Kilo aldıran diyet; vücudun ihtiyacı olandan daha fazla kalori alınması ile birlikte yağ depolaması şeklinde gerçekleşen bir beslenme programıdır.
Kilo Almak İçin Ne Yapmalı?
Günümüzde kilo vermeye uğraşan insanlar kadar aynı zamanda kilo almayan çalışan kişiler de bulunmaktadır. Sağlıklı bir şekilde kilo alarak vücudun forma girmesini sağlayabilirsiniz. Çok kilolu olmak fit görünmeyi önlediği gibi aynı şekilde çok zayıf olmak da fit ve formda görünmeyi önlemektedir. Kilo aldıran diyet programı ile sağlıklı bir şekilde kilo alarak daha güzel bir fiziğe sahip olabilirsiniz. Fazla kilolu olmak da çok zayıf olmak da aynı şekilde vücut için zararlı bir durumdur.
Vücut devamlı olarak enerji harcayan bir mekanizmadır. Organların verimli çalışması için belli oranda enerjiyi harcamaktadır. Geri kalan kaloriyi ise depolayarak yağa çevirmektedir. Eğer ki kilo almak istiyorsanız öncelikle vücudunuzun harcadığından daha fazla kalori depolayacak şekilde beslenmeniz gerekmektedir. Kilo alımı gereğinden fazla kalori alınması ve bunun vücut tarafından yağ olarak depolanması şeklinde olur. Bunun tam teri ise kilo vermeyi sağlar.
Eğer çok zayıfsanız ve kilo almak istiyorsanız bunun aşamalı bir şekilde gerçekleşmesini sağlamalısınız. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için vücudun yaktığından daha fazla kalori almanız gerekmektedir. Tüketilen kalori miktarının arttırılması abur cubur tüketimi ve hiç egzersiz yapmayarak değil sağlıklı beslenerek olmalıdır.
Kilo Aldıran Diyet Programı Nedir?
Kilo almak için öncelikle sağlıklı besinleri atıştırmanız gerekmektedir. Gazlı içeceklerden, işlenmiş paketli ürünlerden ve hamur işlerden uzak durarak karın yağlanması değil vücutta kas yaparak kilo alımının gerçekleşmesini sağlamak gerekmektedir. Kahvaltılarda tahin-pekmez tüketimi yapabilirsiniz. Kahvaltı günün en güzel öğünüdür ve kesinlikle atlanmamalıdır. Tahin pekmez hem enerji verir hem de iştah açar. Bu özelliği ile kilo aldıran diyet listelerinde tavsiye edilir.
Ara öğünlerde süt ve kuru incir tüketimi sağlayabilirsiniz. Bunlar da aynı şekilde sağlıklı kaloridir. Yüksek kalorili kuruyemişler de tüketerek ara öğünlerde vücudunuz için enerji sağlayabilirsiniz. Ana öğünlerde ise protein ve karbonhidratı birlikte tüketiniz. Bulgur, siyah pirinç ve kepekli makarna karbonhidrat bakımından, süt ve süt ürünleri, et ve balık ise protein bakımından zengin yiyeceklerdir. Kalori alımını arttırmak için ana öğünlerden 30 dakika önce sıvı alımının oluşmamasını sağlayınız. Midede yer kaplayan ve iştah kesen su, salata, çorba ve içecekleri tüketmeyiniz. Yemeniz gereken yemekten sonra tüketim sağlayınız.
Kilo Aldıran Diyet Nasıl Olur?
Yapılan bazı inceleme ve araştırmalara göre kilo aldıran diyet listesinde omega-3 desteğinin olması gerekmektedir. Omega-3 iştahı açan bir etkiye sahiptir ve yetersiz beslenmeye bağlı olarak ortaya çıkan zayıflığın giderilmesi konusunda etkili olmaktadır. Bunun için haftada 2 kez balık tüketimi sağlayabilirsiniz. Somon balığı omega-3 yağ asitleri açısından oldukça zengin olan bir besin kaynağıdır. Eğer ki takviye olarak dışarıdan alacaksanız öncesinde doktorunuzda onay ve tavsiye almayı unutmayınız.
Kilo Aldıran Yöntemler Nelerdir?
Genel olarak sağlıklı bir beslenme günde 3 ana öğün olacak şekilde olmaktadır. Fakat kilo almak isteyen çok zayıf kişiler günde 5-6 küçük öğün olacak şekilde beslenebilirler. Ayrıca spor yapmak iştahı açmaktadır. Bunun için gün içerisinde birtakım egzersizler ile iştah açarak daha fazla yemek yemeyi sağlayabilirsiniz. Bu şekilde sağlıklı kilo alma meydana gelmektedir.
