yeniloji.com
Beslenme

Ramazanda Kilo Almamak İçin Nasıl Beslenmeli, Ne Yapmalı, Neler Yemeliyiz?

Henüz yorum yazılmadı
Ramazanda Kilo Almamak İçin Nasıl Beslenmeli, Ne Yapmalı, Neler Yemeliyiz?
Yeniloji 3096 görüntüleme

Ramazanda kilo almamak için; midede uzun süre kalacak, tokluk etkisi meydana getirerek kan şekerinde ani düşmeyi engellemeye yönelik bir beslenme programının uygulanması gerekmektedir.

Ramazanda Kilo Almamak İçin Nasıl Beslenmeli?

Ramazan ayının gelmesi ile birlikte beslenme şeklinde genel bir değişme meydana gelmektedir. Oruç tutmak insanların yaklaşık olarak 12 sata boyunca aç kalmasına neden olmaktadır. Öğün kısıtlaması ile birlikte, öğünlerde daha fazla yemek yenmesi insanlarda metabolizmanın yavaşlaması ile birlikte kilo alımının gerçekleşmesine neden olmaktadır. Özellikle sahur yapmadan oruç tutan kişilerde, gün içerisinde kan şekerinde düşüş meydana gelir ve bunun sonucunda iftarda aşırı tüketim gerçekleşir. Bunları engellemek için düzenli bir beslenme sağlanmalıdır.

Ramazanda yemek tüketimi aşırı miktarda olmamalı ve azar azar, fazlaca çiğneyerek gerçekleşmelidir.

Oruç tutmak bir zayıflama yöntemi değildir. Ramazanda zayıflamak amacı ile beslenmeye dikkat etmemek, sahur yapmamak metabolizmanın daha da zayıflamasına neden olmaktadır. Gün boyu aç kaldığınız zamanda enerji düşüklüğü meydana gelmektedir. Bu metabolizmayı yavaşlatırken besinlerin yağ şeklinde depolanmasına neden olmaktadır. Bu durum kilo artışına sebebiyet vermektedir. Eğer ki oruç tutarken, yürüyüş yapar, hareketlilik oranını arttırır ve dengeli, yeterli beslenme sağlarsanız, bu süreci kilo almadan tamamlayabilirsiniz. Hatta yediklerinize dikkat ederek kilo verme de sağlayabilirsiniz. Fakat bunu sağlamak için eksik beslenmemeye dikkat ediniz.

Ramazanda Kilo Alamamak İçin Ne Yemeli?

Kilo alımının çok sık yaşandığı Ramazan ayında beslenme konusunda birtakım hususlara dikkat edilerek bu sorunun engellenmesi sağlanır. Öncelikle iftar ve sahurda midenin çok fazla doldurulmaması gerekmektedir. Aşırı yemek tüketimi, midenin gerilmesine ve büyümesine neden olur. Bu da daha fazla yemek yenmesine sebebiyet verir. Ayrıca aşırı tüketim tansiyonun yükselmesine, insülini dengeleyen hormonların düzensiz salgılanmasına neden olur. Bununla birlikte çok yağlı, çok tuzlu ve çok tatlı besinlerden uzak durulması gerekmektedir. Bunun yerine lifli sebzeleri, meyveleri ve kepekli ekmek gibi yiyecekleri tercih etmelisiniz.

Ramazan ayında yetişkin bir insanın günde en az 1.5-2 litre su içmelisiniz. Bunu iftar ve sahur arasında kademeli olarak uygulayınız. İftarda öncelikle çorba tüketiniz. Çorba ile mideniz rahatlarken bir süre bekleyip daha sonra ana yemeğe geçiniz. Eğer bağırsak probleminiz varsa lifli içeriği bulunan ekmekleri tercih ediniz. İftar sonrasında hamur işlerinden uzak durunuz. Tatlılar kızartma işlemine maruz kalmamış olan hafif içerikli olmalıdır. Güllaç ve diğer sütlü tatlılar tercih edilebilir.

Ramazanda Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı?

Enerji düşüklüğüne bağlı olarak oruç tutan kişiler genel olarak daha az hareket etmektedir. Ramazanda formu korumak için iftardan sonra basit yürüyüşler yapabilirsiniz. Bu şekilde bağırsak hareketlerinin düzenlenmesini sağlarken aynı zamanda sindirimin dengelenmesine de katkı sağlayabilirsiniz. Hareketsizlik yerine vücudunuzu yormayacak aktiviteler uygulayabilirsiniz. Bunun yanı sıra sahuru kesinlikle atlamayın. Sahur yapmak metabolizmanız için önemlidir.

