Çok su içmek; Sağlığımız için faydalı bir alışkanlık olsa da aşırıya kaçmak hyponatremia yani diğer anlamı ile su zehirlenmesi gibi etkiler meydana getirebilmektedir.
Çok Su İçmenin Zararları Nelerdir?
Yaşamın devam etmesi için gerekli olan su, hücrelerin korunması, yenilenmesi için oldukça önemlidir. Sindirim sistemi, dolaşım sistemi ve genel olarak vücudun tamamına etkili olan su, az içildiği zaman birtakım zararları meydana getirebildiği gibi, çok içildiği zaman da aynı durum söz konusu olmaktadır. Günlük hayatta içilmesi gereken miktarda aşırıya kaçılmaması gerekmektedir.
Hyponatremia fazla su içildiği zaman meydana gelen durumlardan biridir. Aşırı su tüketimine bağlı olarak kandaki sodyum ve elektrolit seviyesinin düşmesine neden olur. Bu durum böbreklere ulaşması gereken suyun, aşırı miktarda olmasından dolayı kan yolu ile beyin hücrelerine oluşmasına sebebiyet verir. Bu durum komaya girmeye neden olur. Bu nedenle gün içerisinde içilmesi gereken miktardan fazlası tüketilmemelidir. Eğer ki ağır sporlar yapıyorsanız, içeceğiniz su miktarında değişiklik olabilir. Su zehirlenmesinin belirtilerine baktığımızda ise yer-zaman karışıklığı, kusma, mide bulantısı, kafa karışıklığı ve birtakım psikotik durumlardır. Belirtileri hemen fark edilmeyebilir. Erken teşhis edilmemesi, ölüm gibi sonuçlara yol açabilir.
Az su içmek kadar çok su içmek de zararlıdır. Bu nedenle miktarında su tüketiminin sağlanması gereklidir. Su zehirlenmesi belirtileri fark edildiğinde hemen müdahale edilmelidir. Aksi durumda kişi komaya girebilir.
Günde Kaç Bardak Su İçmeliyiz?
Anne sütünün bırakılmasının ardından her canlının günlük içmesi gereken belli bir su miktarı bulunmaktadır. Günlük su içme miktarı, yaşa, kiloya, kullanılan ilaçlara ve kişinin sağlık durumuna göre değişmektedir. Bu nedenle net bir miktar belirtmek çok doğru olmamaktadır. Yetişkin ve sağlıklı bir birey günde 2, 2.5 litre su tüketmelidir. Fakat çocuklar ve yaşlılar için bu durum aynı şekilde olmayabilir ve burada farklı detayla göz ardı edilmemelidir. Çünkü çocukların yaşlarına göre de içmesi gereken su miktarı değişmektedir. 4-8 yaş gurubu günde 1.2 litre su içmeliyken, 9-13 yaş kız çocukları 1.6 litre, erkek çocukları ise 1.8 litre su tüketmelidir. Her yaş grubu için bu miktarda değişkenlik göstermektedir. Hatta cinsiyet olarak bile bu durum etkilenebilmektedir.
Yaz aylarında terlemeye bağlı olarak su ihtiyacımız daha da artabilmektedir. Ayrıca spor yapmak, koşu, yürüyüş gibi fiziksel aktiviteler de su içme ihtiyacımızın artmasına sebep olabilmektedir. Yeterli düzeyde su tüketimini ihtiyacınıza göre yapmanız gerekmektedir.
Su İçmenin Faydaları Nelerdir?
Vücudumuz için pek çok şifalı etkisi bulunan suyun faydaları saymakla bitmez. Bunlardan bazılarını şu şekilde özetleyebiliriz:
- Vücutta detoks etkisi meydana getirir ve kilo vermeye yardımcı olur.
- Gün boyunca tüketilen besinlerin düzgün bir şekilde sindirilmesine yardımcı olur.
- Dikkatsizlik problemlerinin giderilmesini sağlar.
- Vücudumuzu enfeksiyonlara ve yabancı maddelere karşı korur. Bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlar.
- Gece uyumadan önce içilen su kalp krizi riskini azaltmaktadır.
- Vücudumuzun 4'te 3'ü sudur ve bu bizim yaşam kaynağımızı oluşturur.
- Hamilelik döneminde ve emzirme sürecinde suyun süt yapma etkisi bulunmaktadır.
- Her gün yeterli oranda ve miktarda su içmek cildi korur, güzelleştirir. Cildi nemlendirir, akneler giderilmesine katkı sağlar. Toksinlerin giderilmesine katkı sağlar ve cildi canlandırır.
Su içmenin faydaları tek bir alana yönelik değildir. Vücudumuzun pek çok fonksiyonunu etkileyecek niteliktedir. Yetersiz su içmek pek çok rahatsızlığı beraberinde getirmektedir.
Az Su İçmenin Zararları Nelerdir?
Gereğinden az su tüketmek, pek çok hastalığa davetiye çıkarmaktadır. Baş ağrısı, halsizlik, konsantrasyon bozukluğu, yorgunluk, ağızda ve burunda kuruluk, idrar renginde koyulaşma meydana getirmektedir. Hatta durum ilerlediğinde halüsinasyon görme, bilinç bulanıklığı gibi durumlar da söz konusu olabilmektedir. Az su içmek ve çok su içmek vücut için faydalı değildir. Bu nedenle yeterli oranda su tüketiniz.
