yeniloji.com
Sağlık

Şeker Tüketimi Zararları Nelerdir? Nasıl Olmalı? Nasıl Azaltılır?

Henüz yorum yazılmadı
Şeker Tüketimi Zararları Nelerdir? Nasıl Olmalı? Nasıl Azaltılır?
Yeniloji 2160 görüntüleme

Şeker tüketimi; vücutta bağımlılık meydana getirerek pek çok sağlık problemi meydana getiren bir maddedir. Pek çok besinin içerisinde yer alan bu madde, hayatımızda vazgeçilmez olarak görülürken birçok hastalığı da beraberinde getirmektedir.

Şeker Tüketimi Zararları Nelerdir?

Glukoz ve fruktozdan meydana gelen şeker, şeker pancarından elde edilmektedir. Yağ, protein, vitamin ya da mineral gibi herhangi bir besin ögesi içermemektedir. İçerisinde posa da yoktur ve vücuda gereksiz kalori sağlamaktadır. Uzmanlara göre vücudun beyaz şekere hiç ihtiyacı bulunmamaktadır. Rafine şeker ve mısır şurupları, vücutta karaciğer tarafından metabolize edilmektedir. Bu karaciğerin daha fazla çalışmasına neden olur. Fakat günlük hayatta tüketilen kaliteli karbonhidrat kaynağı olarak nitelendirilen tahıllar ve baklagillerden vücuda alınan şekerler ise glukoza dönüşür ve vücudun her hücresi tarafından kullanılır. Bu açıdan baktığımızda tahıllar ve baklagiller şeker ve rafine şeker, fruktoz gibi boş enerji meydana getirmemektedir. Bunlar vücuda herhangi bir zarar vermeden şeker ihtiyacını karşılar. Şekerin zararları konusunda bilgi verecek olursak;

Hücreler yaşlanmaya neden olan şeker tüketimi karaciğer ve böbrek hastalıklarını beraberinde getirmektedir. Beynin bilişsel fonksiyonlarını bozarak hafıza problemleri oluşturur. Bunların yanında ağız sağlığını olumsuz yönde etkiler ve dişlerde çürüme meydana getirir.

Şeker Tüketimi Nasıl Olmalıdır?

Tüketilen şeker miktarı sağlıklı yaşam için önemlidir. Günlük şeker tüketimi hesaplama yapacak olursak eğer, erkeklerin 35 gram yani 150 kalori, kadınların ise 20 gram yani 100 kalorilik şeker tüketmesi gerekmektedir. Hücrelerimizin görevini yerine getirmesi için şeker ihtiyacı vardır. Fakat bunu sağlıklı besinlerden doğal bir şekilde almak gerekmektedir. Kaliteli karbonhidrat kaynaklarından alınan şekerler vücutta daha yavaş sindirilmektedir. Bu durum şekerin ani bir şekilde kana karışmasını önler ve şeker yükselmesi meydana getirmez. Bundan dolayı şeker tüketimi sağlıklı şekilde olmalıdır.

Şeker Tüketimi Nasıl Azaltılır?

Uzmanların da belirttiği üzere vücudumuzun rafine şekere ihtiyacı yoktur. Eğer ki şekeri azaltmak için ne yapmalı diye merak ediyorsanız öncelikle çaya ve kahveye attığınız şeker miktarını azaltınız. Zaman içerisinde sıfıra indiriniz. Gazlı içecekler tüketmeyiniz. Çikolata, pasta, kek gibi tatlılar yemeyiniz. Paketlenmiş gıdalar alırken içerisindeki şeker oranına dikkat ediniz. Bal ve reçel yemeyiniz. Bunun yerine kahvaltıda mevsim meyvesi tüketiniz. Fast-food beslenmeyi bırakınız. Tuzlu yiyeceklerin şeker içerdiğini unutmayınız ve sınırlı tüketiniz. Yapay tatlandırıcılardan ve esmer şekerden uzak durunuz. Düşük glisemik indeksli gıdalarla besleniniz. Şekeri hayatınızda bir anda değil adım adım azaltarak ve alışarak çıkartınız. Zaman içerisinde ağız tadı alıştıkça aslında daha önce içtiğiniz içeceklerin ve yediğiniz yiyeceklerin ne kadar tatlı olduğunu fark edeceksiniz.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Barbunyanın Faydaları Nelerdir? Hangi Hastalıklara İyi Gelir?

