yeniloji.com
Sağlık

Folik Asit Nedir? Nelerde Bulunur? Kullanımı ve Yan Etkileri

Henüz yorum yazılmadı
Folik Asit Nedir? Nelerde Bulunur? Kullanımı ve Yan Etkileri
Yeniloji 3371 görüntüleme

Folik asit; B grubu vitaminlerinden olan, kan hücrelerinin oluşması ve hücre yenilenmesinin sağlanması için gerekli, suda çözülebilen ve yeşil yapraklı bitkilerde, sebzelerde bulunabilen bir vitamin değeridir.

Folik Asit Nedir? Ne İşe Yarar?

Hücre büyümesi, yenilenmesi ve DNA üzerinde oluşabilecek hasarların onarılmasında etkin olan folik asit, adını yaprak anlamına gelen folium kelimesinden almaktadır. Bu vitamin değeri B gurubu vitaminlerinden B9 vitaminin sentetik şekli olarak bilinmektedir. Folat olarak da bilinen bu vitamin değeri hamilelik, ergenlik ve bebeklik dönemlerinde vücut için oldukça gerekli olan bir öneme sahiptir.

Folik asidin vücutta birçok görevi bulunmaktadır. Hücrelerin korunması ve yeniden üretiminde rol alan bu vitamin değeri, aynı zamanda DNA üzerinde meydana gelebilecek ve kanser gibi hastalıklara sebebiyet verebilecek değişimlerin engellenmesine yardımcı olmaktadır. Kırmızı kan hücrelerinin ve beyaz kan hücrelerinin oluşturulmasında gereklidir. Folik asit eksikliği olan kişilerde genel olarak anemi gibi rahatsızlıklar meydana gelmektedir. Bu sebepler bu vitamin değerinin yeterli miktarda alınması gerekmektedir. Bunun yanı sıra karbonhidratların yağa değil enerjiye dönüşmesini sağlayan folik asit, DNA ve RNA için de gerekli bir bileşendir.

Folik Asit Nelerde Bulunur? Hangi Besinlerde Vardır?

Vücudumuz için oldukça önemli olan bu vitamin daha çok yeşil renkli bitkilerde bulunmaktadır. Yeşil yapraklı bitkilerin içerisinde folik asit açısından en yoğun değerlere sahip olan sebeler ıspanak ve kara lahanadır. Bu iki sebzeyi de vitaminini kaybetmeden pişirmek ve tüketmek gerekmektedir. Bunların yanı sıra tahıllı gıdalar, yumurta, brokoli, kereviz, pancar, karnabahar, havuç, fasulye, kabak ve domates gibi sebzeler, muz kavun, limon gibi meyvelerde ve aynı zamanda mantar, maya ve ette bulunur. Et tüketerek folik asit almak için böbrek ya da sığır karaciğeri gibi şeylerin tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

Folik asit vücutta depolanmadığı için gün içerisinde tüketmiş olduğumuz besinlerden karşılamamız gerekmektedir. Sebze ve meyvelerde bolca bulunan bu vitaminin yetişkinler için günlük alınması gereken miktarı 400 mcg'dır. Kan yapımında rol oynayan bu vitaminin aşırı bir şekilde alınma B12 eksikliğinin anlaşılmasını güçleştirebilir. Bu nedenle gereken miktarlarda tüketmek faydalı olacaktır.

Folik Asidin Faydaları ve Yan Etkileri Nelerdir?

Özellikle hamilelikte oldukça gerekli olan folik asit fetüsün düşmesini engellemektedir. Düşük yapma gibi problemlere karşı bu vitaminin kullanılması gerekmektedir. Bu vitaminin depresyonu azaltma etkisi bulunmaktadır. vücutta folat eksikliği görüldüğünde depresyon gibi rahatsızlıklara karşı zayıf bir direnç meydana gelir ve aynı zamanda tedavi edilmesi de güç olur.

Vücutta yüksek homosistein seviyesi meydana geldiğinde kalp hastalıkları meydana gelir. Folik asit bu seviyelerin düşürülmesine ve böylece kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur. Hücrelerde ve DNA üzerinde meydana getirdiği etkiler sayesinde bazı kanser türlerinin önlenmesine destek olmaktadır.

