Yüksek tansiyon; damarda bulunan kanın damar duvarlarına yapmış olduğu basınç sonucunda meydana gelen ve ciddi rahatsızlıklara yol açabilen bir hastalıktır.
Yüksek Tansiyon Nedir? Nasıl Olur?
Tansiyon normal değerlerin üzerine çıktığı zaman önemli bir sorun haline gelmektedir. Tansiyon yüksekliği ya da düşüklüğü vücuttaki kanın atardamarlara yaptığı basınca göre değerlendirilmektedir. Eğer ki bu değerler 14/9'dan yüksek ise bu durumda yüksek tansiyon ortaya çıkmaktadır. Büyük tansiyonda ideal değer 120 mmHg'dir. Bu değer küçük tansiyonda ise 80 mmHg'dir. Büyük tansiyonda 130-139 arası normal kabul edilebilmektedir. Aynı şekilde küçük tansiyonda da 80 ve 89 arası değerler normal olarak kabul edilebilmektedir.
Büyük tansiyon değeri 140-160 küçük tansiyon ise 90-100 arası olduğundan bu ölçütler hafif yüksek tansiyon olarak adlandırılmaktadır. Bu değerler 160 ile 180 ve 100 ile 110 arasında olursa bu orta derece yüksek tansiyon anlamına gelmektedir. Eğer bu değerler büyükte 180 küçükte ise 110 üzerine çıkarsa o zaman şiddetli yüksek tansiyon durumu söz konusu olur. Doğru bir sonuç elde edebilmek için gün içerisinde 3 kere farklı zamanlarda tansiyon ölçülmesi gerekmektedir. Daha sonra bunların ortalaması alınmalıdır. Bu şekilde gerçek değer ulaşılmış olunur. Ayrıca tansiyon hesaplanırken birtakım değişken değerler bulunmaktadır. Bunlar kişinin yaşı, psikolojik durumu, açlık ya da tokluk durumu dikkate alınarak tansiyon ölçümü değerlendirmeye alınmalıdır.
Hipertansiyona Ne İyi Gelir?
Eğer ki tansiyonunuz yüksek seyirlerde işliyorsa düşürmek için birtakım önlemler alabilirsiniz. Bunları şu şekilde sırlayabiliriz:
- Tansiyonunuz yükseldiğinde evdeyseniz kollarınızı dirseklere kadar soğuk su ile yıkayınız. Kollarınızı ani ve hızlı bir şekilde değil yavaş hareketlerle yıkayınız. Bu durum sonucunda tansiyon yaklaşık olarak 1-2 derece düşüş gösterir.
- Soğan ve sarımsağın tansiyon düşürücü etkisi bulunmaktadır. Özellikle sarımsak tansiyonu dengeleyici etkiye sahiptir. Bu etkileri dolayısıyla bu besinleri tüketebilirsiniz.
- Limonun tansiyonu düşürücü etkisi bulunmaktadır. Hipertansiyon sırasında limon suyu içmek tansiyonu düşürücü etki yaratmaktadır.
Yüksek Tansiyonu Düşüren Yiyecekler Nelerdir?
Tansiyonun düşmesine yardımcı olan besinlerden biri yoğurttur. Tuzsuz ayran içerek ya da yoğurt yiyerek tansiyonunuzu dengeleyebilirsiniz. Fakat tuzlu ayran yükselmesine neden olacağı için buna dikkat ediniz. Greyfurt ve nar suyu tansiyonu düşürücü etkiye sahiptir. Bu tarz meyve sularını ara ara tüketmenizde fayda vardır. Bir kase yoğurdun içerisinde 1 kaşık tarçın dökülerek tüketildiği zaman tansiyonu düşürücü etki yaratmaktadır. Yemeklerde tuz oranını azaltmalısınız. Tuzlu gıdalardan mutlaka uzak durmalısınız. Eğer gerekiyorsa tuzu hayatınızdan tamamen çıkartmalısınız. Posalı ve lifli besinler mümkün olduğunca fazlaca tüketilmelidir.
Hipertansiyonu Düşürmek İçin Ne Yapmalı?
Eğer ki sizde yüksek tansiyon sorununda şikayetçiyseniz yeme alışkanlıklarınıza dikkat etmelisiniz. Özellikle yeşil sebze tüketimine özen göstermelisiniz. Tatlılardan ve yağda kızartılmış besinlerden uzak durmalısınız. Sucuk, salam, hamur işi gibi gıdaları tüketmemelisiniz Çünkü bu gıdalarda tuz oranı oldukça yüksektir. Ayrıca tansiyonunuzu düşürmek ve dengede tutmak için her gün düzenli egzersiz yapmalısınız. Günde 45 dakika normal tempoda yürüyüş yapmak sizin için faydalı olacaktır. Bu tür egzersiz ve yürüyüşler sonucunda kan dolaşımı ve tansiyon düzene girer. Yüksek tansiyonu ne düşürür diye merak ediyorsanız tükettiğiniz besinlere dikkat etmeli, alkol ve sigara kan basıncını etkilediği için bunlardan mutlaka uzak durmalısınız.
