz her besinin ne kadar kalorisi olduğunu hesaplamalı ve tüketim gramlarına da dikkat etmeniz gerekmektedir.
Kalori Hesabıyla Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı?
Eğer zayıflamak için bu yöntemi uygulamak istiyorsanız öncelikle vücudunuzun günlük ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu bulmanız gerekmektedir. Bunu hesapladıktan sonra beslenme düzeninizi şekillendirmeniz gerekmektedir. Kalori hesaplaması cinsiyete, yaşa, boya ve kiloya göre değişkenlik göstermektedir. İhtiyacınız olan kalori miktarını hesapladıktan sonra hareket, hareketsiz, çok hareketli ya da aşırı hareketli günlük durumlarınıza almanız gerek kaloriyi hesaplamanız gerekir. Bunun ardından ihtiyacınız olandan kaloriden %20 daha düşük alarak kısa süre içerisinde istediğiniz ölçülere ulaşabilirsiniz. Kalori hesabını şu şekilde yapabilirsiniz:
- Kadınlar için kalori hesaplama yöntemi: 655 + (9.6 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x yaş) formülü ile yapılır. Bu bir kadının günlük ihtiyacı olan kalori miktarını gösterir.
- Erkekler için kalori hesaplama yöntemi: 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x yaş) formülü ile hesaplanır. Erkeklerin 1 günde alması gereken kalori miktarı bu şekilde yapılır.
Bu hesaplama sonrasında günlük hareket durumunuza göre almanız gereken kaloride değişiklik oluşur. Hareketsiz birgün için günlük kalori ihtiyacını 1,2 ile çarpmak gerekir. Hafif hareket ettiğiniz birgün için 1,375, orta hareketli birgün için 1,55, çok hareketli birgün için 1,725 ve aşırı hareketli birgün için 1,9 sayısı ile çarpmalısınız. Böylece kalori hesabıyla zayıflama sağlayabilirsiniz.
Kalori Hesabı Yapmak Doğru mu? Kalori Sayarak Zayıflayanların Yorumları
Vücudun işlevlerini yerine getirmesi için gerek duyduğu bir enerji miktarı bulunmaktadır. Bunun adı kaloridir ve her vücudun günlük belli bir miktara ihtiyacı vardır. Çünkü metabolizma hızı ile enerji harcama etkisi paralellik göstermektedir. Kalori hesaplama yöntemi bir diyete bağlı kalmadan kalori dengesi kurarak zayıflayanlar kalıcı bir şekilde kilo verebildiklerini belirtmektedirler. Sağlıklı bir beslenme programı için hem protein hem yağ hem de karbonhidrat alımı sağlanmalıdır. Fakat bunların her biri belirli düzeylerde tüketilmelidir. Eğer sadece kalori düzeyine bakılarak diyet yapılırsa bu doğru bir yöntem olmayacaktır. Kalori hesabı ile zayıflayanlar bol miktarda su içtiklerini, gün içerisinde hareket ettiklerini ve en önemlisi her türlü vitamin ve minerali sağlayarak beslendiklerini belirtmektedirler.
Kalori Hesabı ile Kaç Kilo Verilir?
Günlük hayatta aldığınız kalorinin harcadığınız kaloriden az olmasını sağlarsanız etkili bir şekilde zayıflama sağlayabilirsiniz. Kalori hesabı ile kilo verme miktarı kişiye göre değişkenlik gösterir. Bu nedenle kesin bir sonuç söylemek mümkün değildir. Eğer ki diyet yapmadan kilo vermek istiyorsanız bu yöntem sayesinde ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.
