Sigara içme isteği; sigarayı bıraktıktan sonra sigaranın içerisindeki maddeler olan bağımlılığın nüksetmesi ile ortaya çıkan sigara krizi olarak adlandırılmaktadır.
Sigarayı Bıraktıktan Sonra Sigara İçme İsteği Nasıl Azalır?
İçerisinde bulunan binlerce zehirli madde nedeniyle insan sağlığını olumsuz yönde etkileyen sigara, pek çok kişide bağımlılık yaratan zararlı bir tütün maddesidir. Günümüzde hemen hemen pek çok kişi sigara içmektedir ve bu alışkanlık nedeniyle pek çok sağlık sorunuyla karşı karşıya kalmaktadır. Sigarayı bırakmak aslında pek çok sağlık sorunun oluşmasını da engellemek anlamına gelmektedir. Sigarayı bıraktıktan sonra genel olarak kişilerde sigara içme isteği meydana gelmektedir. Sigara krizi olarak da adlandırılan bu durumun engellenmesi için birtakım yöntemler bulunmaktadır. Öncelikle sigarayı bırakarak kendinize büyük bir iyilik yapmış oluyorsunuz. Sigara isteğiniz nüksettiği zaman iradenize sahip çıkmalı ve güçlü olduğunuza kendinizi inandırmalısınız. Bu süreçte psikolojik etkilerin yanında aynı zamanda tüketilen sebze ve meyveler de sigara krizini azaltmaya yardımcı olmaktadır. Sigara krizi yaklaşık olarak 3-5 dakika boyunca sürmektedir. Bu sürecin düzgün bir şekilde atlatılması için öncelikle derin derin nefesler alınız ve ağzınıza atıştırmalık birşeyler atınız. Basit egzersiz yöntemleri ile de bu süreci atlatabilirsiniz.
Sigarayı Bıraktıktan Sonra Sigara İçme İsteği Ne Zaman Azalır?
Sigarayı bıraktıktan sonraki süreçlerde birtakım zorluklar meydana gelebilmektedir. Bunlardan ara ara tekrarlaya sigara içme istekleridir. İlk zamanlarda bu durum çok sık bir şekilde görülse de zaman içerisinde azalma sağlanmaktadır. İlk 1 haftalık süreç burada oldukça önemlidir. Sigara isteğinin azalması için bazı uzmanlar 7 günü yeterli görmektedir. Bu süreçten sonra istek giderek azalır ve zaman içerisinde tamamen ortadan kalkar. Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 3 haftalık süreç biraz zorlu geçiyor olsa da bu süreç içerisinde iradesine sahip çıkabilen kişiler daha sonra bu krizleri daha az yaşamaya başlayarak ve sigaradan ve onun meydana getirdiği yan etkilerden kurtulmaktadır.
Sigara Krizinden Nasıl Kurtulurum? Yapılması Gerekenler Nelerdir?
Sigara krizleri sigarayı bıraktıktan sonra ortaya çıkar ve zamanla azalarak gider. Krizler meydana geldiğinde öncelikle iradenize sahip çıkmanız gerekmektedir. Sigarayı neden bıraktığınızın sebeplerini hatırlamanız bu konuda size yardımcı olabilir. Aynı zamanda o sırada beyninizi başka işlerle meşgul edebilirsiniz. Sevdiğini bir filmi izleyebilir, hobilerinize vakit ayırabilirsiniz. Burada asıl önemli olan ve bilmeniz gereken şey bu krizlerin zamanla azalacağıdır. Sigara vücudunuzda hem psikolojik hem de fiziksel bir bağlılık meydana getirmektedir. Bu nedenle bırakma sürecinde farklı sebeplerden dolayı tekrar içme isteği meydana gelmektedir. Bunu engellemek için sebze ve meyve tüketimini artırmalı, sigara içilen ortamlardan uzak kalmalı ve kendinizi sevdiğiniz işlerle meşgul tutmalısınız.
Sigara İsteğini Azaltmak İçin Bitki Çayları ve Besinler
Doğal besin kaynakları sigara içme isteğini azaltma konusunda sizlere yardımcı olmaktadır. Bitki çayları ya da birtakım sebzeler ile bu krizi bastırabilirsiniz. Ekinezya, keçiboynuzu, ebegümeci, portakal, domates, ıspanak, badem, muz, elma, esmer pirinç, zencefil, sarımsak gibi bitkiler, sebzeler ve meyveler sigara krizlerini azaltma konusunda sizlere destek olmaktadır. Bu besinleri ve iradenizi kullanarak sigara içmeye son verebilirsiniz.
