Hamilelik döneminde alınan kilolardan kurtulmak isteyen kadınlar, emzirmek zayıflatır mı sorusu hakkında bilgi almak ve bu dönemde kilo vermek için nasıl bir yöntem izlemesi gerektiği konusunda araştırmalar yapmaktadır.
Emzirmek Zayıflatır mı? Kilo Verdirir mi?
Anne sütü bebeğin hem fiziksel hem de zihinsel gelişimi içi oldukça önemlidir. Yeni doğan bebeklerin ek besine geçene kadar anne sütü ile beslenmesi önerilmektedir. Bebekler yaklaşık olarak 6. aydan sonra yavaş yavaş ek besine geçmektedir. Ek besine geçilene kadar sadece anne sütü ile beslenme bağışıklık sisteminin güçlenmesine destek olmaktadır. Bu çocukların pek çok hastalığa karşı korunmasını sağlar.
Emzirme dönemi annenin hamilelik döneminde almış olduğu kilolardan kurtulması için oldukça etkili bir süreçtir. Bu dönemde her gün yaklaşık olarak 600-700 ml süt oluşur. Vücut bu sütü üretmek için en az 500 kalori harcamaktadır. Bu kilo verme süreci için oldukça önemlidir. Bir annemin süt üretmesi için harcamış olduğu kalori 1 saat yapılan spor ile hemen hemen aynı kalori oranına tabi tutulmaktadır. Emzirme döneminde dengeli bir beslenme sağlayan ve düzenli olarak çocuğunu emziren bir anne 6. ayın sonunda fazla kilolarının birçoğundan kurtulmuş olur.
Emziren Anneler Nasıl Zayıflar?
Emzirirken zayıflamak için annenin yeterli beslenme önerilerine dikkat etmesi gerekmektedir. Birçok kadın bu dönem içerisinde kilo verebilmek için daha az yemek tüketmek gibi birtakım yanlış düşüncelere kapılmaktadır. Fakat emzirme döneminde zayıflamak için öncelikle dengeli beslenmek gerekmektedir. Ne aşırı ne de yetersiz beslenme sağlanmalıdır. Gün içerisinde yeteri miktarda yiyecek tüketmek faydalı olacaktır. Sebze ve meyve ihmal edilmemelidir.
Her bünyenin kilo verme oranı farklıdır. Bu nedenle emzirme döneminde kilo verilirken kesin bir değer söylemek yanlış olmaktadır. Eğer ki annenin kilosu çok yoksa ayda yarım kilo ya da 1 kilo kadar verebilmektedir. Eğer ki anne hamilelik döneminde çok fazla kilo almışsa o zaman ayda yaklaşık olarak 2 kilo verebilmektedir. Bu dönem içerisinde eğer ki sağlığınızı engelleyen bir durum yoksa yürüyüş yapabilir ve hafif egzersizler uygulayabilirsiniz. Bu kilo vermenizi daha kolay bir hale getirecektir.
Emzirmek Kaç Kalori Yakar?
Emziren anneler gün içerisinde herhangi bir şey yapmadan sadece emzirerek günde yaklaşık olarak 500 kalori yakmaktadır. Vücut süt üretmek için belli bir enerji harcamak zorunda kalmaktadır. Bu durum dengeli ve sağlıklı bir şekilde zayıflamaya yardımcı olmaktadır. Bu dönem içerisinde hamur işi gibi fazla kalori içeren gıdalardan uzak durmanız gerekmektedir. Bunların yerine et, sebze, meyve ve bol su tüketebilir yeşillik yiyebilirsiniz. Böylece hem sütünü artırabilir hem de aşırı kalori almadan kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Emzirirken Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?
Her anne emzirme döneminde tükettiği besinlere dikkat etmelidir. Çünkü anne ne kadar sağlıklı beslenirse çocuğu da aynı şekilde sağlıklı beslenebilmektedir. Bu dönemde çiğ et ve bazı balıkların tüketilmemesi gerekir. Özellikle cıvası fazla olan büyük balıklardan uzak durulmalıdır. Kafein çok fazla tüketilmemelidir. Acı baharatlı yiyecekler ve gazlı içecekler gaz problemi oluşturabileceği için tavsiye edilmemektedir. Aynı zamanda baklagillerin tüketimine ve bazı bitki çayların içimine dikkat edilmelidir. Emzirirken zayıflamak için tüketilen her besine dikkat edilmelidir.
