yeniloji.com
Zayıflama

İnsülin Direnci ile Nasıl Kilo Verilir?

Henüz yorum yazılmadı
İnsülin Direnci ile Nasıl Kilo Verilir?
Yeniloji 3260 görüntüleme

İnsülin direnci; pankreastan salgılanan ve vücuttaki şekeri kontrol altında tutan insülinin özelliklerini ve etkisi göstermedeki zorluk olarak tanımlanır. Bu durum vücuttaki yağ oranının artmasına ve bunun sonucunda obezite gibi hastalıkların meydana gelmesine neden olur.

İnsülin Direnci Nasıl Kilo Verdirir?

Vücudumuzda kendiliğinden salgılanan insülin hormonu, tükettiğimiz besinlerden almış olduğumuz karbonhidratların sindirilmesini sağlayarak kana karışmasını ve kanda bulunan şekerin dokulara ulaşmasına yardımcı olur. Vücutta insülin direnci yüksek olduğunda ise bu durum gerçekleşemez ve hücreler enerji için şekeri kullanamaz. Şeker vücutta kaldığında yağ emilimi daha fazla artarak kilo alımı meydana gelir.

İnsülin direnci genetik yapı, az hareket, yüksek karbonhidratlı yiyecekler tüketmek ya da düzensiz beslenme gibi etkenlere bağlı olarak meydana gelmektedir.

İnsülin direnci ile kilo vermek için öncelikle vücutta insülin hormonu duyarlılığına göre beslenme yöntemi uygulanmalıdır. Bu nedenle herkes için aynı değil farklı diyet örnekleri uygulanmalıdır. Bunun yanı sıra tüketilen besinler kan şekerinde dengeleyici bir etki meydana getirmelidir. Her vücudun günlük kalori ve şeker ihtiyacı farklıdır. Bu nedenle kişiye özel olarak hazırlanmış bir beslenme programı ile kilo verme eyleminin gerçekleştirilmesi gerekmektedir.

İnsülin Direncini Düşürmek ve Kırmak İçin Ne Yapmalı?

İnsülin direnci vücudun çalışma işlevlerini direkt olarak etkileyebilen bir sağlık sorunudur. Bu duruma karşı koymak hem daha sağlıklı bir yaşamı beraberinde getirir hem de ideal kiloya ulaşmaya destek olur. İnsülin direncini kırmak için öncelikle hareket etmelisiniz. Spor yaparak vücutta yağ birikmesini engeller. Eğer vücutta yağ birikirse obezite ve buna bağlı olarak insülin direnci ortaya çıkar. Bunun yanı sıra az ama sık yemek yemelisiniz. Yani amaç doymak değil, açlığı gidermek olmalıdır. Ayrıca sağlıklı beslenmeli ve alkolden uzak durmak gerekmektedir.

Metabolizmanın hızlanması insülin direncini kırmak için gerekli olan bir durumdur. Bunun için gün içerisinde 8 bardak su tüketmeye özen gösteriniz. Glisemik indeksi yüksek olan besinlerden uzak durunuz. Bunların yanında sağlıklı uyku ve stressiz bir yaşam tercih ediniz. Bu şekilde daha sağlıklı bir hayat sürdürebilirsiniz.

İnsülin Direnci Olanlar İçin Diyet Listesi

Eğer insülin direnciniz varsa karbonhidrat alımını azaltmanız gerekmektedir. Vücut için faydalı olan sağlıklı karbonhidratların alınması gerekmektedir. Diyet listenizde mutlaka sebze, meyve, tahıl ve süt ürünlerinin olması gerekmektedir. Şekerli ve tatlandırılmış içeceklerden uzak durmanız gerekmektedir. Çünkü bu tarz içecekler insülin direncine katkıda bulunmaktadır. Alkollü içecekleri, meyveli içecekleri, yüksek fruktozlu mısır şurubu, buzlu çaylar ve meyve sularını diyette bulundurmamalısınız. Lifli beslenmek bu süreçte oldukça önemlidir. Enginar, bezelye, kabak, baklagiller, avokado ve brüksel lahanası gibi sebzeler diyetinizde olması gereken besinler arasındadır. Bunların yanında sağlıklı yağları tüketmeye, yeterli protein almaya, süt ve süt ürünleri tüketmeye Özen gösteriniz ve mutlaka porsiyon kontrolü sağlayınız.

