yeniloji.com
Sağlık

D Vitamini Nelerde Bulunur? D Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?

Henüz yorum yazılmadı
D Vitamini Nelerde Bulunur? D Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?
Yeniloji 4420 görüntüleme

D vitamini, vücudun gelişmesi ve sağlıklı yaşam için gerekli olan bir değerdir.

D Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar?

Vitamin, normal yaşamın sürdürülmesi için gerekli olan, yiyecekler içerisinde doğal olarak basit yapılı bileşiklerdir. İnsanlar bu vitaminlere daha sağlıklı olabilmek ya da vücudun işlevlerini daha doğru yerine getirebilmesi için ihtiyaç duyar. Bunlar A, B, C, D gibi isimlendirilmişlerdir. Bu vitaminleri vücudumuza almak için besinler tüketmekteyiz. Bazı besinlerde birçok vitamin çeşidi bulunabildiği gibi birisinin daha fazla bulunduğu da olmaktadır. Bu nedenle vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri sağlamak için faydalı olabilecek her besini tüketmeliyiz.

Vücut için gerekli olan vitaminlerden bir tanesi D vitaminidir. Daha çok kemik gelişimi açısından faydalıdır. Bu nedenle yeni doğmuş bebeklere daha fazla D vitamini almaları sağlanır. D vitamini kemik gelişimi açısından olduğu gibi daha birçok açıdan da faydalıdır.

Vitamin D Faydaları Nelerdir?

D vitaminin sağlamış olduğu faydaları şu şekilde sıralayabiliriz:

Bunlar gibi daha birçok faydaları vardır D vitaminin vücudumuza. Birçok hastalıktan korunmamızı sağlamaktadır. Fakat genellikle kemik gelişimi ve güçlülüğü açısından faydalı ve gereklidir. İnsanların günlük D vitamini ihtiyacı da yaşa göre değişmektedir. Bu nedenle bunun için sürekli testler yapılmalı ve D vitamini bulunduran besinler mümkün olduğunca tüketilmelidir.

Günlük D Vitamini İhtiyacı Nedir?

Günlük ihtiyaç duyulan D vitamini, yaş aralıklarına göre mikrogram olarak hesaplanır ve en fazla 15 mikrogram almak gerekmektedir. Bu rakam 0-6 aylık bebeklerde 10 mikrogramken, 7-12 aylık bebeklerde ise g mikrogramdır. Diğer çocuk ve yetişkinlerde 70 yaşına kadar 15 mikrogram yeterlidir. 70 yaş üzeri için günlük d vitamini ihtiyacı 20 mikrograma çıkmaktadır. Hamilelik döneminde de bayanlar yine günlük 15 mikrogram D vitamini ihtiyacını karşılamalıdırlar.

D Vitamini İçeren Besinler Nelerdir? Nasıl Karşılanır?

D vitamini içeren besinlerin sayısı maalesef ki oldukça azdır. Fakat D vitamini sadece besinlerden kazanılan bir vitamin çeşidi değildir. Besinler açısından peynir, tereyağı, yağlı balıklar, balık yağı, yumurta ve patateste bulunmaktadır. Fakat herkes tarafından da bilinir ki D vitaminin hiç bitmeyen tek kaynağı güneştir. Güneş ışınları vücudumuzun ihtiyaç duyduğu D vitaminini üretmeyi sağlar. Ayrıca güneş ışığı olmadan da besinlerin tek başına tüketilmesinin hiçbir yararı yoktur. Bu nedenle güneş ışınlarından bol bol faydalanılmalıdır. Elbette ki güneş ışınlarının da zararlı olduğu günün belli saatleri vardır. Öğle vakitlerinde güneş ışınları insanlar için faydalı olmamaktadır bu nedenle o vakitlerde olabildiğince uzak kalınmalı fakat günün diğer saatlerinde de bu nimetten yararlanılmalıdır.

Gün içerisinde kısa yürüyüşler de yine vücudun ihtiyaç duyduğu D vitaminini sağlar. Bu nedenle vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri tedarik etmeliyiz. Böylece rahatsızlıkların oluşmasını engelleyebiliriz.