Barbunyanın Faydaları Nelerdir? Hangi Hastalıklara İyi Gelir?

Barbunya; tam bir vitamin deposu olarak nitelendirilen ve içeriğinde kalsiyum, lif ve protein barındıran, tüketilen yiyeceklerin vücutta vitamine dönüşmesine yardımcı olan B1 vitamini içeren besleyiciliği oldukça yüksek bir yiyecektir...

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Ne Yapılmalı? Ne Yemeli?

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Ne Yapılmalı? Ne Yemeli?

Herhangi bir canlının hastalıklar karşısında savunma mekanizması geliştiren, vücuda karşı olan yabancı maddeleri engelleyen sisteme bağışıklık sistemi denir...

Tuz Lambası Yararları Nelerdir? Fiyatı ve Kullanımı

Tuz Lambası Yararları Nelerdir? Fiyatı ve Kullanımı

Tuz lambası; odadaki enerji dengesinin sağlanmasına, vücut için gerekli ve faydalı pek çok mineralin sağlanmasına ve aynı zamanda hoş bir görüntünün oluşmasına yardımcı olan bir kaya, taş parçasıdır...

Mesir Macunu Nedir? Faydaları Nelerdir? Nerenindir?

Mesir Macunu Nedir? Faydaları Nelerdir? Nerenindir?

Mesir macunu; mikropların giderilmesine yardımcı olan ve şifalı içeriği sayesinde hastalıklara karşı koruyucu etki meydana getiren, aynı zamanda afrodizyak etkisi bulunan bir besindir...

Gül Suyunun Saça ve Cilde Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır?

Gül Suyunun Saça ve Cilde Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır?

Gül bitkisinin yapraklarının damıtılması ile elde edilen gül suyu, hem cilt sağlığı hem de saç sağlığı için kullanılan, oldukça faydalı olan bir bitki suyudur...

Diyet Yapıyorum Ama Kilo Veremiyorum, Ne Yapmalıyım?

Diyet Yapıyorum Ama Kilo Veremiyorum, Ne Yapmalıyım?

Zayıflamak için uzun süredir diyet uyguluyor fakat zayıflayamıyorsanız, uygulamış olduğunuz beslenme programı size göre olmayabilir...

Antep Fıstığının Faydaları Nelerdir? Zararları Var mı? Kalorisi Ne Kadar?

Antep Fıstığının Faydaları Nelerdir? Zararları Var mı? Kalorisi Ne Kadar?

Antep fıstığı; lif, potasyum, fosfor mineralleri, A ve B grubu vitaminleri, yağ ve protein açısından zengin, sağlık alanında birçok faydası bulunan bir kuruyemiş besinidir...

Obeziteye Neden Olan Durumlar, Yiyecekler, Hastalıklar ve Risk Faktörleri

Obeziteye Neden Olan Durumlar, Yiyecekler, Hastalıklar ve Risk Faktörleri

Çağımızın hastalığı olan obezite; vücutta sağlığı bozacak kadar aşırı ve anormal yağ birikmesi olarak tanımlanan bir rahatsızlıktır...

Şalgamın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Şalgamın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Şalgam; vitamin ve mineral açısından oldukça zengin, soğuk kış aylarında turşularda ve yemeklerin yanında tüketilen, brassicaceae familyasına ait bir sebzedir...

Isı Bandı Nedir? Fiyatı, Kullanımı, Faydaları ve Zararları

Isı Bandı Nedir? Fiyatı, Kullanımı, Faydaları ve Zararları

Isı bandı; vücutta ağrıyan bölgelere sıcaklık uygulaması yaparak gevşemesini ve soğumasını sağlayan bantlara verilen isimdir...