İnsülin Direnci ile Kilo Verenler

Günümüzde pek çok kişi bu rahatsızlık sorununu yaşamaktadır. İnsülin direnci ile zayıflayanlar gerekli detaylara uyarak kısa süre içerisinde zayıflayabildiklerini ve ideal kiloya ulaşabildiklerini belirtmektedir. Sizler de beslenmeye dikkat edip, egzersiz gibi yöntemler uygulayarak insülin direnci kırıp kilo verebilirsiniz.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Bunama Hastalığı Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Bunama Hastalığı Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Bunama hastalığı; toplumlarda yaygın olarak görülen zihinsel hastalıklardan biridir ve zihinsel kabiliyetin azalması, kaybolması anlamını taşımaktadır...

Göğüs Küçültücü Korse ile Göğüs Şekillendirme

Göğüs Küçültücü Korse ile Göğüs Şekillendirme

Göğüs küçültücü korseler; giyildiği zaman göğüslerin yaklaşık olarak 2 beden kadar daha küçük ve toplu durmasını sağlayan iç çamaşırı modelleridir...

Sigara İçen Akciğer ve İçmeyen Akciğer Arasındaki Fark Nedir?

Sigara İçen Akciğer ve İçmeyen Akciğer Arasındaki Fark Nedir?

Sigara içen akciğer ve içmeyen akciğer arasındaki fark oldukça fazladır ve bu nefes alma rahatlığı hem de vücudun genelinde kendini gösterebilmektedir...

Bel İnceltici Kemer İşe Yarıyor mu? Termal Kemer Beli İnceltir mi?

Bel İnceltici Kemer İşe Yarıyor mu? Termal Kemer Beli İnceltir mi?

Bel inceltici kemer; bu bölgedeki kasların hareket geçmesini sağlayarak zayıflama ve yap yakıcı etkinin meydana gelmesine destek olmaktadır...

ALS Hastalığı Nedir? Belirtileri Nelerdir? Genetik mi? İyi Gelen Bitkiler Nelerdir?

ALS Hastalığı Nedir? Belirtileri Nelerdir? Genetik mi? İyi Gelen Bitkiler Nelerdir?

ALS hastalığı; amyotrofik lateral skleroz olarak tanımlanan, omurilik ve beyin sapında motor sinir hücrelerinin kaybolması sonucunda meydana gelen, motor nöron hastalığıdır...

Yağ Yaktıran Çay, Kür ve Detoks Suyu

Yağ Yaktıran Çay, Kür ve Detoks Suyu

Yağ yaktıran kürler; vücutta depolanmış olan ve hem sağlık hem de fiziksel görünüş açısından olumsuz sonuçlar doğuran fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olan karışımlardır...

Güneş Yanığına Ne İyi Gelir? Güneş Yanığı Nasıl Çabuk Geçer?

Güneş Yanığına Ne İyi Gelir? Güneş Yanığı Nasıl Çabuk Geçer?

Güneş yanığı; güneşin zararlı ışınlarının ciltte hasara yol açması sonucunda meydana gelen bir durumdur...

Maydanoz Çayı Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır? Zararları, Tarifi

Maydanoz Çayı Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır? Zararları, Tarifi

Enfeksiyon, iltihap, kilo verme, soğuk algınlığı gibi pek çok konu için etkili olan maydanoz çayı aynı zamanda det söktürücü özelliği ile bilinen şifalı bir bitki çayıdır...

Atom Çayı Faydaları ve Zararları Nelerdir? Nasıl Yapılır?

Atom Çayı Faydaları ve Zararları Nelerdir? Nasıl Yapılır?

Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olan atom çayı, özellikle kış aylarında artış gösteren öksürük, grip gibi hastalıklardan kurtulmak için tüketilen doğal bitki çaylarının karıştırılması ile elde edilen bir içecektir...

Arı Sokmasının Faydaları Nelerdir? Ne İyi Gelir?

Arı Sokmasının Faydaları Nelerdir? Ne İyi Gelir?

Arı sokması can yakıcı bir durum olsa da iğnesinin vücuda sağlamış olduğu birtakım faydalar olabilmektedir...