Ramazanda Nasıl Zayıflarım? Nasıl Kilo Veririm?

Mübarek Ramazan ayında kilo almamak, formu korumak ve hatta zayıflama için dengeli, düzenli beslenme sağlanmalıdır. Tek tip beslenme sağlamayınız. Meyve ve sebze tüketimine özen veriniz. Bunun yanında et, tavuk gibi besinleri de haftada 1-2 kere tüketiniz. İftar ve sahurda ağır şeyler yemeyiniz. Örneğin et yemeğine ilave olarak yağ eklemeyiniz. Metabolizmayı hızlandıran, tokluk sağlayan yiyecekler tüketiniz.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Korse Vücudu Şekillendirir mi? Korse İle İncelme

Korse Vücudu Şekillendirir mi? Korse İle İncelme

Korse; esnek ve toparlayıcı kumaşı sayesinde vücudun şekillenmesine ve incelmesine yardımcı olan iç giysi modelidir...

Estetik Ameliyatı Nasıl Yapılır?

Estetik Ameliyatı Nasıl Yapılır?

Estetik ameliyatlar; vücuttaki bazı organların ve bölgelerin daha güzel görünmesi için yapılan cerrahi operasyonlardır...

Eliminasyon Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Ne Kadar Sürer?

Eliminasyon Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Ne Kadar Sürer?

Eliminasyon diyeti; kronik olarak gelişen inflamatuar hastalıkların iyileşmesi için faydalı olan, vücutta hazımsızlık, kabızlık gibi etkiler meydana getiren besinlerin bulunması ve tüketilmesinin kısıtlanması olarak tanımlanan bir beslenme yöntemidir...

İncir Çekirdeği Yağı Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Saça ve Cilde Faydaları

İncir Çekirdeği Yağı Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Saça ve Cilde Faydaları

Bitkisel yağlar arasında kendinden sıklık söz ettiren incir çekirdeği yağı; yüksek oranda potasyum içeren, antioksidan özelliği bulunan, saçları ve cildi besleyen, vücut için oldukça sağlıklı olan bitkisel içerikli bir yağdır...

Kopçalı Korse Modelleri Nelerdir? Kullananlar ve Yorumlar

Kopçalı Korse Modelleri Nelerdir? Kullananlar ve Yorumlar

Kopçalı korseler, kolay takılabilme özelliği sayesinde pratik bir kullanıma sahip olan toparlayıcı sıkılaştırıcı özellikli ve vücuda tam olarak ayarlanabilen bir korse modelidir...

Waist Trainer Korse ile Bel İnceltme

Waist Trainer Korse ile Bel İnceltme

Waist trainer korse; latex kumaştan elde edilen, inceltici ve sıkılaştırıcı özelliği bulunan, bölgesel zayıflama konusunda oldukça etkili olan esnek bir iç giysi modelidir...

Prostat Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Prostat Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Erkeklerin üreme sistemlerinin bir parçası olan prostat; mesanenin altında, rektumun (makat) önünde yer alan ceviz büyüklüğünde bir salgı bezidir...

Akciğer Temizleme Kürü Nasıl Yapılır?

Akciğer Temizleme Kürü Nasıl Yapılır?

Sigara ve zararlı gazların solunması ile birlikte zehirlenen akciğerlerin eski haline dönmesi için akciğer temizleme kürü kullanılmaktadır...

Demirhindi Şerbeti Tarifi Nedir? Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Demirhindi Şerbeti Tarifi Nedir? Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Demirhindi şerbeti; susuzluğun giderilmesi, mide bulantısının iyileştirilmesi için etkili olan Ramazan Ayı'nın gelmesi ile birlikte sıklıkla tüketilen içecekler arasında yer alana bir Osmanlı şerbetidir...

Aslan Pençesi Faydaları Nelerdir? Çayı Nasıl Yapılır? Zararları ve Kullananlar

Aslan Pençesi Faydaları Nelerdir? Çayı Nasıl Yapılır? Zararları ve Kullananlar

Aslan pençesi; gülgiller familyasına ait olan, tavşan kulağı, aslan tozu, aslan kulağı, şebnem otu, gibi isimlerle de bilinen, Asya, Afrika ve Avrupa ülkelerinin dağlık bölgelerinden yetişen bit bitkidir...