yeniloji.com
Sağlık

Şeker Tüketimi Zararları Nelerdir? Nasıl Olmalı? Nasıl Azaltılır?

Henüz yorum yazılmadı
Şeker Tüketimi Zararları Nelerdir? Nasıl Olmalı? Nasıl Azaltılır?
Yeniloji 2148 görüntüleme

Şeker tüketimi; vücutta bağımlılık meydana getirerek pek çok sağlık problemi meydana getiren bir maddedir. Pek çok besinin içerisinde yer alan bu madde, hayatımızda vazgeçilmez olarak görülürken birçok hastalığı da beraberinde getirmektedir.

Şeker Tüketimi Zararları Nelerdir?

Glukoz ve fruktozdan meydana gelen şeker, şeker pancarından elde edilmektedir. Yağ, protein, vitamin ya da mineral gibi herhangi bir besin ögesi içermemektedir. İçerisinde posa da yoktur ve vücuda gereksiz kalori sağlamaktadır. Uzmanlara göre vücudun beyaz şekere hiç ihtiyacı bulunmamaktadır. Rafine şeker ve mısır şurupları, vücutta karaciğer tarafından metabolize edilmektedir. Bu karaciğerin daha fazla çalışmasına neden olur. Fakat günlük hayatta tüketilen kaliteli karbonhidrat kaynağı olarak nitelendirilen tahıllar ve baklagillerden vücuda alınan şekerler ise glukoza dönüşür ve vücudun her hücresi tarafından kullanılır. Bu açıdan baktığımızda tahıllar ve baklagiller şeker ve rafine şeker, fruktoz gibi boş enerji meydana getirmemektedir. Bunlar vücuda herhangi bir zarar vermeden şeker ihtiyacını karşılar. Şekerin zararları konusunda bilgi verecek olursak;

Hücreler yaşlanmaya neden olan şeker tüketimi karaciğer ve böbrek hastalıklarını beraberinde getirmektedir. Beynin bilişsel fonksiyonlarını bozarak hafıza problemleri oluşturur. Bunların yanında ağız sağlığını olumsuz yönde etkiler ve dişlerde çürüme meydana getirir.

Şeker Tüketimi Nasıl Olmalıdır?

Tüketilen şeker miktarı sağlıklı yaşam için önemlidir. Günlük şeker tüketimi hesaplama yapacak olursak eğer, erkeklerin 35 gram yani 150 kalori, kadınların ise 20 gram yani 100 kalorilik şeker tüketmesi gerekmektedir. Hücrelerimizin görevini yerine getirmesi için şeker ihtiyacı vardır. Fakat bunu sağlıklı besinlerden doğal bir şekilde almak gerekmektedir. Kaliteli karbonhidrat kaynaklarından alınan şekerler vücutta daha yavaş sindirilmektedir. Bu durum şekerin ani bir şekilde kana karışmasını önler ve şeker yükselmesi meydana getirmez. Bundan dolayı şeker tüketimi sağlıklı şekilde olmalıdır.

Şeker Tüketimi Nasıl Azaltılır?

Uzmanların da belirttiği üzere vücudumuzun rafine şekere ihtiyacı yoktur. Eğer ki şekeri azaltmak için ne yapmalı diye merak ediyorsanız öncelikle çaya ve kahveye attığınız şeker miktarını azaltınız. Zaman içerisinde sıfıra indiriniz. Gazlı içecekler tüketmeyiniz. Çikolata, pasta, kek gibi tatlılar yemeyiniz. Paketlenmiş gıdalar alırken içerisindeki şeker oranına dikkat ediniz. Bal ve reçel yemeyiniz. Bunun yerine kahvaltıda mevsim meyvesi tüketiniz. Fast-food beslenmeyi bırakınız. Tuzlu yiyeceklerin şeker içerdiğini unutmayınız ve sınırlı tüketiniz. Yapay tatlandırıcılardan ve esmer şekerden uzak durunuz. Düşük glisemik indeksli gıdalarla besleniniz. Şekeri hayatınızda bir anda değil adım adım azaltarak ve alışarak çıkartınız. Zaman içerisinde ağız tadı alıştıkça aslında daha önce içtiğiniz içeceklerin ve yediğiniz yiyeceklerin ne kadar tatlı olduğunu fark edeceksiniz.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Genital Bölge Temizliği Bitkisel Nasıl Olur?