Folik asitin yan etkileri genel olarak alerji kaynaklı kurdeşen, yüzde, dudaklarda, dilde ve boğazda şişme, nefes darlığı gibi reaksiyonlar oluşabilmektedir. Bunların yanında aynı zamanda mide bulantısı, vücutta oluşabilen kızarıklık, şişkinlik, iştah kaybı, uyku sorunları, depresyon, ağızda tuhaf bir tat ve sindirim kaynaklı gaz problemleri meydana getirebilir.

Hamilelikte Folik Asit Kullanımı ve Önemi

Hamilelik döneminde ve emzirme sürecinde vücudun ihtiyaç duyduğu folik asit değeri artmaktadır. Folik asit eksikliğinin aşırı olduğu dönemlerde ya da hamilelik ve emzirme dönemlerinde sebze ve meyveler ile vücuda folat almak yeterli olmayabilir. Bu tarz durumlarda folik asit takviyelerinden yararlanmak gerekmektedir. Bu vitaminin vücuttaki değerinin yeterli olması büyümeye direkt olarak etki eder ve fetüsün gelişimini destekler.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Folik Asit Eksikliği Belirtileri Nelerdir? Nedenleri Nelerdir? Tedavi Edilmezde Ne Olur?

Folik Asit Eksikliği Belirtileri Nelerdir? Nedenleri Nelerdir? Tedavi Edilmezde Ne Olur?

Folik asit; B9 vitaminin sentetik yapıda olan formu olarak ifade edilen bir diğer adı pteroylmonoglutamic asit olan bir bileşendir...

Sepsis Nedir? Belirtileri Nelerdir? Neden Olur? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Sepsis Nedir? Belirtileri Nelerdir? Neden Olur? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Sepsis; vücudun bir bölgesinde gelişen ağır enfeksiyon sonrasında bağışıklık sisteminin vermiş olduğu yoğun tepki nedeniyle organların ve dokuların zarar görmesi olarak tanımlanan bir durumdur...

Semiz Otunun Neye Faydası Var? Zararları Nelerdir?

Semiz Otunun Neye Faydası Var? Zararları Nelerdir?

Semiz otu; C ve A vitamini açısından zengin olan, besin değeri oldukça yüksek ve pek çok hastalık için koruyucu etki sunan bir sebze türüdür...

Korse Kaç Beden Küçültür?

Korse Kaç Beden Küçültür?

Korse giyildiği andan itibaren vücudu birkaç beden küçülten, sıkılaştırıcı özelliği bulunan toparlayıcı iç giysi modelidir...

Soğan Kürü Nedir? Soğan Kürünün Faydaları ve Zararları

Soğan Kürü Nedir? Soğan Kürünün Faydaları ve Zararları

Soğan kürü; güçlü antibiyotik etkisi olan, birçok kadın hastalığı dahil olmak üzere vücuda pek çok faydası olan doğal bir bitkisel karışımdır...

Popo Kaldırıcı Korse ile Kalça Şekillendirme

Popo Kaldırıcı Korse ile Kalça Şekillendirme

Popo kaldırıcı korse, kalçanın daha toplu ve çıkık gözükmesini sağlayan bir iç çamaşırı modeli olarak nitelendirilmektedir...

Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Nasıl Zayıflatır?

Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Nasıl Zayıflatır?

Kısaca keto olarak da isimlendirilen ketojenik diyet ile birlikte insanlar vücutlarının enerji mekanizmalarını tamamen değiştirmektedir...

Yoğurt Karbonat Maskesi Faydaları ve Yan Etkileri Nelerdir?

Yoğurt Karbonat Maskesi Faydaları ve Yan Etkileri Nelerdir?

Yoğurt karbonat maskesi, cildin daha pürüzsüz, canlı ve parlak görünmesini sağlayan doğal içerikli bir bakım yöntemidir...

Karşı Ateş Yöntemi Nedir? Nasıl Yapılır? Kimler Tarafından Yapılır?

Karşı Ateş Yöntemi Nedir? Nasıl Yapılır? Kimler Tarafından Yapılır?

Karşı ateş yöntemi; orman yangınlarının daha kısa süre içerisinde kontrol altına alınmasını sağlayan bir tür ters ateş tekniği olarak tanımlanan, ülkemiz dahil olmak üzere pek çok ülkede uygulanan ve kabul gören bir uygulamadır...

Detoks Nedir? Detoks Suyu ve Diyeti Nasıl Yapılır?

Detoks Nedir? Detoks Suyu ve Diyeti Nasıl Yapılır?

Detoks; vücuttan zararlı olan toksinlerin atılması ve vücudun zararlı maddelerden arındırılması demektir...