Paylaş Tweetle Gönder Pinle
İsim veya Nick: Yorum ve Görüşleriniz: Puan Ver:
Yorumlar ( 0 yorum )
Henüz yorum yapılmamış! İlk siz yorum yazın...
Önerilen Yazılar
Ördek Yumurtası Nasıl Olur? Faydaları ve Zararları Nelerdir? Kaç Günde Çıkar?

Ördek Yumurtası Nasıl Olur? Faydaları ve Zararları Nelerdir? Kaç Günde Çıkar?

Ördek yumurtası; bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olan, besin değerleri oldukça yüksek, yüksek oranda kolesterol içeren ve normal tavuk yumurtası ile aynı şekilde tüketilen bir besindir...

Macaron Nedir? Yapımı, Tarifi ve Fiyatı

Macaron Nedir? Yapımı, Tarifi ve Fiyatı

İçinde toz badem bulunan, içi yumuşak dışı ise kıtır kıtır, 1800'lerden gelen macaron bir Fransız kurabiyesidir...

Saç Neden Beyazlar? Nasıl Önlenir? Ne Yapmalıyım?

Saç Neden Beyazlar? Nasıl Önlenir? Ne Yapmalıyım?

Saç beyazlaması, hem ileri yaşlarda hem de genç yaşlarda görülen bir durumdur...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir? Nasıl Geçer? Evde Çözüm Yolları Nelerdir?

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir? Nasıl Geçer? Evde Çözüm Yolları Nelerdir?

Dişler, sindirimin başladığı bölge olurken insan hayatı için çok önemlidir ve dişerde meydana gelen çürümeler diş ağrısı oluşumuna neden olmaktadır...

Brokoli Kürü Nasıl ve Ne Kadar Yapılır? Faydaları ve Zararları

Brokoli Kürü Nasıl ve Ne Kadar Yapılır? Faydaları ve Zararları

Brokoli kürü; içeriside bulunan besin öğeleri ve vitamin özleri sayesinde vücuda oldukça faydalı olan sebze suyudur...

Hızlı Yağ Yakan Şeyler

Hızlı Yağ Yakan Şeyler

Kilo verirken kaslarını korumak ve yağlarından kurtulmak isteyen kişiler hızlı yağ yakan şeyler sayesinde bunda başarılı olabilmektedir...

Şeftali Suyu Faydaları Nelerdir? İshal ve Gaz Yapar mı? Kalorisi ve Yapımı

Şeftali Suyu Faydaları Nelerdir? İshal ve Gaz Yapar mı? Kalorisi ve Yapımı

Şeftali suyu; lif bakımından zengin, bağırsak fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olan, zengin vitamin ve mineral içeriği sayesinde insan sağlığı açısından son derece faydalı bir meyve suyudur...

İç Çamaşırı Alırken Nelere Dikkat Edilmeli?

İç Çamaşırı Alırken Nelere Dikkat Edilmeli?

İç çamaşırı alırken; kumaş türüne, rengine, bedenine, rahatlığına dikkat edilmeli ve satın almadan önce vücudunuzla uyumuna özen göstermelidir...

Grip Çayı Nedir? Nasıl Yapılır? En Etkili Grip Çayı Tarifleri

Grip Çayı Nedir? Nasıl Yapılır? En Etkili Grip Çayı Tarifleri

Grip çayı; vitamin açısından zengin ve vücudun direnç kazanmasına yardımcı olan bitkisel bir içecektir...

Kiraz Diyeti Ne Zaman Yapılır? Nasıl Yapılır? Kiraz Diyeti ile Zayıflayanlar

Kiraz Diyeti Ne Zaman Yapılır? Nasıl Yapılır? Kiraz Diyeti ile Zayıflayanlar

Kiraz diyeti; vücutta detoks etkisi meydana getirerek hem toksinlerden arınma hem de sağlıklı bir şekilde kilo verme etkisi meydana getiren zayıflama yöntemidir...