Genital Bölge Temizliği Bitkisel Nasıl Olur?

Genital bölge temizliği; kaşıntı, akıntı, mantar ya da enfeksiyon kapma gibi durumların oluşmaması için kesinlikle düzenli ve sağlıklı bir şekilde yapılması gereken bir uygulamadır...

Çay Ağacı Yağı Nedir? Zararları ve Faydaları

Çay Ağacı Yağı Nedir? Zararları ve Faydaları

Çay ağacı yağı; bitkisel bir yağ olup Avustralya’da, Avrupa’da ve A...

Ceviz Suyu Kürü Nasıl ve Kaç Gün Yapılır? Zayıflatır mı? Faydaları ve Zararları

Ceviz Suyu Kürü Nasıl ve Kaç Gün Yapılır? Zayıflatır mı? Faydaları ve Zararları

Ceviz suyu kürü; hem yağ yakımına yardımcı olan hem de vücut için pek çok faydası bulunan bir gıda takviyesidir...

Kas Yapmak İçin Günde Ne Kadar Protein Alınmalı?

Kas Yapmak İçin Günde Ne Kadar Protein Alınmalı?

Kas yapmak için; günlük protein alımını arttırmak gerekirsen aynı zamanda spor yapmalı ve vücuttaki yağ oranının düşürülmesi gerekmektedir...

Üzerlik Tohumu Nasıl Kullanılmalı? Zayıflamada Nasıl Kullanılır?

Üzerlik Tohumu Nasıl Kullanılmalı? Zayıflamada Nasıl Kullanılır?

Bitkiler aleminin son dönemde keşfedilen elemanlarından birisi olan üzerlik tohumu geçmiş dönemlerde farklı inançlarda kendisine yer bulan ve zayıflamaya etkisi olan ürünlerden birisi...

Öfke Kontrolü Nedir? Neden Önemlidir? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Öfke Kontrolü Nedir? Neden Önemlidir? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Öfke kontrolü; öfkeyi doğru şekilde idare edebilme yetisi olarak nitelendirilen, kişinin öfkesini saldırgan davranışlara çevirmemesi şeklinde tanımlanan bir durumdur...

Korse ile İncelme ve Zayıflama

Korse ile İncelme ve Zayıflama

Korse ile incelme; vücutta sıkılaşma, toparlanma ve zayıflama sağlayarak meydana gelir ve yaklaşık olarak her vücutta 2 beden olarak meydana gelir...

Kalp Büyümesi Nedenleri Nelerdir? Neye Yol Açar?

Kalp Büyümesi Nedenleri Nelerdir? Neye Yol Açar?

Kalp büyümesi; kardiyomiyopati olarak da bilinen, kalbin normalden daha fazla çalışması ve kan pompalaması, kalp kaslarının zarar görmesi gibi durumlar nedeniyle ortaya çıkan bir rahatsızlıktır...

Sarımsak Suyunun Faydaları Nelerdir? Nasıl Yapılır?

Sarımsak Suyunun Faydaları Nelerdir? Nasıl Yapılır?

Sarımsak suyu; pek çok hastalığa karşı hem koruyucu etki meydana getirir hem de hastalıkların daha kısa sürede iyileştirilmesine destek olur...

Kenger Otu Faydaları Nelerdir? Nasıl Pişirilir? Nasıl Toplanır?

Kenger Otu Faydaları Nelerdir? Nasıl Pişirilir? Nasıl Toplanır?

Papatyagiller ailesine ait olan kenger otu, çok yıllık otsu bir bitki olarak tanımlanan, hem dikenleri hem de sakızı ile şifalı bitkiler arasında yer alan bir ot çeşididir...